4-weken clubmembers week opdrachtenoptimalegezondheid.s3.amazonaws.com/pdf/clubmembers/week 1... ·...
Post on 22-May-2018
219 Views
Preview:
TRANSCRIPT
HET “OPTIMALEGEZONDHEIDS” TRAININGSPROGRAMMA! WEEK 1, DE BASIS HANDLEIDING
4-WEKEN
OptimaleGezondheid.com: In 4 weken stap voor stap je gezondheid op alle mogelijke vlakken verbeteren!
Snel, pijnloos en effectief!klantenservice@optimalegezondheid.com
CLUBMEMBERS WEEKOPDRACHTEN
2
CLUBMEMBERS WEEKOPDRACHTEN
4-WEKEN
PLANNING
Hieronder vindt je de planning van de komende 4 weken. De eerste week staat het onderdeel voeding op het programma. Ik heb hiervoor gekozen omdat dit een heel erg belangrijk onderdeel is van het 4 weken programma.
Deze week staan er verschillende onderdelen van voeding op het programma die allemaal 1 ding gemeen hebben, het zal allemaal gaan over het onderdeel gezonde voeding. Daarnaast zijn er een aantal korte en simpele oefeningen voor je, die je zelf thuis kunt maken in je persoonlijke “Journal”.
Ik heb deze planning voor je gemaakt omdat het niet de bedoeling is, dat je alle informatie in 1 keer gaat doornemen en toepassen. De reden waarom ik dit doe is simpel. Als je alle informatie direct toepast en doorneemt, zal er vrij weinig blijven hangen, en dat is nu net wat we niet willen toch?
Als het kan, print de planning dan uit, zo kun je gemakkelijk doorstrepen wat je hebt gedaan en zo blijft het overzichtelijk.
3
CLUBMEMBERS WEEKOPDRACHTEN
4-WEKEN
PLANNING WEEK 1
DAGEN RAPPORT LEZEN OPDRACHT DOEN GEDAAN?
Dag 1 Rapport: Planning week 1 Basis Handleiding
Opdracht 1 1/2L. Water drinken bij het opstaan (opdracht 1)
Dag 2 1/2L. Water
Dag 3 Rapport:Superfoods
Opdracht 2 1/2L. Water
Dag 4 Rapport:Junkfood
Opdracht 3 1/2L. Water
Dag 5 Rapport:Top 10 Voedingsfouten
Opdracht 4 1/2L. Water
Dag 6 “Cheat Day”
Dag 7 1/2L. Water Mail mij je vorderingen (opdracht 4)
RAPPORTEN WEEK 1:
• Basis Handleiding
• Superfoods
• Junkfood
• Top 10 Voedingsfouten
Kleur Donkerblauw is: Opdracht
Kleur Blauw is: DoenKleur Bruin is: Niets doen
Kleur Oranje is: Rapport lezen
4
CLUBMEMBERS WEEKOPDRACHTEN
4-WEKEN
DAGEN RAPPORT LEZEN OPDRACHT DOEN GEDAAN?
Dag 1 Rapport:Planning week 2Fysieke sporthandleiding
Opdracht 1 *Wandelen
Dag 2 Opdracht 2/4
Opdrukken / Pilates
Dag 3 Rapport:Mentale sporthandleiding
Opdracht 3 8 min abs
Dag 4Dag 5 Opdracht 5 8 min legs
Dag 6 “Cheat Day”
Dag 7 Mail mij jevorderingen
RAPPORTEN WEEK 2:
• Fysieke Sporthandleiding
• Mentale Sporthandleiding
*Nu dat je alle oefeningen hebt gedaan kun je het beste 1 kiezen. Als je liever alleen wilt wandelen, doe dan alleen dat! Als je meer wilt kun je variëren met de andere oefeningen!
Vergeet niet om elke dag OOK nog voldoende water te drinken (week 1)
PLANNING WEEK 2
Kleur Donkerblauw is: Opdracht
Kleur Blauw is: DoenKleur Bruin is: Niets doen
Kleur Oranje is: Rapport lezen
5
CLUBMEMBERS WEEKOPDRACHTEN
4-WEKEN
DAGEN RAPPORT LEZEN OPDRACHT DOEN GEDAAN?
Dag 1 Rapport:Planning week 3Anti StressMangement
Opdracht 1 1/2L. Water +Bewegen
Dag 2 Opdracht 2 1/2L. Water +Bewegen
Dag 3 Rapport:Yoga Tegen Stress
Opdracht 3 1/2L. Water +Bewegen
Dag 4 1/2L. Water +Bewegen
Dag 5 1/2L. Water +Bewegen
Dag 6 “Cheat Day”
Dag 7 Mail mij jevorderingen
RAPPORTEN WEEK 3:
• Anti Stress Management
• Yoga Tegen Stress
Vergeet niet om elke dag OOK nog voldoende water te drinken (week 1). Plus voldoende lichamelijke beweging (week 2).
PLANNING WEEK 3
Kleur Donkerblauw is: Opdracht
Kleur Blauw is: DoenKleur Bruin is: Niets doen
Kleur Oranje is: Rapport lezen
6
CLUBMEMBERS WEEKOPDRACHTEN
4-WEKEN
DAGEN RAPPORT LEZEN OPDRACHT DOEN GEDAAN?
Dag 1 Rapport:Planning week 4A Clean Life
Opdracht 1 1/2L. Water +Bewegen+ Dieet
Dag 2 1/2L. Water +Bewegen+ Dieet
Dag 3 Opdracht 2 1/2L. Water +Bewegen+ Dieet
Dag 4 1/2L. Water +Bewegen+ Dieet
Dag 5 1/2L. Water +Bewegen+ Dieet
Dag 6 “Cheat Day”
Dag 7 Mail mij jevorderingen(opdracht 4)
RAPPORTEN WEEK 4:
• A Clean Life
SAMENVATTING:
· Zorg dat je elke dag voldoende water drinkt
· Lichamelijke beweging
· Begin steeds meer het dieet te volgen
· Anti Stress Management Tips implementeren
PLANNING WEEK 4
Kleur Donkerblauw is: Opdracht
Kleur Blauw is: DoenKleur Bruin is: Niets doen
Kleur Oranje is: Rapport lezen
top related