psiholoŠki trening

PSIHOLOŠKI TRENINGPsihološke karakteristike važne za

uspješnost u tenisu

Žena, koja je respektirala Gandhija, putovala je nekoliko dana sa svojim djetetom da bi ga vidjela. Kad je stigla do njega zamolila ga je da kaže malenom sinu, koji je pretjerivao u jedenju slatkiša, da prestane jesti slatko. Gandhi na to kaže neka se vrati za tjedan dana. Žena ode i vrati se nakon tjedan dana. Kad je ponovo stigla kod njega, Gandhi kaže njenom sinu:

“Prestani jesti slatko!”

Žena ga upita u čudu zašto je morala dolaziti nakon tjedan dana kad je isto to mogao reći i ranije.

“Prije tjedan dana i ja sam jeo slatko”, odgovori Gandhi.

“Mi moramo biti promjena koju želimo vidjeti u okolini.” Mahatma Gandhi

Karakteristike teniske igre

Pojedinačni sport- motivacija, dati 100%

Nisu dozvoljeni savjeti

Odluke se donose pod vremenskim pritiskom

Mnogo vremena između poena i gemova

Neodređeno trajanje meča

Nema mogućnosti zamjene igrača

“Knock-out”sistemVeliki broj različitih podloga, lopti...Duga natjecateljska sezonaIgra se u tišiniVažan je svaki udarac

Karakteristike teniske igre

Razvoj psiholoških karakteristika

Uzrast od 5 do 10 godina:

- Uživanje u igri- Koncentracija- Motivacija

Razvoj psiholoških karakteristika

Uzrast od 10 do 15 godina: - Uživanje u igri- Koncentracija- Motivacija- Emocionalna kontrola- Pozitivno razmišljanje

Razvoj psiholoških karakteristika

Uzrast od 15- 20 godina- Uživanje u igri- Koncentracija- Motivacija- Emocionalna kontrola- Pozitivno razmišljanje/ - Govor tijela- Samopouzdanje- Postavljanje ciljeva

Zbog čega se psihološki trening ne provodi???

Metalna snaga je urođena

Teško je naći psihologa specijalista

Prije nisu radili na MP pa zašto bi sada

Treneri nisu dovoljno educirani

Nepovjerenje u mentalni trening

Pitanje!

Kako se osjećaju vrhunski igrači kada igraju svoj najbolji tenis?

Obilježja IPS-a

OPUŠTENOST

MIRNOĆA

POZITIVNI STAV

UŽIVANJE U IGRI

OSJEĆAJ KONTROLE

Najvažnije mentalne kvalitete

Samopouzdanje

Motiviranost, strast prema igri

Pozitivna reakcija na pogreške

Koncentracija

Kontrola emocija

Zadatak psihološke pripreme

Postizanje igračkog maksimuma i korištenje svojih potencijala

Kreiranje unutarnjeg stanja koje će igraču omogućiti najbolju igru ( IPS)

Uživanje u igri

Tenis treba biti užitak

Dobro se igra jer se uživa, a ne...

Igrač koji uživa u igri će biti opušten, miran i pun

energije

Uživanje u natjecanju sa samim sobom te

izazovima (protivnik, okolina, vrijeme..) je važnije

od uživanja u pobjedi

Boris Becker vs Pete Sampras

“Radilo se o jednom od najboljih mečeva koje sam igrao. Na moju nesreću, nisam dobio posljednji poen. No, uživao sam, to je ono što me drži. Ostaje jedino zadovoljstvo igre. Nije u pitanju novac. Igraš na vrhu mogućnosti.”

Motivacija

Potreba započeti i nastaviti činiti neku aktivnost

Uzrokuje potrebu za treningom

Bez motiva nema ni akcije

Izvor discipline i predanosti

Uzrokuje naše ponašanje

Unutrašnja i Vanjska motivacija

Unutrašnji razlozi

Vanjski razlozi

Unutrašnja- vanjska motivacija

Unutarnja- igra tenis zato jer voli igrati, jer želi savladati vještinu i jer se želi natjecati

Vanjska- igra tenis zbog toga jer želi nagradu, trofej ili zbog toga da bude priznat u društvu

Vanjske nagrade i unutrašnja motivacija

Pomoć kod promjene vanjske u unutrašnju motivaciju:

Da igrači sami sebi daju nagraduDonosi informaciju, a ne kontrolu kod

natjecateljskih sposobnosti igračaDaju se zbog dobre igre, a ne zbog

rezultata i u pravom opsegu

Problemi u motivaciji

Nađite primjer za svaki problem:

Manjak motivacijePreviše motivacijeNegativna motivacijaPogrešna motivacija

Koncentracija

Vještina koja se sastoji od nekoliko elemenata:

Selektivnost IzdržljivostKapacitetJasnoćaŠirina

Koncentracija

Sposobnost ostati u sadašnjosti

Fokus na ono što je bitno

Zadržati ga u zadanom vremenu

Ključ za kontrolu emocija

“Um vodi tijelo”

Koncentracija- vrste

Vanjska- daleka (sagledavanje situacije)

- bliska (gledanje lopte)

Unutrašnja- daleka (plan igre, analize)

- bliska (osjećaj zahvata)

Pritisak- nešto što si igrač sam nametne

Način razmišljanja vs

količina pritiska

Način razmišljanja uvjetuje

doživljaj situacije kao

prijetnje ili izazova

Emocionalna kontrola

Kontrola aktivacije – je vještina koja omogućuje igraču da postigne ravnotežu izmedju opuštenosti, mirnoće i intenziteta u stresnom okruženju natjecanja

Emocionalna kontrolaK

vali

teta

igre

+

-

Optimalno stanje

Nedovoljnouzbuđen

Preuzbuđen

Razina uzbuđenosti

HvalaPitanja?

Vježbe na teniskom terenu

Ritual između poena

Pozitivna reakcijaRelaksacija i regeneracijaPlan igreZavršna priprema

Vježba rituala između poena

1 okret2 premjesti reket u drugu ruku3 izdah4 namjesti žice

Kod promjene strana

SjestiBrisanje ručnikomUzimanje tekučineRelaksacija ili aktivacija, zavisi od

emocionalnog stanjaUpotrebiti vrijeme za pripremu rekvizitaNapravi taktički plan za sljedeće poeneVizualizacija- kreiranje pozitivnog stava

Nakon meča

“Cool down”TuširanjeNemoj povezivati: pobjeda=uspjeh i

poraz=neuspjeh.Analiziraj meč sa pozitivne perspektiveNađi jednu ili više ideja za treningeAnaliziraj meč ne obazirajuči se na rezultatZapiši glavne karakteristike mečaUpotrebi vizualizaciju za analizu događanja

Koncentracija

Igra smanjenom lopticom

Igra lopticom koja nepravilno odskače

Igra s više lopti

Tenis u “tišini”

Dan - noć

Motivacija

Gađanje ciljeva servisom

Imitacija šampiona

Bermudski trokut

Igranje unutar linija za parove u 1 minuti

Servis za ocjenu

Emocionalna kontrola

Igrač imitira udarce bez lopte tako da uključuje svjesno disanje-aktivacija i opuštanje

Za vrijeme izmjene udaraca s osnovne linije igrači koriste tehnike disanja za opuštanje i aktiviranje

Opuštanje disanjem nakon treninga za vrijeme istezanja

Igra tigra,krokodila i orla Uloge - “Complainer, Zen master...”