comment mieux gérer son stress ?
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ATELIER - CEEI
COMMENT MIEUX GÉRER SON STRESS
POUR GAGNER EN SÉRÉNITÉ ? 30 Septembre 2015
4 pôles d’expertise
Formation
Management - Communication
Efficacité personnelle et professionnelle
Accompagnement
Coaching individuel et d’équipe
Team Building - Bilan professionnel….
Conseil
Audit-Diagnostic - Conduite de
changement…
Ingénierie RH
Analyse des dispositifs RH – Gestion
des Compétences - Recrutement…
Corinne Pastor
Consultante- formatrice
Coach certifiée H.E.C
www.cinergic.fr
Une définition
« Le stress est une réaction de l’organisme face aux
modifications, exigences, contraintes ou menaces de son environnement, en vue de s’y adapter » Hans Selye
Le stress peut apparaître dans les situations les plus variées :
• Evènement traumatisant
• Absence soudaine ou continue de stimulations…
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Notre système a été optimisé il y a des millions d’années pour répondre à des problèmes d’une durée d’environ 30 secondes et ce système n’a pas évolué depuis. De nos jours, nos stimuli de stress ne se mesurent plus en secondes, mais en heures, jours voire en mois. Nos organismes ne sont naturellement pas conçus pour gérer un stress chronique qui a des effets délétères
Stress et performance
C’est une question de seuil…
5
S’il est chronique, le stress devient
toxique…
6
Pour la santé……
… et pour la performance
Les trois phases
Que se passe-t-il dans notre corps ?
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Notre perception des situations
« Notre carte n’est pas le territoire »
Chaque personne voit le résultat de sa perception
Chaque personne pense que sa perception est la bonne
Chacun a sa propre perception et a du mal à adopter une autre perception même avec de la bonne volonté
Chacun crée sa réalité et il est difficile de changer de regard
Aussi… Chacun ses « stresseurs »
Chacun ses réactions
Chacun son stress
9
Principes de base pour mieux gérer le
stress
Développer des attitudes
mentales constructives
Etre réaliste et assouplir
ses croyances limitantes
Se libérer de ses stresseurs
externes et internes
Sur le plan
psychologique
Principes de base pour mieux gérer le
stress
Développer votre conscience
émotionnelle
1. Accueillir votre émotion
Être à l’écoute de ses ressentis
2. Identifier l’émotion et le déclencheur
3. Identifier vos réactions spontanées
(fuite/attaque) et analyser votre besoin
(approbation, réconfort)
4. Agir (laisser passer, communiquer)
Sur le plan
comportemental
Principes de base pour mieux gérer le
stress
Prendre soin de sa santé
Pratiquer une activité physique
et la relaxation
Limiter le recours aux toxiques
et stimulants
Protéger votre sommeil
Faites vous plaisir !!
Sur le plan
physiologique
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