01_gruzza metodologia applicata al risultato
Post on 03-Apr-2018
217 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
1/25
CORSO ISTRUTTORI 2013
Metodologia applicata al risultato!
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
2/25
Ado Gruzza
direttore AIF
responsabile area didattica FIPL
commissario tecnico nazionale Juniores FIPLcollaboratore tecnico ISSA e Rawtraining
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
3/25
Il powerlifting classico ha UNICAMENTE
cercato la qualit del GRIND.
Lallenamento degli esercizi classici col bilancere deveessere sviluppato con la stessa specificit e razionalit
con cui si sviluppa qualunque gesto atletico.
Febbraio 2010
La Forza deve essere allenata con le stesse logiche con cui
sviluppata qualunque altra qualit atletica.
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
4/25
Reclutamento delle Unit Motorie
Ricerca del Carico Ottimale
Per poter strutturare una Tecnica Ottimale
Per poter sviluppare il massimo Rate of Force Development
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
5/25
Conclusione delladispensa FIPL
1. Ripetizione ossessiva del gesto tecnico.
2. Interiorizzazione dello schema motorio.
3. Presa coscienza della distanza col mondo delbodybuilding.
4. Necessit di una buona frequenza nellatleta natural.
5. Troppe ripetizioni in relazione al carico!
6. Il volume di lavoro determina la risposta metabolica.7. Cortisolo legato alle alte ripetizioni.
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
6/25
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
7/25
SNC is the king
Febbraio 2012
Arkady Vorobyev
pi facile generare alti livelli di forza in un allenamentoparticolarmente intenso se questo intervallato da una o pi
unit allenanti con carichi bassi o moderati.
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
8/25
Neuroscienze applicate
1. Esistono rappresentazioni motorie del nostro repertorio
motorio immagazzinate nei livelli gerarchici alti del
sistema motorio.
2. Durante lallenamento, le rappresentazioni motorie del
gesto atletico devono essere cablate in senso ottimale.
3. Competizione: riattivazione delle rappresentazioni
motorie pre-cablate e ottimizzate.
Dottor Caruana
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
9/25
Neuroscienze applicate
Strutturare un automatismo motorio
Ottimizzare il numero di ripetizioni in rapporto al carico.
Gestione del rapporto tra il atto cosciente ed involontario
nella tecnica Rivoluzione Sheyko
Lavoro in stato di affaticamento Biasci
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
10/25
La frequenza la chiave
FACILITAZIONI SINAPTICHE
Stimoli ripetuti del motoneurone aumentano la forza delle
connessioni sinaptiche.
Questi stimoli possono addirittura aumentarne il numero!
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
11/25
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
12/25
Quale carico?
Pi alta la qualificazione pi spesso latleta deve
produrre frequentemente tensioni elevatissime.
Atleti di bassa qualificazione devono usare raramentecarichi massimali e submassimali.
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
13/25
Deficit di Tempo anchenel POWERLIFTING
Nel principiante fondamentale unicamente lo sviluppo
della Fmax.
Avanzando con la qualificazione la Fex sar via via pi
determinante.
Fmax permette di sollevare carichi pi velocemente.
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
14/25
Capacit Condizionali eCoordinative
Traiettoria e attivazione variano a seconda del carico.
La tecnica pi similare a quella di gara tra il 70 e il 92%dell1RM.
Nelle OL tra 80% e 95% di 1RM.
Il carico deve essere razionalizzato
Variare % di carico, vedi Vorobyev.
Evitare stress del SNC.
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
15/25
Tempo delle alzate
Alzate troppo lente Alzate troppo veloci
Inibiscono la capacit di generare alte tensioni.
Curva Perrine Edgerton ed il difetto dei gomiti.
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
16/25
Quante ripetizion fare?
Alte? Basse?
Relazione Ipertrofia \ Forza massimale.
Rapporto Altezza \ Peso negativo: alzare volume e
numero medio di ripetizioni.Sebbene la forza si sviluppi al meglio tra 1 e 3 ripetizioni,
non sempre nella pratica questo vero per fattori
contingenti. Vedi articolo F ad alte ripetizioni.
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
17/25
Quante ripetizioni farerispetto al carico?
Pag. 109 Scienza e Pratica di Zatsiorsky.
Nel metodo degli sforzi ripetuti sono le ripetizioni finali
quelli che determinano il reclutamento.
Vero?
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
18/25
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
19/25
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
20/25
Distribuzione ripetizionisquadra olimpica URSS
0 20 40 60 80
6 ripetizioni
5 ripetizioni
4 ripetizioni
3 ripetizioni
2 ripetizioni
1 ripetizione
Colonna1
squat
strappo
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
21/25
Esperimento Radionov
Plusvalore della scuola sovietica
Buffer al 50%
sufficiente tensione per massimizzare i risultati.
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
22/25
Pump up the volume
Se un atleta non evoluto (praticamente tutti noi) lavora ad
RM
Diventa incapace di gestire il volume necessarioper generare una risposta.Oltre a Stress, incapacit di curare la tecnica e il lavoro neurale
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
23/25
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
24/25
Moderna metodologia diallenamento
SOLID BASE and RAMP;
RAMP and BACK OFF;
CARICO FISSO
Pagina 121 il punto pi interessante di tutto Scienza ePratica.
-
7/28/2019 01_Gruzza Metodologia Applicata Al Risultato
25/25
top related