ATLETICKÁ PRŮPRAVA

PRO

CANICROSS

Základní předpoklady pro úspěšného canicrossaře

Běžecká fyzická zdatnost

Zvládnutí běžecké techniky

Zdravotní tělesné předpoklady

Genetické biologické předpoklady

Pracující a dobře připravený pes

1) Fyzická příprava

Běžecká fyzická zdatnost – fyzická kondice – trénovanost

Zvyšování fyzických schopností

→ zvyšování výkonu

Principy fyzické přípravy canicrossaře

1) správné střídání zatížení a odpočinku

- Střídání těžších a lehčích tréninků - Regenerace

2) individuální přístup

3) postupné zvyšování zatížení

4) specifičnost a rozmanitost tréninků - canicross-využití rozmanitých schopností

→různé typy tréninků

a) vytrvalostní (dlouhé volné běhy 6 – 20km)

b)rychlostní (krátké rychlé úseky 100-500m)

c) rychlostně vytrvalostní-tempo (úseky 1-5 km, temp.běhy)

d) silové (posilovací cviky, silová cvičení, odrazy, výběhy kopců)

e) silově vytrvalostní (kruhové posilovací tréninky, výběhy v členitém terénu, dlouhé

kopce

5) pravidelnost

6) správné řízení intenzity běhu

- zóny tepové frekvence – sporttestery

- laktát – lékařské vyšetření

- dle individuálních pocitů

2) Technika běhu

Běh – přirozený lidský pohyb → pohybová degenerace

Význam správné techniky běhu canicrossaře

→ zvýšení účinnosti běhu-šetření energie

→ zvýšení výkonu

→ prevence svalových dysbalancí a obtíží

Časté chyby v technice běhu

záklon hlavy, prohnutí v bedrechpodsazená pánev („sezení“)přetáčení osy ramennedokončení odrazu (mírný zákop)nedostatečné zapojení pažínestabilní délka a frekvence krokunesprávný došlap chodidla (vytáčení)velké výkyvy těžiště (nahoru, dolů, do

stran)

Správná technika běhu

http://www.youtube.com/watch?v=zXE-WWVuiNs

Došlap

přes patu nejrozšířenější, vhodný pro běh po rovině, běh z kopce, kondiční běžce, dlouhé běhy, nejpřirozenější, vhodný pro canicross

přes špičku velká efektivita, zatížení lýtka a Achillovy šlachy,vhodný na krátké i dlouhé běhy, profesionální technika, náročnost, vhodný na canicross

na střed chodidla malá efektivita, chybí tlumené zhoupnutí, zdravotní závadnost, nevhodné pro canicross

Co dělat pro zlepšení techniky běhu pro canicross

strečink (protahování)

- odstranění svalového napětí - svalových dysbalancí (jednostranné

zatížení) - špatného držení těla

běžecká abeceda průprava pro správnou techniku, na začátku tréninku či samostatně, využití

v kruh. tréninku

liftingskipingzakopáváníposkočný klusběh zkřižnýpředkopáváníodrazy-jelení skokkolesocval stranou

http://www.youtube.com/watch?v=_gsXG99B39M&feature=BFa&list=PL0A404BC3AF34BEBA&index=3

nácvik při běhu

– rovinky, využití kamery či druhé osoby (trenér)

Canicross – zveličení správné běžecké

techniky„sprinterský“ způsob běhu

→ větší efektivita běhu→ snížení fyzické námahy (energetická

úspornost)→ vyšší využití tahu psa→ menší zatížení psa v tahu→ předcházení svalové únavě a zdravotním

obtížím

vzpřímený trup, mírný předklon

vzpřímená hlava – pohled před sebe

pánev mírně vpřed

velký rozsah paží bez rotace - uvolněně

dlouhý krok (letová fáze) – zvedání kolen, předkopnutí bérce, zákop

nic složitého

A hurá do terénu