higiena w ciąży

Higiena w ciąży

Ciąża jest naturalnym wydarzeniem w życiu każdej kobiety. Zdrowa kobieta w ciąży nie musi zmieniać dotychczasowego stylu życia, pod warunkiem że dieta, praca zawodowa, sposób spędzania wolnego czasu oraz przyzwyczajenia nie stanowią zagrożenia dla zdrowia jej i dziecka.

Higiena w czasie ciąży to przede wszystkim unikanie złych przyzwyczajeń i nawyków, które mogą niekorzystnie wpłynąć na dziecko.

Higieniczny tryb życia chroni Twój organizm przed zmęczeniem, poprawia sprawność fizyczną, zapewnia dobre samopoczucie oraz pomaga zachować urodę.

Ubranie kobiety w ciąży powinno być lekkie, luźne i przewiewne. Ważne jest, aby nic nie uwierało oraz nie krępowało ruchów. Nie powinno nosić się odzieży uciskającej brzuch. Ubranie powinno być wykonane z naturalnych tkanin. Obuwie powinno być wygodne i luźne ,na niskim obcasie.

Ubiór w ciąży

W okresie ciąży ważna jest dbałość o zęby. Pod wpływem zmian hormonalnych, jakie zachodzą w ciąży, często dochodzi do stanów zapalnych dziąseł oraz rozwoju próchnicy.

Wapń zawarty w diecie jest także wykorzystywany do budowy kośćca dziecka, dlatego łatwo o jego niedobór.

Przynajmniej 2-3 razy w czasie ciąży powinno się odwiedzić stomatologa.

Higiena jamy ustnej

Aktywność fizyczna zwiększa stężenie hormonów szczęścia, poprawia kondycję organizmu oraz dotlenia zarówno kobietę jak i dziecko.

Każda kobieta ciężarna powinna odbywać codziennie minimum 30-minutowy spacer. Ruch na świeżym powietrzu relaksuje i koi nerwy, dotlenia dziecko oraz poprawia ukrwienie wszystkich narządów.

Aktywność fizyczna

W Naszej szkole poznacie ćwiczenia najczęściej zalecane kobietom w ciąży, służące utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, wpływające na napięcie mięśni, kondycję i na ogólne samopoczucie ćwiczącej.

Ćwiczenia te poprawią Wasze krążenie, oddychanie, a tym samym dotlenienie kobiety i dziecka.

Zmniejszą one przyrost masy ciała kobiety w okresie ciąży.

Sporty wyczynowe (biegi,skoki,gry zepołowe),

Aktywność z dużym ryzykiem wystąpienia urazów(jazda konna, na rowerze, motorze, rolkach,nartach czy łyżwach),

Ekstremalny wysiłek fizyczny(korzystanie z siłowni, podnoszenie ciężarów),

Hipertermia (przebywanie w saunie).

Niewskazane są:

Przed rozpoczęciem ćwiczeń każda kobieta powinna skonsultować stan swojego zdrowia z położną lub lekarzem ginekologiem w celu wykluczenia przeciwwskazań do podjęcia treningu.

Trzeba zawsze dostosować rodzaj ćwiczeń do wydolności,przed rozpoczęciem ćwiczeń nie należy spożywać obfitych posiłków, wystarczy niewielka przekąska w postaci owoców, a podczas treningu konieczne jest uzupełnianie płynów,

Zalecenie przed rozpoczęciem wykonywania ćwiczeń:

Należy zadbać o wygodny strój do ćwiczeń, który nie będzie krępował ciała

Ćwiczenia należy łączyć z tempem oddychania,

Trening nie powinien powodować bólu i zmęczenia,

Po zakończeniu ćwiczeń należy odpocząć,

Połóg to okres 6 tygodni po urodzeniu dziecka, kiedy to w organizmie kobiety zachodzą dynamiczne zmiany. Procesy te powodują cofanie się zmian powstałych w wyniku ciąży i porodu.

Wczesna aktywizacja ruchowa kobiety w tym okresie przynosi wiele korzysci. Ćwiczenia mają na celu przyspieszenie regeneracji i wzmocnienie mięśni dna macicy, mięśni brzucha, które uległy rozciągnięciu podczas ciąży i porodu.

Gimnastyka podczas połogu

Ćwiczenia mają korzystny wpływ na funkcję jelit, pobudzają ich perystaltykę, przez co zapobiegają zaparciom.

Wzmocnienie mięśni kręgosłupa ułatwia przywrócenie prawidłowej postawy ciała, zapobiega bólom kręgołupa, które mogą powstać w wyniku zmiany środka ciężkości ciała i częstego noszenia dziecka na rękach.

Usprawnienie mięśni kończyn górnych powoduje lepsze ukrwienie tej okolicy ciała, co korzystnie wpływa na proces laktacji i na późniejszy wygląd piersi.

Kobiety, które ćwiczą podczas ciąży i połogu, znacznie szybciej powracają do

wagi i sylwetki sprzed ciąży!!!

Poród jest przełomowym momentem w życiu kobiety, do którego powinna się starannie przygotować. W przygotowaniach tych powinna brać udział położna.

Zadaniem Naszych położnych jest: poinformowanie ciężarnej o korzyściach

płynących z uprawiania sportu, zachęcenie do aktywnego trybu życia, zwrócenie uwagi ciężarnej na eliminowanie

czynników niekorzystnie wpływających na przebieg i rozwój ciąży,

Rola położnej w fizycznym przygotowaniu kobiety do porodu

Położna jest osobą mogącą potwierdzić prawidłowy przebieg ciąży i wykluczyć ewentualne przeciwwskazania do aktywności fizycznej.