anatomi- izyan, wafi, ira, hidayatunnisa
TRANSCRIPT
ISI KANDUNGAN
SOALAN TUGASAN 3
BORANG KOLABORASI 5
BIODATA AHLI KUMPULAN 7
PENGHARGAAN 12
1.0 PENGENALAN TUGASAN 14
2.0 DENYUTAN NADI 16
2.1 APA ITU DENYUTAN NADI? 17
2.2 KEPENTINGAN PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI 18
3.0 FORMULA KARVONEN 19
3.1 KADAR NADI REHAT (RESTING HEART RATE) 20
3.2 KADAR NADI MAKSIMUM(MAXIMUM HEART RATE) 20
3.3 KADAR NADI LATIHAN (TRAINING HEART RATE) 21
3.4 KADAR NADI PULIH (RECOVERY HEART RATE) 21
4.0 JADUAL KNR SETIAP AHLI 22
5.0 PENGIRAAN KARVONEN SETIAP AHLI 24
6.0 AKTIVITI KECERGASAN 26
6.1 KOMPONEN & AKTIVITI KECERGASAN 27
6.2 AKTIVITI YANG DIPILIH: LOMPAT TALI/SKIPPING 28
6.2.1 TUJUAN......................................................................................................................28
6.2.2 KEMAHIRAN...............................................................................................................28
6.2.3 PROSEDUR................................................................................................................28
6.3 LAPORAN AKTIVITI KECERGASAN 29
6.3.1 SEBELUM AKTIVITI....................................................................................................30
6.3.2 SEMASA AKTIVITI......................................................................................................30
6.3.3 SELEPAS AKTIVITI....................................................................................................32
6.2.3.1 JADUAL KADAR NADI SELEPAS AKTIVITI 33
7.0 GRAF & ANALISIS 35
7.1 GRAF & ANALISIS INDIVIDU I: KADAR DENYUTAN NADI 36
7.2 GRAF & ANALISIS INDIVIDUII: KADAR DENYUTAN NADI 38
1
7.3 GRAF & ANALISIS INDIVIDU III: KADAR DENYUTAN NADI 40
7.4 GRAF INDIVIDU: KADAR DENYUTAN NADI 42
7.5 GRAF & ANALISIS KESELURUHAN: KADAR DENYUTAN NADI 44
8.0 ANALISIS PERGERAKAN 47
8.1 JADUAL & ANALISIS PERGERAKAN 48
8.2 GAMBARAJAH TULANG YANG DIGUNAKAN 51
8.3 GAMBARAJAH OTOT YANG DIGUNAKAN 52
8.4 GAMBARAJAH JENIS PERGERAKAN YANG DIGUNAKAN 53
8.5 GAMBARAJAH JENIS SENDI YANG DIGUNAKAN 54
9.0 REFLEKSI INDIVIDU 55
BIBLIOGRAFI…. 61
LAMPIRAN………………………………………………………………………………………………63
2
3
SOALAN TUGASANSOALAN TUGASAN
4
5
BORANG KOLABORASIBORANG KOLABORASI
BORANG REKOD KOLABORASI KERJA KURSUS
NAMA AHLI KUMPULAN : ………………………………………………………......…
………………………………………………………………
………………………………………………………………
………………………………………………………………
KUMPULAN :………….....……… SEMESTER :...............................
MATA PELAJARAN :…………………………………………………………......
PENSYARAH PEMBIMBING :…………………………………………………………......
PERKARA YANGDIBINCANGKAN
KOMEN T/TANGANPENSYARAH
6
7
BIODATA AHLI KUMPULANBIODATA AHLI KUMPULAN
INSTITUT PENDIDIKAN GURU
KAMPUS TUN HUSSEIN ONN
KUMPULAN : PISMP SEM 3 RBT (1) AMBILAN : JANUARI 2010
PROFIL PELATIH
1. Nama Penuh : IRA NADZIRAH BT AB. AZIZ
2. No. Kad Pengenalan : 891120-03-5120
3. Jantina : PEREMPUAN
4. Bangsa : MELAYU
5. Agama : ISLAM
6. Tarikh Lahir : 20 NOVEMBER 1989
7. Tempat Lahir : HOSPITAL KOTA BHARU, KELANTAN
8. No. Tel : 013-7031784
9. Alamat Surat Menyurat : PT223, KEDAI MULONG, 16010 KOTA BHARU, KELANTAN
10. Alamat E-Mail : [email protected]
11. No. Tel (Rumah) : -
12. No. Tel Mudah Alih : 0137031784
Tarikh : ........................................ Tanda Tangan Pelatih
(IRA NADZIRAH BT AB.AZIZ)
8
INSTITUT PENDIDIKAN GURU
KAMPUS TUN HUSSEIN ONN
KUMPULAN : PISMP SEM 3 RBT (1) AMBILAN : JANUARI 2010
PROFIL PELATIH
1. Nama Penuh : IZYAN NADIRAH BT AB. KARIM
2. No. Kad Pengenalan : 900821-14-6140
3. Jantina : PEREMPUAN
4. Bangsa : MELAYU
5. Agama : ISLAM
6. Tarikh Lahir : 21 OGOS 1990
7. Tempat Lahir : SHAH ALAM
8. No. Tel : 013-7590890
9. Alamat Surat Menyurat : LOT 97, JALAN PPRT 2, KG.BUKIT LANCHONG, 40400 SHAH ALAM, SELANGOR.
10. Alamat E-Mail : [email protected]
11. No. Tel (Rumah) : -
12. No. Tel Mudah Alih : 013-7590890
Tarikh : ........................................ Tanda Tangan Pelatih
( IZYAN NADIRAH BT AB. KARIM )
9
INSTITUT PENDIDIKAN GURU
KAMPUS TUN HUSSEIN ONN
KUMPULAN : PISMP SEM 3 RBT (1) AMBILAN : JANUARI 2010
PROFIL PELATIH
1. Nama Penuh : HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM
2. No. Kad Pengenalan : 890826-01-5864
3. Jantina : PEREMPUAN
4. Bangsa : MELAYU
5. Agama : ISLAM
6. Tarikh Lahir : 26 OGOS 1989
7. Tempat Lahir : JOHOR BAHRU
8. No. Tel : 017-7987324
9. Alamat Surat Menyurat : KUARTERS BOMBA MERSING,JOHOR
10. Alamat E-Mail : [email protected]
11. No. Tel (Rumah) : -
12. No. Tel Mudah Alih : 017-7987324
Tarikh : ........................................
Tanda Tangan Pelatih
( HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM)
10
INSTITUT PENDIDIKAN GURU
KAMPUS TUN HUSSEIN ONN
KUMPULAN : PISMP SEM 3 RBT (1) AMBILAN : JANUARI 2010
PROFIL PELATIH
1. Nama Penuh : AHMAD WAFI BIN JAFAR
2. No. Kad Pengenalan : 900909-04-5133
3. Jantina : LELAKI
4. Bangsa : MELAYU
5. Agama : ISLAM
6. Tarikh Lahir : 09 SEPTEMBER 1990
7. Tempat Lahir : MELAKA
8. No. Tel : 013-6382842
9. Alamat Surat Menyurat : LOT 1763-3, KM.10, JALAN BUKIT KATIL,
75450 MELAKA
10. Alamat E-Mail : [email protected]
11. No. Tel (Rumah) : -
12. No. Tel Mudah Alih : 013-6382842
Tarikh : ........................................ Tanda Tangan Pelatih
( AHMAD WAFI BIN JAAFAR )
11
12
PENGHARGAANPENGHARGAAN
PENGHARGAANBersyukur kami kehadrat Ilahi kerana limpah dan kurniaNya dapat juga ahli kumpulan
kami menyiapkan tugasan kerja kursus pendek bagi subjek Anatomi dan Fisiologi pada masa
yang telah ditetapkan. Sepanjang tempoh menyiapkan tugasan ini, kami telah bertungkus lumus
mencari maklumat berkenaan aktiviti yang telah kami pilih.
Pertama sekali kami ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada pensyarah kami
iaitu En.Suhaimi bin Sahat kerana telah banyak membantu kami dalam menyiapkan tugasan
yang dipertanggungjawabkan kepada kami ini. Kami juga seringkali bertanya pensyarah lain
seperti En.Latif sekiranya tidak mamahami tugasan ini. Beliau memberitahu cara-cara
menyiapkan tugasan ini dengan sempurna. Tanpa campurtangan dan tunjuk ajar beliau, kami
tidak mungkin dapat menyiapkan kerja kursus ini dengan sempurna. Beliau merupakan seorang
pensyarah yang mudah mesra, baik hati, senang didekati dan peramah.
Selain itu, kami juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada ibu bapa kami yang
banyak memberi sokongan moral kepada kaim. Tidak lupa juga kepada kawan-kawan yang
sering memberi bantuan dalam menyelesaikan sebarang masalah dan kekeliruan yang kami
hadapi.
Sekian, terima kasih.
13
14
1.0 PENGENALAN TUGASAN
1.0 PENGENALAN TUGASAN
1.0 PENGENALAN TUGASAN
Anatomi ialah kajian terhadap struktur-struktur badan dan perkaitan antara setiap struktur
tersebut. Anatomi berasal daripada perkataan Yunani “ana” bermaksud asingkan dan “tome”
bermaksud memotong.Kajian anatomi terdiri daripada beberapa bahagian iaitu; anatomi
makroskop atau anatomi kasar (gross) – Kajian dengan mata kasar tentang struktur tubuh dan
hubungannya antara bahagian-bahagiannya. Anatomi mikroskop atau histologi merupakan
kajian tentang tisu tubuh menggunakan microskop. Neuroanatomi adalah kajian tentang sistem
saraf. Anatomi perkembangan merupakan kajian tentang proses perkembangan manusia
seperti perkembangan embrio dan fetus yang juga dikenali sebagai embriologi atau
perkembangan pranatal/ postnatal. Manakala atomi perbandingan adalah kajian anatomi
dengan membandingkan anatomi haiwan yang berbeza atau antara anatomi haiwan dengan
manusia.
Anatomi juga berkait rapat dengan fisiologi iaitu mengkaji fungsi struktur tubuh badan.
Sebagai contoh, tulang-tulang kaki yang panjang dan tebal seperti femur, tibia dan fibula dapat
menyokong berat badan kita.
Untuk tugasan semester ini bagi subjek Anatomi & Fisiologi, setiap pelajar ditugaskan
untuk menyediakan laporan mengenai ‘aktiviti senaman dalam kumpulan’. Mengikut
kumpulan masing-masing, pelajar dikehendaki memilih aktiviti senaman secara berkumpulan
dan membuat laporan mengenai pengiraan kadar denyutan nadi ahli kumpulan berdasar aktiviti
senaman yang dilakukan.
Hasil daripada aktiviti senaman itu juga, kadar pengiraan denyutan nadi, haruslah
berdasarkan Formula Karvonen tiap ahli kumpulan untuk mengenal pasti kadar denyutan nadi
yang sesuai bagi intensiti yang ditetapkan semasa melakukan aktiviti atau senaman. Bagi
menganalisis aktiviti senaman yang dipilih, kami juga perlu mengenalpasti apakah tulang-
tulang, otot-otot, jenis pergerakan dan jenis sendi yang terlibat dalam aktiviti senaman tersebut.
Untuk menyiapkan tugasan ini, kami telah memilih aktiviti ‘skipping’. Kami telah memilih aktiviti
ini kerana merasakan ia merupakan aktiviti yang menarik dan merupakan aktiviti yang mudah
dimana semua ahli kumpulan kami pandai bermain skipping.
15
16
2.0 DENYUTAN NADI2.0 DENYUTAN NADI
2.0 DENYUTAN NADI
Kadar nadi bagi setiap orang adalah berbeza-beza. bayi mempunyai kadar nadi
yang tinggi manakala seorang atlet yang mempunyai tahap kecergasan yang tinggi
mempunyai kadar nadi yang rendah. Kita boleh merasakan denyutan jantung atau nadi
dibeberapa bahagian tubuh kita. Yang paling mudah dan selamat ialah di pergelangan
tangan dan di sisi yang berdekatan dengan ibu jari. Di sini terdapat arteri radial yang
menjalar di permukaan kulit hasta. Tekan jari telunjuk anda(buka ibu jari) secara
perlahandi bhagian itu dan rasakan denyutan nadi anda.
Satu lagi lokasi yang selalu digunakan untuk mengesan denyutan nadi ialah di
bahagian leher dimana terdapat arteri karotid. Ia terletak dibawah sisi dagu dan
biasanya sebelah kiri kerana lebih hamper dengan jantung. Begitu juga ketika
mengesan di pergelangan tangan (arteri radial ulna)kiri kerana jantung kita berada di
sebelah kiri badan.
Denyuta nadi dan kadar denyutan nadi dalam seminit sangat penting dan
berguna kepada latihan sukan. Oleh kerana kadar denyutan nadi berubah-ubah
mengikut pergerakan dan keadaan seseorang, maka pastinya ia dapat membantu
jurulatih dalam beberapa perkara khususnya perancangan latihan.
17
2.1 APA ITU DENYUTAN NADI?2.1 APA ITU DENYUTAN NADI?
18
2.2 KEPENTINGAN PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI2.2 KEPENTINGAN PENGIRAAN KADAR DENYUTAN NADI
3.0 FORMULA KARVONEN
Sebelum kita melakukan senaman, kita perlu tahu cara mengira kadar denyutan nadi.
Kadar Denyutan Nadi (KDN) dan Formula Karvonen
Nadi boleh dikesan di beberapa tempat pada tubuh badan kita. Walau bagaimanapun
kita akan memberi perhatian kepada pengambilan kadar nadi di dua tempat yang
digemari iaitu leher (karotid) dan di pergelanggan tangan (radial). Ada 3 jenis kadar nadi
iaitu kadar andi rehar,kadar nadi maksimum dan kadar nadi latihan.
19
Formula Karvonen
KNL = ( KNM – KNR ) I + KNR
= ( KNS ) I + KNR
KNR : Kadar nadi rehat
KNM : Kadar nadi maksimum
KNS : Kadar nadi simpanan
KNL : Kadar nadi latihan
I : Intensiti
3.1 KADAR NADI REHAT (RESTING HEART RATE)
3.2 KADAR NADI MAKSIMUM(MAXIMUM HEART RATE)
20
3.3 KADAR NADI LATIHAN (TRAINING HEART RATE)
3.4 KADAR NADI PULIH (RECOVERY HEART RATE)
SUMBER : (Haji Gapor Ahmad,2007)
21
22
23
4.0 JADUAL KNR SETIAP AHLI
4.0 JADUAL KNR SETIAP AHLI
4.0 JADUAL KADAR NADI REHAT(KNR) SETIAP AHLI
BIL NAMA JANTINA UMUR
(TAHUN)
KADAR NADI REHAT
(JUMLAH X 4), bpm PURATA KADAR
NADI REHAT
(KNR/3), bpmKNR1 KNR 2 KNR 3
1. AHMAD WAFI BIN JAFAR Lelaki 20 13x4
=52
14x4
=56
14x4
=56
55
2. HIDAYATUNNISA BT ABD. HALIM Perempuan 21 16x4
=64
16x4
=64
17x4
=68
65
3. IRA NADZIRAH BT AB.AZIZ Perempuan 21 15x4
=60
14x4
=56
14x4
=56
57
4. IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM Perempuan 20 17x4
=68
17x4
=68
16x4
=68
67
24
25
5.0 PENGIRAAN KARVONEN SETIAP AHLI
5.0 PENGIRAAN KARVONEN SETIAP AHLI
5.0 PENGIRAAN KARVONEN SETIAP AHLI
26
BIL NAMA UMUR KADAR
NADI
REHAT,
bpm
KADAR NADI
MAKSIMUM
KADAR NADI
SIMPANAN,
bpm
CONTOH PENGIRAAN KADAR
NADI LATIHAN,bpm
KNM=220-(UMUR) KNL= (KNM-KNR)I +KNR
= (KNS)I +KNR
1. AHMAD WAFI BIN JAFAR 20 55 200 145 KNL=(145)0.8 +55
=171
2. HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM 21 65 199 134 KNL= (134)0.8 +65
=172
3. IRA NADZIRAH BT AB. AZIZ 21 57 199 142 KNL= (142)0.8 +57
=171
4. IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM 20 67 200 133 KNL=(133)0.8 +67
=173
= 80/100
I=0.8
= 80/100
I=0.8
Intensiti yang ditetapkan untuk aktiviti Lompat Tali / Skipping (I)
80%80%
27
6.0 AKTIVITI KECERGASAN6.0 AKTIVITI KECERGASAN
6.1 KOMPONEN & AKTIVITI KECERGASAN
KOMPONEN KECERGASAN: (sila rujuk lampiran 1)
Kesan aktiviti fizikal terhadap kesihatan boleh dilihat dari segi:
i. daya tahan kardiorespiratori
KOMPONEN KECERGASAN AKTIVITI YANG BOLEH DILAKSANAKANDAYA TAHAN KARDIOVASKULAR Tekan tubi
Lari ulang alik Bangun tubi Burpee Angkat kaki Lompat selang seli Jack knife Skipping
DAYA TAHAN OTOT Lari setempat dengan lutut tinggi, tangan dihayun pantas
Lari setempat tumit menyentuh punggung
KELENTURAN DAN KEKUATAN OTOT Lompat skip, tangan dihayun pantas Lari langkah panjang(striding) Lompat berhalangan Lompat jauh Lompat tinggi
FLEKSIBILITI Duduk jangkau Bengkok sisi kanan dan kiri
ii. daya tahan otot
iii. kekuatan otot
iv. Fleksibiliti
28
6.2 AKTIVITI YANG DIPILIH: LOMPAT TALI/SKIPPING
Aktiviti skipping yang kami pilih untuk tugasan ini merupakan salah satu daripada
latihan litar. Latihan litar ialah salah satu daripada kaedah latihan yang selalu digunakan
untuk menguji kecergasan fizikal. Latihan ini telah diperkenalkan oleh R.E.Morgan dan
G.T.Adamson pada tahun 1953 di Universiti of Leeds, England.
Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesyen-stesyen tertentu dan
dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan. Satu litar telah dilakukan jika
pelaku telah melakukan semua aktiviti. Latihan ini adalah latihan di mana peserta
melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar. Jumlah aktiviti yang
dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.
6.2.1 TUJUAN Mengenalpasti kepentingan pengiraan kadar denyutan nadi dalam program senaman.
Mengenalpasti prosedur pengiraan kadar denyutan nadi dalam program senaman.
Mengenalpasti kadar kadar denyutan nadi yang sesuai bagi menentukan intensity yang
ditetapkan semasa melakukan aktiviti atau senaman.
6.2.2 KEMAHIRAN Ketangkasan.
6.2.3 PROSEDUR Pelaku berdiri di tempat aktiviti dengan alatan skipping.
Apabila arahan diberikan pelaku melakukan aktiviti selama 1 minit.
Pelaku dikehendaki berhenti melakukan aktiviti apabila isyarat tamat diberikan.
Satu pusingan dikira sebagai satu ulangan.
29
6.3 LAPORAN AKTIVITI KECERGASAN
Bagi tugasan semester ini bagi subjek Anatomi & Fisiologi, setiap pelajar
ditugaskan untuk menyediakan laporan mengenai ‘aktiviti senaman dalam
kumpulan’. Kumpulan kami telah memilih aktiviti ‘skipping’. Kami telah memilih aktiviti
ini kerana merasakan ia merupakan aktiviti yang mudah dijalankan dan semua orang
boleh melaksanakannya dengan baik. Ternyata, ‘skipping’ atau lompat tali merupakan
pilihan olahraga yang murah, efisien dan mudah untuk dilakukan. Banyak alasan dan
kelebihan mengapa ‘skipping’ atau lompat tali menjadi olahraga yang murah, efisien
dan menyihatkan.
Aktiviti latihan ‘skipping’ atau lompat tali dapat meningkatkan koordinasi, menambah
stamina dan mengurangkan jumlah lemak dalam tubuh anda. Semakin kerap kita
berlatih lompat tali, maka akan melatih kita untuk tidak tersandung tali pada saat
berlatih lompat tali. Apabila jika kita jarang atau kurang tersandung tali menunjukkan
koordinasi dan keseimbangan tubuh kita semakin meningkat. Menurut seorang pakar
kesihatan, “Lompat tali juga membantu membangun kepadatan tulang dan membuat
tubuh kuat”. Pada saat yang sama juga, menghilangkan lemak-lemak pada tubuh,
kerana pada saat kita berlatih, hampir seluruh otot di tubuh berkerja, ini merupakan
latihan kardio yang baik dan efisien.
Hasil daripada aktiviti loncatan, jika dilakukan dengan betul dapat membantu
membakar sehingga 1,000 Kalori dalam masa 1 jam. Aktiviti ini juga boleh dilakukan
secara berseorangan dan di dalam rumah sahaja. Tali skipping boleh dibeli dari kedai
peralatan sukan dengan harga serendah RM5.00 sehinggalah beratus-ratus ringgit bagi
tali yang berkualiti tinggi.
Walaupun begitu, jika aktiviti ini tidak biasa dilakukan, untuk permulaan boleh
dilakukan bagi tempoh 1 hingga 2 minit sahaja. Aktiviti ini juga perlu dilakukan secara
berperingat iaitu sedikit demi sedikit untuk mendapat kesan yang baik. Jika sebaliknya,
kita akan mendapat kecederaan atau kesan negatif kerana terlalu memaksa diri untuk
melakukan lompatan yang berlebihan dan dalam tempoh yang lama. Hal ini dikhuatiri
akan memberi kesan lain kepada tubuh.
30
6.3.1 SEBELUM AKTIVITI
Bagi memenuhi kehendak tugasan,sebelum melakukan aktiviti berkumpulan
yang akan kami jalankan, kami perlu bersedia dari segi fizikal dan mental. Hal ini
kerana proses merekod dan membuat aktiviti ini bukanlah mudah walaupun dilakukan
secara berkumpulan. Kami perlu merekod Kadar Denyutan Nadi setiap ahli untuk
mengetahui kadar denyutan nadi ketika rehat (normal), selepas aktiviti senaman pilihan
dilakukan dan tempoh untuk kadar denyutan kembali normal. Rekod bagi tempoh atau
proses setiap individu berbeza kerana tahap metabolisme dan kecergasan masing-
masing yang berlainan perlu diambil kira.
Sebelum melakukan aktiviti senaman berkumpulan ini, kami telah berbincang
tentang proses untuk menyiapkan tugasan ini dan bagaimana penyelesaian untuk
tugasan kami. Kami juga telah memilih waktu lapang iaitu pada waktu petang untuk
menjalankan aktiviti disamping merekod kadar denyutan nadi setiap ahli dan
membahagikan tugasan agar disiapkan.
6.3.2 SEMASA AKTIVITI
Untuk aktiviti senaman, kami telah meminjam alatan sukan iaitu, tali ‘skipping’
dari rakan terdekat dan salah seorang ahli kumpulan. Kami menggunakan dua jenis tali
‘skpiping’ berikutan ketinggian ahli kumpulan yang berbeza. Untuk merekod kadar
denyutan nadi bagi ahli kumpulan kami menggunakan ‘stopwatch’ agar pengiraan lebih
tepat dan jelas.
Bagi memastikan pengiraan tempoh kadar denyutan nadi setiap ahli lebih tepat,
kami telah menetapkan individu yang berbeza dalam ahli kumpulan kami untuk mengira
jam/ tempoh masa, mengira kadar denyatan nadi dan merekod. Ternyata keputusan ini
dapat memudahkan kerja kami dan dapat disiapkan dalam tempoh masa yang singkat
31
sahaja. Kami juga ada mengambil gambar aktiviti yang kami jalankan sebagai bahan
bukti pelaksanaan kajian ini. (Sila rujuk rajah 6.2.2.1)
32
RAJAH 6.6.2.1
33
LANGKAH 1LANGKAH 1
LANGKAH 2LANGKAH 2
LANGKAH 3LANGKAH 3
6.3.3 SELEPAS AKTIVITI
Selesai melakukan aktiviti senaman secara berkumpulan, kami telah merekod
dan membuat pengiraan bagi kadar nadi rehat berdasarkan Formula Karvonen bagi
mendapatkan graf yang baik dan jelas. Laporan bagi setiap langkah aktiviti, merekod
data dan membuat pengiraan juga perlu disiapkan untuk memenuhi kehendak tugasan.
Kami juga perlu membuat laporan mengenai analisis pergerakan aktiviti senaman
kumpulan yang dijalankan dengan mengenalpasti apakah tulang-tulang, otot-otot, jenis
pergerakan dan jenis sendi yang terlibat dalam dalam aktiviti senaman tersebut. Hasil
daripada aktiviti berkumpulan yang kami jalankan, kami mendapat rekod, pengiraan,
graf dan laporan yang baik untuk dinyatakan.
Ternyata aktiviti senaman seperti ‘skipping’ atau lompat tali ini mudah dilakukan
dan lebih seronok dilakukan secara berkumpulan atau beramai-ramai. Aktiviti ini
sebenarnya lebih santai dan lebih efisyen untuk membakar kalori dalam badan kita,
berbanding melakukan senaman ’sit-up’ dan ‘berjogging’ atau berlari yang rata-ratanya
sukar dilakukan. Untuk proses penurunan berat badan yang lebih berkesan, aktiviti
‘skipping’ atau lompat tali adalah aktiviti yang tepat dan haruslah dijalankan dengan
teratur dan berterusan. Berikut merupakan jenis- jenis tali skipping yang kami gunakan,
iaitu jenis plastik dan kain.
34
6.2.3.1 JADUAL KADAR NADI SELEPAS AKTIVITI
BIL NAMA PURATA
KADAR
NADI
REHAT,
bpm
BACAAN KADAR DENYUTAN NADI SELEPAS AKTIVITI SELANG 15 SAAT,bpm
1 2 3 4 5 5 7 8
0-15 s 30-45 s 60-75 s 90-115 s 130-145 s 160-175 s 190-215 s 230-245 s
1 AHMAD WAFI BIN JAFAR 55 120 92 96 100 72 60 52
2 HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM 65 136 128 116 92 84 92 80 76
3 IRA NADZIRAH BT AB.AZIZ 57 140 156 132 120 104 92 88 80
4 IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM 67 148 104 108 108 100 100 92 88
35
SELANG WAKTU REHAT
BIL NAMA PURATA
KADAR
NADI
REHAT,
bpm
BACAAN KADAR DENYUTAN NADI SELEPAS AKTIVITI SELANG 15 SAAT,bpm
9 10 11 12 13 14 15 16
260-275 s 290-315 s 330-345 s 360-375 s 390-415s 430-445 s 460-475 s 490-515 s
1 AHMAD WAFI BIN JAFAR 55
2 HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM 65 64
3 IRA NADZIRAH BT AB.AZIZ 57 80 80 72 72 68 52
4 IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM 67 92 88 80 80 80 84 76 68
36
SELANG WAKTU REHAT
37
7.0 GRAF & ANALISIS7.0 GRAF & ANALISIS
TEMPOH MASA
7.1 GRAF & ANALISIS INDIVIDU I: KADAR DENYUTAN NADI
38
ANALISIS GRAF : INDIVIDU 1
Graf di atas menunjukkan kadar denyutan nadi individu 1 Ahmad Wafi Bin Jafar setiap
15 saat selepas menjalankan aktiviti bermain skipping. Berdasarkan graf di atas ini, dapatlah
disimpulkan bahawa individu ini mempunyai kadar nadi masa rehat sebanyak 52. Bagi
seseorang yang mempunyai kadar nadi masa rehat dalam lingkungan ini mereka boleh
dikategorikan sebagai seorang yang cergas. Ini kerana denyutan nadi masa rehat bagi seorang
cergas adalah dalam lingkungan 40-60. Manakala denyutan nadi masa rehat dalam anggaran
60-90 boleh dianggap sebagai kadar denyutan jantung yang normal. Denyutan jantung anda
adalah bergantung kepada beberapa faktor termasuklah tahap kecergasan dan tekanan anda.
Secara umumnya, kadar nadi yang rendah adalah bagus.
Selepas menjalankan aktiviti skipping, kadar denyutan nadi telah di ambil iaitu selang 15
saat. Pada tempoh penggiraan yang pertama kadar denyutan nadi yang telah diambil ialah 120
iaitu dua kali ganda melebihi kadar denyutan nadi masa rehat. Kemudian pada tempoh
penggiraan yang kedua pula, kadar nadi masa rehat yang diambil ialah 92. Kadar denyutan
nadi semakin berkurang dan menunjukkan ke arah positif untuk kembali normal. Tetapi pada
tempoh penggiraan ke-3 dan ke-4 pengambilan kadar denyutan nadi telah meningkat semula
menjadi 96 dan 100. Ini merupakan sesuatu yang tidak dijangkakan. Pada kebiasaannya, kadar
denyutan nadi akan terus berkurangan sehingga ke paras normal. Saya beranggapan pada
ketika ini kadar nadi menjadi tidak normal disebabkan kerana terlalu letih dan penat. Dengan itu
kadar denyutan nadi menjadi tidak stabil dan berlaku turun naiknya.
Pada tempoh penggiraan yang ke-5 dan ke-6 kadar denyutan nadi telah menurun
dengan mendadak sekali kepada 72 dan 60. Pada tempoh kiraan yang ke-7 individu ini telah
berjaya mengawal kadar denyutan nadinya kepada tahap yang normal bagi dirinya iaitu 52.
Setelah meneliti graf ini dapatlah disimpulkan bahawa individu ini mempunyai tahap kecerdasan
yang tinggi kerana dia mempunyai kadar denyutan nadi yang rendah di samping dapat
menstabilkan denyutan nadinya untuk kembali normal pada kadar yang segera iaitu mengambil
masa sebanyak 7 kali tempoh kiraan sahaja.
39
TEMPOH MASA
7.2 GRAF & ANALISIS INDIVIDUII: KADAR DENYUTAN NADI
40
ANALISIS GRAF : INDIVIDU II
Graf di atas menunjukkan perkembangan bacaan kadar denyutan nadi secara berperingkat
selepas aktiviti selang 15 saat bagi individu ii: hidayatunnisa binti abdul halim. Pada tempoh
masa 15 saat pertama, kadar nadi individu ii mencatat sebanyak 136 kali/minit. Bacaan kedua
pula mencatatkan penurunan iaitu daripada 136 kali/ minit pada 15 saat yang pertama, kepada
128 kali/ minit di selang tempoh masa 15 saat yang kedua. Di mana perbezaan penurunan
sebanyak 8 kali/ minit. Kekal dengan penurunan bacaan data, di 15 saat yang ketiga, bacaan
nadi menurun kepada 116 kali/ minit. Di mana perbezaan penurunan sebanyak 12 kali/ minit.
Graf menunjukkan penurunan terus berlaku pada tempoh masa selang 15 saat yang
keempat dengan bacaan degupan nadi sebanyak 92 kali/ minit. Di mana perbezaan penurunan
sebanyak 14 kali/ minit. Masih lagi menunjukkan penurunan di dalam data apabila bacaan nadi
mencatat 84 kali/ minit di dalam tempoh masa selang 15 saat yang kelima. Di mana perbezaan
penurunan sebanyak 8 kali/ minit.
Berlaku sedikit perubahan apabila degupan nadi kembali rancak memberi peningkatan
di dalam bacaan data kiraan nadi yang mencatatkan 92 kali/ minit di dalam tempoh masa
selang 15 saat yang keenam. Di mana perbezaan peningkatan sebanyak 8 kali/ minit. Hal ini
mungkin berlaku kerana dalam tempoh masa ini individu ii bergerak-gerak mencari tempat
duduk untuk berehat. Pergerakan yang dilakukan mungkin telah menyebabkan kadar denyutan
nadinya rancak semula.
Di dalam tempoh selang masa 15 minit ketujuh pula kadar nadi menunjukkan
menurunkan semula daripada 92 kali/ minit jatuh menjunam kepada 80 kali/ minit. Keadaan ini
mungkin berlaku apabila individu ii sudah kembali tenang dan berhenti daripada melakukan
pergerakan dalam tempoh masa sebelum ini. Di mana perbezaan penurunan sebanyak 12 kali/
minit.
Penurunan kadar nadi terus berlaku di dalam tempoh masa selang 15 saat kelapan
apabila bacaan nadi yang dicatatkan menunjukkan bacaan sebanyak 76 kali/ saat. Di mana
perbezaan penurunan sebanyak 4 kali/ minit. Dan bacaan bagi tempoh selang masa terakhir
pula mendapat bacaan rehat kadar denyutan nadi individu ii iaitu 64 kali/ minit di dalam tempoh
masa selang 15 saat yang kesembilan. Di mana perbezaan penurunan sebanyak 12 kali/ minit
41
TEMPOH MASA
7.3 GRAF & ANALISIS INDIVIDU III: KADAR DENYUTAN NADI
42
ANALISIS GRAF : INDIVIDU III
Graf di atas menunjukkan kadar denyutan nadi individu, Ira Nadzirah Bt Ab.Aziz setiap
15 saat selepas menjalankan aktiviti bermain skipping. Berdasarkan graf di atas ini, dapat
disimpulkan bahawa individu ini mempunyai kadar nadi masa rehat sebanyak 52. Bagi
seseorang yang mempunyai kadar nadi masa rehat dalam lingkungan ini mereka boleh
dikategorikan sebagai seorang yang cergas. Ini kerana denyutan nadi masa rehat bagi seorang
cergas adalah dalam lingkungan 40-60. Manakala denyutan nadi masa rehat dalam anggaran
60-90 boleh dianggap sebagai kadar denyutan jantung yang normal. Denyutan jantung anda
adalah bergantung kepada beberapa faktor termasuklah tahap kecergasan dan tekanan anda.
Secara umumnya, kadar nadi yang rendah adalah bagus.
Selepas menjalankan aktiviti skipping, kadar denyutan nadi yang dapat di ambil iaitu
selang 15 saat. Pada tempoh pengiraan yang pertama kadar denyutan nadi yang telah diambil
ialah 140 iaitu lebih dari dua kali ganda melebihi kadar denyutan nadi masa rehat. Kemudian
pada tempoh penggiraan yang kedua pula, kadar nadi masa rehat yang diambil ialah 156,
dimana kadar denyutannya meningkat secara tiba-tiba. Pada kebiasaannya, kadar denyutan
nadi akan terus berkurangan sehingga ke paras normal. Perkara ini berlaku mungkin akibat
individu ini kepenatan. Kemudian pada tempoh penggiraan ketiga, kadar denyutan nadi
berkurangan kepada 132, pengiraan ke empat juga berkurang kepada 120 dan ke lima kepada
104. Kadar denyutan nadi kemudiannya semakin berkurang dan menunjukkan ke arah positif
untuk kembali normal.
Pada tempoh penggiraan yang ke enam dan ke tujuh kadar denyutan nadi telah
menurun dengan mendadak sekali kepada 92 dan 88 sehinggalah pada kadar denyutan
normal. Pada tempoh kiraan yang ke empat belas, individu ini telah berjaya mengawal kadar
denyutan nadinya kepada tahap yang normal bagi dirinya iaitu 52. Setelah meneliti graf ini
dapatlah disimpulkan bahawa individu ini mempunyai tahap kecerdasan yang tinggi kerana dia
mempunyai kadar denyutan nadi yang rendah di samping dapat menstabilkan denyutan
nadinya untuk kembali normal. Akan tetapi individu ini mengambil tempoh yang sedikit panjang
iaitu sebanyak 14 kali pengiraan.
43
TEMPOH MASA
7.4 GRAF INDIVIDU: KADAR DENYUTAN NADI
44
ANALISIS GRAF : INDIVIDU 1V
Graf di atas menunjukkan kadar denyutan nadi individu IV Izyan Nadhirah bt Ab Karim
menunjukkan kadar denyutan nadi individu ini mengambil masa yang agak lama untuk kembali
normal seperti sedia kala. Individu ini juga mempunyai denyutan nadi awal yang kurang iaitu
148 dsm berbanding kadar nadi latihannya iaitu 172 dsm. Ini bermaksud individu ini tidak
mencapai intensiti latihan yang dikehendaki dan memerlukan masa yang lebih untuk mencapai
intensiti yang diperlukan. Satu minit yang diperuntukkan tidak mencukupi bagi individu ini untuk
mencapai kadar nadi latihannya. Merujuk kepada graf di atas, ada beberapa tempoh masa yang
kita lihat kadar denyutan nadi seakan mendatar, cuba kita lihat pada tempoh masa yang ke-3
dan ke-4, kadar denyutan nadi tidak mengalami sebarang perubahan iaitu 108 dsm, ini mungkin
kerana individu tersebut mula berasa selesa pada kadar denyutan nadi tersebut dan kadar
denyutan nadi mulai menurun. Mngkin juga sewaktu mengambil kadar denyutan nadi individu
tersebut cuai dan keliru dengan denyutan nadi yang telah dikira dan mengulangi sama dengan
kadar denyutan nadi sebelumnya.
Apabila kita lihat pada tempoh masa 7,8 dan9, kadar denyutan nadi semakin menurun
iaiti 88 di tempoh masa ke-8, namun di tempoh masa ke-9, ia meningkat semula sehingga 92
dsm. Faktor yang mempengaruhi perkara ini mungkin kerana faktor perekitaran pada ketika itu
yang mendorong individu tersebut untuk terkejut. Terkejut merupakan salah satu faktor yang
mempengaruhi kadar denyutan nadi. Apabila perasaan terkejut itu menghilang, kadar denyutan
nadi individu tersebut kembali normal dan menurun semula. Mungkin juga terdapat faktor lain
yang mempengaruhi kadar denyutan nadi sewaktu kami menjalankan amali ini, namun melalui
graf di atas dan masa yang di ambil oleh individu ini untuk kembali normal dapat kami lihat
bahawa pelajar ini merupakan seorang pelajar yang cergas penglibatannya dalam aktiviti
senaman.
Menurut Haji Gapor Ahmad dalam bukunya Kejurulatihan dan Sains sukan individu yang
cepat pulih menunjukkan banyak perbezaan dalam denyutan nadinya akan tetapi individu yang
lambat pulih meunjukkan sedikit perubahan dalam denyutan nadinya. Ini jelas membuktikan
bahawa individu ini merupakan individu yang lambat pulih setelah menjalani sesuatu latihan.
45
TEMPOH MASA
7.5 GRAF & ANALISIS KESELURUHAN: KADAR DENYUTAN NADI
46
ANALISIS GRAF : KESELURUHAN
Berdasarkan graf di atas ini, dapat dilihat Ahmad Wafi dan Ira Nadzirah mempunyai
kadar denyutan nadi yang paling rendah sekali antara rakan-rakan dalam kumpulannya iaitu
Hidayatunnisa dan Izyan Nadhirah. Manakala Izyan Nadhirah mempunyai kadar denyutan nadi
yang paling tinggi sekali. Kadar denyutan nadi yang paling rendah ialah 52 dan kadar denyutan
nadi yang paling tinggi ialah 68.
Selain itu, terdapat banyak perbezaan tempoh masa antara setiap individu. Seperti yang
kita boleh lihat melalui graf diatas ini, Ahmad Wafi mengambil tempoh sebanyak 7 kali kiraan
denyutan kadar nadi selepas menjalankan aktiviti bermain skipping untuk kembali normal
manakala Hidayatunnisa menggambil tempoh masa sebanyak 9 kali, diikuti Ira Nadzirah yang
mengambil tempoh kiraan sebanyak 14 kali dan akhir sekali ialah izyan Nadhirah yang
mengambil tempoh masa kiraan sebanyak 16 kali.
Pertama sekali ingin saya huraikan bahawa Ahmad Wafi mempunyai kadar denyutan
masa rehat sebanyak 52 adalah kerana dia seorang yang sangat aktif dalam bidang sukan. Dia
juga hanya mengambil tempoh kiraan kadar denyutan nadi untuk kembali berdenyut secara
normal sebanyak 7 kali sahaja. Ini jelas membuktikan bahawa dia boleh dikategorikan sebagai
seorang atlet kerana mudah untuk menstabilkan denyutan nadinya kepada normal. Tetapi kadar
penurunan denyutan nadinya tidaklah normal kerana berlakunya turun naik iaitu pada tempoh
kiraan yang pertama ialah 120 diikuti 92, 96, 100, 72, 60 dan akhir sekali 52.
Individu yang kedua pula iaitu hidayatunnisa mempunyai kadar denyutan nadi masa
rehat yang normal iaitu 64. Melalui graf ini, dapatlah dijelaskan bahawa individu ini seorang
yang sederhana dalam bidang sukan kerana kadar denyutan nadinya yang normal diikuti
dengan tempoh masa penggiraan yang tidak begitu panjang untuk kembali normal. Pada
tempoh kiraan yang pertama Hidayatunnisa ialah 136, diikuti dengan 128, 116, 92, 84, 92, 80,
76 dan 64. Pemerhatian yang boleh di buat ialah terdapatnya turun naik pada kadar denyutan
nadinya. Ini kerana kekurangan oksigen di dalam badan menyebabkan dia bernafas dengan
cepat dan kadar denyutan nadi terus meningkat kepada 92 pada tempoh kiraan yang ke-4.
Manakala individu yang ketiga pula ialah Ira Nadzirah. Beliau mempunyai kadar
denyutan nadi masa rehat yang sama dengan ahmad wafi iaitu 52. Tetapi untuk
mengkategorikannya sebagai salah seorang atlet adalah rumit. Ini kerana tempoh masa yang
47
diambil olehnya untuk kembali normal selepas menjalankan aktiviti bermain skipping agak
panjang iaitu sebanyak 14 kali kiraan. Seperti yang kita sedia maklum seorang atlet tidak
mengambil masa yang terlalu lama bagi mereka untuk menurunkan kadar denyutan nadi
mereka kepada normal selepas menjalankan sesuatu aktiviti. Jadi pada pendangan saya Ira
Nadzirah ini mempunyai masalah dari segi pernafasannya yang kurang stabil menyebabkan
berlakunya ketidakseimbanggan kadar denyutan nadinya. Seperti yang boleh kita lihat pada
tempoh kiraan yang pertamanya ialah 140, 156, 132, 120, 104, 92, 88, 80, 80, 72, 72, 68 dan
52. Pada permulaan penggiraan denyutan nadinya adalah 140 tetapi pada penggiraan yang ke-
2 denyutan nadinya terus meningkat kepada 156. Lainya ia sesuatu yang sungguh tidak normal.
Sepatutnya denyutan nadinya haruslah menurun tetapi disebabkan dia berasa terlalu penat
menyebabkan dia tidak dapat mengawal pernafasan dan denyutan nadinya terus meningkat
dengan mendadak. Tetapi pada tempoh kiraan yang ke-3 akhirnya Ira Nadzirah berjaya
mengawal situasi dan denyutan nadinya terus menurun dan mendatar sehingga pada tempoh
yang ke-14 beliau berjaya mendapatkan semula kadar denyutan nadi yang normal.
Akhir sekali ialah individu Izyan Nadhirah. Dia mempunyai denyutan nadi masa rehat
yang agak tinggi iaitu 68. Tetapi beliau masih di dalam kategori normal. Apa yang dapat
diperhatikan di dalam graf di atas ialah tempoh masa yang diambil oleh beliau untuk
mendapatkan semula kadar denyutan nadi masa rehat ialah sebanyak 16 kali kiraan dan
merupakan individu yang paling lambat untuk pulih setelah melakukan senaman. Ini adalah
kerana Izyan Nadhirah ini seorang tidak suka bersukan. Jadi masa yang diambil oleh beliau
untuk menstabilkan kadar denyutan nadinya amat panjang berbanding orang yang lain. Seperti
yang tertera pada graf tempoh masa pertama denyutan nadinya selepas menjalankan aktiviti
skipping ialah sebanyak 148 diikuti 104, 108, 100, 100, 92, 88, 80, 80, 80, 84, 76 dan 68.
Selepas meneliti graf diatas ini, dapatlah di kenalpasti bahawa ahmad wafi mempunyai
kadar denyutan nadi yang perlahan manakala Izyan Nadhirah mempunyai kadar denyutan nadi
yang tinggi disebabkan beberapa faktor seperti kekurangan kecerdasan fizikal. Kekurangan-
kekurangan ini dapat diatasi dengan cara melakukan aktiviti senaman pada setiap hari dengan
bersungguh-sungguh mengikut panduan-panduan yang betul dan teratur.
48
49
8.0 ANALISIS PERGERAKAN8.0 ANALISIS PERGERAKAN
8.1 JADUAL & ANALISIS PERGERAKANPOSISI TULANG OTOT JENIS PERGERAKAN SENDI
TANGAN Carpus
Radius
Ulna
Humerus
Metacarpals
Phalanges
Deltoid
Biseps braki
Brakioradialis
Fleksion
Extension
Circumduction
Radial
deviation
Ulnar deviation
Sendi lesung
(Bolt and
Soket)
Sendi pelana
(Sadle)
Sendi engsel
(Hinge) pada
siku.
Sendi engsel
pada
pergelangan
tangn
BADAN Vertebra
Scapula
Akromion
Rektus
abdominis
Gluteus medius
Fleksion
Extension Sendi pangsi
(pivot)
KAKI Femur
Patella
Tibia
Fibula
Metatarsus
Tarsals
Phalanges
Rektus femoris
Aduktor longus
Gastroknemius
Grasilis
Soleus
Fleksi
Extension
Sendi lesung
(Bolt and
Soket)
Sendi Engsel
ANALISIS PERGERAKAN
50
Aktiviti skipping yang telah kami pilih ini melibatkan beberapa posisi bahagian badan.
Setiap posisi badan itu pula terdiri daripada tulang, otot, jenis pergerakan dan sendi masing-
masing yang mana akan kami bincangkan di sini. Aktiviti skipping melibatkan posisi tangan,
badan dan kaki yang mana posisi ini memainkan peranan penting ketika aktiviti “skip”. Bermula
dengan posisi tangan, terdiri tulang yang dipanggil carpus, radius dan ulna di tangan, humerus
di lengan, metacarpals di tapak tangan dan phalanges di kawasan jari. Manakala otot-otot yang
terlibat pula ialah deltoid di bahu, biseps braki di lengan dan brakioradialisis di tangan.
Jenis pergerakan bagi posisi tangan ialah fleksion (semasa menarik tali skipping),
extension (semasa menghulurkan tali skipping), circumduction (memusingkan tali), radial
deviation, dan ulnar deviation (mengawal arah memusingkan tali). Antara sendi-sendi yang
terlibat pula ialah sendi lesung (bolt and soket) pada bahu, sendi pelana (sadle) pada jari, sendi
engsel (hinge) pada siku, dan juga sendi engsel pada pergelangan tangan.
Seterusnya pula ialah posisi badan. Di dalam posisi badan terdapat beberapa tulang
yang terlibat di dalam analisis pergerakan aktiviti skipping ini iaitu vertebra (tulang belakang),
scapula (bahagian atas belakang), dan akromion. Manakala otot-otot yang terlibat pula ialah
otot rektus abdominis di bahagian abdomen, dan gluteus medius yang terdiri daripada bahagian
pinggang. Jenis pergerakan bagi posisi badan pula ialah fleksion iaitu sewaktu membongkok
ketika melompat dan extension iaitu ketika badan berada dalam keadaan tegak semula. Antara
sendi yang terlibat pula ialah sendi pangsi (pivot).
Manakala posisi yang terakhir pula ialah posisi kaki. Posisi kaki melibatkan banyak jenis
tulang dan otot. Antara tulang-tulang yang digunakan di dalam posisi ini ialah femur di peha,
patella di lutut, fibula dan tibia di betis, tarsals di tumit, metatarsus di tapak kaki, dan phalanges
di kawasan jari kaki.
Manakala terdapat beberapa jenis otot yang digunakan iaitu rektus femoris di lutut,
aduktor longus dan grasilis di peha, gastroknemius dan soleus di betis. Jenis pergerakan bagi
posisi badan pula ialah fleksion iaitu ketika melompat dan extension iaitu ketika berdiri dalam
keadaan tegak semula. Antara sendi yang terlibat pula ialah sendi lesung (bolt and soket) dan
sendi engsel.
Fox dan Mathews (1981) menjelaskan bahawa kekuatan adalah kemampuan otot atau
sekumpulan otot dalam mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya atau kerja. O’Shea (1976)
51
menyatakan bahawa kekuatan merupakan fungsi otot rangka dan keupayaannya menghasilkan
daya atau kuasa otot. Beliau menjelaskan bahawa terdapat kesan yang positif terhadap
peningkatan kekuatan otot dengan latihan bebanan dalam setiap aktiviti sukan. Menerusi
pemerhatian, setiap daripada kami mempunyai kekuatan otot dan kelenturan yang berbagai.
Kami melihat kekuatan otot ini melalui bilangan lompatan yang berjaya dilakukan oleh setiap
individu dalam masa seminit. Melalui jadual ini kita dapat lihat setiap individu dalam kumpulan
ini mempunyai kekuatan otot dalam menghadapi beban serta mempunyai tahap kelenturan
yang baik semasa aktiviti dijalankan.
BIL NAMA BILANGAN LOMPATAN
1 AHMAD WAFI BIN JAFAR 75
2 HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM 70
3 IRA NADZIRAH BT AB. AZIZ 72
4 IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM 70
Menurut seorang pakar kesihatan, “Lompat tali juga membantu membangun
hampir seluruh otot di tubuh berkerja, ini merupakan latihan kardio yang baik dan
efisien. Masa latihan selama 1 minit ternyata tidak memenatkan setiap individu kerana
bacaan awal nadi jelas menunjukkan masa latihan tersebut terlalu mudah untuk
individu-individu ini. Melalui pemerhatian kadar nadi rehat individu-individu ini, jelas
menunjukkan mereka dikategorikan sebagai individu yang cergas dan daya tahan
kardiovaskular yang baik.
Bagi megetahui lebih lanjut mengenai komponen-komponen kecergasan seperti
daya tahan kardiorespiratori, daya tahan otot, kekuatan otot, kelenturan dan komposisi
badan sila rujuk lampiran 1.
52
8.2 GAMBARAJAH TULANG YANG DIGUNAKAN
53
8.3 GAMBARAJAH OTOT YANG DIGUNAKAN
54
8.4 GAMBARAJAH JENIS PERGERAKAN YANG DIGUNAKAN
55
PERGERAKAN DI BAHAGIAN TANGAN
PERGERAKAN DI BAHAGIAN BADAN
PERGERAKAN DI BAHAGIAN KAKI
8.5 GAMBARAJAH JENIS SENDI YANG DIGUNAKAN
56
Sendi pangsi pada badan.Sendi engsel (Hinge) pada siku,
pergelangan tangan dan kaki.
Sendi lesung (Bolt and Soket) pada
tangan dan kaki.
Sendi pelana pada tangan
57
9.0 REFLEKSI INDIVIDU9.0 REFLEKSI INDIVIDU
REFLEKSI- AHMAD WAFI BIN JAFAR
Alhamdulillah bersyukur saya kehadrat ilahi kerana dengan limpah kurnianya akhirnya
saya dan ahli kumpulan saya berjaya juga menyiapkan tugasan anatomi dan fisiologi ini dengan
jayanya tanpa ada sebarang masalah. Pertama sekali ingin saya ucapkan berbanyak-banyak
terima kasih kepada pensyarah yang mengajar bagi kelas kami EN SUHAIMI BIN SAHAT
kerana telah memberi penerangan mengenai cara-cara untuk membuat tugasan. Tidak
dilupakan juga ahli-ahli kumpulan saya yang lain iaitu Ira Nadzirah Binti Abdul Aziz,
Hidayatunnisa Binti Abdul Halim Dan Izyan Nadirah Binti Abdul Karim. Tanpa mereka sudah
pasti tugasan yang diberikan ini tidak dapat dibuat dengan baik sekali.
Semasa mendapat tugasan ini, saya bersama ahli kumpulan saya telah mengadakan
perbincangan dan membahagikan tugasan supaya semua mendapat bahagian masing-masing
yang perlu dibuat. Tidak seorang pun akan terkecuali daripada membuat tugasan ini. Pada
mulanya kami menghadapi sedikit sebanyak masalah untuk membuat tugasan ini maklumlah
tiada tugasan yang senang akan diberikan kepada pelajar. Tetapi setiap masalah sudah pasti
ada jalan penyelesaiannya.
Apabila kami menghadapi masalah mengenai cara untuk menghasilkan tugasan yang
bermutu ini, kawan-kawanlah yang akan menjadi rujukan kami selain pensyarah. Kami telah
diminta untuk membuat tugasan mengenai satu aktiviti senaman di mana dalamnya perlulah
mengandun peta minda berkenaan kepentingan pengiraan da denyutan nadi dalam program
senaman, menyediakan carta alir bagi mengenal pasti prosedur pengiraan dar denyutan nadi,
menyertakan contoh pengiraan kadar denyutan nadi berdasarkan formula dan akhir sekali kami
perlu menyediakan satu analisis pergerakan badi aktiviti senaman yang kami pilih iaitu aktiviti
skipping. Kami juga diminta mengenalpasti tulang-tulang, otot-otot, jenis pergerakan dan jenis
sendi yang terlibat dalam aktiviti senaman ini.
Akhirnya dengan penuh kesabaran dan ketekunan dapat juga kami menyiapkan tugasan
ini dengan sempurna. Saya benar-benar rasa bersyukur kerana akhirnya tugasan ini dapat
disiapkan pada masa yang di tetapkan. Saya yakin dan percaya bahawa tugasan ini akan
memberikan saya manfaat yang banyak kepada saya sebagai seorang bakal guru untuk
58
digunakan pada masa hadapan kelak. Terima kasih sekali lagi diucapkan kepada semua
sahabat dan pensyarah yang terlibat ketika menyiapkan tugasan ini. Tugasan ini telah memberi
banyak input baru kepada kami sebagai seorang pelatih.
Kami berharap dengan adanya pengajaran-pengajaran baru yang telah diberikan ini
dapatlah mencorakkan kehidupan kami sebagai seorang guru yang serba boleh pada suatu
masa nanti. Mahu atau tidak kami terpaksa menghadapinya. Hal ini adalah kerana kami bakal
menjadi guru pada suatu hari nanti. Seorang guru akan sentiasa berdepan dengan pelbagai
masalah dan kerja-kerja yang jauh lebih banyak. Dengan ini kami hendaklah belajar
menghadapinya bermula dari sekarang.
Sekian, terima kasih.
59
REFLEKSI- HIDAYATUNNISA BT ABD.HALIM
Alhamdulillah. Bersyukur kehadrat Ilahi kerana limpah dan kurniaNya saya dapat
menyiapkan tugasan kerja kursus PJM 3106- Anatomi dan Fisiologi ini pada masa yang telah
ditetapkan. Ucapan terima kasih yang tidak terhingga buat Encik Suhaimi b Sahat, pensyarah
kami kerana sanggup memberikan segala yang terbaik buat kami. Jutaan terima kasih juga
tidak lupa saya ucapkan kepada pensyarah-pensyarah lain yang banyak membantu saya dan
ahli kumpulan sepanjang menyiapkan tugasan ini terutamanya, Encik Abdul Latif b Ahmad.
Tidak ketinggalan juga untuk kedua ibubapa saya yang telah banyak memberi dorongan serta
bantuan dari segi kewangan, dan kawan-kawan yang tidak lokek berkongsi ilmu bersama.
Sepanjang tempoh menyiapkan tugasan ini, saya dan rakan sekumpulan telah
bertungkus lumus mencari maklumat berkenaan kehendak tugasan yang telah diberi. Saya dan
rakan mengalami kesukaran pada peringkat awalnya, kerana tidak faham dengan apa
kehendak soalan dan bagaimana untuk menyediakan hasil tugasan mengikut kehendak
pensyarah. Dengan berbekalkan tunjuk ajar dari Encik Suhaimi dan Encik Latif, dan setelah
membuat beberapa rujukan akhirnya saya dan rakan sekumpulan dapat mencari maklumat
yang tepat berkaitan dengan kehendak soalan. Pada mulanya, saya dan rakan mengalami
kesukaran dalam bagaimana hendak memilih aktiviti yang bersesuaian kerana ahli kumpulan
kami terdiri daripada berlainan jantina, umur, berat badan, tahap kecergasan, dan taraf
kesihatan. Namun setelah mendapatkan penerangan dengan lebih lanjut daripada pensyarah
yang berkaitan, kami telah sepakat untuk memilih ”skipping” sebagai aktiviti kumpulan kami.
Kami juga diterangkan dengan cara bagaimana untuk mengambil data nadi dan kiraan densiti
bagi seseorang individu bagi tujuan analisis data.
Selepas menganalisis data, timbul kekeliruan apabila terdapat perbezaan jauh kadar
bacaan nadi per minit dalam tempoh masa selang 15 saat dan juga terdapat ahli kami yang
hanya memerlukan bilangan selang masa sedikit dan juga ada yang sangat lama. Pada
awalnya kami terfikir adakah kami membuat salah dalam kiraan? Namun setelah merujuk
kepada pensyarah yang berkaitan saya dan rakan difahamkan bahawa perbezaan tersebut
tidak mustahil dan boleh berlaku atas sebab dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti genetik
(penyakit asma dan lain-lain), berat badan, tahap kecergasan seseorang individu itu, dan
beberapa faktor lain lagi. Di bawah bimbingan Encik Suhaimi dan Encik Latif, saya dan rakan
sekumpulan dapat meneruskan kerja kami tanpa sebarang masalah. Tanpa beliau, saya tidak
mungkin dapat menyiapkan kerja kursus ini dengan baik. Akhir kata, seinfiti terima kasih saya
ucapkan kepada semua yang terlibat dalam proses menyiapkan tugasan ini. Sekian..
60
REFLEKSI- IRA NADZIRAH BT AB AZIZ
Untuk tugasan pada bagi matapelajaran Anatomi & Fisiologi, setiap pelajar ditugaskan
untuk menyediakan laporan mengenai ‘aktiviti senaman dalam kumpulan’. Mengikut
kumpulan masing-masing, pelajar dikehendaki memilih aktiviti senaman secara berkumpulkan
dan membuat laporan mengenai pengiraan kadar denyutan nadi ahli kumpulan berdasar aktiviti
senaman yang dilakukan.
Kadar pengiraan bagi denyutan nadi, haruslah berdasarkan Formula Kardoven tiap ahli
kumpulan untuk mengenal pasti kadar denyutan nadi yang sesuai bagi intensiti yang ditetapkan
semasa melakukan aktiviti atau senaman.Tugasan ini bermatlamat memberi pendedahan awal
kepada bakal guru untuk mempelajari cara atau langkah pengiraan kadar nadi rehat dan
mengenalpasti apakah tulang-tulang, otot-otot, jenis pergerakan dan jenis sendi yang terlibat
dalam aktiviti senaman tersebut.
Daripada kajian yang saya dan rakan-rakan lakukan, saya berpendapat aktiviti
senaman ‘skipping’ ini juga lebih seronok dilakukan secara berkumpulan atau beramai-ramai.
Aktiviti ini sebenarnya lebih santai dan lebih efisyen untuk membakar kalori dalam badan kita,
berbanding melakukan senaman ’sit-up’ dan ‘berjogging’ atau berlari yang rata-ratanya sukar
dilakukan. Untuk proses penurunan berat badan yang lebih berkesan, aktiviti ‘skipping’ adalah
aktiviti yang tepat dan haruslah dijalankan dengan teratur dan berterusan. Jelasnya, semasa
tempoh menyiapkan tugasan ini, saya dapat mengetahui langkah-langkah serta cara merekod
dan pengiraan serta kepentingan melakukan senaman berskala. Saya juga dapat merasai
komitmen dan bagaimana penatnya untuk bersenam secara konsisten tetapi seronok.
Walau bagaimana pun, saya sangat gembira kerana dapat menyiapkan tugas kali ini
disamping berpeluang membuat kajian serta mengetahui lebih lanjut mengenai cara merekod
dan mengira kadar denyuta nadi, mengetahui bahagian-bahagian tulang-tulang, otot-otot, jenis
pergerakan dan jenis sendi yang terlibat dalam aktiviti senaman tersebut. Terima kasih kepada
En. Suhaimi Bin Sahat kerana banyak membantu saya dan rakan serta sudi meluangkan
masa untuk membimbing kami sepanjang menyiapkan tugasan ini.
Sekian, terima kasih.
61
REFLEKSI- IZYAN NADHIRAH BT AB KARIM
Tugasan Anatomi dan Fisiologi (PJM 3106) merupakan Kerja kursus Pendek (KKP)
yang memerlukan guru pelatih memahami tentang Kadar Nadi Rehat (KNR), kadar Nadi Latihan
(KNL), Kadar Nadi Maksimum (KNM).Tugasan ini diselesaikan secara berkumpulan. Tugasan
ini telah memberi peluang kepada kami untuk meneroka dan mendapatkan maklumat tentang
kadar denyutan nadi serta mengenal pasti kepentingan – kepentingan kadar nadi dalam
program senaman.
Dengan melakukan mengira kadar nadi masing-masing, kami dapat mengenal pasti
tahap kecerdasan masing-masing. Disamping itu, kami juga faham bahawa setiap individu
mempunyai tahap kecerdasan yang berbeza, selain dapat mengenal pasti kadar denyutan nadi
yang sesuai untuk menentukan intensiti yang ditetapkan semasa melakukan sesuatu aktiviti
atau senaman.
Berikut merupakan beberapa masalah yang telah dialami semasa menyiapkan tugasan
ini. Antaranya adalah seperti kami tidak memahami kehendak tugasan dengan jelas. Analisis
pergerakan merupakan bahagian dalam tugasan ini yang saya rasakan agak sukar untuk
dilaksanakan. Bagi memilih jenis tulang, otot, sendi, jenis pergerakan yang kami lakukan dalam
aktiviti ini, kami berbincang bersama-sama dan melakonkan semula cara bermain skipping agar
nampak dengan lebih jelas tulang yang kami gunakan.Saya juga mengalami masalah terlupa
mengambil kiraan nadi setelah bangun tidur. Hal ini kerana ingatan saya tentang pengambilan
kiraan nadi hilang sebaik sahaja bangun dari tidor, kerana perbuatan ini bukanlah rutin. Untuk
mengatasi masalah terlupa mengambil kadar denyutan nadi ketika bangun tidur, kami telah
meletakkan nota ditempat yang mudah kelihatan ketika bangun tidur.
Banyak perkara baru yang saya pelajari dalam tugasan ini iaitu perkaitan antara kadar
nadi rehat dan tahap kecergasan diri. Disebabkan saya mengambil minor dalam Pendidikan
Jasmani dan Kesihatan ternyata tugasan ini sedikit sebanyak membantu dalam menambah
pengetahuan untuk menjalani praktikum nanti agar tiada masalah timbul sewaktu menjalankan
aktiviti di sekolah. Alhamdulillah segala usaha yang telah diambil untuk menyelesaikan masalah
yang dihadapi telah membuahkan hasil dan kami akhirnya telah Berjaya menyiapkan tugasan
ini. Sekali lagi diharap segala ilmu dan manfaat yang diperolehi daripada tugasan ini dapat
digunakan dan diaplikasikan seumur hidup kami.
Sekian.
62
63
BIBLIOGRAFIBIBLIOGRAFI
BIBIOGRAFI
Buku Panduan Guru Tingkatan I, II, III : Pendidikan Jasmani dan Kesihatan (1988).
Pusat Perkembangan Kurikulum, Kementerian Pendidikan Malaysia.
Ceciee Starr, Beverly McMillan. (2003) Human Biology. Penerbitan Thomson
Learning.
Haji Gapor Ahmad. (2007) Kejurulatihan dan Sains Sukan.Kuala Lumpur : Utusan
Publcations & Distributors Sdn. Bhd.
http://exercise.about.com diakses pada 9 April 2011
http://exercise.about.com/od/healthinjuries/g/maxheartrate.htm diakses pada 9 April
2011
http://pjpkakram.blogspot.com diakses pada 15 April 2011
http://zailanisomingan.wordpress.com/ diakses pada 15 April 2011
Ramakrishnan, P.Y (1998). Pendidikan Pergerakan Mudah. Shah Alam: Penerbit
Fajar Bakti
Shaifol Bahary Sulaiman (IPGM KTHO), Norazhan Che Lan & Hasnul Faizal Hushin
Amri (UiTM Perlis). (2007). HBPE1103 Pengenalan Pendidikan Jasmani.
Selangor : Meteor Doc. Sdn. Bhd.
Teng Boon Tong (2001). Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan : Kursus
Perguruan Diploma Perguruan. Selangor : Pearson Education.
Vasudevan T. Arasoo. (1992) Asas Pendidikan Jasmani – Peringkat Menengah dan
Tinggi. Kuala Lumpur : Penerbit Fajar Bakti Sdn. Bhd.
Wee Eng Hoe (2002) Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan. Kuala
Lumpur: Fajar Bakti.
64
65
LAMPIRANLAMPIRAN
Lampiran 1
KOMPONEN KECERGASAN KESIHATAN
Kesan aktiviti fizikal terhadap kesihatan boleh dilihat dari segi:
i. daya tahan kardiorespiratori
ii. daya tahan otot
iii. kekuatan otot
iv. Fleksibiliti
v. komposisi badan
i. Daya tahan kardiorespiratori
Carrol (1994) menyatakan bahawa kecergasan kardiovaskular adalah
merupakan keupayaan seseorang untuk melakukan tugas berat secara berterusan bagi
satu jangkamasa yang panjang. Ia juga dikenali sebagai kecergasan aerobik, iaitu
keupayaan sistem peredaran dan respiratori untuk penyesuaian dan pemulihan kesan
daripada aktiviti fizikal seperti berlari, berjalan laju, berbasikal, berenang dan
sebagainya (Nieman, 2003). Melalui aktiviti fizikal seseorang itu boleh meningkatkan
tahap kecergasan kardiovaskular dan juga dapat mengurangkan risiko penyakit
berkaitan jantung, diabetes, darah tinggi dan jenis-jenis kanser yang tertentu (Larsen,
George, Alaxender, dan Fellingham, 2002).
Pate (1991) melaporkan terdapat hubungan yang konsisten antara pengukuran
dalam aktiviti fizikal, kecergasan fizikal dan penyakit yang berkaitan dengan
kardiovaskular. Melalui ujian dan pengukuran, kita boleh mengenalpasti tahap
66
kecergasan kardiovaskular seseorang dan mencadangkan latihan yang sesuai bagi
mereka. Ia boleh dijadikan motivasi untuk peningkatan prestasi, atau meneruskan gaya
hidup sihat, dan juga sebagai langkah awal untuk pengesanan penyakit (Miller, 1994).
Selain itu, terdapat situasi di mana seseorang itu mungkin boleh bekerja keras
tetapi ia tidak boleh bekerja untuk masa panjang. Ini disebabkan ia tidak dapat bekalan
tenaga yang cukup. Jantung, darah dan paru-parunya tidak efisen. Sekiranya darahnya
dapat dibekal dengan oksigen dengan sempurna dan jantung kuat untuk mengepam
darah itu ke seluruh badan, maka dikatakan individu itu mempunyai kecergasan dan
daya tahan kardiovaskular.
Daya tahan kardiovaskular merupakan bentuk daya tahan otot khas tertinggi
yang melibatkan terutamanya jantung, saluran darah dan paru-paru. Keupayaan sistem
pernafasan dan sistem pengaliran darah membekalkan sel-sel badan dan organ-organ
di dalamnya dengan keperluan-keperluan oksigen bagi melakukan kerja untuk
jangkamasa panjang.
Daya kadiovaskular juga dikenali sebagai kecergasan aerobik, kuasa aerobik
atau dayatahan aerobik kerana komponen kecergasan jasmani ini melibatkan sistem
tenaga aerobik. Kecergasan karsdiovaskular dapat mengawal penyakit jantung dan
kegemukan. Oleh itu pencapaian tahap kecergasan kardiovaskular yang tinggi adalah
amat penting kerana gaya hidup masyarakat Malaysia ini kian bertambah sedenteri.
Bagi menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil
kadar nadi rehat. Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik.
Jadual di bawah digunakan untuk mengetahui taraf kecergasan jantung anda.
Sangat cergas...................... .bawah 50 denyutan seminit.
Cergas.................................51 - 69 denyutan seminit.
Sederhana............................70 - 80 denyutan seminit.
Tidak Cergas..................... .lebih dari 80 denyutan seminit.
67
ii. Daya tahan otot
Daya tahan otot didefinisikan sebagai keupayaan otot menghasilkan daya
submaksimum yang berulang-ulang mengatasi rintangan atau mengekalkan kontraksi
otot berterusan untuk suatu jangka masa yang panjang. Dengan kata lainnya, daya
tahan otot ialah keupayaan seseorang melakukan kegiatan-kegiatan yang
membebankan anggota-anggota badan secara berterusan. Contohnya, pukulan
badminton atau tenis yang berulang-ulang kali memerlukan daya tahan otot tangan.
Ianya juga boleh difahami dengan kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot
menghasilkan daya berulang-ulang bagi suatu jangkamasa tertentu atau otot-otot
menguncup untuk satu masa
Komponen ini merangkumi aktiviti yang melibatkan suatu jangka masa yang
panjang pada intensiti yang rendah. ‘Skipping’ juga adalah antara senaman ringkas dan
mudah yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa sahaja. Anda hanya memerlukan
seutas tali ‘skipping’ dan ruang yang mencukupi. Walaupun agak mudah tetapi manfaat
yang bakal anda perolehi daripada ‘skipping’ hampir sama dengan jogging. Ia
membantu menguatkan otot-otot lengan, perut, paha dan juga boleh mengurangkan
lemak dalam badan anda dan melatih kemampuan otot mengeluarkan daya yang
maksima dalam keadaan eksplosif dalam jangkamasa yang terpendek sekali
68
iii. Kekuatan otot
Kekuatan otot didefinisikan sebagai keupayaan sesuatu otot atau kumpulan otot
menghasilkan daya maksimum mengatasi rintangan. Komponen ini merangkumi aktiviti
yang melibatkan suatu jangka masa yang pendek pada intensiti yang tinggi. Fox dan
Mathews (1981) menjelaskan bahawa kekuatan adalah kemampuan otot atau
sekumpulan otot dalam mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya atau kerja.
O’Shea (1976) menyatakan bahawa kekuatan merupakan fungsi otot rangka dan
keupayaannya menghasilkan daya atau kuasa otot. Beliau menjelaskan bahawa
terdapat kesan yang positif terhadap peningkatan kekuatan otot dengan latihan
bebanan dalam setiap aktiviti sukan.
Pergerakan adalah hasil kucupan otot. Apabila otot kuat, maka tarikan dari
kucupannya adalah kuat dan mampulah otot itu mengatasi rintangan atau beban yang
dikenakan keatasnya. Kekuatan otot membolehkan manusia mengerjakan berbagai-
bagai aktiviti.Segala aktiviti ini dapat dilakukan dengan senang. Dengan kata lain,
kekuatan otot merupakan kebolehan sesuatu otot atau kumpulan otot-otot mengatasi
rintangan bagi menghasilkan daya (kerja). Dinometer atau tensiometer pula merupakan
alat yang dapat mengukur atau dapat menentukan daya yang dikeluarkan oleh
kumpulan otot.
69
iii. Fleksibiliti
Fleksibiliti merujuk pergerakan sesuatu sendi melalui julat pergerakan
sepenuhnya. Fleksibiliti perlu bagi pergerakan yang lancar dan efisien, juga dapat
mencegah daripada berlakunya kecederaan pada bahagian sendi dan otot. Aktiviti yang
dapat meningkatkan fleksibiliti seseorang adalah aktiviti regangan. Senaman ini
menjadikan tubuh mudah lentur. Ini dilakukan dengan aktiviti regangan membabitkan
otot dan tisu yang menentukan keseimbangan tubuh. Ahli terapi fizikal mencadangkan
senaman regangan dilakukan terhadap pesakit untuk pulih dari kecederaan. Selain itu,
senaman ini baik untuk mencegah masalah terjatuh.
Kelembutan dan Kelenturan tubuh badan adalah satu komponen kecergasan
jasmani yang penting. Kelenturan tubuh badan dicapai dengan meregangkan otot dan
sendi tertentu. Kelenturan otot dan anggota badan meningkat apabila suhu badan
dinaikkan sedikit. Apabila suhu badan menurun kemungkinan besar tubuh badan akan
kehilangan sehingga 20 peratus kelenturannya.
Kelenturan tiap-tiap anggota tubuh adalah spesifik kepada otot dan sendi
tertentu, otot dan sendi-sendi untuk membenarkan pergerakan yang licin tanpa
menghadapi rintangan. Hasil pergerakan biasanya ditentukan oleh panjangnya otot-
otot, ligamen, tendon-tendon dan struktur sendi-sendi seseorang itu. Secara ringkas
boleh dikatakan sebagai kemampuan sendi-sendi tubuh badan bergerak melalui jarak
yang sejauh mungkin. Sebagai contoh pergerakkan menyentuh jari ke lantai tanpa
membengkokkan lutut.
70
iv. Komposisi badan
Komposisi badan merujuk perkadaran jumlah lemak badan dengan berat tanpa
lemak. Peratusan lemak badan adalah pengukuran kegemukan yang lebih baik
berbanding berat badan. Kelebihan lemak dalam badan amat berkaitan dengan
pelbagai jenis penyakit kronik. Komposisi badan adalah salah satu komponen
kecergasan yang penting. Manusia yang mempunyai komposisi badan yang optimum
tampak sihat, bergerak dengan lebih efisien dan berasa yakin terhadap diri mereka
sendiri. Untuk mencapai kesejahteraan, kita mesti menetapkan tahap komposisi badan
yang sesuai untuk diri kita dan berusaha untuk mencapai dan mengekalkan tahap
komposisi badan yang optimum.
Tiga komponen struktur asas yang ada pada badan ialah lemak, otot-otot dan
tulang-tulang. Penentuan isi kandungan badan menunjukkan peratusan (%) lemak
badan yang dibandingkan dengan isi kandungan otot-otot dan tulang-tulang. Lebihan
peratusan lemak dalam badan akan menimbulkan masalah kegemukan.
Kegemukan, seperti darah tinggi dan anaemia adalah satu simptom bukannya satu
penyakit. Ia boleh dikatakan satu keadaan di mana lemak badan seseorang lelaki itu
berjumlah 20 peratus atau lebih daripada keseluruhan berat badannya. Bagi seorang
wanita pula, apabila lemak badannya berjumlah lebih 30 peratus atau lebih daripada
keseluruhan berat badannya.
Wanita memerlukan lebih sedikit lemak badan daripada lelaki. Bagi wanita, peratus
lemak badan yang tinggi sedikit daripada lelaki adalah untuk mengimbangkannya
dengan kadar metabolisma badan yang lebih rendah. Wanita juga memerlukan kurang
kalori daripada lelaki. Purata kadar lemak badan seseorang lelaki kira-kira 12 - 15
peratus sahaja. Bagi wanita pula ialah kira-kira 22 - 23 peratus.
71