stretching

4. Stretching pentru muchii gtuluitim de la fizic faptul c o coloan elastic cu curburi ofer o rezisten mai mare la presiunile verticale, dect o coloan perfect rectilinie. Curburile au rolul de a atenua ocurile verticale, de aceea este important ca forma fiziologic a coloanei vertebrale s fie pstrat. Acest obiectiv se obine prin controlul permanent al poziiei corpului i prin tonifierea musculaturii de suinere a coloanei.Coloana cervical este adesea inta unor deformri provocate de meninerea ndelungat a unor posturi defectuoase (cum este munca la birou, cu capul aplecat nainte n proiectare, de exemplu). Modificrile degenerative, ca spondiloza cervical, pot deveni n timp invalidante pentru persoana afectat, de aceea, trebuie prevenite. Exerciiile de ntindere practicate sistematic ntresc musculatura cervical i aparatul ligamentar i limiteaz apariia tulburrilor de static la nivelul coloanei cervicale. Principalii muchi implicai sunt stemecieido- mastoidienii (flexori cervicali rotesc sau apleac nainte sau lateral capul), muchii splenius (care fac rotaia capului de aceeai parte) i trapezul. In plan profund exist ali muchi mai mici, care particip la diverse micri ale coloanei cervicale.Poziie iniial. n picioare.Pregtire - aplecai capul n fa pn cnd brbia atinge sternul.Execuie i postur final ntoarcei capul ntr-o parte, printr-o micare lin. Meninei poziia 20 de secunde. Repetai micarea de 5 ori n fiecare parte. Relaxai-v cteva secunde ntre repetri.Grupe musculare vizate splenius, trapez (poriunea superioar) inclusiv erectori spinali.

Poziie iniial - n picioare.Pregtire, execuie i postur final ntoarcei lateral capul (spre umr). Meninei poziia 20 de secunde. Repetai micarea de 5 ori n fiecare parte. Relaxai-v cteva secunde ntre repetri.Grupe musculare vizate sternocleidomastoidian, splenius.

Cam asta e tot la gt !!!! Urmtoarele vizeaz altceva dar poate e bine daca le introducem i pe alea , eu le ataez.

Poziie iniial n picioare.Pregtire prindei pumnul sau mna stng prin spatele toracelui cu mna dreapt (la nivelul oldului).Execuie i postur final nclinai capul n partea stng, astfel nct urechea s se apropie de umr. Meninei poziia 20 de secunde. Repetai micarea de 5 ori n ambele direcii. Relaxai-v cteva secunde ntre repetri.Grupe musculare vizata trapez (poriunea superioar), splenius.

Poziie iniial- aezat pe scaun.Pregtire deprtai picioarele i aplecai-v pn ajungei cu umerii ntre genunchi.Execuie i postur final atingei podeaua de sub scaun cu minile. Meninei poziia 20 de secunde. Repetai micarea de 5 ori. Relaxai-v cteva secunde ntre repetri.Grup muscular vizat erectori spinali.

Poziie iniial culcat pe spate.Pregtire ridicai picioarele i aducei oldurile deasupra capului.Execuie i postur final cobori genunchii la sol, n prile laterale ale capului. Meninei poziia 20 de secunde. Repetai micarea de S ori. Relaxai-v cteva secunde ntre repetri.Grup muscular vizat erectori spinali.