privlačna na zunaj - 1301.nccdn.net · 1. družba–če gremo ven, naj natakar odnese krožnik, ko...

Kako jesti, da se ne zredimo?

Trajno zadovoljstvo –drobni nasveti

Zadovoljna od Znotraj, Privlačna na Zunaj

Stare

maščobe se

začnejo topiti

Maščobne

zaloge se začnejo

topiti

krvni

sladkor

ostane v območju

nadzora

Proizvodnja

energije

Inzulin da

“informacijo”

za porabo zalog

Pojemo

hrano z nizkim

glikemičnim

indeksom

1. Družba – če gremo ven, naj natakar odnese krožnik, ko smo pojedli

2. Glasba – raziskave so pokazale, da hitra in glasna glasba pospeši tempo uživanja hrane – glasba naj bo mirna

3. Ne izpuščajte obrokov!

Pasti pri hranjenju, ki se jim lahko izognemo

Pasti pri hranjenju, ki se jim lahko izognemo

4. Velikost krožnika –manjši krožnik, manj pojemo

5. Hitri prigrizki –sladkarije, ki so na mizi, nas spodbudijo, da sem ter tja damo nekaj v usta - nadomestimo jih z zdravimi prigrizki –oreščki in zelenjava

solata

Kuhana zelenjava

Ogljikovi hidrati

beljakovine

Kako sestaviti glavni obrok

Visok GI (nad 60) imajo živila, ki jih je priporočljivo uživati čim manj:

• 100 - glukoza• 95 - beli kruh• 95 - krompir - ocvrt; krompir olupljen,

pečen• 90 - riž• 85 - bela moka za kolače in peciva• 85 - bela repa• 85 - korenje• 85 - koruzni kosmiči• 85 - med• 85 - pokovka• 85 - preste• 80 - čips• 80 - krekerji iz bele moke • 80 - čips• 80 - krompir - pire

• 75 - buča• 75 - lubenica• 70 - mlečna čokolada• 70 - koruzna moka• 70 - krompir - kuhan• 70 - polbeli kruh• 70 - ravioli, tortelini• 70 - riž za rižoto• 70 - sladke pijače• 70 - žita- prečiščena • 65 - koruza• 65 - kuskus• 65 - marmelada s sladkorjem• 65 - pomarančni sok - industrijska različica• 65 - pšenična moka tip 1100 za črni kruh• 65 - rdeča pesa

Srednje visok GI -od 60 do 40

• 60 - banane - zrele

• 60 - melone

• 60 - pšenični zdrob

• 60 - riž - dolgozrnati beli

• 55 - bele testenine - dobro kuhane

• 55 - krhki kolački

• 50 - jabolčni sok

• 50 - kivi

• 50 - fižol v pločevinki

• 50 - rž

• 45 - ajda

• 45 - grozdje

• 45 - polnozrnati kruh z otrobi

• 45 - pomarančni sok - sveže iztisnjen

• 45 - testenine iz moke 1250

Nizek GI - pod 40• 40 - polnozrnat ržen kruh• 40 - špageti iz pšenice durum

(kuhani al dente)• 40 - polnozrnati špageti• 35 - sveže fige• 35 - marelice• 35 - grah (posušen ali zamrznjen) • 35 – jogurt - sadni• 35 - pomaranče • 35 - mandarine• 35 - slive• 35 - rdeč fižol• 35 - kvinoja

• 32 - posneto mleko• 31 - sojino mleko, • 30 - zelen fižol• 30 - jabolka • 30 - breskve• 30 - česen• 30 - čičerika - kuhana• 30 - grenivka• 30 - hruške• 30 - korenje• 30 - leča

• 30 - mleko, polnomastno• 30 - nektarine• 30 - marelice• 30 - paradižnik • 25 - ječmen• 25 - maline • 25 - češnje• 25 - temna čokolada (70% kakava)• 25 - jagode • 20 - fruktoza• 20 - jajčevci • 20 - limone • 18 - soja• 15 - olive• 15 - mandlji

• 15 - kumare• 15 - gobe• 15 - bučke• 15 - paprika• 15 - brokoli• 15 - brstični ohrovt• 15 - brazilski oreščki• 15 - beluši• 15 - artičoke• 15 - arašidi• 15 - zelena • 15 - zelena solata (vse vrste) • 15 - zelje - vseh vrst • 10 - avokado

Nizek GI - pod 40

Da izdelate rastni hormon, potrebujete v enem obroku naslednje sestavine:

10 živil, ki vam pomaga izdelati rastni hormon:

jajce

pršut

gozdni sadeži - jagode, borovnice, ribez, maline

zelenjava - špinača, korenček, grah

avokado

žitarice - rž, oves,ajda

ribe

oreščki - orehi, pistacije, mandlji, arašidi

mlečni izdelki - sirotka, skuta, jogurt, mocarela

gobe

Vendar ne morete pojesti eno jajce in boste izdelali rastni hormon - potrebne so kombinacije:

Hladilnik

• Brokoli• Skuta• Vložene kumarice in olive• Sveže korenje• Navadni jogurt• Paradižnik• Sir • Maslo• Jajca

Ostalo

• Mandlji • Orehi• Lešniki• Riž• Črna moka• Makaroni• Špageti• Črna moka• Limone• Avokado

Sami nadzorujemo svoje zdravje

Ostalih 70% je v naših rokah

Samo 30 % je določeno z geni

geni

Moč pozitivnega razmišljanja

• Moje zdrave celice so vsak dan močnejše

• Povsod iščem le dobro

• Ljudje me podpirajo

• Pozornost namenjam priložnostim in ne oviram

• Občudujem uspešne/ zdrave/ vitke/ vitalne ljudi in tudi sam-a postajam ….

Vsak dan uživam v gibanju. Gibanje mi veča energijo

Zadovoljna od Znotraj, Privlačna na Zunaj