anÁlisis de un estilo- crol

MARIA LÓPEZ DE SAN ROMÁN BLANCO

ANÁLISIS DE UN ESTILO

• POSICIÓN DEL CUERPO

• ACCIÓN DE LAS PIERNAS

• ACCIÓN DE LOS BRAZOS

• COORDINACIÓN DEL ESTILO COMPLETO


ESTILO CROL


ESTILO CROL• CROL, proviene del término anglosajón “CRAWL”, que

significa reptar.• CROL DE FRENTE• ESTILO LIBRE• ORIGEN, AUSTRALIA, EN 1883• ES EL ESTILO MÁS RÁPIDO, aunque las diferencias con

el estilo mariposa son cada vez menores.• El reglamento oficial Natación de la FINA

(Federación Internacional de Natación), no habla del "estilo crol" propiamente dicho, sino que se refiere al "estilo libre" como aquel en cuyas pruebas con esa denominación el nadador puede nadar cualquier estilo; es decir, crol, espalda, braza, mariposa e incluso se podría nadar a perrito.Sin embargo, la FINA matiza que en las pruebas de estilos, tanto individuales como por equipos, el término "estilo libre" se deberá interpretar como cualquier estilo menos la braza, la espalda o la mariposa.


POSICIÓN DEL CUERPO

• La posición del cuerpo han de ser lo más hidrodinámica posible.• Que el agua nos frene lo menos posible, o dicho de otra forma, que nuestro cuerpo

ofrezca la menor resistencia posible al agua.El hecho de que cada día se vayan mejorando las marcas mundiales de los nadadores se atribuye más a la disminución de la resistencia creada por los nadadores que al aumento de la propulsión hacia adelante. Sin embargo, no cabe la menor duda que la técnica mejora día a día.

• Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral y el giro del cuerpo o rolido:


POSICIÓN DEL CUERPO: ALINEACIÓN HORIZONTAL

• La alineación horizontal del cuerpo consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible.

• Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado, aumentará la resistencia al avance. Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.


POSICIÓN DEL CUERPO: ALINEACIÓN LATERAL

• La alineación lateral del cuerpo son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos.

• Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. (PRINCIPIO DE ACCIÓN- REACCIÓN).

• Si tenemos en cuenta que primero es el brazo derecho e inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será un continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen más evidentes si observamos al nadador desde cierta altura.Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta posible.

• Algunos de los factores que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo o rolido y la entrada de la mano en el agua.


POSICIÓN DEL CUERPO: EL ROLIDO

• El giro, rolido o rotación del cuerpo a través del eje longitudinal es una constante en el movimiento de los nadadores del crol.

• Según E. W. Maglischo, los nadadores practican un giro insuficiente y considera que la rotación debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado a partir de la posición prona.

• Generalmente los nadadores giran más hacia el lado que respiran.Las consecuencias de no realizar un correcto rolido son:

– Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad ya explicada.

– Un inadecuado recobro de brazos.– Una ineficaz respiración– Una tracción insuficiente y poco profunda.


POSICIÓN DE LA CABEZA

• La cabeza va ligeramente elevada, la superficie del agua coincide con la línea de nacimiento del cabello. El nadador “mira” hacia delante y abajo.

• El giro lateral de la cabeza para respirar añade muy pocos grados a los que ya ha proporcionado el rolido.

• De forma natural, la cabeza forma una ola, es en el hueco de esa ola donde la boca coge aire para respirar.


RESPIRACIÓN

• LA RESPIRACIÓN BILATERAL, ES DECIR A AMBOS LADOS ES LA IDEAL PARA CORREGIR UN CUERPO DESEQUILIBRADO.

• CADA 3

• INSPIRAR A TRAVÉS DE LA BOCA

• ESPIRAR A TRAVÉS DE BOCA Y NARIZ


ACCIÓN DE LAS PIERNAS

• La acción propulsiva más importante en el estilo de crol es la que desarrollan los brazos, las piernas contribuyen muy poco a la propulsión.

• Debemos entrenar las piernas para que realicen correctamente su papel estabilizador y neutralizador.La dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo.

• El batido o movimiento de piernas parte de las caderas • Acción de latigazo de las piernas y los pies• En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en

extensión plantar.• Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase

descendente del batido, con una extensión enérgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensión plantar . Sin embargo el movimiento de piernas no solo es ascendente y descendente sino que además se desplazan en diagonal. Se piensa que este otro tipo de movimiento ayudan a la rotación del cuerpo y a la estabilidad.


ACCIÓN DE LAS PIERNAS

• Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados.• Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro.• Los pies no deben salir del agua.• La fase propulsiva del batido es la descendente.• Debido a la posición que adoptan las caderas, que van girando

debido al rolido, el batido de piernas será diagonal, y no solo ascendente y descendente.


ACCIÓN DE LOS BRAZOS

• Se divide en dos partes:– TRACCIÓN O PARTE ACUÁTICA.(brazo con

trazo continuo en el dibujo)– RECOBRO O PARTE AÉREA.(brazo con

trazo discontinuo en el dibujo)


ACCIÓN DE BRAZOS: TRACCIÓN ACUÁTICA:

ENTRADA

– La mano entra en la proyección del hombro correspondiente, el brazo está flexionado.

– El codo en una posición más elevada.

– La muñeca se mantiene flexionada.

– La muñeca mira abajo y afuera.– Los dedos entran en primer lugar,

luego la muñeca,el antebrazo y el codo


ACCIÓN DE BRAZOS: AGARRE• AGARRE:

– Comienza a aumentar la velocidad.

– Se hace en primer lugar con la mano, la muñeca y luego el brazo.

– Cómo si estuviésemos rodeando un barril.


ACCIÓN DE BRAZOS: TIRÓN

• Ocurre cuando el antebrazo está casi vertical.

• El codo “mira” hacia la pared de la piscina.En la mitad de la tracción el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente 90º.

• La mano se dirige hacia la cadera contraria, hacia dentro y atrás.


ACCIÓN DE BRAZOS: EMPUJE• El brazo coomieza su estensión,

cambiando la dirección de la mano hacia fuera y hacia arriba.

• En esta fase la mano alcanza su máxima aceleración.

• Al final la mano se dirige hacia fuera, arriba y atrás.

• La mano sale del agua con la palma dirigida hacia el muslo.

• DURANTE LA TRACCIÓN LA MANO REALIZA UN RECORRIDO EN FORMA DE “S”, y se mueve hacia FUERA-DENTRO-FUERA.


FASE AÉREA O RECOBRO

• La mano aún está dentro del agua cuando comienza el recobro.

• El brazo se flexiona cuando se eleva fuera del agua.

• Debido al rolido, lo primero que parece sobre la superficie es el hombro y el codo

• El codo se mantiene en un posición elevada.


COORDINACIÓN DEL ESTILO COMPLETO.

• Coordinación deslizante: un brazo se mueve durante el final de la tracción y durante todo el recobro. El otro durante la primera parte de la tracción.– Batido piernas 6 x ciclo brazos.– Suele ser utilizado por los velocistas.

• Coordinación potente: cuando un brazo entra en el agua, el otro está a mitad del recorrido.– Batido piernas 2 x ciclo brazos.– Suele ser utilizado por fondistas y triatletas

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