apoio na redução de peso
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Apoio na redução de peso através de técnicas cognitivo-comportamentaisTRANSCRIPT
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INTERVENÇÃO
COGNITIVO-
COMPORTAMENTAL
Apoio na redução de peso
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PERDER PESO COM SUCESSO
E CONSEGUIR A SUA MANUTENÇÃO
IMPLICA
- Hábitos
Alimentares;
- Actividade Física;
MUDAR COMPORTAMENTOS:
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MUDANDO
PENSAMENTOS
COMO O PODEMOS
FAZER?
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O que PENSO condiciona
o que SINTO e o que
FAÇO
PENSAMENT
O SENTIMENT
O COMPORTAMEN
TO
SIM, pois...
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A Interpretação pessoal (Pensamento)
acerca de uma situação, determina a
reacção emocional (Sentimento) e
comportamental (Comportamento) a
essa situação;PENSAMEN
TO SENTIMENT
O COMPORTAMEN
TO
ISTO É...
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QUER VER COMO É QUE ISTO
ACONTECE?...Exemplo:
Ao ouvir dizer que “É
GORDA”…
O QUE SENTE?...
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Pois ao ouvir dizer que “É
GORDA”…
- A Isabel solta uma
gargalhada;
- A Teresa fica irritada;
- A Maria fica triste;
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Você, se ouvir dizer que “É GORDA”…
O QUE PENSOU QUE A LEVOU A SENTIR-
SE ASSIM?...
SENTIU-SE “_____________”
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A Maria ficou triste porque pensa que é disforme e
feia;
A Teresa ficou irritada porque pensa que não
emagreceu o suficiente;
A Isabel soltou uma gargalhada porque pensa que o
seu corpo é gracioso;
Pois se ouvir dizer que “É
GORDA”…
Lá está, o que determina os Sentimentos que
cada um experimenta perante uma
determinada situação,
são os seus Pensamentos acerca dessa
situação;
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Você, se ouvir dizer que “É
GORDA”…
…E COMO REAGE A ISSO?…
SENTIU-SE “_____________”
PORQUE PENSOU “____________”
![Page 11: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/11.jpg)
Estes Sentimentos irão determinar o seu
Comportamento;Porque pensa que é disforme e feia. A Maria ficou
triste. A reacção foi a de se isolar de todos, não
saindo à rua durante todo o fim-de-semana;
Porque pensa que não emagreceu o suficiente. A
Teresa
ficou irritada. Reage agredindo verbalmente os
outros;
Porque pensa que o seu corpo é gracioso. A Isabel
solta uma gargalhada. E permanece divertida a
conversar com a Rita;
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PENSAMEN
TO SENTIMENT
O COMPORTAMENT
O
“___________________” “___________________” “___________________”
RECORDANDO A SUA SEQUÊNCIA….
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MAS… DE ONDE VÊM OS NOSSOS
PENSAMENTOS?
* CRENÇAS
construídas pela
nossa experiência
pessoal e transmitidas
na interacção com
pessoas significativas;
* VALORES
aprendidos;
E QUANDO ELES
SÃO
ERRADOS ou SÃO
IRRACIONAIS?
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Ai tenderá a interpretar situações ou
acontecimentos menores de forma
desadequada e/ou exagerada; A
experimentar sentimentos extremos e/ou
desadequados à situação; E a reagir em
conformidade com esses sentimentos;
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Vamos tentar adivinhar alguns dos
pensamentos que a podem estar a impedir
de fazer o que precisa para emagrecer…
•Nunca vou ser capaz
•Nunca acabo o que começo
•Toda a gente diz que é muito difícil
•Pronto já estraguei tudo com este pastel de
nata…
•Isto é dos genes – a minha família é toda
assim…
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Que tal começarmos por aqui? Substituir
estes pensamentos por outros mais úteis e
mais realistas?
Como?
Bem, ajuda perceber algumas ratoeiras
mentais….
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DISTORÇÕES COGNITIVAS
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CATASTROFIZAÇÃ
O
“Está tudo perdido”
Pensar que a partir de um acontecimento
negativo menor, se vão desencadear
terríveis consequências;
Dis
torç
ões c
og
nit
ivas
![Page 19: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/19.jpg)
TUDO OU
NADA
“Não existe meio termo. É tudo preto ou
branco”
As situações tendem a ser interpretadas
como inteiramente boas ou
inteiramente más;
Dis
torç
ões c
og
nit
ivas
![Page 20: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/20.jpg)
EXIGÊNCIAS
“Tenho que… ; Devia…”
Impõe a si mesmo e/ou aos outros
objectivos extremamente difíceis de
cumprir; Culpabilização;
Dis
torç
ões c
og
nit
ivas
![Page 21: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/21.jpg)
PREVER O
FUTURO
“Prevejo o futuro. Já sei o que vai
acontecer”
Acredita firmemente que as suas
previsões do futuro, habitualmente
negativas, estão correctas. Não actua;
Dis
torç
ões c
og
nit
ivas
![Page 22: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/22.jpg)
RACIOCÍNIO
EMOCIONAL
“Se sinto é porque é verdade”
Acredita que o seus sentimentos
reflectem a verdadeira realidade;
Desconsidera toda a informação que os
contradiga;
Dis
torç
ões c
og
nit
ivas
![Page 23: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/23.jpg)
SOBREGENERALIZA
ÇÃO
“Ver o quadro todo negro,
quando apenas uma pequena mancha
está presente”
Julgar o todo como negativo a partir de
uma só parte negativa;
Dis
torç
ões c
og
nit
ivas
![Page 24: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/24.jpg)
FILTRO MENTAL
“O Mundo está como eu, é só tristeza
nos noticiários”
Tendência para filtrar informação que se
adequa às suas convicções;
Enviesamentos;
Dis
torç
ões c
og
nit
ivas
![Page 25: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/25.jpg)
BAIXA TOLERÂNCIA À
FRUSTRAÇÃO
“Quando o Desconfortável é
Intolerável”
Tendência para desistir quando sente
adversidade;
Dis
torç
ões c
og
nit
ivas
![Page 26: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/26.jpg)
PASSEMOS À PRÁTICA….
SITUAÇÃO(Sentimento
Negativo)
PENSAMENTOS
( 0-100%)
SENTIMENTOS(0-100%)
COMPORTAMENTOS
DISTORÇÃO
COGNITIVA
REGISTO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS DISTORÇÕES COGNITIVAS
![Page 27: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/27.jpg)
E agora?….
![Page 28: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/28.jpg)
CATASTROFIZAÇ
ÃO VAMOS DESCATASTROFIZAR
Que provas, se existirem, evidenciam a minha conclusão?Que provas, se existirem, contradizem a minha conclusão?Posso adoptar uma perspectiva mais exacta da situação?Que conclusões menos más posso tirar da situação?O que posso fazer na prática para lidar com esta situação?
![Page 29: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/29.jpg)
“TUDO OU
NADA” VAMOS PENSAR ENTRE EXTREMOS
Estarei a focar-me apenas numa particularidade de toda a situação?
Estarei a dar demasiada importância a uma só particularidade da situação?
Que pontuação justa e precisa poderei dar a esta particularidade? (1 a 100)
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VAMOS PENSAR ENTRE EXTREMOS
Que outras particularidades da situação me podem ajudar a ver a coisas de uma forma mais realista?
Considerando todas as particularidades da situação, qual será a pontuação mais correcta a atribuir-lhe? (1 a 100)
![Page 31: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/31.jpg)
EXIGÊNCIAS
VAMOS SER FLEXÍVEIS
Estarei a usar termos como “Tenho que” e “Devo”?
Estou a aceitar que os outros tenham as suas próprias regras e vontades?
Ser-me-á possível aceitar que tenho os meus próprios padrões, mas que posso ficar aquém deles?
![Page 32: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/32.jpg)
VAMOS SER FLEXÍVEIS
Serão as minhas exigências realistas? (0-100)
Será que, em última análise, a(s) minha(s) exigência(s) me ajuda(m) realmente?
De que forma posso manter os meus padrões e ideais, mas transformar as minhas exigências em preferências?
![Page 33: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/33.jpg)
PREVER O
FUTURO VAMOS PARAR DE SER ADIVINHOS
Como é que eu posso testar a minha previsão?
O que é que eu posso ganhar, se decidir agir, mesmo que a minha previsão seja negativa?
Que acontecimentos do meu passado podem influenciar a forma como prevejo o desenrolar desta situação?
![Page 34: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/34.jpg)
VAMOS PARAR DE SER ADIVINHOS
O que é que eu posso fazer, no sentido de me ajustar, se o resultado desta acção for negativo?
O que é que posso fazer para resolver potenciais problemas?
![Page 35: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/35.jpg)
RACIOCÍNIO EMOCIONAL VAMOS OLHAR PARA OS
FACTOSQual é a situação?
Que emoção é que estou a sentir?
De que forma é que os meus sentimentos me podem levar a distorcer os factos?
Que factos posso estar eu a ignorar, devido a estes fortes sentimentos?
Se antes de tirar conclusões ,der tempo aos meus sentimentos para que se desvaneçam, como é que verei a situação, ai que me sinto mais calma?
![Page 36: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/36.jpg)
SOBREGENERALIZAÇÃO
VAMOS FOCAR NO PARTICULAR
Em que é que eu me estou a basear , para fazer estes julgamentos?
Estarei a fazer um julgamento amplo de mim mesmo / dos outros / ou da situação, baseando-me apenas num aspecto específico?
Que outros aspectos de mim mesmo / dos outros / ou da situação, estou a ignorar?
![Page 37: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/37.jpg)
VAMOS FOCAR NO PARTICULAR
Posso suspender este julgamento mais amplo e avaliar apenas os aspectos específicos de mim mesmo / dos outros / ou da situação?
Que benefícios posso tirar ao ser mais específico nos meus julgamentos?
![Page 38: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/38.jpg)
FILTRO MENTAL
VAMOS “DESFILTRAR”
Que filtro identifico em mim?
Que informação(ões) o meu filtro me está a impedir de considerar?
De que forma poderia pensar e comportar-me se retirasse o(s) meu(s) filtro(s)?
![Page 39: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/39.jpg)
BAIXA TOLERÂNCIAFRUSTRAÇÃO VAMOS TOLERAR O
DESCONFORTO
Será que o que estou a sentir é realmente intolerável e insuportável?
Será que o que estou a sentir é apenas difícil de tolerar ou suportar?
Que razões existem, que podem fazer com que valha a pena suportar este desconforto?
![Page 40: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/40.jpg)
VAMOS TOLERAR O DESCONFORTO
Que provas existem para apoiar a ideia de que eu consigo tolerar este desconforto?
Que outras coisas que valham a pena, posso-me determinar a fazer, mesmo que sejam desconfortáveis ou desagradáveis?
![Page 41: Apoio na redução de peso](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022062513/555de403d8b42a192c8b5147/html5/thumbnails/41.jpg)
E mais????
Bem, mais só mesmo no psicólogo…
Na Oficina de Psicologia, olhamos por si!