anatomía para el movimiento
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PECTORAL
Músculo tónico.Hipercifósis.Común en movimientos vida cotidiana y deportiva.3 porciones de origen (clavícula, esternón y costillas).Inserción en húmero.Acciones: Flexor húmero, y rotador.(Empujar, abrazar, lanzar y golpear).Glándula mamaria
Para estirar:
Para fortalecer:
Para fortalecer:
ROTADORESEXTERNOSGrupo conocido como “manguito de rotadores” (+subescapular)Evitan Hipercifósis.Origen: escápulaInserción húmero.Acciones: Rotar el húmero hacia exterior.Responsables del “armado del brazo” (lanzar y golpear).También frenan en cont. excéntrica, produciendo lesiones.Antagonista pectoral.
Para estirar:
Para fortalecer:
DELTOIDES
Músculo que actúa en sinergia con M. Cintura Escapular.3 porciones de origen: clavícula, acromión y escápula.Inserción: húmero.Acciones: Extensor y rotador.(Empujar, lanzar y golpear).Transmite acciones entre brazo y cintura escapular.
Para estirar:
Para fortalecer:
TRAPECIOMúsculo tónico (postural).Origen: Vértebras cervicales y lumbares.Inserción escápula.Acciones: Aductor (aproxima) de escápulas.P. ej.: Natación (llevar los brazos hacia atrás acompañados de la aproximación de escápulas), frenar los lanzamientos.Fibras superiores del trapecio mantienen erguida la cabeza, conviene estirar.
Para estirar:
Para fortalecer:
DORSALANCHO
Músculo de mayor volumen y fuerza de la espalda.Origen:vértebras dorsales y lumbares, sacro.Inserción húmero.Acciones: Aproxima brazo,(músculo pensado para trepar).Tracciona en remo, eleva el cuerpo en situaciones colgadas como en la escalada y tracciona en la natación.No es un músculo para la vida cotidiana, conviene fortalecer. Equilibra la C. V.
Para estirar:
Para fortalecer:
SERRATO
Músculo profundo.Origen: Escápula (cara anterior)Inserción: costillas.Acciones: Estabiliza la escápula a la parrilla costal. También ayuda a la inspiración.(gestos de trepa, empuje, y aisla tronco de vibraciones (btt)).
Para estirar:
Para fortalecer:
PSOAS ILIACO
Músculo profundo.Músculo grande, fuerte y potente. Tónico.Origen: Ilión y vértebras lumbares.Inserción: fémur.Acciones: Interviene en la marcha y la carrera. Eleva la rodilla y golpea.Hiperlórdosis.
Psoas iliaco●Articulación: Cadera
●Es un músculo que interviene en el tono postural, muy involucrado en multitud de gestos deportivos.
●Es un músculo profundo, que presenta un marcado carácter tónico.
●Origen: Iliaco en el ilion (cadera) y psoas en vértebras lumnbares.
●Inserción: Fémur.
●Eleva la pierna traccionando de las últimas vértebras, puede provocar una lordosis o exceso de curvatura lumbar.
PSOAS ILIACO
● Acciones deportivas● Interviene en la marcha
y la carrera echando la pierna hacia adelante.
● Elevación de la rodilla y golpeo con una patada.
● (subir cuestas, trekking, chuts en el fútbol)
● Indicaciones● Músculo tónico, tiende a
acortarse.
● Conviene estirarlo.
● Se puede fortalecer en asociación con cadena muscular anterior (abdominales, cuádriceps, pectorales)
ADUCTORES
Músculo largos de la cara interna de la piernaOrigen: pubis.Inserción: fémur.Acciones: aproximan la pierna. Estabilizan la cadera.Montar a caballo, en bici, natación o esquí. También en los deportes colectivos (abiertos).
Para estirar:
Para fortalecer:
GLÚTEO
Músculo más grande, fuerte y potennte.Fásico.No participa en la marcha.Origen: Sacro y fascia lumbar.Inserción: fémur y tibia.Acciones: Retroversión de la pierna (extensor) y rotador.P. ej.: patinadores de velocidad, lleva la pierna hacia atrás impulsando hacia adelante.Subir escalón. Saltos.
Para estirar:
Para fortalecer:
CUÁDRICEPS
4 Músculos (Crural, recto anterior y vasto ext y int).Origen: Cresta iíaca (recto) y fémur.Inserción: tibia y rótula.Acciones: flexor de cadera extensor de rodilla.P. ej.: Subir escalón. Saltos. Golpeo de balón en fútbol.
Para estirar:
Para fortalecer:
ISQUIOTIBIALES
3 Músculos.Origen: isquión.Inserción: tibia y peroné (biceps)Acciones: flexor de rodilla.P. ej.: Carrera, impulsa, amortigua, y recobrar movimientos.Músculo postural.
Para estirar:
Para fortalecer:
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