seminar kesehatan newstart

NEWSTART

WWW.GMAHKTANJUNGPINANG.ORG1

www.gmahktanjungpinang.org2

www.gmahktanjungpinang.org

“Udara segar, air bersih, sinar matahari, lingkungan alam yang indah...adalah sarana-sarana dari TUHAN untuk memulihkan orang yang sakit menjadi sehat ."—

Ellen G. White, Testimonies, Vol. 7, p. 85

3

www.gmahktanjungpinang.org

N = Nutrition

2 hidangan per hari lebih baik

daripada 3,namun apabila

hidangan ke-3 tetap

dimakan,usahakan makanan

yang ringan dan telah selesai

dimakan beberapa jam

sebelum tidur.

Contoh: two meals—

8 AM and 3 PM or

three meals—

6 AM, 12 PM, and 6 PM.4

www.gmahktanjungpinang.org

N = Nutrition

In grains, fruits,

vegetables, nuts, and

seeds are found all

the food elements to

make good blood.

5

www.gmahktanjungpinang.org

N = Nutrition

6

www.gmahktanjungpinang.org

N = Nutrition

Keseimbangan adalah kata

kuncinya

7

www.gmahktanjungpinang.org

E = Exercise

8

www.gmahktanjungpinang.org

E = Exercise

“Olahraga akan

menolong

pencernaan.

Berjalanlah sesudah

makan,dan jangan

melakukan

pekerjaan berat

setelah makan."—

Ellen G. White,

Testimonies, Vol. 2,

p. 5309

www.gmahktanjungpinang.org

E = Exercise

10

www.gmahktanjungpinang.org

Prinsip Berolahraga

• Pilih olah raga yang

disukai, dalam kondisi fisik

tertentu sebaiknya

meminta nasehat dokter

sebelum melakukan olah

raga.

• Olah raga setidaknya 3 kali

seminggu selama 30-40

menit dan tidak lebih dari 6

kali dalam seminggu

supaya tubuh memiliki satu

hari untuk istirahat. 11

www.gmahktanjungpinang.org

Prinsip Berolahraga

• Jalan cepat/ jogging,

berenang, adalah olah raga

terbaik.

• Olah raga yang lengkap

haruslah didahului dengan

pemanasan sekitar 5 menit,

perenggangan otot/

stretching. Setelah olah raga

juga sebaiknya ditutup

dengan pendinginan sekitar

5 menit juga.12

www.gmahktanjungpinang.org

Prinsip Berolahraga

• Olah raga dilakukan dil uar

ruang, sedapat mungkin

diantara pohon-pohon yang

akan memberikan udara segar.

• Jangan berolah raga setelah

selesai makan, tunggu

setidaknya 2 jam kemudian.

Selesai makan, jalan perlahan

selama 15 menit akan

bermanfaat bagi pencernaan.

13

www.gmahktanjungpinang.org

W = Water

Cairan yang hilang dari tubuh dalam 24 jam sekitar:

• Melalui air seni 6 gelas

• Melalui buang kotoran 1 gelas

• Melalui pernapasan 1-2 gelas

• Melalui kulit 1-2 gelas

• Total 10 gelas

14

www.gmahktanjungpinang.org

W =Water

Cairan yang ditambahkan kedalam tubuh dalam 24

jam:

• Melalui makanan 2 gelas

• Melalui minuman 8 gelas

• Total 10 gelas

15

www.gmahktanjungpinang.org

Catatan:

1 Minum 1-2 gelas air putih / jus

buah segar yang mengandung

banyak air. Minum 1-2 gelas lagi

diantara jam makan, sebaiknya

sekitar ½ jam sebelum makan

dan 2-3 jam setelah makan.

Minum pada saat makan atau

terlalu cepat setelah makan

dapat menghambat proses

pencernaan.

16

www.gmahktanjungpinang.org

Catatan:

2. Tidak/ jangan

menunggu sampai

kehausan baru

minum, karena itu

menandakan telah

terjadi dehidrasi.

Biasakan minum

secara teratur

walaupun belum

haus.

17

www.gmahktanjungpinang.org

Catatan:

3. Sebaiknya minum air

pada suhu ruangan,

tidak terlalu panas atau

terlalu dingin, karena

dapat melemahkan

sistem pencernaan.

18

www.gmahktanjungpinang.org

Catatan:

4. Mandi 1-2 kali

sehari untuk

membersihkan

kulit dari

kotoran dan

melancarkan

sirkulasi.

19

www.gmahktanjungpinang.org

S = Sunshine

"Sebagaimana bunga mengarah

ke matahari, bahwa sinar terang

dapat membantu dalam

menyempurnakan keindahan dan

simetri, sehingga kita harus

beralih ke Matahari Kebenaran,

bahwa cahaya surga dapat

menyinari kita, sehingga karakter

kita dapat dikembangkan menjadi

seperti rupa Kristus."—Ellen G.

White, Steps to Christ, p. 68

20

www.gmahktanjungpinang.org

S = Sunshine

• 1. Sinar matahari dapat membunuh

berbagai kuman penyakit. Jika

rumah saudara memiliki pintu

jendela yang banyak, sebaiknya

sering dibuka supaya rumah tidak

menjadi lembab dan kuman serta

jamur tidak mudah tumbuh.

• 2. Sinar matahari membantu tubuh

memproduksi vitamin D yang akan

membantu tubuh menyerap kalsium

dengan lebih baik.

•21

www.gmahktanjungpinang.org

S = Sunshine

• 3. Sinar matahari yang cukup

membuat kulit lebih fleksibel

dan dapat menurunkan

kolesterol.

• 4. Sinar matahari juga

bermanfaat bagi penyembuhan

penyakit paru-paru seperti TBC,

dan berbagai penyakit kulit,

bahkan juga baik bagi muka

yang berjerawat.22

www.gmahktanjungpinang.org

S = Sunshine

• 5. Jam terbaik untuk

berjemur adalah kurang

lebih sebelum jam 9-10

pagi dan setelah jam 3-4

sore

• 6. Hati-hati walaupun

cuaca mendung, jangan

tergoda untuk bermain

dibawah sinar matahari

mendung.23

www.gmahktanjungpinang.org

S = Sunshine

• 7. Hati-hati terhadap sinar matahari tengah

hari, karena sinar ultraviolet berada dalam

kondisi paling kuat saat itu. Bila terpaksa,

dianjurkan untuk menggunakan payung

atau topi dan menggunakan sun block.

• 8. Pada saat cuaca panas hindari berada

disekitar air, pasir, tempat terang yang

dapat merefleksikan sinar matahari,

karena akan membuat kulit lebih mudah

hangus.24

www.gmahktanjungpinang.org

S = Sunshine

• 9. Berjemur sekitar 15-30 menit

sehari sudah mencukupi

kebutuhan vitamin D sehari. Kulit

yang putih perlu berjemur lebih

singkat dibandingkan kulit

berwarna gelap.

• 10.Sinar lampu buatan dalam

rumah tidak dapat menggantikan

sinar matahari sesungguhnya.

25

www.gmahktanjungpinang.org

T = Temperance

" Bertarak dalam makanan dan

pengendalian hawa nafsu, akan

melestarikan intelek dan

memberikan kekuatan mental dan

moral, memungkinkan orang untuk

membawa semua kecenderungan

mereka di bawah kontrol kekuatan

yang lebih tinggi, dan untuk

membedakan antara benar dan

salah, yang sakral dan umum."—

Ellen G. White, Testimonies, Vol. 3,

p. 491 26

www.gmahktanjungpinang.org

T = Temperance

• 1. Jangan makan dan minum

berlebihan baik frekuensi maupun

jumlah sekali makan. Ini termasuk

anjuran untuk menghilangkan

kebiasaan ngemil/ makan

makanan ringan diantara jam

makan.

• 2. Biasakan kerja, makan, olahraga

dan tidur/ istirahat dengan waktu

yang teratur.27

www.gmahktanjungpinang.org

T = Temperance• 3. Hindari semua unsur yang dapat

membahayakan kesehatan tubuh

seperti tembakau, bir, wine, kopi,

teh, minuman soda/ soft drink dan

lainnya walaupun dalam jumlah

sedikit.

28

www.gmahktanjungpinang.org

A = Air

Without food you will die

in a few weeks.

Without water you will

die in a few days.

Without air you will die

in a few minutes.29

www.gmahktanjungpinang.org

A = Air

• 1. Tanami pohon

disekitar rumah dan

didalam rumah. Menurut

penelitian NASA, ada

beberapa jenis tanaman

yang sangat efektif dalam

menyaring udara,, seperti

misalnya tanaman

Sansievera, sehingga

memberikan udara bersih

didalam rumah.

30

www.gmahktanjungpinang.org

A = Air

• 2. Buka jendela yang

cukup supaya ada sirkulasi

udara bersih didalam

rumah/ ruangan.

• 3. Sering menarik napas

dalam-dalam untuk

memenuhi tubuh dengan

lebih banyak oksigen,

terutama pada saat lelah,

marah, depresi.

31

www.gmahktanjungpinang.org

A = Air

• 4. Berhenti merokok dan berhenti memproduksi

asap rokok bagi orang lain.

• 5. Kurangi penggunaan AC

• 6. Jalan kaki di pagi hari disekitar pepohonan.

32

www.gmahktanjungpinang.org

R = Rest• Tidur – istirahat harian.

• Istirahat mingguan, sehari

dalam seminggu

beristirahat dari aktifitas

sehari-hari.

• Rekreasi – beralih dari

ketegangan pekerjaan dan

ketegangan mental.

• Meditasi – adalah aktifitas

harian yang harus

dilakukan setidaknya

sekali dalam sehari.33

www.gmahktanjungpinang.org

R = Rest

1. Tidur 7-8 jam sehari,

usahakan tidak kurang dari

itu.

2. Usahakan tidur lebih awal

dan bangun juga lebih

awal. Pada pagi hari hirup

udara segar yang belum

terpolusi serta berjemur

sebentar dibawah sinar

matahari.

34

www.gmahktanjungpinang.org

R = Rest

3. Jangan tidur pada saat perut masih penuh dengan

makanan, oleh karena itu usahakan makan

terakhir minimal 3 jam sebelum tidur.

4. Ruang tidur sedapat mungkin memiliki sirkulasi

udara yang baik, agar memiliki oksigen yang

cukup.

35

www.gmahktanjungpinang.org

R = Rest

5. Harus ada waktu yang seimbang dan teratur

antara saat untuk bekerja, saat beristirahat, saat

rekreasi dan saat berdoa dan bermeditasi.

6. Usahakan waktu berkualitas bersama keluarga,

saling menguatkan satu dengan yang lain.

36

www.gmahktanjungpinang.org

R = Rest

7. Sesekali dalam setahun mengadakan liburan

untuk menikmati alam ciptaan Tuhan.

37

www.gmahktanjungpinang.org

T = Trust in GOD

38

www.gmahktanjungpinang.org

T = Trust in GOD

39