gerakan lien timg kumg-1
Post on 01-Mar-2018
431 Views
Preview:
TRANSCRIPT
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
1/22
2.3. Konsep Dasar TerapiLing Tien Kung
Konsep dasar ling tien kungmenurut Swie (2007).
2.3.1 Pengertian ling tien kungLing tien kungadalah ilmu teknik gerakan olah diri manusia. Artinya
ling (nol) tien (titik) kung(ilmu) atau ilmu titik awal. Adalah tehnik
gerakan charge ACCU manusia. Kun!i gerakan ilmu ini adalah
"empet-empet anus# (seperti kita menahan ingin mem$uang air $esar).
2.3.2 %eknik gerakan dasar ling tien kung
2.3.2.1Warming up(le pe kung)
&ipat pinggang'ongkok ko!ok (cek you tuin tung).
Keterangan
*erakan serangkai yang terdiri dart lipat pinggang danjongkok
kocok gerakan dilakukan silih $erganti +0 kali lipat pinggang
dan +0 kalijongkok kocok.
Panduan,teknik
a. lipat pinggang tanpa empet-empet anus ari'ari kaki
diangkat dia!ungkan. Kaki lurus pinggang dilipat kedua
tangan lurus dan relaks menulur ke $awah sam$il ditekan'
tekan lutut tidak $oleh ditekuk. -anya otot $elakang lutut
yang terasa kaku yang diterapi $ukan punggungnya.
$. Jongkok kocok tanpa empet-empet
anus hanya sendi di$agian lutut saa
yang ditekan'tekan dengan relaks (tidak $oleh
dihentakan ,digenjot).
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
2/22
%uuan pemanasan menerapi
sendi'sendi dan otot $agian
lutut mem$angkitkan
motiasi,semangat latihan.
2.3.2.1/emper$aiki kondisi aki,chargeaki (chung dien kung)
a. empet-empet anus(fu kang)
keterangan
Anus (dubur) diempet-tahan, diempet-tahan. egitu
seterusnya seperti orang yang sedang menahan A
($uang air $esar). *erakan diulang 100 kali.
Panduan,teknik
/ata
lurus
kedepan
kearah
$awah
dengan
arak
pandang sekitar dua meter. erdiri tegap ari'ari kaki
dia!ungkan (tegang). Pertahankan posisi seperti ini hinggagerakan empet-empet anus selesai digerakan. Konsentrasi
diokuskan ke anus. Perhatikan $ahwa anus $ukan
diempet-los, diempet-los. /elainkan diempet-
tahan,diempet-tahan.
%uuan
1) /engen!angkan kem$ali pengikat "idang Kotak#
2) /emulihkan tegangan dan aliran listrik
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
3/22
3) anyak penyakit yang hu$ungannya dengan darah dapat
disem$uhkan
$. init'init (lik thi tien tien)
Keterangan
*erakan init'init terdiri dari dua $agian yaitu 300 kali
init'init dan +0 kali ongkok ko!ok.
Panduan,teknik
erdiri
tegap dan
kedua
tanganperpegangan
$e$as
di$elakang. Anus diempet-empetkuat mengikuti pola atau
irama hitungan. Pada saat init'init hanya telapak kaki
saa yang menginak tanah sedangkan ari kaki tetap
dia!ungkan. /ata menatap kedepan'kearah $awah dengan
arak pandang sekitar dua meter. alam melakukan init'
init $etis harus merasa sakit.
%uuan
1) Sperti pada gerakan empet-empet anus mengikat
kem$ali "idang Kontak# se!ara ken!ang.
2) enge-chargeaki tu$uh kita.
3) Perlu diketahui gerakan init'init ini mampu
menyem$uhkan$anyak penyakit terutama yang ada
hu$ungannya dengan syara.
!. uka endela langit (khai thien chung)
Keterangan
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
4/22
*erakan $uka endela langit terdiri dari dua $agian yaitu +0
kali $uka endela langit (+0 kali hitungan) dan 20 kali kap
kepala (20 kali hitungan).
Panduan,teknik
1) uka endela langit $erdiri tegap ari'ari kaki
dia!ungkan (tegang). ari'
ari kedua tangan dirang'
kai dilipat dan diangkat
kuat'kuat keatas (tegang).
Kedua uung empol$ersentuhan. Kedua lengan
lurus ke atas $erdempetan
dengan kedua telinga. &alu ditahan (tegang). Anus
diempet kuat dan ditahan $adan dan pinggang dalam
posisitegap (tegang). Posisi ini ditahan hingga hitungan
ke +0.
2) Kap kepala dari posisi $uka endela langit tangan
(dengan kedua $elah ari tangan tetap
menaring) diturunkan dan ditangkup
diatas kepala diantara ram$ut dan
dahi (tapi tidak menempel). ari kaki
tetap dia!ungkan ke atas anus
diempet erat'arat. Posisi ini ditahan
hingga hitungan ke 20.%uuan
enge-chargekem$ali aki dalam tu$uh.
d. *erak legong(legong !ung)
Keterangan
*erak legong terdiri dari tuuh $agian yang dilakukan
se!ara $eruntun.
Panduan,teknik
1) agian 1 $erdiri tegap mata menatap kedepan'ke$awah
dengan arak pandang sekitar dua meter. ari'ari kaki
tetap dia!ungkan keatas. Kedua tangan di$entangkan
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
5/22
lurus kesamping dengan uung
telapak tangan menghadap ke atas.
Pangkal telapak tangan ditekan
kearah lengan sehingga otot'otot di
lengan $agian $awah menadi
tegang.
2) agian 2 posisi tetap kendorkan selama lima hitungan.
iposisi ini ari tengah digerakkan ke kanan dan ke kiri
(Pen!egahan Stroke).3) agian 3 %etap dalam posisi tegang dari gerakan $agian
dua kedua telapak tangan digerakkan ke kanan kiri
se$anyak 10 kali.
4) agian 4 dalam posisi tegang
telapak tangan diluruskan dan
kemudian di$alik ke atas. &akukan
gerakan kap kepala se$anyak
sepuluh hitungan.+) agian + lalu tangan diturunkan ke
waah (mata ter$uka) dengan uung'
uung telapak tangan menghadap ke
atas. Posisi ini ditahan se$anyak
sepuluh hitungan.
5) Kemudian tangan diturunkan ke
pusar. ari'ari tangan diaringkandan ditangkup'kan di atas pusar tanpa
menyentuh tu$uh. Posisi ditahan
sampai 20 hitungan.
7) ari pusar ke dua tangan ditempel
di$agian ginal (dengan posisi ternyaman). Posisi di
tahan selama 20 hitungan.
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
6/22
%uuan
enge-charge kem$ali aki tu$uh
men!egah stroke menyem$uhkan
penyakit hipertensi.
2.3.2.3Penatalaksanaan ulang organ'organ tu$uh (gerak kocok-
kocok"chen tang kung)
a. Ko!ok &engan atas'$awah (sang sia-chen thang#
Keterangan
Seluruh gerakan kocok lengan adalah gerakan yang
dilakukan dengan hentakan.Panduan,teknik
Posisi $erdiri
tegap kedua
tangan
dikekuk ke
depan dada
dan telapak
tangan dikepalkan ke atas. Kemudian diko!ok (dengan
hentakan) ke atas dan ke $awah gerakan diulang +0 kali.
%uuan
/em$uka rongga dada
$. Ko!ok lengan mau'mundur (chien ho-chen tang)
Keterangan
Seluruh gerakan kocok lengan adalah gerakan yang
dilakukan dengan hentakan.
Panduan,teknik
Posisi $erdiri tegap kedua lengan ditekukdisamping pinggang dan telapak tangan
dikepalkan menghadap ke depan.
Kemudian dikocok-kocok gerakan diulang
+0 kali.
%uuan
/em$uka rongga dada
!. Ko!ok lengan kanan'kiri (cou yu-chen tang)
Keterangan
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
7/22
Seluruh gerakan kocok lengan adalah gerakan yang
dilakukan dengan hentakan.
Panduan,teknik
Posisi $erdiri
tegap kedua
lengan ditekuk
disamping $ahu
dan telapak
tangan
dikepalkanmenghadap ke atas. Kemudian dikocok-kocok (dengan
hentakan) atas dan $awah gerakan diulang +0 kali.
%uuan
/em$uka rongga dada.
d. !ocokuka ada Samping (chang siung-chen tang)
Keterangan
Seluruh gerakan kocok lengan adalah gerakan yang
dilakukan dengan hentakan.
Panduan,teknik
Posisi $erdiri tegap kedua tangan direntang'
kan ke samping. %elapak tangan di$uka
(menghadap ke depan) kemudian ditarik'
tarik ke $lakang (dengan henta'kan) gerakan
diulang 30 kali.
%uuan
/em$uka rongga dada
e. !ocokuka ada Atas (can siung-chen tang)
KeteranganSeluruh gerakan kocok lengan adalah gerakan yang
dilakukan dengan hentakan.
Panduan,teknik
Posisi $erdiri tegap lengan diulurkan ke atas dengan sudut
4+ deraat. %elapak tangan di$uka (menghadap ke depan)
kemudian ditarik'tarik ke $elakang (dengan hentakan)
gerakan diulang 30 kali.
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
8/22
%uuan
/em$uka rongga dada
. !ocokuka ada awah (sia fang-
chen tang)
Keterangan
Seluruh gerakan ko!ok lengan adalah
gerakan yang dilakukan dengan
hentakan.
Panduan,teknik
Posisi $erdiri
tegap kedua
lengan
direntang'kan
kesamping
seaar dengan
$ahu. %elapak tangan di$uka menghadap ke $awah.
Kemudian ditarik'tarik ke atas (dengan hentakan) gerakan
diulang 30 kali.
g. !ocokari'ari (sou t$i-chen tang)Keterangan
*erakan kocok ari'ari dilakukan dengan !ara melemaskan
ari'ari dan dikocok seperti kita menepiskan air dari tangan.
Panduan,teknik
1) Posisi atas lengan menulur ke atas dan kocok ari'ari
dengan !epat se$anyak 10 hitungan.
2) Posisi tengah lengan diulurkan setinggi dada dan kocok
ari'ari dengan !epat se$anyak 10 hitungan.
3) Posisi $awah lengan diulurkan ke $awah setinggipinggul dan kocok ari'ari dengan !epat se$anyak 10
hitungan.
%uuan
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
9/22
/elan!arkan peredaran darah ke ari'ari menerapi
kekakuan sendi di$agian ari'ari.
h. Ko!ok pergelangan tangan (sou %an-chen tang)
Keterangan
*erakan kocok pergelangan tangan dilakukan dengan
melemaskan pergelangan tangan dan diko!ok.
Panduan,teknik
1) Posisi atas lengan diulurkan setinggi dada dan telapak
tangan menghadap ke $awah lalu dikocok pergelangan
se$anyak 10 hitungan.
2) Posisi tengah lengan diulurkan setinggi dada dan
telapak tangan menghadap ke$awah lalu kocok
pergelangan se$anyak 10 hitungan.
3) Posisi $awah lengan diulurkan ke $awah setinggi
pinggul dan telapak tangan menghadap ke $elakang
kemudiankocokpergelangan se$anyak 10 hitungan.
%uuan melatih kekakuan sendi'sendi di$agian pergelangan
tangan.
i. !ocokkaki $agian lutut (siek kai-chen tang)Keterangan
*erakan kaki $agian lutut ini menyerupai gaya rock&n roll
lakukan gerakan ini dengan releks,!epat.
Panduan,teknik
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
10/22
&utut agak ditekuk kedua tangan
diletakkan di$elakang dan saling
$erpegangan. &utut dikocok ke kanan
dan kirise!ara !epat dan kuat se$anyak
+0 hitungan.
%uuan
/elatih releks dan kelin!ahan.
. !ocokseluruh $adan (chuen sen-chen tang)
Keterangan
*erakan kocokseluruh $adan ini adalah gerakan melompat'
lompat ke!il ke tempat pergelangan tangan denganmelemaskan pergelangan tangan dan diko!ok.
Panduan,teknik
erdiri tegap
dan kaki
diluruskan
relaks ari'ari
kaki
dia!ungkan ke
atas anus diempet-tahan. !ocok seluruh tu$uh dengan
melakukan lompat'lompat ke!il ditempat. %api hanya tumit
saa yang diangkat'angkat angan menggunakan tenaga
paksa gerakan diulang +0 kali.
%uuan
/enata kem$ali organ'organ tu$uh menyeim$angkan
komposisifu chi dan aliran darah serta menampung udara
angan menggunakan tenaga paksa gerakan diulang +0 kali.
2.3.2.+/em$angkitkan tenaga titik nol (chi tong kung)
a. ongkok delapan titik (sia tuen yuin tung-tien pak tien)
Keterangan
*erakan ongkok delapan titik adalah gerakan'gerakan
ongkok dengan menggunakan tenaga titik nol.
Panduan,teknik
erdiri tegap tangan diletakkan dipinggang. init anus
diempet tahan. %untun ongkok 1,3 anus $e$as ongkok
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
11/22
2,3 anus tetap $e$as. ongkok penuh anus tetap $e$as.
Angkat kem$ali ke posisiongkok 2,3 anus diempet'tahan
lagi. &alu naik lagi kem$ali keposisi ongkok 1,3 anus
tetapdiempet'tahan. 6aik keposisi init anus tetap
diempet'tahan. erdiri tegap dan anus $e$as gerakan
diulang kali.
%uuan
/enerapi dan meleppaskan kem$ali otot'otot di$agian lutut
yang menegang karena gerakan'gerakan se$elumnya
dengan menggunakan tenaga titik nol.
$. Kaki $angau titik nol (sien hok sen cen-tien ling tien)
Keterangan
*erakan kaki $angau titiknol $erokus pada konsentrasi dan
keseim$angan $adan.
Panduan,teknik
erawal dengan $erdiri tegap dengan
kedua tangan $erpegangan di$elakang
$adan. Angkat kaki kiri menyerupai
$angau $ertengger dengan satu kaki.
%ahan posisi ini selama 30 hitungan
turunkan kaki keposisi semulakemudian lakukan ggerakan yang sam adengan kaki kanan
gerakan diulang 3 kali.
%uuan
/engatasi masalah yang $erhu$ungan dengan stres
depresi ertigo migran syara (syara terepit) dan lain'
lain.
!. Kaki $angau sepuluh titik (sien hok-tien sek tien)
keteranngan
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
12/22
gerakan kiki $angau sepuluh titik adalah gerakan yang
$erokus pada keseim$angan tu$uh dengan menggunakan
tenaga titik nol.
Panduan,teknik
Posisi awal $adan $erdiri tegap dengan tangan $erpegangan
di$elakang $adan. Angkat kaki kiri seperti $angau dengan
kaki kanan se$agai tumpuan lutut kaki tumpuan diturunkan
1,3. &alu lakukan gerakan $erikutsatu kaki diulurkan ke
kanan kedua kaki tarik kem$ali ke posisi semula. %iga kaki
diulurkan kesamping empat kaki tarik kem$ali ke posisi
semula. &ima kaki diulurkan lurus ke$elakang.
%uuan
/elatih keseim$angan tu$uh dengan menggunakan tenaga
titik nol (yang terletak didalam perut di$elakang pusar).
Se!ara a$strak dapat diartikan menggunakan strom.
d. alan $e$ek (yak t$e cin cou)
Keterangan
*erakan alan kaki $e$ek $ukan gerakan alan $e$ek pada
umumnya yang dikenal oleh masyarakat.
Panduan,teknik
imulai dari posisi ongkok kaki kanan $ertumpu pada
telapak kaki kaki kiri agak ditarik ke$elakang dan
$ertumpu dengan pangkal telapak kaki (ari'ari kaki).
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
13/22
erdiri sedikit
sam$il kaki
kiri melangkah
ke depan lalu
ongkok
kem$ali
sehingga posisi sekarang $erlawanan dengan posisi semula.
&akukan gerakan 1+ langkah dan 1+ langkah lagi ke arah
se$aliknya.
Panduan,teknik/enghilangkan,mengatasi $er$agai enis penyakit dari
yang ringan hingga yang $erat.
e. erap kuda (ye ma feng sung)
Keterangan
alam gerakan derap kuda perhatikan agar $erat $adan
agar selalu $erada diatas kaki tumpuan guna menaga kes
eing$anagn dengan menggunakan tenaga titik nol.
Panduan,teknik
erdiri tegap telapak tangan dikepalkan dan lengan dilipat
setinggi pinggang mem$entuk sydut 80 deraat. Kedua kaki
ditekuk sedikit satu kaki digunakan se$agai tumpuan dan
kaki yang lain diangkat sedikit. Pusat tenaga $erada di
perut (titik nol).
&akukan gerakan dengan a$a'a$a $erikut
1) Satu persiapan kaki diangkat tadi di$uka kesamping
ditahan dengan kaki tumpuan. orong kedua tanagn ke
arah samping sesuai posisi kaki yang di$uka ke samping
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
14/22
tadi telapak tangan di$uka menghadap ke atas
mem$entuk 80 deraat terhadap lengan $adan sedikit
!odong ke depan dan disangga oleh kaki.
2) ua tarik tangan ikut ditarik mem$entuk sudut 80
deraat. Kaki $elakang menahan $erat $adan.
3) %iga putar telapak kaki depan menghadap ke atas dan
diputar ke samping dengan tumit saa yang menginak
tanah. Satu $adan ditekan ke depan lutut ditekuk
menyangga $adan dan !ondong ke depan. ua $adan
tetap ditekan dan diputar 4+ deraat. Kedualengandirentangkan untuk menaga keseim$angan tu$uh. Kaki
$elakang tetap menginak tanah putar $alik se$anyak
enam langkh uaga. %iga $adan tetap ditekankan dan
kaki $elakang diangkat sedikit. Posisi tu$uh tetap tidak
$eru$ah. 9mpat $adan tetap ditekan dan kaki $elakang
ditarik kem$ali keposisi seperti pada saat persiapan.
%uuan
/elatih untuk menggunakan tenaga titik nolmenerapi
organ'organ tu$uh yang masih mempunyai masalah.
2.4.2.+ Cooling do%n,pengendapan emosi (chang suo kung)
a. init lepas,$erdiri (lik thi sang sia)
Keteranagan
Seluruh gerakan !ooling down terdiri dari lima gerakan
yang $erkesinam$ungan. Setiap gerakan lakukan se!ara
lemah lem$ut (lu%es) relaks dan sa$ar tidak tegang. Setiap
gerakan sesuai irama musik naas tidak diatur dan $e$as
dari empet'empet anus.
Panduan,teknik
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
15/22
Posisi awal $erdiri tegap dan relaks dengan telapak tangan
ter$uka. Kedua tarik kedua lengan dalam keadaan lurus
ditarik,diangkat perlahan'lahan seirama dengan musik dari
posisi awal menuu ke depan dada setinggi $ahu.
ersamaaa dengan itu tu$uh uga ditarik,diangkat ke atas
se!ara perlahan'lahan (dengan !ara $erinit) seirama
dengan gerakan lengan dari posisi awal hingga men!apai
posisi init tertinggi yang dapat dilakukan. Kedua lepas
kemudian turunkan kedua lengan dan tu$uh perlahan'lahan
seirama dengan musik kem$ali ke posisi awal gerakan
diulang 4 kali.
$. ongkok'$angun,$erdiri (sia tuen sang sia)
Keterangan
Seluruh gerakan cooling do%n terdiri dari lima gerakan
yang $erkesinam$ungan. Setiap gerakan lakukan se!ara
lemah lem$ut (lu%es) relaks dan sa$ar tidak tegang. Setiap
gerakan sesuai irama musik naas tidak diatur dan $e$as
dari empet'empet anus.
Panduan,teknik
1) Posisi awal tegap dan relaks dengan telapak tangan
ter$uka.
2) Pertama %arik
%arik kedua tangan dalam keadaan lurus ditarik,diangkat
dengan !ara merentangkan perlahan'lahan seirama
dengan musik dari posisi awal menuu ke atas kepala.
ersamaan dengan itu tu$uh uga ditarik,diangkatke atas
perlahan'lahan (dengan !ara meninit) seirama dengan
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
16/22
pergerakan lengan dari posisi awal hingga men!apai
posisi init tertinggi yang dapat dilakukan.
3) Kedua &epas
Kemudian turunkan kedua lengan perlahan'lahan
seirama dengan musik ke $awah hingga setinggi lutut.
ersamaan dengan itu tu$uh diturunkan init ke posisi
ongkok se!ara perlahan'lahan seirama dengan
pergerakan lengan.
4) Ketiga %arik
%arik kedua lengan dalam keadaan lurus ditarik,diangkat
perlahan'lahan seirama dengan musik dari posisi awal
meniu ke depan dada hingga setinggi lutut. ersamaan
dengan itutu$uh uga ditarik,diangkat keatas perlahan'
lahan (dengan !ara $erinit) seirama dengan gerakan
lengan dari posisi awal hingga men!apai posisi init
tertinggi yang dapat anda lakukan.
+) Keempat &epas
Kemudian turunkan kedua lengan dan tu$uh perlahan'
lahan seirama dengan musik kem$ali keposisi awal
gerakan diulang 2 kali.
%uuan
Cooling do%n pengendapan melemaskan kem$ali otot'
otot menyelaraskan irama tu$uh dan $atin.
!. *oyang pinggang (yau yau chien ho)
Keterangan
Seluruh gerakan cooling do%n terdiri dari lima gerakan
yang $erkesinam$ungan. Setiap gerakan lakukan se!ara
lemah lem$ut (lu%es) relaks dan sa$ar tidak tegang. Setiap
gerakan sesuai irama musik naas tidak diatur dan $e$as
dari empet-empetanus.
Panduan,teknik
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
17/22
1) Posisi awal $erdiri tegap dengan relaks engan telapak
tangan ter$uka.
2) Pertama tarik kedua lengan dalam keadaan lurus lengan
ditarik,dingkat dengan !ara merentangkan perlahan'
lahan seirama dengan musik dari posisi awal menuu ke
atas kepala.
3) Kedua &epas kemudian kedua lengan perlahan'lahan
kem$ali keposisi awal seirama musik. &akukan gerakan
se$anyak 2 kali.
Kemudian lanut dengan gerakan ini
5) ketiga Putar kiri kedua lengan dalam keadaan lurus
ditarik perlahan'lahan dari posisi awal menuu
kesamping kiri dan diputar $ersamaan dengan pinggang
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
18/22
ke arah kanan melewati atas kepala hingga posisi depan
dada seirama dengan musik.
7) Keempat Putar kanan putar kedua lengan ke arah
se$aliknya hingga men!apai posisi awal.
%uuan
:ooling down pengendapan melemaskan kem$ali otot'
otot menyelaraskan irama tu$uh dan $atin.
d. *aya kodok,katak (chiang %a yung sek)
Keterangan
Seluruh gerakan cooling do%n terdiri dari lima gerakan
yang $erkesinam$ungan. Setiap gerakan lakukan se!ara
lemah lem$ut (lu%es) relaks dan sa$ar tidak tegang. Setiap
gerakan sesuai irama musik naas tidak diatur dan $e$as
dari empet'empet anus.
Panduan,teknik
1) Posisi awal $erdiri tegap dan relaks dengan posisi
telapak tangan ter$uka.
2) Pertama %arik kedua lengan dalam keadaan lurus
ditarik,diangkat dengan !ara merentangkah perlahan'
lahan seiraama dengan musik dari posisi awal menuu ke
atas kepala.
3) ersamaan dengan itu tu$uh uga ditarik,diangkat ke atas
prlahan'lahan dengan !ara $erinit seirama dengan
pergerakan lengan dari posisi awal hingga men!apai
posisi init tertinggi.
Kedua lepas
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
19/22
4) Kemudian turunkan kedua lengan dengan !ara
merentangkannya perlahan'lahan seirama
musikkem$ali keposisi awal. ersamaan denga itu
tu$uh diturunkan dari posisi init hingga men!apai posisi
ongkok se!ara perlahan'lahan seirama dengan
pergerakan lengan.
+) Ketiga tarik dari posisi ongkok ini ulangi gerakan
"pertama tarik#.
5) Keempat lepas turunkan kedua lengan dengan !ara
merentangkannya perlahan'lahan seirama dengan musik
kem$ali keposisi awal. ersamaan dengan itu tu$uh
diturunkan dari posisi init kem$ali keposisi awal se!araperlahan'lahan seirama dengan pergerakan lengan
lakukan gerakan 2 kal gerakan gaya kodok ini
menyerupai katak $erenang.
%uuan
:ooling down pengendapan melemaskan kem$ali otot'
otot menyelaraskan irama tu$uh dan $atin.
e. *aya $elalang (tang lang u tau)
Keterangan
Seluruh gerakan cooling do%n terdiri dari lima gerakan
yang $erkesinam$ungan. Setiap gerakan lakukan se!ara
lemah lem$ut (lu%es) relaks dan sa$ar tidak tegang. Setiap
gerakan sesuai irama musik naas tidak diatur dan $e$as
dari empet'empet anus.
Panduan,teknik
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
20/22
1) Posisi awal $erdiri tegap dan relaks dengan telapak
tangan ter$uka.
2) Pertama &utut sedikit ditekuk tumpuan $erada dikaki
kanan.3) Kedua Kaki kiri diangkat menyentuh tanah kedua
lengan ditekuk didepan perut dan telapan tangan
di$entuk seperti memeluk $ola. Kaki kiri di$uka ke
samping seluruh $adan ikut $erputar ke kiri kedua
lengan di$uka dandidorong ke depan.
4) Kedua tangan ditarik ke $elakang dan ditekuk telapak
tangandikeru!utkan menyerupai "kaki depan $elalang#.
adan uga ikut ditarik ke $elakang dan disangga dengan
kaki $elakang.
+) Keempat Kedua tangan diturunkan dan diusapkan dari
$awah ke depan lalu ke atas.
5) Kelima &akukan gerakan seperti yang ke tiga.
7) Keenam Kedua tangan diulurkan dari atas ke $awah
setengah lingkaran $ersamaan dengan mem$ungkukkan
$adan.
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
21/22
) Ketuuh lakukan gerakan seperti yang ketiga. ;ntuk
gerakan kanan tekniknya sama dengan rangkaian
gerakan ke arah kiri hanya saa $adan diputar ke arah
kanan diikuti dengan menarik naas dan kemudian
kedua tangan dari posisi ke tuuh diulurkan ke depan
seperti posisi kedua. Kaki kanan ditarik dan segera
di$uka ke kanan depan.
%uuan
:ooling down pengendapan melemaskan kem$ali otot'
otot menyelaraskan irama tu$uh dan $atin.
2.3.3 %ingkatan'tingkatan ling tien kung
Se!ara tematis ling tien kung di$agi menadi 3 tingkatan
2.3.3.1 %ingkat dasar (penyem$uhan)
%eknik'teknik ling tien kung ditingkat dasat ini $erpusat pada
pemulihan,terapi aki manusia untuk menormalkan kem$ali
sistem ling tien kung (tenaga titik nol). -asil yang di!apai
disini adalah penyem$uhan dan kesehatan dalam arti $e$as
dari segala penyakit.2.3.3.2 %ingkat menengah (peremaaan)
-asil yang akan diperoleh dalam penerapan teknik'teknik
gerakan ling tien kung tingkat menengah ini adalah
peremaaan.
2.3.3.3 %ingkat atas (penyempurnaan)
%ingkat ke 3 dari ling tien kung adalah the deep end of ling
tien kung (ilmu titik nol yang terdalam). %uuan utamanya
adalah untuk menyempurnakan apa yang telah diperoleh dari
tingkat dasar dan menengah agar kita dapat melewati usia demi
usia dengan sehat dan men!apai $atas'$atas semaksimum
mungkin yang se$enarnya dapat di!api oleh tu$uh manusia.
2.3.4
-
7/25/2019 Gerakan Lien Timg Kumg-1
22/22
Sum$er energi kehidupan didalam kehidupan manusia
$erungsi menyerupai aki.
2.3.4.2 Kutu$'kutu$ aki manusia $erada di
a. Pusar (kutup negati,katode).
$. Anus (kutup positi,anode) se$agai kun!i terpenting.
2.3.4.3 %eknik pelatihan anus yang $ernama fu kang alias
empet-empet anus ala u long swie.
2.3.4.4 %eknik gerakan chargeaki manusia.
'.(.) /anaat terapi ling tien kung
/enurut instruktur terapi ling tien kungregional Kota anarmasin dan
menurut hasil urnal penelitian ;niersitas Airlangga
Anshari (komunikasi pri$adi 0+ anuari 2015) manaat yangditim$ulkan apa$ila rutin mengikuti terapi setidaknya tiga kali dalam
satu minggu dapat menurunkan kadar kolesterol kadar gula darah
mengo$ati dia$etes penyakit ginal stroke dan penyakit lainnya.
Sedangkan untuk lansia yang tidak memiliki riwayat penyakit terapi
ling tien kung uga $ermanaat untuk menaga ke$ugaran.
/anaat terapi ling tien kung mem$antu meregangkan otot tu$uh
memperlan!ar aliran darah . Aktiitas peregangan otot ini mrnaga
keseim$angan homeostatis tu$uh. Produksi serotonin enkhepalin dan
$eta'endorin dapat mengalami peningkatan. Serotonin yang $ertam$ah
merangsang pem$entukan melatoninyang sangat $aik untuk pemenuhan
tidur. 9nkhepalin serta $eta'endorin mem$antu tu$uh merelaksasi
senang danmengurangi tingkat nyeri yang sedang dialami. Pem$erian
terapi ling tien kung sangat $aik untuk mrningkatkan kualitas tidur
(-a$i$ 201+).
top related