curso fútbol 2
Post on 19-Oct-2015
46 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
EL ENTRENAMIENTO DE FUTBOL
-
MTODO
FORMA ORGANIZATIVA
DESARROLLO DE UN FACTOR DE RENDIMIENTO
-
" Es la produccin de un estado de salud y condicin fsica general en orden a que el cuerpo pueda ser capaz de mantener su actividad diaria y ejecutar el trabajo requerido de ello sin lesionar al sistema" (Annimo, 1908)."Proceso sistemtico dirigido al perfeccionamiento deportivo, que pretende desarrollar ptimamente la capacidad y la disposicin de todos los jugadores y del equipo, teniendo en cuenta conocimientos tericos, experiencias prcticas y todos los condicionantes personales, materiales y sociales" (Martin, 1977). " Curso sistemtico y regularmente repetido de una serie de ejercicios o actividades realizados con el fin de mejorar y adaptar las funciones naturales del organismo humano sano a un rendimiento previamente fijado" (lvarez del Villar, 1983).
-
Es un proceso planificado que pretende o bien significa un cambio del complejo de capacidad de rendimiento deportivo (Zintl,1991).
"Es el proceso de adaptacin del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestacin de la fuerza y la rapidez, la resistencia y la flexibilidad, la coordinacin de los movimientos y la habilidad, a ms elevados esfuerzos volitivos y tensiones psquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva" (Ozoln, 1983).
"Forma fundamental de preparacin del deportista, basada en ejercicios sistemticos, y la cual representa en esencia, un proceso organizado pedaggicamente con el objeto de dirigir la evolucin del deportista" (Matveev, 1985).
-
ENTRENADORCARGASDEPORTISTAFATIGAADAPTACINDESADAPTACINSOBREENTRENAMIENTOMEJORA DELRENDIMIENTORECUPERACINPRDIDADERENDIMIENTOGarca Manso (1999)
-
BUSCA MEJORARENDIMIENTOPROCESOENTRENAMIENTOLNEABIOLOGISTALNEAPEDAGGICA
REALIZADOSISTEMATICAMENTE
-
ANLISIS DEL DEPORTEDIAGNSTICONIVEL DEENTRENAMIENTOPROGRAMACINDEENTRENAMIENTOEJECUCINDELENTRENAMIENTOCONTROLES YCOMPETICINVALORACINPASO 1PASO 2PASO 3PASO 4PASO 5INFORMACINSINCRNICARPIDACAMBIO DE PLANIFICACIN(INFORMACIN TARDA)PROCESO DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ( modificado de Grosser y cols 1989)
-
ANLISIS DEL DEPORTEIDENTIFICAR CON EXACTITUD LOS FACTORES QUE INFLUYEN EN EL RENDIMIENTODETERMINAR ORDEN DE IMPORTANCIADE ESTOS FACTORES EN EL RESULTADO FINAL
-
RRendimientoFactoresdepersonalidadCapacidadespsicolgicasPercepcinEspacioTemporalEquilibrioCoordinacinMotrizSentidoCinestsicoFuerzaMuscularResistenciacardiovascularResistenciamuscularCaractersticas funcionalesC. psicolgicaC. Perceptivo-MotrizC. Motriz
C. FsicaC. MorfolgicayFuncionalBroenkoff (1975)Agilidad Flexibilidad Velocidad Potencia
-
EntrenamientoCapacidadesFsicasFatigaPsicologaRutina diariaHabilidadIntegracinFactores emocionales++++++++Actividades extraasRendimientoCalvert y cols (1976)
-
CONDICIN TCNICACAPACIDADESPSQUICASCONDICIONESBSICASCONDICIONES EXTERNASRendimientoDeportivoCONDICIN FSICACAPACIDADESCOGNITIVO-TCTICASFACTORES DE RENDIMIENTO DEPORTIVO(EHLENZ; GROSSER; ZIMMERMANN 1985)
-
ORGANIZACINDELPROCESODE ENTRENAMIENTOCONDICIONESDE VIDACONDICIONESMATERIALES Y TCNICASDE LAPREPARACINGRADO DEAUTOPERFECCIONAMIENTODEL DEPORTISTASISTEMADE LASCOMPETICIONESSEGUIMIENTOCINTFICODE LAPREPARACINSEGUIMIENTO MDICOENTRENAMIENTODEPORTIVONIVEL DE CONOCIMIENTOSCINTFICOSDELENTRENADORPLATONOV, V.N. (1988)
-
SUBSISTEMA PSICOLGICO
Autoconfianza, Presin,Determinacin, Voluntad,Actitud y disciplina etc.
SUBSISTEMA BIOMECANICORendimiento neurolgicoBiocinemtica, BiodinmicaTcnica, MecnicaSUBSISTEMA PSICOSOCIALGrupo, Composicin, AmbienteTamao, Estructura, Dinmica eInteraccinSUBSISTEMA BIOLGICOGentica, Salud, Constitucin Tcnica-Coordinacin, Tipo deentrenamiento, Alimentacin Niveles de adaptacinPERFORMANCEGarca Manso, J. M. (1999)
-
ANLISISDELDEPORTEANALTICOFUNCIONALESTRUCTURALERGOGNICOPRAXIOLGICO
-
FUNCIONAL(GRATERAU 1967)EN ATAQUEEN DEFENSA
-
ANALTICOASPECTOS FSICOSCONDICIONALESTCNICATCTICAASPECTOS PSICOLGICOS Y SOCIALES.- FUERZA.- RESISTENCIA.- VELOCIDAD.- ETC.
.- ASPECTOS COORDINATIVOS.- MODELOS DE EJECUCIN.- TCTICA INDIVIDUAL.- PROCEDIMIENTOS TCTICOS.- MOTIVACIN.- ATENCIN.- COLABORACIN.- ETC.MATVEIEV (1983)
-
ESTRUCTURALBAYER, C. (1979)
-
PRAXIOLGICOLGICA INTERNATCNICA O MODELOS DE EJECUCINREGLAMENTO DE JUEGOESPACIO DE JUEGO Y SU USOTIEMPO DE JUEGO Y SU EMPLEOCOMUNICACIN MOTRIZESTRATEGIA MOTRIZ(Parlebas 1988)
-
ERGOGNICOCARGA INTERNACARGA EXTERNAFRECUENCIA CARDACA
VO2 max.
CONCENTRACIN LCTICODISTANCIAS RECORRIDAS
TIPOS DE DESPLAZAMIENTOS
TIPOS DE ACCIONES
-
ANLISIS ERGOGNICO DE LOS FACTORES DE RENDIMIENTO EN EL FTBOL
-
Distancias RecorridasANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA: (1991) (1992) (1986) (2000) (1998)
Grfico1
8465.49
12000
10100
11000
10800
11000
Media de metros recorridos segn diferentes autores.
Hoja1
AutorDistancia Total Recorrida
Hernndez Moreno8465.49
Cano Vzquez12000
Ekblon10100
Masach11,000
Bangsbo10800
Bosco11000
Hoja1
0
0
0
0
0
0
Media de Km recorridos segn diferentes autores.
Hoja2
Hoja3
-
Carga interna
- Frecuencia cardiaca
- cido Lctico
- Consumo de O2
Carga externa
- Distancias recorridas
- Desplazamientos (intensidad y %)
- Acciones explosivas
Variables AnalizadasANLISIS DEL FTBOL
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %BOSCO (1990):ANDANDO O MODERADO 70% SUBMXIMA 20% MXIMA 10%
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %GOROSTIAGA (1993):
PARADO O ANDANDO 55-60% MODERADO 35-40% SUBMXIMA 3-6% MXIMA 0,4-2%
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y tiempo en %PIRNAY y cols. (1993): MARCHA 31,95% JOGGING 38,17% CARRERA 11,62% SPRINT 18,26%
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %BANGSBO (1994): DE PIE 17% ANDANDO 40%
BAJA Y MODERADA VELOCIDAD 35% ALTA VELOCIDAD 8% SPRINT 0,6%
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %
CASTELLANO (1996). ANDANDO O JOGGING 57% BAJA VELOCIDAD 39,5% SPRINT 3,41%
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %Domnguez (1996)
PuestoMarchaTroteC. submximaSprintDefensa central 47'14"(51,54%)34'24"(37,54%)7'22"(8,03%)1'10"(1,2%)Defensa lateral 47'18"(52,16%)33'04"(36%)8'34"(8,7%)2'16"(2,4%)Medios 55'16(60,31%)25'25"(27,73%)8'03"(8,7%)2'13"(2,4%)Delanteros 54'15"(59,20%)28'48"(31,42%)8'23"(9,14%)2'05"(2,2%)
-
DESPLAZAMIENTOS: Intensidad y Tiempo en %
CONSIDERACIONES:
.- La distancia total recorrida por un futbolista durante la disputa de un partido de ftbol es de 10000 a 11000 metros.
.-Todos los autores coinciden en que la mayor parte del tiempo de juego el deportista est parado o movindose a intensidades moderadas de desplazamiento.
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:ACCIONES EXPLOSIVAS:LINSKSHINOV (1975) 20-62 ACELERACIONES 30-80 ARRANCADAS 2-16 SALTOS
LACOUR (1984) 100 SPRINTS 3-6
WINKLER (1985) 25-60 SPRINTS 5-8m 20-65 9-12m 15-50 12-16mDE MATA (1992) 179,4 ACCIONES EXPLOSIVAS
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA EXTERNA:ACCIONES EXPLOSIVAS:
PIRNAY Y COLS (1993) 200 ACCIONES EXPLOSIVAS (97-102 sprints 10-20m)
WEINECK (1994) 100 SPRINTS PARTIDO
CASTELLANO Y COLS (1996) 214,5 ACCIONES ALTA INTEN (100 sprints)
BANGSBO (1997) 57 ACELERACIONES 19 ARRANCADASBOSCO (1997) 70 ACELERACIONES (5 A 15 m)
-
ACCIONES EXPLOSIVAS:CONSIDERACIONES:1.- TODOS LOS TRABAJOS PONEN DE MANIFIESTO EL ELEVADO NMERO DE ACCIONES EXPLOSIVAS QUE SE PRODUCEN EN UN PARTIDO ( 200)2.- LA DURACIN DE ESTAS ACCIONES ES PEQUEA (3 - 6)3 .- EL ESPACIO QUE EL JUGADOR RECORRE EN CADA UNA DE ESTAS ACCIONES ES CORTO (5 -20 m)
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA INTERNA:Frecuencia cardiaca media:SELINGUER (1968): 165 p.p.m.SMOLADKA (1978): 171 p.p.m.REILEY (1986): 157 p.p.m.BANGSBO (1992): 164 p.p.m.JIMENEZ Y cols.(1993) 161 p.p.m.GONZLEZ CABRERO (1998) 164 p.p.m.
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA INTERNA:(Jimenez y cols 1993)
Grfico1
170
173
172
172
167
159
154
146
FC Media por Puestos
Hoja1
Carrilero17088.5
Medio Centro17388.5
Lateral17287.5
Punta17286
Media Punta16784
Sostn15984
Portero15473
Central14674.5
Hoja1
0
0
0
0
0
0
0
0
&A
Page &P
FC Media por Puestos
Hoja2
Hoja3
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA INTERNA:
Grfico5
196
197
190
190
185
199
p.p.m.
FRECUENCIA CARDACA MXIMA EN UN PARTIDO DE FTBOL
Hoja1
Bosco (1991)196
Jimenez y cols (1993)197
Pirnay (1993)190
Castellano y Cols (1996)190
Gonzlez cabrero (1996)185
Nogus (1998)199
Hoja1
0
0
0
0
0
0
p.p.m.
FRECUENCIA CARDACA MXIMA EN UN PARTIDO DE FTBOL
Hoja2
Hoja3
-
CONSIDERACIONES:
A la vista de los valores de la Fc. en el ftbol podemos decir que:
1.- La frecuencia cardiaca media se sita en valores cercanos, pero inferiores al umbral anaerbico
2.- Ms del 90% del tiempo de duracin del partidola actividad es inferior al umbral anaerbico
FRECUENCIA CARDACA
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA INTERNACONCENTRACIONES DE CIDO LCTICO:AGNEVIC (1970): 10 mMol/lSMAROS (1980): 4,9 mMol/lEKBLON (1986): 9,5 mMol/lRHODE (1988): 5,1 mMol/lBANGSBO (1993): 3,9 mMol/lPIRNAY y cols.(1993): 4,01 mMol/l
-
CONCENTRACIONES DE CIDO LCTICOCONSIDERACIONES:
1.- Difcil cuantificar por no poder tomar muestras durante el partido
2.- La propia dinmica del ftbol (se intercalan carreras intensas con carreras suaves) favorece el amortiguamiento de las cargas cidas
-
ANLISIS DEL FTBOLCARGA INTERNAVO2 maxAGNEVIK (1970) 58,6 ml/kg/minFLANDROIS (1977) 63,4 mil/kg/minLACOUR (1980) 64,3 mil/kg/minJANKOVIC y cols. (1991) 59,5 mil/kg/minBANGSBO (1993) 59,5 mil/kg/minJIMENEZ y cols. (1993) 59,1 mil/kg/minBOSCO (1996) 60 mil/kg/min
-
VO2 mx
Consideraciones:
1.- Aunque son los valores ms elevados dentro de los deportes de equipo, no se diferencian, en gran medida de los de adultos sedentarios
2.- El VO2mx est fuertemente condicionado por factores genticos (Bouchard (1986), Davis y col (1979), PrudHomme y col) y apenas se modifica con el entrenamiento (5-10%) (Morehouse y cols (1980); Davis y cols (1979); Saltin y Strange (1992); Astrand y Rodahl (1986))
-
CONCLUSIONES DEL ANLISIS
En el ftbol ms del 90% del tiempo de duracin del partido es ocupado por una actividad inferior al Uan.
Un partido consiste en la suma de desplazamientosefectuados caminando, corriendo a velocidad moderada o bien en forma de sprints
La parte ms importante de las acciones que se dan en un partido de ftbol son acciones de carcter explosivo(saltos, aceleraciones, lanzamientos, cambios de direccin, etc.) con una duracin entre 3 y 6 y recorridos de 5 a 20m
-
FACTORES DE CONDICIN FSICA EN EL FTBOL
a) Capacidad y potencia aerbica (Base aerbica)
b) Fuerza explosiva (saltos, lanzamientos)
c) Capacidad de aceleracin Fuerza mxima (inicio accin) Fuerza explosiva: elstico-explosiva elstico explosivo-reactiva
d) Resistencia a la velocidad (repetir aceleraciones)
-
DIAGNSTICODE LASITUACINDEENTRENAMIENTO
NIVEL DE ENTRENAMIENTO
CAPACIDAD DE RENDIMIENTODEPORTIVO
CAPACIDAD POTENCIAL DE ENTRENAMIENTOFASE 2
-
%35501520404050455P.G1525601025P.EP.AETAPAS DE LA PREPARACININICIALPREVIADE BASEESPECFICADEBASE65REALIZACINMXIMASPOSIBILIDADESMANTENIMIENTORESULTADOS100-250 h350-500 h600-800 h900 1100 h1200 1400 h
-
ETAPA DE PREPARACIN INICIALCONTENIDOS
PREPARACIN FSICA GLOBALMEJORA DE LAS TCNICASPRACTICAR DISCIPLINAS VARIADAS RECURRIENDO A JUEGOS
SESIONESVOLUMEN DE TRABAJO ANUAL: 100 - 150 HORAS
DURACIN DE LA FASESI COMIENZO 7 8 AOS: 3 AOS
SI COMIENZO 10 11 AOS: 2 AOS (200-250 h. Sem)
-
ETAPA PREVIA DE BASE (11- 13 aos)CONTENIDOS
PREPARACIN FSICA VARIADA
EJERCICIOS ESPECFICOS DBILES
MEJORA DE LAS TCNICAS YA CON REFERENCIA A LA DISCIPLINA ESCOGIDA
DESARROLLO DE LAS DIFERENTES FORMAS DE VELOCIDAD
AFINAMIENTO DE LA COORDINACIN
MEJORA DE LA FLEXIBILIDAD
SESIONESVOLUMEN DE TRABAJO ANUAL: 350 - 500 HORAS
DURACIN DE LA FASE3 - 4 AOS
-
ETAPA ESPECFICA DE BASE (13- 18 aos)CONTENIDOS
1 PARTE: PREPARACIN GENERAL Y AUXILIAR
2 PARTE: SE DETERMINA LA ESPECIALIZACIN DEPORTIVA
PROGRAMAR GRANDES VOLMENES DE INTENSIDAD DEBIL
SESIONESVOLUMEN DE TRABAJO ANUAL: 600 - 800 HORAS
DURACIN DE LA FASE3 - 6 AOS
-
ETAPA DE MXIMAS POSIBILIDADESOBTENCIN DE LOS MXIMOS RESULTADOS
LA PREPARACIN ESPECFICA OCUPA EL LUGAR MS IMPORTANTE
VOLUMEN E INTENSIDAD ALCANZAN LOS VALORES MXIMOS
UN MICROCICLO SEMANAL TIENE HASTA 15 20 SES. O MS MUCHAS DE ELLAS CON INCITACIN IMPORTANTE
LA PRACTICA DE LA COMPETICIN SE INTENSIFICA BRUSCAMENTE
-
ETAPA DE MANTENIMIENTO DE LOS RESULTADOS
SE INTENTA MANTENER EL POTENCIAL FUNCIONAL ADQUIRIDO CON VOLUMEN DE TRABAJO MENOR A LA ETAPA ANTERIOR
TOMA GRAN IMPORTANCIA LA PREPARACIN PSICOLGICA
HAY QUE INTRODUCIR MEDIOS DE TRABAJO NUEVOS
REDUCIR EL VOLUMEN DE UN MACROCICLO E INTRODUCIR MICROCICLOS DE CHOQUE DE GRAN INCITACIN
-
RESUMEN
TRES PRIMERAS ETAPAS
1.- UTILIZACIN DE UNA AMPLIA VARIEDAD DE EJERCICIOS
2.- EMPLEO DE EJERCICIOS DE APLICACIN
3.- ADQUISICIN DE DESTREZAS SIMPLES DE OTROS DEPORTES
4.- ADQUISICIN DE LA TCNICA ESPECFICA
5.-SOMETER A LOS DEPORTISTAS A VARIOS TIPOS DE COMPETICIN
6.- DESARROLLO DE LA VOLUNTAD DEL DEPORTISTA PARA
PERSEGUIR UN OBJETIVO
-
RESUMENFASE DE ESPECIALIZACINTAREAS:1.- MEJORAR EL NIVEL DE PREPARACIN FSICA GENERAL
2.- DESARROLLAR Y MEJORAR LOS FUNDAMENTOS DE LA PREPARACIN FSICA ESPECIAL
3.- PERFECCIONAR LA TCNICA
4.- PERFECCIONAR LAS ACCIONES TCTICAS
5.- MEJORAR LOS ASPECTOS PSICOLGICOS
6.- APRENDER LOS ASPECTOS TERICOS RELACIONADOS CON EL ENTRENAMIENTO
-
OBJET IVOSCONTENIDOSESTRUCTURAS DE ORGANIZACIN
-
OBJETIVOSa) MOTORESb) COGNOSCITIVOSc) AFECTIVOS
-
CONTENIDOS
-
ESTRUCTURAS DE ORGANIZACINMACROESTRUCTURASMESOESTRUCTURASMICROESTRUCTURASMEGACICLOS
CICLOS OLMPICOS
MACROCICLOSMESOCICLOS
PERODOSMICROCICLOS
SESIONES
EJERCICIOS
-
CONTINUOSEXTENSIVO
INTENSIVO
VARIABLEFRACCIONADOSINTERVLICOS
REPETICIONES
-
CONTINUOSINTENSIDAD
DURACIN O VOLUMENFRACCIONADOSVOLUMEN
DURACIN
INTENSIDAD
PAUSA DE RECUPERACIN
-
FRACCIONADOS LARGOEXTENSIVO MEDIO CORTO IINTENSIVO CORTO IILARGO
MEDIO
CORTOINTERVALICO
REPETICIONES
-
repeticionesfatigaCurva de Fatiga Mtodo continuoFin de laactividad de entrenamiento
-
repeticionesfatigaCurva de Fatiga Mtodo Intervlico1serie3serie2serieFin de laactividad de entrenamientorsPausa til
-
repeticionesfatigaCurva de Fatiga Mtodo RepeticionesFin de laactividad de entrenamiento1r4r2r3rp.r.
-
repeticionesfatigaCurva de Fatiga Mtodo CompeticinFin de laactividad de entrenamiento
-
1.- MTODOS CONTINUOS
a).- CONTINUO EXTENSIVO
INTENSIDAD: 60-80% Vel. Competitiva mbito umbral aerbico y transicin aer-anaer. 45-65% VO2 mx. 120 160 p.p.m.
DURACIN: Desde 30 a varias horas
-
a).- CONTINUO EXTENSIVOEFECTOS: Ampliacin metabolismo aerbico (met. Grasas) Economizacin del trabajo cardaco Mejora circulacin perifrica Vagotona sistema nervioso vegetativo
OBJETIVOS: Economizacin del rendimiento cardiovascular Entrenamiento metabolismo lipdico Estabilizacin del nivel de rendimiento Aceleracin de la recuperacin
-
1.- MTODOS CONTINUOS
b).- CONTINUO INTENSIVO
INTENSIDAD: 90-95% Vel. Competitiva mbito umbral anaerbico (97 103%) 60 - 90% VO2 mx. 140 190 p.p.m.
DURACIN: Desde 30 a 60 90 min.
-
b).- CONTINUO INTENSIVO
EFECTOS: Mayor aprovechamiento del glucgeno Agotamiento de los depsitos de glucgeno Inclusin de la produccin eliminacin de lactato Capilarizacin del msculo esqueltico
OBJETIVOS: Entrenamiento metabolismo glucognico Aumento depsitos de glucgeno Compensacin del lactato durante la carga Elevacin del umbral anaerbico
-
1.- MTODOS CONTINUOS
c).- CONTINUO VARIABLE
INTENSIDAD: 60-95% Vel. Competitiva Cambio de intensidades cerca de UA (2 mmol) y por encima de UAN (5 6 mmol) 130 180 p.p.m.
DURACIN: Desde 30 a 60min.
-
C.- CONTINUO VARIABLE
EFECTOS: Mejor cambio de suministro energtico Agotamiento de los depsitos de glucgeno Mejor compensacin del lactato durante las fases de carga de intensidad media y baja Iguales adaptaciones cardiovasculares y metablicas que los ext. e int. en mayor cuanta
OBJETIVOS: Igual que C.Extensivo e Intensivo Capacidad de cambiar la va energtica Aceleracin de la capacidad de recuperacin en las cargas ligeras a bajas
-
2.- MTODOS INTERVLICOS
a).- EXTENSIVO INTERVALOS LARGOS
INTENSIDAD: mediana: 70-75% mejor marca en distanciaDURACIN: 2 3 min. Hasta 8 min.PAUSA: 2-5 min. (bajar a 120 p.p.m.)CARGAS: 6-9 45-60 min. Carga efectiva (incluye descansos)
EFECTOS: Capilarizacin. Glucolisis. Aumento del corazn
OBJETIVOS:Ampliacin capacidad aerbica (VO2 mx)Capacidad de adaptacin y compensacin lactcidaEconoma metabolismo del glucgeno
-
2.- MTODOS INTERVLICOS
b).- EXTENSIVO INTERVALOS MEDIANOS
INTENSIDAD: mediana: 70-80% mejor marca en distanciaDURACIN: 60 90 seg.PAUSA: 130 a 2 min. (bajar a 120 p.p.m.)CARGAS: 12-15 35-45 min. Carga efectiva (incluye descansos)
EFECTOS: Activacin procesos aerbicos. Produccin de lactato en fibras lentas. Aumento del corazn
OBJETIVOS:Ampliacin capacidad aerbica (VO2 mx)Tolerancia y eliminacin de lactato
-
2.- MTODOS INTERVLICOS
c).- INTENSIVO INTERVALOS CORTOS
INTENSIDAD: Casi mxima: 90-95% mejor marca en distanciaDURACIN: 20 30 segPAUSA: 2 3 min. (bajar a 120 p.p.m.) y 10-15 min entre serieCARGAS: 9-12 3 4 rep. en 3-4 series 25-35 min. Carga efectiva (incluye descansos)
EFECTOS: Vaciado depsitos glucgeno. Produccin y restauracin de lactato. Implicacin fibras rpidas. Aumento del corazn
OBJETIVOS:Ampliacin capacidad anaerbico- lcticaIncremento VO2mx
-
2.- MTODOS INTERVLICOS
d).- INTENSIVO INTERVALOS CORTOS II
INTENSIDAD: mxima: 90-100% mejor marca en distanciaDURACIN: 8 10 segPAUSA: 2 3 min. (bajar a 120 p.p.m.) y 10-15 min entre serieCARGAS: 9-12 3 4 rep. En 3-4 series Hasta 6-8 series
EFECTOS: Utilizacin depsitos fosfato. Iniciacin glucolisis anaerbica
OBJETIVOS:Ampliacin capacidad anaerbico- alcticaCapacidad de cambio entre vas energticas aerbicas y anaerbicas
-
3.- MTODOS DE REPETICIONES
a).- CON INTERVALOS LARGOS
INTENSIDAD: 80 - 90% mejor marca en distanciaDURACIN: 2 3 min.PAUSA: Completa 10 12 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 3 5 rep.
EFECTOS: Mejora va energtica mixta aerbica-anaerbica
Compensacin lactcida frente a concentracin mediana de lactato
OBJETIVOS:Entrenamiento compensatorio para el lactato
-
3.- MTODOS DE REPETICIONES
b).- CON INTERVALOS MEDIANOS
INTENSIDAD: 90- 95% mejor marca en distanciaDURACIN: 45 60 seg.PAUSA: Completa 8 - 10 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 4 6 rep.
EFECTOS: Mejora va energtica anaerbica lcticaVaciado depsitos de glucgeno fibras rpidasTolerancia al lactato
OBJETIVOS:Persistencia en el esfuerzo frente a elevada acidez
-
3.- MTODOS DE REPETICIONES
c).- CON INTERVALOS CORTOS
INTENSIDAD: 90- 100% mejor marca en distanciaDURACIN: 20 30 seg.PAUSA: Completa 6 - 8 min. (bajar a 100 p.p.m.) CARGAS: 4 6 rep.
EFECTOS: Mejora va energtica anaerbica alcticaImplicacin fibras rpidas y produccin rpida de lactatoIncremento de los depsitos de fosfatos
OBJETIVOS:Persistencia en el esfuerzo frente fuerte desgaste de fosfato
-
MTODO DE COMPETICIN Y CONTROL
DISTANCIAa) Superior a la de la prueba (+10-20%)
b) Igual a la de la prueba
c) Inferior a la de la prueba (- 10-20%) VELOCIDADMs lenta que pruebaVelocidad Competicin Ms rpida que la prueba
-
Intensidades mximas IIntensidades mximas IIRepeticiones IRepeticiones IIRepeticiones IIIConcntrico puroContrastesBasado en la potencia de ejecucin
-
INTENSIDADES MXIMAS IINTENSIDAD: 90 100%REPETICIONES/serie: 1 3SERIES: 4 8PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima/ExplosivaCARCTER: Mayor n de rep. posible por serie
-
INTENSIDADES MXIMAS I
EFECTOS Incremento de la Fuerza Mxima sin hipertrofia apreciable Aumenta la fuerza explosiva (sobre todo cargas altas) Mejora la coordinacin intramuscular Reduce el dficit de fuerza Se puede incrementar la fuerza sin mucho trabajo
OBSERVACIONES No se debe emplear con deportistas principiantes Presenta riesgo de lesiones si no hay preparacin previa Debe combinarse con mtodos de cargas medias y ligeras Debido a las altas cargas puede fatigar psquicamente antes
-
INTENSIDADES MXIMAS IIINTENSIDAD: 85 90%REPETICIONES/serie: 3 5SERIES: 4 5PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima posibleCARCTER: Mayor n de rep. posible por serie o 1 menos
-
INTENSIDADES MXIMAS II
EFECTOSSemejantes al anterior. Menos acentuados: IMF. Coordinacin intramuscular Reduccin deficit de fuerzaMs acentuados: (Por mayor n repeticiones) Fuerza mxima, hipertrofia
OBSERVACIONESIgual que el anterior pero menos acentuadas No se debe emplear con deportistas principiantes Presenta riesgo de lesiones si no hay preparacin previa Debe combinarse con mtodos de cargas medias y ligeras Debido a las altas cargas puede fatigar psquicamente antes
-
REPETICIONES IINTENSIDAD: 80 85%REPETICIONES/serie: 5 7SERIES: 3 5PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima posibleCARCTER: Mayor n de rep. posible por serie(Variante: 1- 3 rep. Ms con ayuda)
-
REPETICIONES I
EFECTOS Desarrollo de la fuerza mxima Hipertrofia media Menor influencia sobre los factores nerviosos Menor influencia sobre el IMF
OBSERVACIONES Se puede emplear con deportistas principiantes, si el n de repeticiones no es el mximo La tensin muscular mxima se alcanza slo en las ltimas repeticiones
-
REPETICIONES IIINTENSIDAD: 70 80%REPETICIONES/serie: 6 12SERIES: 3 5PAUSA: 2 5 min.VELOCIDAD: Mxima posibleCARCTER: Mayor n de rep. Posible por serie
-
REPETICIONES II
EFECTOS Desarrollo de la fuerza mxima Hipertrofia muscular alta Efecto pobre o negativo sobre los factores nerviosos Poco efecto sobre el IMF Aumento del dficit de fuerza Mayor n de fibras reclutadas y agotadasOBSERVACIONES Adecuado principiantes, si el n de rep. no es el mximo No es adecuado si no se desea aumento de peso Puede considerarse como el entrenamiento bsico de la Fuerza Poca aplicacin en deportistas avanzados
-
REPETICIONES IIIINTENSIDAD: 60 75%REPETICIONES/ serie: 6 12SERIES: 3 5PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima/ExplosivaCARCTER: Mayor n de rep. Posible por serie
-
REPETICIONES III
EFECTOS Generalizados sobre todos los factores de la fuerza Acondicionamiento general de msculos y tendones para poder soportar cargas mayores en el futuro
OBSERVACIONES Slo til para jvenes, principiantes y deportistas con poca necesidad de desarrollo de la fuerza Su efectividad se agota rpidamente con el progreso de la fuerza Slo utilizable prcticamente durante el primer ao de entrenamiento. En deportistas muy jvenes podra prolongarse su utilidad algo ms
-
CONCNTRICO PUROINTENSIDAD: 60 80%REPETICIONES/ serie: 4 6SERIES: 4 6PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima/ExplosivaCARCTER: No se hace el mayor n de rep. posibles por serie. Se deja un margen de 2 3 rep. sin realizar
-
DOS O MS MTODOS DE DESARROLLO DE FUERZA INTERRELACIONADOSBUSQUEDA DE MEJORA DE LOS MOVIMIENTOS EXPLOSIVOSVARA EL CARCTER DE LA TENSIN MUSCULAR EN LA SERIESUELE INCIDIR MS EN FACTORES NEURONALES DE LOS QUE DEPENDE LA FUERZA EXPLOSIVACLASIFICACIN DE LOS M. COMBINADOS DIRIGIDOS A LA MEJORA DEL CEA Y LA F. EXPLOSIVA5.1. CONTRASTE CON Y SIN CARGA5.2. CONTRASTE CONCNTRICO Y PLIOMTRICO5.3. PREFATIGA CON PLIOMETRA Y CONCNTRICO
-
FACIL PONER EN PRCTICAPERMITE TRABAJARPOSICIONES DIFCILESPOCA ACCIN HIPERTRFICANINGUNA ACCINVASCULARIZACIN10% MS TENSINQUECONCNTRICOACTIVA LOS MSCULOSAL MXIMOVENTAJAS
-
AUMENTO FUERZASLO EN POSICINDE TRABAJONO PUEDE UTILIZARSELARGO TIEMPODESFAVORABLE PARA LA COORDINACINNO PUEDE UTILIZARSE SOLADISMINUYE LA VELOCIDAD DE CONTRACCININCONVENIENTES
-
ISOMTRICOMXIMOISOMTRICOHASTALA FATIGAESTTICO- DINMICOMTODOS
-
ISOMTRICO MXIMOINTENSIDAD: MXIMAREPETICIONES: 2SERIES: 1 - 5DURACIN: 3 6 SEGRECUPERACIN: 5 entre rep. 130 entre series
-
ISOMTRICO HASTA LA FATIGAINTENSIDAD: 60 90%REPETICIONES: 1SERIES: 1 - 5DURACIN: MS DE 20 SEGRECUPERACIN: 1- 3
-
ESTTICO- DINMICAINTENSIDAD: 60%REPETICIONES: 4 - 6SERIES: 4 - 6DURACIN: Fase esttica 2-3 seg.RECUPERACIN: 1- 31 fase concntrica o excntrica 2 fase esttica 3 fase concntrica explosiva
-
Mayor tensin y fuerza superior que concntricas e isomtricas.No provoca mayor hipertrofia que el concntricoLas contracciones excntricas lentas no favorecen el IMFSu mayor aplicacin: evitar el estancamiento en deportistas que han de mantener mucho tiempo el trabajo de fuerzaSlo los deportistas muy avanzados y con gran experiencia deben usarloPosibilidades de lesiones por tensiones tan elevadasSe recomienda su utilizacin poco frecuente y alejado de las competiciones
-
INTENSIDAD: 100 -140%
REPETICIONES: 1 - 6
SERIES: 4 5
TIEMPO DE EJECUCIN: 3 8 seg.
RECUPERACIN: Alta 3 5
-
Intensidades mximas IConcntrico puroContrastesEsfuerzos dinmicosExcntrico-concntrico-explosivoPliomtricoEjercicios especficos con cargasBasado en la potencia de ejecucin
-
Mtodo deEsfuerzos dinmicosINTENSIDAD: 30 70%REPETICIONES: 6 10SERIES: 3 5PAUSA: 3 5 min.VELOCIDAD: Mxima/ExplosivaCARCTER: Mantener la velocidad al mximo hasta final. OBSERVACIONES: No hacer mximo de repeticiones por serie N rep y carga deben combinarse buscando la mxima potencia EFECTOS: Mejora la fuerza explosiva
-
MTODO EXCNTRICO-CONCNTRICO-EXPLOSIVOINTENSIDAD: 70 90%REPETICIONES: 6 8SERIES: 3 5PAUSA: 5 min
CARCTER: No agotar el mximo de repeticionesEFECTOS:- Mejora fuerza explosiva- Mejora elasticidad- Mejora fuerza mxima (fase frenado)OBSERVACIONES:Fase excntrica oponiendo menor resistencia posibleFase de transicin lo ms breve posibleFase concntrica explosiva
-
EJERCICIOS QUE ENFATIZAN EL C.E.A.EL CONTRAMOVIMIENTO, PERMITE UN ESTADO DE PREACTIVACIN MS INTENSO Y EFICAZ Y FACILITA MS TRABAJO DURANTE LA CONTRACCIN MUSCULARPRODUCE MEJORAS EN LA CURVA FUERZA-VELOCIDADPRODUCE PEQUEAS MEJORAS EN LA FUERZA MXIMAAUMENTA EL NDICE DE LA ACTIVIDAD ELCTRICA DE LOS MSCULOS IMPLICADOS.
-
INTENSIDADBaja: Saltos simplesMedia:20-40 cm y multisaltos con poco desplazamientoAlta: 50- 80 cm amplio Mxima:80- 1,20cm saltos con cargas elevadas METODOLOGARepeticiones: 5 10Series: 3 5 Pausa: 1- 10 VELOCIDADMXIMA/EXPLOSIVACARACTERNO DESCENDER LA VELOCIDAD
-
ANGULACIONES 60 (muy exigente)
90 (mejoras rpidas) 130 - 150 (produce + fuerza)
-
MTODOS DE ENTRENAMIENTOBasados en la variacin de la posicin (angulaciones)Analtica ( 1 sola angulacin) 3 x 5 x 90Sinttica (varias angulaciones)- en la serie 3x 60-90-120-90-60- en la sesin 5 x 605 x 90 5 x 120
-
METODOLOGA DE TRABAJO
PRINCIPIO DE TEMPORADATrabajo analtico
INTERMEDIO Angulaciones combinadas
FINAL Analtico en angulacin de competicin
-
A mayor tiempo de contacto ms intervencin de fibras lentas y la fuerza se mejora por factores morfolgicosDisminuyendo el tiempo de impulso se mejoran los factores nerviososEl trabajo aligerado acta sobre los factores nerviososEl trabajo sobrecargado acta sobre los factores ligados al estiramientoA medida que aumenta la altura es mayor la fuerza excntrica y menor la concntricaHasta 40 cm Concntrica> ExcntricaDe 40 a 60 =80cm y ms la concntrica es muy dbil
-
TIEMPO DE REACCIN SIMPLET-1T-2T-3T-4T-5++++ENTRENABLEENTRENABLENO ENTRENABLENO ENTRENABLEENTRENABLECONCENTRACINRELAJACINCONTROL EMOCIONALCOORDINACININTRAMUSCULARMEJORA COORDINACIONESESPECIALES
-
TIEMPO DE REACCIN COMPLEJOPRCTICA DE SITUACIONES ESPECFICAS DE CADA MODALIDAD DEPORTIVAPROCEDIMIENTO (GROSSER)
a) MANTENER LA FUENTE DEL ESTMULO SIEMPRE DENTRO DEL CAMPO VISUAL
b) ENTRENAR LA ANTICIPACIN O CAPACIDAD DE PREVER POSIBLES ACCIONES A LAS QUE RESPONDER
c) PASAR A SITUACIONES COMPLEJAS DE REACCIN
-
TIEMPO DE REACCINMETODOLOGA DEL ENTRENAMIENTO
A) PARTIR DE CONDICIONES SENCILLAS DE EJECUCIN
B) PASAR A SITUACIONES DE CONDICIONES VARIABLES (ESTMULOS, FUERZA, SITUACIONES)
C) NO HACER UN VOLUMEN ELEVADO PARA EL TRS Y MS ELEVADO PARA EL TRC
D) ENTRENARLO EN LA PARTE INICIAL DE LA SESIN, DESPUS DEL CALENTAMIENTO
-
FUERZA MXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
VELOCIDAD ESPECFICA
-
A) TRABAJO DE FUERZA MXIMA
-
B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE FUERZA EXPLOSIVA
1.- TRABAJO CON CARGAS LIGERAS Y EJECUCIN RPIDA
-
B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA
2.- TRABAJO CON MULTISALTOS (HORIZONTALES)2.1.- MULTISALTOS CORTOS (TRIPLES, QUINTUPLES, DCUPLOS
2.2.- MULTISALTOS LARGOS (50M, 100M)
-
B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA
3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA 3.1 TRABAJO EN CUESTA
-
B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA
3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA 3.2.- ARRASTRES
-
B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA
3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA 3.2.- ARRASTRES
-
B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA
3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA 3.1 TRABAJO EN CUESTAINCLINACIN: 18%
DISTANCIA: 30 50M
SERIES: UNIFORMES (2 X 5 X 50M) ALTERNADAS ( 2 X 2 X 30M + 2 X 2 X 50M)
INTENSIDAD: 100%
RECUPERACIN: 3 min. ENTRE REP. 8 min. ENTRE SERIES
-
B) EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA EXPLOSIVA
3.- EJERCICIOS DE VELOCIDAD ESPECFICA 3.2.- ARRASTRESCARGA: IMPLIQUE PERDER 8/10 seg. en 30 m 1 seg. en 50 m
-
EJERCICIOS PARA LA FRECUENCIA
EJERCICIOS DE ELASTICIDAD MUSCULAR
-
B) EJERCICIOS DE SUPRAVELOCIDAD(FRECUENCIA)
CON ELSTICO
COLGADO
CUESTA ABAJO
TRAS MOTO
-
10 m20 m 320 m 3
10 m20 mPARADISIS (1995)8 SEMANAS DE TRABAJO MEJORA DE VELOCIDAD 4,6%
GRUPO CONTROL (TRABAJO EN PLANO) 1,5% DE MEJORA
-
C) EJERCICIOS DE ESTIMULACIN NERVIOSA1.- ESTIMULACIN SENSORIALVERJOSHANSKI (1996):MEJORA 3,4% VELOCISTAS EXPERIMENTADOSMEJORA 10,6% DEPORTISTAS JVENES
-
C) EJERCICIOS DE ESTIMULACIN NERVIOSA2.- ESTIMULACIN CORTEZA MOTORA DEL CEREBROCOORDINACININTRAMUSCULARTRABAJO A MXIMA VELOCIDADTRABAJO A MXIMA VELOCIDADMULTISALTOS
-
D) EJERCICIOS DE TCNICA DE CARRERA
1.- CARRERA EN EL SITIO CON FRECUENCIA MXIMA
2.- MOVIMIENTOS RPIDOS DE LOS BRAZOS
3.- CARRERA A MXIMA FRECUENCIA CON PASO CORTO SOBRE REFERENCIAS (3-4 x 2 x 10m recp. 2-4
4.- SKIPPING A MXIMA FRECUENCIA 3x 10-15m recp 130-2
5.- GRADAS MXIMA FRECUENCIA 4-6 x 20-30 escal. Recp. 2-3
-
B ) EJERCICIOS DE ELASTICIDADmultisaltos verticales (VITORI)ALTURA: 40 cm a 1 m
SEPARACIN : 1 m
NMERO DE OBSTCULOS: 6 8
SERIES: 4 6Puede realizarse 4-6 veces semanaVolumen anual= 1500 saltos
-
B ) EJERCICIOS DE ELASTICIDAD (BOMPA)
EJERCICIOINTENSIDADREP/SERIEREP/SESINMXIMASREC/SERIESALTOS ALTA REACTIVIDAD> 60CMMXIMA5-8 X 10-20120-1508-10
SALTOS DESDE ALTURA (80-120cm)MUY ALTA5-15 X 5-1575-1505-7SALTOS SIMPLES2 P-1PSUBMXIMA3-25 X 5-1550-2503-5SALTOS BAJA REACTIVIDAD(20-50 cm)MODERADA10-25 X 10-25150-2503-5SALTOS BAJOIMPACTO (botes)BAJO10-35 X 10-1550-3002-3
-
Capacidad anaerbica alcticaPotenciaanaerbicalcticaCapacidad anaerbica lctica
-
DISTANCIA
INTENSIDAD
SERIES
REPETICIONES
RECP-SER
RECP-REP.
50-80m
90-95%
4-6
4-6
3-5
30-60
100m
85-90%
3-4
5-8
6-8
30-60
-
Potencia anaerbica lctica
Duracin
INTENSIDAD
volumen
RECP-REP
RECP-SER.
-
Capacidad anaerbica lctica
Duracin
INTENSIDAD
SERIES
REPETICIONES
RECP-REP
RECP-SER.
45-120
80-90%
1-2
2-3
3-5
5-10
-
5 a 9 EJERCICIOS DIFERENTES
90 a 100 acciones ( las que se producen en un partido)
Duracin total 15-20 minutos
Recuperacin: 30 1
-
TEST DE NASE Repeated 40s
PROTOCOLO:10 carreras de 35 m.
Recuperacin entre cada carrera: 15 ftbol, rugby, hockey hierba
20 baloncesto, balonmano
Si la diferencia entre el mejor y el peor tiempo es > 0,3 falta R.V.
-
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD ACCLICA EN DEPORTES COLECTIVOS
LOS EJERCICIOS DEBEN CUMPLIR LOS SIGUIENTES REQUISITOS1.- EJECUTARSE A ALTA INTENSIDAD
2.- SER DE CORTA DURACIN (SIMILAR A LAS ACCIONES DE JUEGO)
3.- NO UTILIZAR CARGAS ADICIONALES ELEVADAS (< 5% PESO CORPORAL
4.- LA RECUPERACIN NO NECESITA SER COMPLETA ENTRE CADA REPETICIN
5.- EL VOLUMEN ES SUPERIOR AL UTILIZADO EN LOS MODELOS CLSICOS DE VELOCIDAD, ADAPTNDOSE A LA DEL DESARROLLO REAL DEL JUEGO
6.- UTILIZAR ACCIONES IGUALES O SIMILARES A LAS DEL JUEGO
-
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD ACCLICA EN DEPORTES COLECTIVOS EL ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD DEBERA EFECTUARSE EN CUATRO NIVELES DIFERENTES (POEL Y EISFELD (1987))
1.- ENTRENAMIENTO DE COORDINACIN GENERAL MEDIANTE ENTRENAMIENTO DE CARRERA
2.- MEJORA DE LA CAPACIDAD DE ACELERACIN Y REACCIN
3.- ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD MEDIANTE FORMAS ESPECFICAS CON BALN
4.- ENTRENAMIENTO DE FUERZA
-
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD ACCLICA EN DEPORTES COLECTIVOS GARCA MANSO
NIVEL I.- EJERCICIOS EN SITUACIONES FACILITADAS
NIVEL II.- SITUACIONES REALES DE JUEGO CON ADVERSARIOS Y/O COMPAEROS DE NO EXCESIVA COMPLEJIDAD
NIVEL III .- EJERCICIOS IGUALES A ASPECTOS PARCIALES O COMPLETOS DEL DESARROLLO DEL JUEGO
-
LA FLEXIBILIDADExpresa la capacidad de realizar movimientos articulares con la mayor amplitud.Determina la movilidad articular
-
BASE ANATMICA Y FISIOLGICAEstructura articular y sus movimientos.Ligamentos.Tendones.Propiedades contractiles del msculo.Regulacin nerviosa (tensin muscular).Msculos agonistas y antagonistas.
-
BENEFICIOSAumenta el nivel de preparacin.Mejora la ejecucin tcnica.Facilita el desarrollo de otras cualidades.Economiza movimientos.Disminuye las lesiones musculares.Disminuye las lesiones ligamentosas.
-
FACTORES QUE LA AFECTANTemperatura.Calentamiento.Hora del da.Masajes.Descanso.Entrenamiento (volumen muscular).
-
TIPOS DE FLEXIBILIDADACTIVAEjecucin de movimientos de gran amplitud mediante la accin de los msculos intervinientes sin la accin de fuerzas externas.PASIVAEs la mayor movilidad de las articulaciones mediante la accin de fuerzas externas. Los ndices son 1.5 a 2 veces mayores que la activa.
-
MEDIOS PARA SU DESARROLLOEjercicios pasivos, activos y mixtos.Flexiones, extensiones, rotaciones.Logrando el mximo de movimiento y relajando.Sosteniendo el mximo 10, 20, 30 seg.Dependiendo del perodo 20, 30, 45 min.Combinar con ejercicios de fuerza.Descanso adecuado.
-
LA COORDINACINCualidad neuromuscular que expresa la capacidad de realizar acciones motoras con armona, eficiencia y precisin.
-
BASE ANATMICA Y FISIOLGICASistema Nervioso
Sistema Muscular
-
FACTORES DETERMINANTESCoordinacin intramuscular.Coordinacin intermuscular.Accin de los msculos agonistas, antagonistas y sinrgicos.Adaptacin sensomotriz. (entrenamiento).
-
FACTORES DETERMINANTESMemoria motora.Espacio temporal (regulacin distancia - tiempo).Equilibrio esttico y dinmico (estabilidad - seguridad).Ritmo (variacin de movimientos armnicos).
-
MEDIOS PARA SU DESARROLLOEjercicios Gimnsticos Individuales, parejas y grupos.Combinacin de saltos.Ejercicios con implementos: pelotas, aros, cuerdas.Circuitos con desplazamientos.Juegos predeportivos.
-
MEDIOS PARA SU DESARROLLOCombinar: intensidad de los ejercicios.Complejidad.Velocidad de ejecucin.Duracin - Descanso.Repeticiones.Cantidad de ejercicios.
-
La Jugadora de FtbolCaractersticas fisiolgicas
Las mujeres son incapaces de cubrir las mismas distancias que los hombres en los partidos.
Estado hematolgico
Ciclo menstrual
-
ES VERDADERAMENTE SABIO AQUEL QUE ENCUENTRA SIEMPRE ALGO QUE APRENDER DE LOS DEMSINCLINAR LA CABEZA ANTE LOS LIBROS ES LEVANTARLA ANTE LOS HOMBRES GRACIAS ..
*****************************Anteriormente veamos que el jugador pasa la mayor parte del tiempo en intensidades moderadas o bajas pero el tiempo reastante de actividad lo invierte en acciones de tipo explosivo que son las que de verdad van a condicionar el rendimiento***Para hacer el anlisis del futbol me he basado en los trabajos de investigacin de prestigiosos tcnicos, con toda seguridad ms avezados que yo en el mundo del futbol agrupando sus resultados en dos parcelas importantes:1 la carga interna: es decir el, trabajo que se refleja mediante alteraciones del equilibrio fisiolgico2 la carga externa: la que se manifiesta mediante factores fsicos (tipos de acciones, duracin de las mismas etc.***Explicar lo que se ha visto en la anterior
El Umbral permite mantener un esfuerzo con una velocidad de crucero mayor
las pulsaciones ms altas se encuentra en algunos trabajos reflejadas en situaciones de presin psicolgica (lanzar un penalty) y son debidas a ello*Valores a excepcin de en dos casos relativamente bajos*Los valores de cido lctico son muy dificiles de cuantificar pues no es posible tomarles con exactitud a lo largo del partido a veces se ha efectuado la toma en el descanso y al final del partido lo que no es significativo pues puede suceder quelos esfuerzos que hubieran producido acmuko se hubieran hecho bastante tiempo antesOtras veces se han tomado en partidos de entrenamiento lo que tampoco es la realidad de la competicinPor otra parte la propia dinmica del futbol favorece la eliminacin del cido lctico*El vo2mx nos determina la mayor cantidad de o2 que un deportista es*Comentar lo escrito en la diapositiva*A la vista de lo expuesto en el anlisis se pueden extraer las conclusiones siguientes en cuanto a factores de rendimiento en el futbol ******************************************************************************************************
top related