Łukasz becella

WOJEWÓDZKA KURSOKONFERENCJA SZKOLENIOWA TRENERÓW I INSTRUKTORÓW LUBELSKIEGO

ZWIĄZKU PIŁKI NOŻNEJ - LUBLIN 12.01.2014r.

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU MOTORYCZNYM

NA PRZYKŁADZIE ME WKS ŚLASK WROCŁAW

1

ŁUKASZ BECELLA

ME WKS ŚLĄSK WROCŁAW U-21

2

KADRA SZKOLENIOWA

TRENER I - ŁUKASZ BECELLA

TRENER II - MICHAŁ KRÓL

( ANDRZEJ POLEWCZAK)

TRENERZY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO - MICHAŁ POLCZYK (MAREK ŚWIDER)

REHABILITANT (MASAŻYSTA) - KRZYSZTOF BUKOWSKI DODATKOWO: TRENERKA( FIZJOTERAPEUTKA ) TRENINGU FUNKCJONALNEGO) - EWA BIEĆ DIETETYCZKA - ALEKSANDRA KOPEĆ TRENER L.A (TECHNIKA BIEGU)- KAMIL KOBIAŁKA

3

POMOC NAUKOWA

ZAKŁAD TRENINGU MOTORYCZNOŚCI GRACZA – AWF WROCŁAW

ZAKŁAD FIZJOLOGII – AWF WROCŁAW

ZAKŁAD ANTROPOMOTORYKI – AWF WROCŁAW ZAKŁAD DIETETYKI -AWF WROCŁAW

4

TRENUJ JAK NAJLEPIEJ, BY STAĆ SIĘ LEPSZYM

Mark VerstegenInnowacyjne podejście

Jakość nad ilością

Rok założenia 1966

GŁÓWNE CELE

• Obniżyć ilość meczów i treningów opuszczonych przez zawodników ze względu na kontuzje

• Wydłużyć czas trwania kariery sportowej• Poprawić wynik sportowy – poprawić „jakość” kariery

sportowca

MYŚLENIE, PODEJŚCIE, ŚWIADOMOŚĆ

• Samoświadomość „Być lepszym zawodnikiem”

• Monitorowanie wyniku Testy Kontuzje Inne uwagi (dane, czynniki wpływające na „Mnie” jako zawodnika)

• Iść do celu czy być ciągniętym do celu

• Profesjonalne podejście Sprzęt Kultura osobista Umiejętność słuchania / wykonywania poleceń Tryb życia – wypoczynek, żywienie

JEDEN ZESPÓŁ, JEDNO BRZMIENIE!

PODZIAŁ MOTORYKI W PIŁCE NOŻNEJ

8Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo;

Jesteś tak mocny jak twoje najsłabsze ogniwo

10

TESTY

Siłowe:-Wyciskanie sztangi leżąc-Podciąganie / nachwyt-Skok w dal z miejsca

Biegowe:-Wytrzymałości – test norweski- Szybkości – RAST test- Test sprinterski 30m

Badanie wzorców ruchowych:- FMS – 7 wzorców ruchowych

TESTY BIEGOWE

Szybkości – 30 metrów

30 metrów

10 metrów 10 metrów 10 metrów

Jak najszybciej !!!

20 metrów

Jak najdłużej !!!

Wytrzymałości – test norweski

Poziom 16Etap 9

WYNIKI TESTU NORWESKIEGO

13

PODZIAŁ NA TYPY ZAWODNIKÓW

14

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM

Typ szybkościowyTyp szybkościowy

Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowejPrzykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej

Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk 08-09.XII.2007

WYMAGANIA PIŁKI NOŻNEJ

Charakterystyka pracy biegowej podczas meczu

Źródło: „Sprawność fizyczna piłkarza – Naukowe podstawy treningu”; Jens Bangsbo

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU TLENOWYM

Źródło: Konferencja Metodyczno-szkoleniowa Lubuskiego Związku Piłki Nożnej; Kalsk 08-09.XII.2007

Przykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowejPrzykładowy program obciążeń treningowych w kształtowaniu wytrzymałości tlenowej

Typ Typ wytrzymałościowywytrzymałościowy

ANALIZA PORÓWNAWCZA

18

7 DNI OPUSZCZONYCH- „GRYPA”

TRENING REGENERACYJNY

PODZIAŁ NA GRUPY : I. ZAWODNIK GRAJĄCY 60-90’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 45’

II. ZAWODNIK GRAJĄCY 45-60’ – do TRENINGU REGENERACYJNEGO 60’

III. ZAWODNIK GRAJĄCY PONIŻEJ 45’- do TRENINGU WYRÓWNAWCZEGO- do 100’

19

TRENING REGENERACYJNY

1. 12’ bieg z arytmią bez piłki (technika biegu)

- przerwa (płyny) + 5’ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej)

2. 12’ podania z koordynacją- przerwa (płyny) + 5’ćw.siłowe (na przyrost masy mięśniowej)

3. 12’ bieg z arytmią z piłkami4. 5-15’ automasaż i ćw. prerehabilitacji.

CZAS KOŃCOWY – 45-60’

TRENING REGENERACYJNY

TKANKA TŁUSZCZOWA-WYNIKI

22

TRENING SPALANIA TK.TŁUSZCZOWEJ

• PODZIAŁ ZAWODNIKÓW NA 3 GRUPY CZASOWE: 60’(17-18%),80’(19-20%),100’(powyżej 20%). 2 Programy (długofalowy 12-15,progresywny 6-8)

• ROWER - na ściśle określonym HR w CZASIE JAZDY

• BIEG - na ściśle określonym HR w CZASIE BIEGU

TKANKA TŁUSZCZOWA- RETEST

24

TRENING BIEGOWY BRAMKARZE

25

WYNIKI TESTU SZYBKOŚCI

26

SZYBKOŚĆ PIŁKARZA

27

-Szybkość spostrzegania (percepcji)-Szybkość przewidywania (antycypacji)-Szybkość podejmowania decyzji-Szybkość reagowania-Szybkość przemieszczania się bez piłki-Szybkość akcji z piłką-Szybkość działania !!!

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI BEZ PIŁKI– TYPY MOTORYCZNE

28

INDYWIDUALIZACJA W TRENINGU SZYBKOŚCI – TYPY MOTORYCZNE

29

TECHNIKA BIEGU

TECHNIKA BIEGU

31

Mendy vs Carlos

Mendy vs Carlos

34

Mendy vs Carlos

Diego Alves T – 50’’ ( I – 34’’, II – 16’’ )

S – 3 ( I – 3, II – 0 ) ; A – 3, O – 0

D – 15m ( I – 15m, II – 0m )

Thiago SilvaT – 188’’ ( I – 101’’, II – 87’’ )

S – 27 ( I – 11, II – 16 ) ; A – 1, O – 26

D – 230m ( I – 65m, II – 165m )

David LuizT – 164’’ ( I – 94’’, II – 70’’ )

S – 22 ( I – 13, II – 9 ) ; A – 0, O – 22

D – 205m ( I – 145m, II – 60m )

AdrianoT – 117’’ ( I – 59’’, II – 58’’ )

S – 27 ( I – 16, II – 11 ) ; A – 13, O – 14

D – 258m ( I – 108m, II – 250m )

Leandro CastanT – 79’’ ( I – 40’’, II – 39’’ )

S – 16 ( I – 11, II – 5 ) ; A – 9, O – 7

D – 135m ( I – 95m, II – 40m )

PaulinhoT – 73’’ ( I – 26’’, II – 47’’ )

S – 44 ( I – 27, II – 17 ) ; A – 31, O – 13

D – 355m ( I – 182,5m, II – 172,5m )

RamiresT – 101’’ ( I – 61,5’’, II – 39,5’’ )

S – 42 ( I – 22, II – 20 ) ; A – 17, O – 25

D – 315m ( I – 165m, II – 150m )

HulkT – 94’’ ( I – 51’’, II – 43’’ )

S – 24 ( I – 12, II – 12 ) ; A – 12, O – 12

D – 245m ( I – 180m, II – 65m )

KakaT- 110’’ (I – 64’’; II – 46)

S – 20 ( I – 12; II – 8) A – 17, O – 3

D – 140m ( I – 85m; II – 55m)

OscarT – 96’’ ( I – 25’’, II – 71’’ )

S – 17 ( I – 8, II – 9 ) ; A – 8, O – 9

D – 155m ( I – 70m, II – 85m )

NeymarT – 105’’ ( I – 51’’, II – 54’’ )

S – 19 ( I – 12; II – 7) A – 14 O – 5

D – 170m ( I – 105; II 65)

LEGENDA:T – Czas; S – Sprinty; A – Działanie

ofensywne; O – Działanie defensywne; D – Dystans; I – Pierwsza połowa meczu; II – Druga polowa meczu;

TRENING GLIKOLITYCZNYWYTRZYMAŁOSC - SZYBKOSCIOWA

• Trening glikolityczny : (metoda interwałowa)• Wyznaczony odcinek zawodnik przebiega z maksymalną

szybkością (mierzymy czas) – odpoczynek 3-krotnie dłuższy niż czas wykonania wysiłku (1:3) – w serii 5 powtórzeń; przerwa między seriami (min. 25 minut); możemy zastosować pomiar zakwaszenia zawodnika. W 5 minucie po wysiłku uzupełnienie płynu w postaci wysokoenergetycznego napoju bogatego w mikro, makro elementy.

• Dzień przed treningiem glikolitycznym nie stosować treningu siłowego (małe obciążenia)

TRENING GLIKOLITYCZNYWYTRZYMAŁOŚĆ - SZYBKOŚCIOWA

RODZAJE TRENINGU SIŁOWEGO

Treningsiłowy

Funkcjonalny Podstawowy

WYNIKI - SIŁA

43

SIŁA - WYNIKI

44

Jeśli trenujemy mięśnie zapominamy o wzorcach ruchowych, ale jeśli trenujemy wzorce ruchowe nigdy nie zapominamy o mięśniach.

FMS

46

FMS

47

PROGRAM 7-DNIOWY

48

PROGRAM 7-DNIOWY

49

PROGRAM 7-DNIOWY

50

MONITORING KONTUZJI

51

INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

52

INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

53

INDYWIDUALNY PROGRAM DLA REKOWALESCENTA

54

PAMIĘTAJMY

Trening siłowy jest tylko połową tego czym mógłby być, gdyby był poparty właściwym

odżywianiem, a nie JEDZENIEM.

M. VerstegenM. Verstegen

POSIŁKI

58

Wykaz produktów zalecanych i niewskazanych dla sportowców

ŚNIADANIE

59

PRZYKLADOWY MIKROCYKL OKRESU STARTOWEGO

Przedpołudnie Popołudnie

SOBOTA 11.00 MECZ 15min rozbieganie + ćw.mobilności w stawach

ODNOWA BIOLOGICZNA

NIEDZIELA 10.00 TRENING REGENERACYJNY/

WYRÓWNAWCZY

PONIEDZIAŁEK WOLNE 15.00 TRENING INDYWIDUALNY 45-60’(SŁABE /MOCNE STRONY)

WTOREK 8.00/10.00 TRENING SIŁOWY-MOC

(2 GRUPY)

15.00 TRENING INDYWIDUALNY POZYCYJNY w OBRONIE

(SZYBKOŚĆ)

ŚRODA 15.00 TRENING WYTRZYMAŁOŚCI

SZYBKOŚCIOWEJ (GRY)

CZWARTEK 8.00/10.00 TRENING SIŁY

FUNKCJONALNEJ (2 GRUPY)

15.00 TRENING INDYWIDUALNY POZYCYJNY W ATAKU

(KOORDYNACJA+ TECH.BIEGU)

PIĄTEK 15.00 ROZRUCH PRZEDMECZOWY

SIŁA STARTOWASOBOTA 15.00 MECZ

DZIĘKUJĘ

ZA UWAGĘ