desatoro správnej životosprávy

Desatoro správnej životosprávy

Správna životospráva je základ pevného zdravia.

Najčastejšou chybou je, keď pre nedostatok času sa

nestihnete najesť a pravidelné stravovanie

vám nič nehovorí.

1.Stravovať by sa mal človek 5 X denne a v menších

porciách do tzv. polovičného pocitu najedenia.

2. Nefajčite, obmedzte pitie alkoholu, vyhýbajte

sa stresom.

3. Pravidelne športujte, spôsobom odpovedajúcim veku

a fyzickým danostiam. Dbajte na vyváženú stravu.

4.Venujte zvýšenú pozornosť antioxidantom

(vitamín E a C, betakarotén, selén, zinok)

5. Konzumujte kyslé mliečne výrobky, ktoré

obsahujú vápnik, dôležitý pri prevencii osteoporózy.

6. Jedzte veľké množstvo ovocia a zeleniny

7.Dodržiavať pitný režim. Dospelý človek by mal denne

prijať 2,5 - 3 litre tekutín. Pri výbere tekutín dajte

prednosť nesladenej vode, alebo bylinkovým čajom.

8.Dbajte na dostatok vlákniny v strave, ktorá priaznivo pôsobí

na činnosť čriev a znižuje hladinu cholesterolu. Vo

väčšom množstve sa nachádza napr. v ovsených vločkách, v

ovocí a zelenine.

9. Doprajte si dostatočne dlhý spánok, v dobre

vyvetranej izbe.

10. Zmeny v stravovaní zavádzajte postupne, stravovacie návyky v rodinách sa tvorili po celé generácie a len trpezlivosťou ich dokážete zmeniť.

Ak ich budete dodržiavať, Váš organizmus Vám bude za to vďačný.

Ďakujem za pozornosť