atelier de bioflexibilité 10 juin 2013
TRANSCRIPT
Programme
Le soin de soi. Approche théorique : 1h
• Prévention de l’épuisement émotionnel
• De la thérapie cognitivo-comportementale vers le training
• L'usage du corps dans la thérapie ACT
Le langage du mouvement. Approche corporelle 1h30
•Mouvements par instructions induisant des sensations•Perception de la texture, la forme et l'intensité des mouvements•Les tremblements
Discussion 30m
Typologies de violences et du stress au travail
• le stress chronique ou stress professionnel
• le stress aigu : Les événements traumatiques
• le stress aigu à répétition : Les situations traumatiques
• le traumatisme vicariant
• le traumatisme cachée
Burnout
Troubled’épuisement
Troubles d’adaptation
Dépressionmajeure
État de stressPost traumatique
Traumatisme vicariant
Épuisement professionnel
Demandes excessives par rapport aux ressources disponibles pour effectuer une tâche
↓Épuisement émotionnel et physique
↓Attitude distante vis-à-vis de son travail (démotivation)
↓Diminution du sentiment d’accomplissement personnel
↓Burnout
↓Dépression majeure
Leiter & Maslach (1988)
Symptômes du burnout:Physiologiques
• Fatigue• Épuisement
physique• Irritabilité• Maux de tête
• Troubles gastro-intestinaux
• Maux de dos• Variations de poids• Changement dans les
rythmes du sommeil
Symptômes du burnout:Psychologiques et comportementaux• Perte d’enthousiasme• Productivité diminuée
malgré de longues heures de travail
• Retard au travail• Irritabilité et manque de
résistance à la frustration
• Rigidité croissante• Résistance à la nouveauté
• Prise de décisions difficile• Culpabilité de ne pas en
faire plus• Perte de contact avec les
collègues de travail• Sentiment d’irritation à
l’égard des collègues
Prévention et interventions
1. A niveau individuel → le soin de soi
2. A niveau de l’équipe → la gestion participative du stress
3. A niveau de l’encadrement
Le soin de soi
• La disponibilité
• La bioflexibilité
• La construction esthétique de la bioflexibilité
• Burnout et mouvement
Arrêtez la pensée!
Le principe de la normalité destructive (K.D. Strosahl)
• La santé est définit par l’absence des contenus privés négatifs
• Leur présence est un signe que vous n’est pas bien• Il faut changer de contenu : « La culture du bien être »• Quand le contenu n’est peut pas être éliminé, il faut
trouver les raisons• Les raisons sont « des bonnes causes » apprises
culturellement• L’objectif est d’éliminer ou contrôler les « causes »
identifiés pour retrouver la santé
Paradoxe : la quête de normalité assure la souffrance
• Contrôler les contenus mentales est un transposition de la résolution des problèmes dans le monde extérieur
• L’échec est garantie par ce que :• Les causes historiques sont une construction arbitraire et
l’histoire ne peut pas être éliminée• Plus vous cherchez à augmenter la confiance en soi, plus
la situation se dégrade et plus on s ’engage dans l’évitement des émotions
• A l’extrême, nous devenons fonctionnellement dominés par des facteurs historiques, non pas à cause de leurs influence dans l’actualité mais en raison du cadre relationnel établie par le processus de justification.
L'ACT (thérapie d'ACceptation et d'engagemenT, à prononcer comme
le mot «acte»)• Les émotions ce sont juste des émotions, les
pensées juste des pensées, les mémoires juste des mémoires
• L’émotion est une information ; ni bonne ni mauvaise
• Le contrôle des événements internes n’est pas une option
• Le contrôle est le problème, non pas la solution
La thérapie ACT
Les buts :• Cibler l'évitement d'expérience• Cibler l'engagement dans des actions au
service des valeursLes composantes :1. Psychoéducation2. Evaluation (AAQ)3. Acceptation d’expérience4. Actions au service des valeurs
La pleine conscience• Décentration
– Expérimenter les pensées et les émotions comme des événements mentaux et non pas comme la réalité
• Reconnaissance précoce des problèmes– Consentement à se tourner vers des difficultés
• Pre réflexive– Observer et non pas élaborer, trouver des raisons
etc.• Compétence
– A développer par la pratique quotidienne
La pratique
• L’utilisation des sens
• La focalisation sur la respiration
• La focalisation sur des pensées, des sentiments, des images
• La prise de conscience du corps dans les activités quotidiennes
Etre présent
Niveau 1 : le soi
• Etre présent à soi-même
Niveau 2 : Le soi et l’autre
• Maintenir son attention sur l’autre plutôt que sur nos propres pensées ou émotions
Niveau 3 : l’autre
• Dégager une présence
Acceptation
Consentir à donner un espace à des émotions désagréables, des sensations, des impulsions et d’autres expériences internes.
Les laisser venir et repartir, sans lutte, sans les fuir, sans leur donner une attention excessive.
Acceptation
Ce qu’elle n’est pas :
• Tolérer
• Se résigner
Acceptation
Ce qu’elle est :
• Une action, un comportement, un mouvement
• Ouverture non défensive
• Sans jugement
Acceptation
Niveau 1 : le soi• Prendre acte de la lutte (évitement
d’expérience)• Développer le consentement
Niveau 2 : le soi et l’autre• Pratiquer l’acceptation dans la relation ≠ juger• Modéliser l’acceptation
Acceptation
Niveau 3 : l’autre
• Acceptation amplifiée pour les autres leur permettant de rentrer en contact et exprimer des expériences personnelles désagréables
Acceptation
• « S’assoir avec ses sentiments »
• Exposition
• La métaphore des sables mouvants
Acceptation
Les valeurs psychologiques
• En votre for intérieur, au plus profond de vous-mêmes, qu’est-ce qui est important pour vous?
• Quelles sont les valeurs que vous voulez défendre dans votre vie?
• Quel genre de qualités personnelles voulez-vous cultiver?
• Comment voulez-vous agir avec les autres?
• Des valeurs ne sont pas la même chose que des buts. Les valeurs sont des directions dans lesquelles nous avançons, alors que les buts sont ce que nous voulons réaliser en chemin.
Connectez-vous à vos valeurs : demandez-vous,
• «Je veux être comment dans cette
situation de crise?
• Pour quel objectif est-ce que je veux me mobiliser?
• De quelle manière aimerais-je agir de façon à ce que je sois fier de moi lorsque je revisiterai cette situation dans quelques années?»
L’exploration des mouvements
• 1- Mouvements non-stylisés (transformation des mouvements de la vie quotidienne)
• 2- Mouvements pré-performatifs (langage de mouvements par instructions induisant des sensations)
• 3- Mouvements performatifs non-intentionnels (mouvements induits par imagerie verbale ou autres moyens hors la volonté)
Stratégies pour un corps prêt
• La vision périphérique ou la posture de mise au point floue
• L’équilibre
• La retenue physique et la dilatation émotionnelle
• L’improvisation
• La présence