Majoritatea celor care sunt impotriva practicarii exercitiilor cu greutati la copii isi imagineaza, desigur, greutati de zeci de kg care, apasand pe articulatiile si oasele copiilor, care la aceasta varsta se gasesc in plina perioada de crestere, le provoaca perturbatii serioase in organism.Este foarte adevarat ca intrebuintarea greutatilor mari dauneaza organismului copilului. Dar este tot adevarat ca folosirea greutatilor mici, combinata cu jocuri si cu exercitii de mobilitate, ajuta la cresterea si mentinerea unei sanatati perfecte a organismului copilului, astfel prevenind predispunerea la sedentarism si obezitate inca din perioada pubertara (10-13 ani).Cercetarile si experientele efectuate de Bob Hoffman, Joe si Ben Weider (intemeietorii culturismului), demonstreaza ca exercitiile cu greutati efectuate sub o stricta supraveghere pedagogica si medicala, nu sunt daunatoare copiilor incepand in jurul varstei de 10 ani.Limitele superioare recomandate de majoritatea autorilor (Weider, Hoffman) in ceea ce priveste incarcatura sunt urmatoarele:- intre 11 si 13 ani 30% din greutatea corpului;- intre 14 si 15 ani 75% din greutatea corpului;- peste 16 ani 100% (pentru segmentele cu masa mare musculara). Aceste limite pot varia, cu respectarea gradarii si a particularitatilor individuale. Copii foarte bine dezvoltati pot lucra chiar mai intens.Se recomanda sa nu se utilizeze greutati de peste 2,5 kg in exercitiile pentru copiii cu varsta in jur de 13 ani. Numarul de repetari nu trebuie sa fie mai mare de 6 si se lucreaza in 2 serii (reprize) pentru fiecare exercitiu.Antrenamentele vor dura 15-20 minute si vor avea loc de doua ori pe saptamana (de exemplu: luni si vineri). Intre antrenamente se recomanda jocuri sportive, inot, sporturi de iarna, excursii etc.Model de exercitii:1. Din stand cu doua gantere tinute in maini in dreptul umerilor (palma priveste in fata), se executa intinderea alternativa sau simultana a bratelor in sus si revenire. Exercitiul se poate efectua si din sezand pe o banca. Se efectueaza 2 serii a cate 4-6 repetari/serie.2. Din stand cu doua gantere in maini cu bratele pe langa corp (palmele privesc spre coapse in lateral, in pozitia initiala), se executa flexia bratelor odata cu rotarea palmelor spre interior (in pozitia finala palmele privesc spre piept). 2 serii x 4-6 repetari/serie.3. Din stand cu doua gantere in maini, cu mainile tinute intinse deasupra capului, se executa extensia bratelor si apoi intinderea bratelor in sus si revenire. 2 serii x 4-6 rep/serie.4. Din culcat inainte pe o lada cu picioarele blocate la scara fixa se executa extensia trunchiului (hiperextensii) si revenire. Miscarea se executa lent pe tot parcursul. Exercitiul se poate executa si la aparatul de hiperextensii. 2 serii x 5-6 rep/serie.5. Din atarnat la scara fixa se executa ridicarea picioarelor la orizontala alternativ indoite, apoi intinderea lor si departare. 2 serii x 5-6 rep/serie.6. Din stand cu bratele intinse in sus tinand in maini doua gantere se executa indoirea laterala a trunchiului si revenire. Miscarea se executa lent pe tot parcursul. 2 serii x 4-6 rep/serie.7. Din stand cu picioarele departate la nivelul umerilor se executa semigenuflexiuni cu haltera pe umeri. Pe tot parcursul miscarii spatele este tinut drept si genunchii paraleli, impingerea se executa mai mult cu forta din calcaie. 2 serii x 4-6 rep/serie.8. Din stand cu haltera pe umeri sau cu doua gantere tinute in maini, se executa ridicarea pe varfuri si revenire. 2 serii x 4-6 rep/serie.9. Din stand atarnat la inele, se executa rotarea corpului pastrand in punct fix talpile pe sol. 2 serii x 5-6 repetari in ambele sensuri.10. Din stand cu doua gantere in maini in dreptul umerilor se executa intinderea bratelor inainte si revenire. 2 serii x 4-6 rep/serie.11. Din stand cu doua gantere in maini in dreptul umerilor se executa intinderea bratelor in lateral si revenire. 2 serii x 4-6 rep/serie.12. Din stand cu picioarele departate la nivelul umerilor avand pe spate un baston tinut cu mainile de capete, se executa indoiri laterale ale trunchiului. 6 repetari de fiecare parte in 2 serii.13. Din stand cu picioarele departate la nivelul umerilor bastonul tinut la spate la nivelul coatelor, se executa rasucirea trunchiului. 6 rasuciri de fiecare parte in 2 serii. 14. Din atarnat la bara, se executa ridicarea picioarelor descriind cercuri mari, in ambele sensuri.15. Din atarnat la bara, se executa trecerea picioarelor indoite printre brate si revenire. 2 serii x 3-4 rep/serie.16. Catarare la franghie cu ajutorul bratelor si picioarelor. Se efectueaza 4-5 m de urcare, in 2 serii(reprize).17. Deplasare in brate la paralele. Se efectueaza pe distanta de 2-3 m, in 2 serii.Nota: Acesta este un exemplu de exercitii pentru copii conceput pentru a va usura alegerea exercitiilor in cazul in care copilul este supravegheat de parinti sau adulti, in efectuarea programului de exercitii. In acest caz trebuie sa stim urmatoarele: De la primele exercitii de gimnastica, copilul trebuie invatat sa respire intotdeauna pe nas ritmic si adanc, sa nu-si tina niciodata respiratia. Trebuie avut grija in mod permanent ca copilul sa-si mentina o tinuta corecta, cu capul usor ridicat, corpul si picioarele drepte, umerii trasi putin inapoi, pieptul bombat si abdomenul putin supt (tinuta corecta trebuie asigurata pentru tot cursul zilei: cand merg, cand sed, in timpul cititului, mesei etc). Trebuie sa-si indeplineasca toate exercitiile corect. Este foarte bine ca insisi parintii, dupa ce invata in prealabil exercitiile, sa le demonstreze copilului, iar, ulterior, pe masura necesitatilor, sa le corecteze greselile nu numai prin cuvinte ci si prin exemplul personal. Cand copilul isi insuseste bine exercitiile si se obisnuieste cu ritmul corect, trebuie sa i se dea posibilitatea sa-si faca lectia(antrenamentul) singur, insa intotdeauna sub controlul celor mari.