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28/05/2016

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Prof. Adilson Reis Filho

Prof. Mestre Adilson Reis Filho


• Conceito de treinamento funcional;

• Aspectos biomecânicos, cinesiológicos e

fisiológicos do treinamento funcional;

• Treinamento para o core;

• Treinamento funcional para idosos.

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O treinamento funcional é definido como movimentos ou exercícios que melhoram a capacidade de uma pessoa para completar suas atividades diárias ou para alcançar um objetivo específico.


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É fundamental incluir exercícios multi-articulares e

multi-planares, pois isso aumenta o recrutamento de

estabilizadores do corpo para facilitar o movimento de

forma sinérgica.


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Transferência de treinamento: Onde o grau de similaridade e equiparação entre os exercícios utilizados no treinamento físico funcional sejam próximos aos movimentos utilizados no cotidiano, pois, quanto maior for este grau, maior será a permuta dos resultados obtidos para a atividade em questão.

Estabilização: Com o treinamento funcional o atleta recruta mais a musculatura estabilizadora, na qual o individuo aproveita da estabilidade para conservar o exercício em pratica através do equilíbrio.


Desenvolvimento dos padrões de movimentos primários: No treinamento funcional, sete movimentos são considerados como movimentos-chave, sendo também considerados como movimentos necessários para a sobrevivência humana e para a performance esportiva, que são: agachar, avançar, abaixar, puxar, empurrar, girar e levantar.

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Desenvolvimento dos fundamentos de movimentos básicos: • habilidades locomotoras (como andar, correr...); • habilidades não locomotoras ou de estabilidade (como

virar-se, torcer, balançar...); • habilidades de manipulação (como arremessar, chutar,

agarrar...); • consciência de movimento (que corresponde a percepção e

resposta às informações sensoriais necessárias para executar uma tarefa).


Desenvolvimento da consciência corporal: O treinamento funcional desenvolve diversos aspectos desta consciência, pois provoca o indivíduo em diferentes posições e tarefas, as quais fazem com que o mesmo se compreenda com mais seriedade.

Desenvolvimento das habilidades biomotoras fundamentais: O desenvolvimento da força, do equilíbrio, da resistência, da coordenação, da velocidade e da flexibilidade é indispensável, sendo que uma habilidade raramente domina um exercício.

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Aprimoramento da postura: A postura influencia muito na capacidade e qualidade de movimento e equilíbrio. Sendo assim, o treinamento funcional pratica tanto a postura estática (que corresponde a posição em que o movimento começa e termina) quanto a postura dinâmica (capacidade do corpo de monitorar o eixo de rotação durante todo o movimento).


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Concêntrica

Excêntrica

Isométrica


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Órgão Tendinoso de Golgi

Fuso Neuromuscular


Órgão Tendinoso de Golgi

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Fuso Neuromuscular


Manutenção do centro de massa do corpo sobre a sua

base de suporte.

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A flexibilidade é um aspecto muito importante de qualquer

programa de exercícios, mas é muitas vezes negligenciada.

Os movimentos do corpo são prejudicados quando a

flexibilidade e a postura não estão adequadas.

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Amplitude de Movimento Ativo

Movimento Passivo Disponível

Barreira Fisiológica

Barreira Elástica

Barreira Anatômica


Em mecânica e em biomecânica, tensegridade ou integridade tensional

é uma propriedade presente em objetos cujos componentes usam a

tração e a compressão de forma combinada, de forma a

proporcionar-lhes estabilidade e resistência.

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Ângulo Q

Linha que representa a resultante da força de tração do quadríceps, feita pela união entre

EIAS e o ponto médio da patela.

Linha unindo a tuberosidade da tíbia

com o ponto médio da patela.

Merchant et al. (2008)

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Ângulo Q >15º

Frequentemente

contribui para

condromalácea, dor

femuropatelar, e

luxação patelar.

Merchant et al. (2008)

Prof. Adilson Reis Filho Powers, C. (2010)

Valgo Dinâmico

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Empurrar

Apoio

Leg Press

Agachamento

Levantar

Arranque

Arremesso

Swing

Puxar

Remadas

Suspensões

Terra


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Prof. Adilson Reis Filho Zemkova et al. Journal of Applied Biomechanics, 2014, 30, 213-220

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Drinkwater et al. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2007, 2, 400-413

• Quanto > instabilidade < é a capacidade de se aumentar a força e potência muscular;

• Bases instáveis são recomendadas para melhorar o equilíbrio, propriocepção e ativação muscular do tronco.

Zemkova et al. Journal of Applied Biomechanics, 2014, 30, 213-220

Prof. Adilson Reis Filho Zemkova et al. Journal of Applied Biomechanics, 2014, 30, 213-220

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Prof. Adilson Reis Filho Norwood et al. Journal of Strength and Conditioning Research, 2007


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Prof. Adilson Reis Filho Chulvi-Medrano et al. J Strength Cond Res 24(10): 2723–2730, 2010

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LM = lumbar portion of multifidus, TM = thoracic portion of multifidus, LE = lumbar portion of erector spinae, ET = thoracic portion of erector spinae.

Chulvi-Medrano et al. J Strength Cond Res 24(10): 2723–2730, 2010

Prof. Adilson Reis Filho Colado et al. Arch Phys Med Rehabil 2011;92:1875-83.

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Conclusão: Em indivíduos jovens, experientes e assintomáticos,

o deadlift a 70% da CVM oferece níveis mais elevados de sinais

eletromiográficos médios e de pico do que exercícios de

estabilização localizados e outros tipos de exercícios

estabilizadores globais.

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Estabilidade do CORE, flexibilidade e equilíbrio

são fatores-chave na concepção de uma rotina de

exercícios funcionais.


B A

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Mayer et al. (2012) Journal of Obesity


Potência

Rotação/Inclinação

Flexão/Extensão

Estabilização

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O treinamento funcional do CORE consiste em

movimentos dinâmicos, exercícios isométricos e

modificações do centro de gravidade.


Para treinar completamente o CORE, você também

deve incluir a estabilização dinâmica, isométrica

e movimentos proprioceptivos, não apenas para o

ponto médio, mas para todo o tronco.

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Carga Externa

Movimento Dinâmicos

Instabilidade

Peso Corporal


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Prof. Adilson Reis Filho Maeo et al. Journal of Sports Science and Medicine (2013) 12, 467-474


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!?

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Potência e Velocidade

Força e Resistências (Aeróbia/Anaeróbia)

Mobilidade e Estabilidade


Mobilidade do Tornozelo +

Estabilidade do Joelho +

Mobilidade do Quadril +

Estabilidade da Coluna Lombar +

Mobilidade da Coluna Torácica =

Qualidade do Agachamento

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Programação Neural +

Muscular Mobilidade (Função) +

Mobilidade Articular (Estabilização)


Habilidades

Habilidades de

Composição

Capacidades sinérgicas

Habilidades paramétricas Co

mp

lexi

dad

e M

oto

ra

Equilíbrio, Coordenação, Tempo

de transição, Relaxamento.

Co-contração e Ativação Recíproca.

Força, Velocidade, Alongamento,

Resistência.

Lederman (2010)

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Metabólica

Volume

Tensional

Intensidade


Volume

Volume

Nº Exercícios; Nº Séries; Nº Repetições; Duração;

Frequência Semanal.

Resistência/Hipertrofia

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Intensidade

Intensidade

Carga; Velocidade de Execução; Intervalos de

Recuperação.

Força/Hipertrofia


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ESPECIFIDADE

Kraemer e Ratamess (2004)

Prof. Adilson Reis Filho Kraemer et al. (2012)

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Prof. Adilson Reis Filho Baechle e Earle (201o)


AVD

• Auto cuidado • Mobilidade

• Alimentação • Higiene pessoal

• Vestir, despir, calçar

AIVD

• Ir às compras • Gerir o dinheiro

• Utilizar o telefone • Limpar

• Cozinhar • Utilizar transportes

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Força Flexibilidade Aptidão

Cardiorrespiratória

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Proctor et al. J. Nutr. 128: 351S–355S, 1998.

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Narici et al., 2003

↓ 10% no comprimento;

↓ 13% no ângulo de penação.

↓ 19% da área;


↓ na duração e amplitude do

potencial de ação;

Desmielinização;

↓ da velocidade de condução.

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Prof. Adilson Reis Filho Manini e Clark., 2011. Dynapenia and Aging: An Update. J Gerontol A Biol Sci Med Sci.


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FLEXIBILIDADE

Alterações das fibras de colágeno;

Perda de elastina;

↓ água dos tendões e ligamentos = ↑rigidez;

↓ capacidade regenerativa;

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Prof. Adilson Reis Filho M. V. Narici et al. Disability and Rehabilitation, 2008; 30(20–22): 1548 – 1554


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Prof. Adilson Reis Filho Spirduso (1995)

Prof. Adilson Reis Filho Silva-Batista et al. Journal of Sports Science and Medicine (2014) 13, 597-603

Área transversa quadríceps;

1 RM leg press (20 kg);

TUG;

Teste sentar e levantar;

Teste de risco de queda ;

Escala de BERG.

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Equilíbrio com os 2 pés sobre o BOSU

Equilíbrio com os 2 pés sobre o BOSU, movendo a cabeça para ambos os lados

Equilíbrio com 1 pé sobre o BOSU

Marcha estacionária sobre o BOSU

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Contatos:

• E-mail: [email protected]

• Instagram: @reisfilho

• Fone/WhatsApp: (65) 9602-3130

• Acesse: https://adilsonreisblog.wordpress.com/

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