anti stress ppt 18 maart 2014
TRANSCRIPT
Anti-Stress – 18 maart 2014Alumnivereniging VOSEKO
2
Wat is stress?
3
Wat is stress?
4
Wat is stress?
Gedrag
Gevoel
Gedachten
5
Wat is positieve stress?
• Een verhoogde alertheid
• Champion Attitude: rustig blijven en toch op scherp staan.
6
Wat is negatieve stress?
• Teveel prikkels, te lang
• Slaat op de emoties
• Op welke gebieden ben jij overprikkeld?
• Overal stress? Infectie
7
Waarvan krijg je stress?
• Openstaande zaken
• Verwachtingen– Van onszelf
• Gestelde doelen
• Overtuigingen over jezelf
– Van anderen• De ander moet mij begrijpen/veranderen.
– Van het leven/de wereld• Als het niet onmiddellijk lukt, ben je een loser.
• Een goede relatie loopt altijd goed.
• Onze cultuur– Druk, druk, druk
– Verslaafd aan INPUT
8
9
Aan hoeveel % leef/werk jij?
Van waar haal je de extra %?
10
Stress balanceert zichzelf op LT uit
• Vluchtgedrag– Uitstellen
– Uitgaan
– Drugs
• Compensatie– Niksen
– Consumeren: shoppen, eten, drinken…
– Woede en andere uitbarstingen
• Externe STOP– Burn-out
– Depressie
– Harstilstand
11
Hoe ga jij om met/compenseer jij stress?
12
Omgaan met stress
13
Algemene Tips
• Gezond leven = meer draagkracht.
• “Stress is geen ziekte, maar een uitdaging!”
• Deel met anderen.
• Stel realistische verwachtingen over jezelf, anderen en hoe het leven moet verlopen.
• Doe 1 ding tegelijk, met heel je aandacht.
• Plan je kalender minder vol.
• Beperk de Input.
• Werk dingen af; kom beloftes na.
• …
14
1. Identificatie van het gedrag
• Op welke gebieden ga jij in het rood?
• Wat moet iemand doen om jou in de rooie te krijgen?
• Wat doe je zelf of laat je toe, waardoor je in het rood gaat?
15
2. Opsporen van de onderliggende waarde
• Wat is belangrijk voor jou dat je daar last van hebt?
• Wat maakt dat jij daar stress van krijgt?
16
3. Wat ga je ermee doen?
Controle
Invloed
Extern
17
18
Covey’s Prioriteitenkwadrant
DRINGEND NIET DRINGEND
BELANGRIJK
NIET BELANGRIJK
Kwadrant ICrisissenDringende problemenDeadlines van bovenaf
Kwadrant IIPreventie en PlanningRelationship buildingZakelijke en Persoonlijke
ontwikkelingPersoonlijke deadlines
Kwadrant IIIOnderbrekingen: mails, telefoons, rapporten, meetingsProblemen van anderen
Kwadrant IVTrivia, bezigheidstherapieNog onderbrekinenAfleiding (Facebook, het raam)
19
20
21
22
23
24
25