Anti stres tehnike:

Autogeni trening po Šilcu

Tehnike disanja iz joge

Tehnike relaksacije

Koliko puta dnevno ste prekinuti dok radite nešto jako važno? Nauč-ne studije potvrđuju da smo 2 sata u toku svakog dana u buci, u signalima da su nam stigli mailovi, poruke, u vizuelnim efekti-

ma, u zadacima koji se iznenada pojave... jednostavno rečeno - u situacijama koje nas remete. Ta pojava se zove Broken Focus Syndrom. U proseku, svakih 11 minuta smo prekinuti radeći neki posao a potrebno nam je 25 minuta da bismo povratili fokus. To izazi-va ogroman stres, koji se uvećava izazovima savre-menog poslovanja i načinom života. Tehnike kojima sebe vraćamo u mir nam omogu-ćavaju da odgovorimo na izazove i da iz njih rastemo i pomeramo lične i pro-fesionalne granice. Kao što smo svi posebni – tako i način opušta-nja treba prilagoditi temperamen-tu, načinu života, razlogu zbog koga stres nastaje... Neke od tehnika koje podučavam vam možda mogu vratiti mir i dati stabilnost kojoj težite.

Autogeni trening po Shultz-u

Da li bi bilo korisno za vas da naučite kako da sebe dovedete u stanje mira - na samu pomisao da želite da se opustite?

Postoje naučno potvrđena tehnika koju lekari i zdravstvena osiguranja u zemljama zapadne Evrope prepisuju u preventivne svrhe, omogućujući svojim pacijentima i osi-guranicima da nauče kako da spreče bolesti koje stres izaziva i kako da ostanu u men-talnoj i emotivnoj ravnoteži

AUTOGENI TRENING

je moćna tehnika opuštanja, razgradnje stresa i dovođenja orga-nizma u ravnotežu i optimalno energetsko stanje. Tvorac Autoge-nog treninga je Berlinski psihijatar i psihoanalitičar Johannes Heinrich Shultz.

Cilj Autogenog treninga je da trenutno, sa lakoćom, na samu pomisao posti-gnemo opušteno stanje. Ova metoda se uči unapred, kako bi

pre stresnog trenutka mogli ući u dobro stanje ili ga momental-no povratili ukoliko je stres nastao neočekivano. To je pro-

ces koji podrazumeva redovno, svakodnevno vežbanje da bi telo postalo sposobno da se automatski opusti na

samu pomisao.

Trajanje seminara je 8 nedelja – sastajemo se jedan

put nedeljno u trajanju od sat vremena. Prilikom sva-

kog susreta postepeno uključujemo sve elemente koji

su potrebni u procesu savladavanja tehnike, usavrša-

vajući sve ono što smo savladali do tog trenutka.

Cena seminara je 80 EUR (u dinarskoj protivred-

nosti obračunato po srednjem kursu Narod-

ne banke)

Disanje i stres

Vežbanje različitih tehnika disanja, u zavisnosti od stanja stresa u kome se nalazimo, može nas dovesti u balans i osloboditi od tenzije. Dah je most između tela i uma. Cilj joge je da različitim tehnikama disanja naučimo da zadržimo tu vitalnu energiju u sebi, jer što je duže prana u telu, duži je život. Sve što se dešava u našem umu odražava se na dah. Naučiti da ne rasipamo energiju dahom isto je kao da nau-čimo kako da produžimo i popravimo kvalitet života.

Cilj je da ovladamao tehnikama disanja da bismo mogli da utičemo na stanje našeg tela i duha. Regulisanje disanja ima veliki uticaj na to da li uspevamo da ostane-mo mirni, zdravi i uravnoteženi.

Trajanje radionice je 90 minuta

Cena 20 EUR (u dinarskoj protivrednosti obračunato po srednjem kursu Narodne banke)

Tehnike relaksacije

Redovna relaksacija je najjednostavniji i najpraktičniji način da se povežemo sa svo-jom najčistijom energijom i da je koristimo u svakodnevnom životu. Kada se opušta-mo, povezujemo se sa mirom, tišinom i ogromnom energijom koja postoji u nama i u svemu oko nas.

Naše telo, osećanja, misli i duh povezuju se i harmonizuju, na najpri-rodniji način. Tako postajemo usklađeni sa spoljašnjim svetom. Kao rezultat toga, svi odnosi postaju lakši. Postajemo kreativniji. Primećujemo prilike i bolje ih koristimo, svesni smo svega oko sebe. To buđenje u pojedincima pomaže da se društvo uskladi i bolje funkcioniše.

Opuštanje je poklon, ne samo našem telu i umu, koji imaju koristi od odmora i osveženja koje dobijaju u relaksaciji, već i ljudima oko nas.

Cilj relaksacije je da se naš ceo organizam odmori. Odmor je osnova aktivnosti. Kako se duh smiruje - telo doživljava vrlo dubok nivo odmora. Disanje prirodno postaje nežnije, mišići se opuštaju, više krvi protiče kroz mozak, sastav krvi se menja – smanjuje se hormon stresa... Najkraće rečeno – relaksacija dovodi u dobro fizičko i mentalno stanje.

Trajanje – celodnevni seminar od 6 sati

Uz seminar se dobija poklon cd sa relaksacijama

(4 vođene relaksacije) i dvd Aroma pauza za dobru

energiju - vežbe na stolici

Cena 35 Eura (u dinarskoj protivrednosti

obračunato po srednjem kursu Narodne banke)

Treninge vodi Dragana Jovanović

Dragana Jovanović je DV NLP trener, biznis i lajf kouč, joga instruktor priznat od Evropske joga alianse, učiteljica Autogenog treninga i sertifikovan instruktor u tehnikama relaksacije, pisac knjige „Sreća je u nama“

www.lifecentar.com