application entrainement aerobie au soccer
DESCRIPTION
un important fichier pour travailler l'endurance aérobie en footballTRANSCRIPT
Stage LSEQ, avril 20061
Applications entraînement aérobie au soccer :
Vers le but (ou presque) !
Chantal Daigle, M.Sc.Coordonnatrice de la formation pratique
Responsable de la préparation physique, CarabinsSaid Mekary
Étudiant en kinésiologie
Département de kinésiologie, Université de Montréal
Stage LSEQ, avril 20062
Plan de séance• Introduction• Comment quantifier ?
– La surface de réparation : notre alliée– FC et cote d’effort
• 15’’ : 15’’• 2’ : 2’ version 4 v 4• 1’: 1’, version tournoi 1 v 1• «Fartlek» spécifique• Cardio-Resistance «Soccer Style»• Contenu d’une séance type• Conseils • Questions/commentaires
Stage LSEQ, avril 20063
Introduction
Le plus haut V02 max moyen valide évalué pour une équipe est de 67 ml/kg/min (Winsloff and al. 1998) en NORVÈGE
En moyenne, une équipe a un V02 max d’environ 6 ml/kg/min inférieur (environ 61 ml/kg/min)
En comparant la distance parcourue et l’intensité des joueurs, une différence de 6 ml/kg/min (environ 2 paliers au test navette) se traduit par une capacité de travail équivalente à jouer à 12 !!!!
Hoff, J (2005). Training and testing physical capacities for elite soccer players. Journal of sports sciences,23 (6), 573-582.
Stage LSEQ, avril 20064
Comment quantifier ?
Vitesse = distance/temps
Stage LSEQ, avril 20065
Surface de réparation
16,5 m
40 m
5,5 m
11 m
20.15 m43 m
Ces distances sont les mêmes
partout au monde !!!
Stage LSEQ, avril 20066
Fréquence cardiaque + Cote
• FC : Indicateur d’intensité– Mesurée avec CFM ou manuellement sur 10 secondes
•Cote d’effort– Indice subjectif de la difficulté «perçue» de
l’entraînement
Très, trèsdifficileDifficileMoyenFacileTrès, très facile
10987654321Cote de difficulté (1-10)
Stage LSEQ, avril 20067
Tableau Palier vs distances entraînement
Voir fichier excel VAM
Stage LSEQ, avril 20068
15’’ : 15’’Paliers 8 et 9 (66 m)
16,5 m
5,5 m
11 m
Aller-retour : Surface de réparation, Surface de but,point de réparation
ou
2 x aller-retour surface de réparation
Stage LSEQ, avril 20069
15’’ : 15’’Paliers 10 et 11 (74 m)
16,5 m
1/2 tour de la surface de réparation + 20m
40 m
X
D
20 m
Stage LSEQ, avril 200610
15’’ : 15’’Paliers 12 et 13 (83 m)
Largeur de la surface de réparation + sa diagonale
40 m
X
D
43 m
Stage LSEQ, avril 200611
15’’ : 15’’Paliers 14 et 15 (93 m)
16,5 m
3/4 tour de la surface de réparation + 20m
40 m
XD
20 m
16,5 m
Stage LSEQ, avril 200612
100 % 100 %
80% 80%
60% 60%
40% 40%
20% 20%
0%0:00 :00 0 :10 :00 0 :20 :00 0 :30 :00 0 :40 :00 0 :50 :00 1 :00 :00 1 :10 :00
% d e FC m ax (180 bpm ) % d e FC m ax (180 bpm )
Tem ps95 % 85 % 94 %
Te m p s : 0 :3 5 :5 5 FC: 1 2 3 b p m (6 8 % )
3 x 2’ : 2’ en 4 v 4
≈ 100% VAM
FC : 4 v 4
11 paliers au navette
VAM = 16,4 km/h
FCmax = 184 bpm
Stage LSEQ, avril 200613
2’ : 2’ sous forme de 4 v 4
• Avantages– Spécifique au soccer, optimisation– Intensité équivalente à environ 100% VAM– Amélioration VO2max semblable à course– 16 athlètes + 2 gardiens impliqués– Possibilité de jumeler avec «thèmes tactiques»
• Consignes – Il doit TOUJOURS y avoir un ballon en jeu, jeu rapide,
repos lorsque sur le côté– Espace plus grand qu’un 4 v 4 habituel– Buts pleine grandeur si possible– Consignes de correction brèves
Stage LSEQ, avril 200614
Intervalles 2’ : 2’ sous forme de 4 v 46 x 2’, 2’r
4 v 4 + KX.
X.
X.
X.
X.
X.
X.
X.
Stage LSEQ, avril 200615
10 x 1’ : 1’ sous forme de 1 v 1 tournoi en échelle
• Avantages– Spécifique au soccer (défensive 1 v 1, feintes, etc…)– Possibilité d’avoir l’info– Intensité équivalente à environ 100-110% VAM– Combativité/désire de gagner– 20 athlètes
• Consignes – Tournoi 1 v 1, gagnant avance, perdant recule– 1’ de jeu si pas de gagnant continuer à jouer dans le
repos– Espace 10 verges x 10 verges– Buts cônes dans le milieu
Stage LSEQ, avril 200616
Intervalles 1’ : 1’ sous forme de 1 v 110 x 1’, 1’r
1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1
1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1 1 v 1
1 2 3 4 5
10 9 8 7 6
Athlète dans le carré #1 à la fin de 10 ronde est couronné
GRAND CHAMPION
des 1 v 1 !!!
Stage LSEQ, avril 200617
Exemple entraînement «Fartlek»spécifiques
• Positionnement défensif (5’’ : 30’’)– 10 x / côté
• Garder l’œil sur jeu, communiquer replacement
• Appel de balle suivi de tir au but (intervalle 1’30’’ : 3’)– 2 x chacun 10 ballons par fois (5 par côté)
• Balle dans espace, tir une touche• Balle au pied tir 2 touches• Reçoit balle d’un coéquipier derrière lui fait course 45° et tir une touche
vers le point de péno– Donner consignes tactiques ex : «glance» + changement de vitesse pour appel
de balle– Dans cette séance 70 tirs (35 G, 35 D)
• Gardiens (intervalle 1’ : 2’)– 2 x chacun 10 ballons par fois (5 par côté)
• Déplacement + sortie sur un centre• Tir alterné par une balle dégagée au pied (1 touche)
– Voir entraîneur des gardiens
Stage LSEQ, avril 200618
Cardio-resistance «soccer style»
• Objectifs– Endurance aérobie, musculaire– Possibilité de rajouter agilité/coordination/soccer– Efficacité en temps
• (6 exercices musculaires, 22’30’’ en cardio à environ 100% VAM, 13’30’’ technique après effort)
– Jumeler les athlètes avec des coéquipiers de même niveau
– Variété– Espace et matériel restreint possible
Stage LSEQ, avril 200619
Cardio-resistance soccer style
Bloc #1Push-up 30’’Lombaires 30’’
2’30’’ : Obstacles
1’30’’Jonglage
Bloc #2Triceps 30’’Gainage 30’’
2’30’’ : Corde àsauter
1’30’’Passes
Bloc #3Abdo 30’’Obliques 30’’
2’30’’ : VAM
1’30’’ TêtesW.U. + 5’/bloc x 3 + 5’repos entre blocs + C.D. = 75’
Stage LSEQ, avril 200620
Contenu séance
Contenu d’une séance typeÉchauffement (15 minutes)
Activation (5 minutes)Étirements activo-dynamiques (5 minutes)Technique de course (5 minutes)
Entraînement prévu (30-45 minutes)Muscles stabilisateurs + proprioception (10 minutes)
Retour au calme et flexibilité (5 minutes)
Total : environ 60-75 minutes
Stage LSEQ, avril 200621
Conseils
• Optimisation (temps, ressources, objectifs d’entraînement)
• Intégrer l’entraînement en PP à vos séances• Faite une bonne mesure des tests (individualisez :
entraînement selon profil des athlètes)• Éviter le jogging très lent pendant très longtemps sur
un terrain (encourager la responsabilité chez vos athlètes pour cet aspect de leur entraînement)
• Bien encadrer et communiquer avec vos athlètes• Soyez créatifs !!!
Stage LSEQ, avril 200622
Questions
The artist is nothing without gift, but the gift is nothingwithout work. Emile Zola (1840-1902)