atletism master

8/12/2019 Atletism Master

1/121

Tehnica i metodica predrii

probelor atletice n liceu

Lect. univ. Gh. Lucaciu

,


2/121

Pentru a putea face analiza tehnicii probelor de ATLETISM,

trebuie s ne reamintim cteva noiuni:


3/121

ALERGAREA:

Procedeu natural de locomoie a omului, n scopulaccelerrii deplasrii sale n spaiu;

Se nsuete instinctiv i parial prin imitare, fr a finevoie de un proces de nvare contient;

Poate fiperfecionatpentru a deveni mai eficient;pe alergarea natural se bazeaz tehnica alergrii nprobele de atletism;


4/121

.

D.p.d.v. Biomecanic, ALERGAREA este o form de

deplasare ciclic, rezultat din aciunea alternativa membrelor inferioare n contact cu solul;

Este determinat de:forele interne(m.,l.,o.) n contact cu

forele externe(inerie, gravitaie, reacia reazem.);

Fa de mers, apare faza de zbor, care nlocuiete

sprijinul bilateral;


5/121


6/121

Pasul alergtor simplu cuprinde 2perioade:

A. Perioada de sprijin:- perioada cnd alergtorul se afl n contact cu solul;

datorit interaciunii cu reazemul, se acioneaz cu

fore proprii asupra corpului, putndu-l deplasa cuviteze diferite.

B. Perioada de pendulare:- dup terminarea fazei de impulsie, alerg. trece n

perioada de pendulare, cnd piciorul va acionadinspre napoi spre nainte n vederea relurii contact.

cu solul.


7/121

A. Perioada de sprijin:

a. Faza de amortizare

- durata, faz negativ cu att mai mult cu ct contactul este mai oblic

- diferite modaliti de contact

b. Momentul verticalei

c. Faza de impulsie


8/121

A. Perioada de sprijin:

a. Faza de amortizare


- traiectoria C.G.G., flexia articulaiei genunchiului

c. Faza de impulsie


9/121


10/121

B. Perioada de pendulare:

a. Faza pasului posterior

- durata, la despr. de pe sol pic. opus este avntat cu deschidere maxim ntre coapse(90/120);- coapsa pic. de impulsie va fi tras nainte < (C i G) i (Gi G) devin mai ascuite;- flexia G pe C, difer n funcie de vit. de depl.


c. Faza pasului anterior


11/121

B. Perioada de pendulare:

a. Faza pasului posterior

b. Momentul verticalei- CGG atinge nivelul cel mai de jos, traiectoria..., proiecia....- flexia la nivelul artic. genunchiului este maxim,c. Faza pasului anterior


12/121


13/121

OSCILAIILE CORPULUI

traiectoria CGG nu poate fi linear datorit......, aprndastfel diferite oscilaii, intr-o form sinusoidal n cele 3

planuri ale corpului,

dei nefavorabile ele nu pot fi eliminate, dar cunoscndu-leele pot fi atenuate

dup planul n care se produc avem 3 tipuri de oscilaii:1. Verticale

2. Laterale

3. Transversale


14/121

1. Oscilaiile verticale

datorate impulsiei oblic-nainte-sus,

este max. (la mijl f. de zbor) i min. (mom. vertic.)

amplitudinea medie 8-12 cm. (m. mare..., m. mic...)


15/121

2. Oscilaiile laterale

datorate trecerii G de pe un picior pe altul,

se evideniaz n momentul verticalei,

la fete ceva mai ample, datoritconformaiei bazinului.


16/121

3. Oscilaiile transversale

datorate rmnerii n urm a laturii bazinului pic. de sprijin, favorizeaz al. (sunt mai > la vit mai>), n anumite limite sunt utile, dup care dauneaz, umerii i trunchiul efectueaz oscil. compensatorii.


17/121

Pasul alergtor

n funcie de viteza deplasrii

a.contactul cu solul

b.lungimea i frecv pailor

c.durata spijinului i durata zborului

d.oscilaiile corpuluie.poziiagenerala corpului.


18/121

ALERGAREA DE GARDURIProba Record Masculin Feminin

110

m.g.

Mondial

Naional

12.87s(Dayron Robles)

13.34s (George Boroi)

-

-

100

m.g.

Mondial

Naional

-

-

12.21s(JordankaDonkova)12.62s (Mihaela Pogcean)

400

m.g.

Mondial

Naional46.78s(Kevin Young)49.22s (Alejandro Argudin)

52.34s(Iulia Petonkina)

53.25s(Ionela Trlea)


19/121

Tehnica alergrii de garduriDistanele clasice pe care se desfoar ntrecerile garditilor sunt

pentru brbai 110m. i 400m., iar pentru femei 100m. i 400m.Alergarea de garduri este o alergare de vitez, n care succesiunea normal

a pailor este ntrerupt dup un numr precizat de cicluri, prin introducereaunui pas caracteristic, pasul peste gard.

Tehnica alergrii de garduri este determinat de particularitile probei deconcurs: lungimea probei, nlimea gardurilor i distana dintre garduri.

Dat fiind faptul c probade 110 mg. ridic cele mai mari dificulti de orditehnic, descrierea tehnicii alergrii de garduri o vom face n legtur cuaceast prob, urmnd ca n final s facem particularizrile necesare n ceprivete celelalte probe de concurs.

Alergarea de garduri cuprinde n ordine, urmtoarele faze i aciunispecifice: startul i lansarea de la start; pasul peste gard; alergarea ntre garduri; finiul i sosirea.


20/121

Tehnica alergrii de 110 metri garduriStartul i lansarea de la start:

Tehnica startului de jos este asemntoare celei utilizate n alergrile de

vitez n linie dreapt, pe plat, doar c ridicarea bazinului la poziia gataeste mai accentuat (cu 5-10 cm. mai mult). Aceast ridicare se datoreazdistanei scurte de la linia de plecare pn la primul gard. Pn la primulgard, alergtorul parcurge o distan de 13,72 m., pe care alergtorulncearc:

obinerea unei viteze optime ct mai mari (deoarece posibilitile de cretere atempoului de alergare ntre garduri sunt reduse); adoptarea unei poziii favorabile trecerii primului gard (prin ridicarea trunchiului ceva

mai devreme, 8-10m., comparativ cu alergarea pe plat i prin orientarea priviriialergtorului spre stinghia primului gard).

Intervalul de la start pn la primul gard este parcurs de regul n 8 pai, dar exist ialergtori care parcurg aceast distan n 7 sau 9 pai.Numrul de pai, pari sau impari, va determina piciorul de aezare pe blocstartul din

fa. Astfel, atleii care parcurg distana pn la primul gard: n 8 pai, vor aeza pe blocul din fa piciorul de btaie;

n 7 sau 9 pai vor aeza pe blocul din fa piciorul de atac.


21/121

Pasul peste gardVeriga tehnic de baz a tehnicii alergrii de garduri o reprezint pasul

peste gard. Aceast faz complex a oricrei alergri de garduri cuprinde

mai multe faze: atacul gardului;

trecerea gardului;

aterizarea.Un pas peste gard este eficient dac este nsoit de o pierdere minim de

vitez. n acest sens trebuiesc rezolvate urmtoarele premise ale unei tehniciraionale: un atac efectuat cu o pierdere minimdevitez orizontal; un zbor limitat (minim), printr-o nlare minima C.G.G.; aterizare ntr-o poziie favorabil continurii alergrii.

Lungimea pasului peste gard este constituitdin lungimea distaneideatac ide aterizare. n proba de 110 mg. lungimea pasului peste gard este deaproximativ 3.40-3.60 m., din care 60% (2.00-2.20m.) reprezint distana de

atac i40% (1.20-1.40 m.) cea de aterizare.


22/121

~60% ~40%Traiectoria de zbor a C.G.G. n pasul peste gard


23/121

a. Atacul gardului

Aciunea de atac a gardului este pregtit prin scurtarea ultimului pasdinaintea gardului. Contactul cu solul se face pe pingea cu vrful piciorului

orientat pe direcia de deplasare, la o distan de aproximativ 2.00 metri fade gard.

Piciorul de atac ncepe micarea de pendulare din poziia pasuluiposterior. Unghiul dintre gamba i coapsa acestuia scad continuu pn n

momentul verticalei, dup care coapsa i continu rapid micarea de rotaien jurul articulaiei coxo-femurale trecnd n plan anterior. n faza pasuluianterior, coapsa este ridicat pn puin deasupra orizontalei, cu gambaaproape perpendicular pe sol i cu laba piciorului n flexie dorsal.

Piciorul de btaie-impulsie termin micarea pe vrful labei piciorului,ntins la nivelul articulaiei genunchiului.

Trunchiul se apleac nspre nainte, astfel nct la terminarea fazei deimpulsie articulaiile gleznei, genunchiului, oldului i umrului formeaz olinie dreapt, orientat oblic nainte.


24/121

Braulopus piciorului de atac, uor flexat este dus nspre nainte, cu mnala nivelul umerilor i cu palma orientat n jos.

Imediat dup desprinderea piciorului de impulsie de pe sol, piciorul de

atac se ntinde rapid, prin extensia gambei n prelungirea coapsei cu labapiciorului n flexie dorsal, ntreg piciorul de atac fiind perpendicular peplanul gardului, puin deasupra stinghiei acestuia.

n acest moment, ntre coapse se nregistreaz o deprtare maxim n plansagital. Dup prsirea solului, piciorul de impulsie, uor abdus i flexat la

nivelul articulaei genunchiului, este remorcat pasiv (remorc ntrziat).Trunchiul i mrete nclinarea pe piciorul de atac, astfel nct ntre

coapsa piciorului de atac i trunchi se obine un unghi foarte mic. Braulopus piciorului de atac este aproape paralel cu acesta, cu mna la nivelul

labei piciorului, iar cellalt bra este ndoit din cot, napoia trunchiului ilateral fa de acesta.Aceast faz, de atac a gardului, se termin n momentul n care laba

piciorului de atac atinge planul vertical al gardului.


25/121

b. Trecerea gardului

Aceast faz a pasului peste gard, dureaz din momentul n care labapiciorului de atac atinge planul vertical al gardului pn n momentul

aterizrii pe acest picior.Piciorul de atac i continu micarea spre nainte razant cu gardul, timp

n care piciorul de impulsie intr n aciune (cel mai devreme cnd labapiciorului de atac trece de gard i cel mai trziu cnd spaiul popliteu atinge

planul vertical al gardului).Piciorul de remorc, odat intrat n aciune, este tras rapid spre nainte-

sus, flexat cu coapsa dezaxat lateral. Poziia corect a piciorului de remorcn timpul trecerii peste gard este cu coapsa paralel cu gardul i aproape

perpendicular pe trunchi, ntre coaps i gamb existnd un unghi deaproximativ 90, iar laba piciorului este rotat n exterior cu vrful orientatn sus pentru a evita lovirea gardului.


26/121

n punctul maxim al traiectoriei de zbor deasupra gardului, alergtorul seafl n poziia specific pe gard cu:-piciorul de atac ntins;-trunchiul n flexie maxim pe coaps;-piciorul de remorc dezaxat lateral cu unghiuri de aproximativ 90 ntre:coaps i trunchi, gamb i coaps, laba piciorului i gamb.

Pe msur ce piciorul de atac coboar activ dincolo de gard:

-piciorul de remorc este dus cu coapsa la orizontal nspre nainte pnajunge pe direcia de deplasare (de menionat faptul c bazinul se va afladeasupra gardului naintea genunchiului piciorului de remorc);-trunchiul se ndreapt treptat;

-braul opus piciorului de atac este tras nspre napoi printr-o micare devslire, iar braul de pe partea piciorului de atac penduleaz nainteechilibrnd micarea de tragere nainte a piciorului de remorc.

naintea contactului cu solul, piciorul de atac se flexeaz uor dingenunchi, favoriznd prin aceasta, amortizarea ocului la aterizare.


27/121

c. Aterizarea

Aterizarea ncepe din momentul n care piciorul de atac ia contactul cu

solul dincolo de gard. Contactul cu solul se face pe pingea, cu vrful

orientat nspre nainte, printr-o traciune dinainte spre napoi. Imediat dupaterizare, piciorul de sprijin se extinde rapid, iar cel de remorc este orientatpe direcia de deplasare, cu coapsa la orizontal, gamba perpendicular pe

sol i laba piciorului n flexie dorsal.

Proiecia C.G.G. al corpului trebuie s cad n interiorul poligonului desprijin sau imediat napoia acestuia, pentru a permite reluarea lin a alergrii

dup trecerea gardului. Distana de aterizare reprezint aproximativ 40%

din lungimea pasului peste gard i este cuprins de regul ntre 1.35-1.50metri. O aterizare prea aproape de gard este determinat de o distan deatac mare i altereaz ritmul urmtorilor pai, iar o distan de aterizare prea

mare nseamn o trecere planat peste gard, cu prelungirea timpului de

zbor.


28/121

Alergarea ntre garduri

Alergarea ntre garduri are drept scop dezvoltarea vitezei de deplasare

(cel puin meninerea ei) i crearea unor premise favorabile efecturii unui

nou pas peste gard.Distanadintre garduri este fix (9.14 m.) i intervalul dintre garduri se

parcurge ntr-un ritm de trei pai.

Lungimea primului pas are o importan foarte mare, depinznd de

execuia fazei de aterizare. Dac ocul la aterizare este optim compensat,atunci primul pas poate avea o lungime optim, contribuind la reuita

alergrii ntre garduri.

Un prim pas prea scurt va determina pierderi considerabile de vitez,deoarece alergtorul va fi obligat s lungeasc n mod exagerat urmtorii doipai, iar frecvena lor va fi mic.

Al doilea pas se apropie de alergarea de sprint obinuit, iar al treilea se

scurteaz pentru a pregti pasul peste gardul urmtor.


29/121

Finiul i sosireaPe ultima poriune cuprins ntre ultimul gard i linia de sosire (14.02 m.) seproduce, spre deosebire de alergarea pe plat, o nou accelerare. Pe ultimii

doi sau trei pai atleii efectueaz o aplecare accentuat a trunchiului sprelinia de sosire, n vederea obinerii unui timp/loc n clasamentul final ctmai bun.


30/121

Tehnica alergrii de 100 metri garduriDin punct de vedere tehnic aceast alergare se aseamn foarte mult cu

alergarea de 110 metri garduri, doar c din cauza nlimii mai mici a

gardurilor (0.84 m.) i a distanei mai mici ntre garduri (8.50 m.), aparanumite modificri n ceea ce privete amplitudinea micrilor:- piciorul de atac nu se ntinde complet din articulaia genunchiului;- flexia trunchiului pe piciorul de atac este mult mai mic;- dezaxarea lateral a piciorului de remorc este mai puin accentuat;

- coapsa piciorului de remorc nu este paralel cu solul ci este orientatoblic i n jos.

i n cazul probeide 100 mg., lansarea de la start se face de obicei cu 8pai, dar exist i alergtoare care parcurg distana n 7 sau 9 pai.

Lungimea pasului peste gard este cuprins ntre 3.00-3.20 metri, din careaproximativ 1.95-2.10 m. (60%) naintea gardului i 1.00-1.15 (40%) dincolode gard. Distana dintre garduri este parcurs tot n trei pai, respectnd ostructur asemntoare cu cea din proba de 110 mg.


31/121

Tehnica alergrii de 400 metri garduriStartul i lansarea pn la primul gard

Startul de jos utilizat n aceast prob prezint aceleai caracteristici ca i

startul de jos n turnant din probele pe plat (200m. i 400m.). Distana, de 45 metri, de la start pn la primul gard este parcurs ntr-un

numr fix de pai (21-23 pai la brbai i 23-25 pai la femei). Alergtorul

va ncerca atingerea unei viteze adecvate n condiiile unei alergri ct maiconstante posibil, deoarece orice modificare a lungimii pailor ar atrage

dup sine modificarea locului de btaie-impulsie dinaintea primului gard.Aceasta se face la cca 2.00-2.30 m. naintea gardului la brbai i la cca 1.85-

2.10 m. naintea gardului la femei.

Pasul peste gard


32/121

Pasul peste gardTehnica pasului peste gard prezint caracteristici intermediare ntre cea

de 110 mg. i 100 mg. Lungimea pasului peste gard este cuprins ntre 3.30-3.80, din care 2.00-2.30 m. reprezint distana de atac, iar 1.30-1.50 m.

distana de aterizare.Prezena turnantei recomand ca atacul gardurilor din turnant s se faccu piciorul stng, att pentru scurtarea distanei de alergat ct i pentruadoptarea unei poziii mai eficiente de nvingere a forei centrifuge. Cei maimuli atlei prefer s atace gardurile din turnant cu piciorul stng ipentru c acest lucru le permite s alerge pe partea intern a culoarului, ceeace favorizeaz tragerea piciorului de remor peste gard. Cei care atacgardurile din turnant cu piciorul drept trebuie s alerge pe mijloculculoarului pentru a nu risca descalificarea din cauza trecerii piciorul de

remorc (stngul) nafara planului gardului, ceea ce implic parcurgerea uneidistane mai mari.

Modificrile care apar n cazul pasului peste gard n turnant se refer nprimul rnd la rsucirea piciorului de atac (stngul) spre interiorul

culoarului; trunchiul se flexeaz pe piciorul de atac i se rsucete uor sprestn a iar bra ul dre t se ntinde s re iciorul stn .


33/121

Alergarea ntre garduriAtleii ncearc meninerea unui ritm constant de alergare ntre garduri,

ns dat fiind distana relativ mare (35 m.), acest lucru nu este accesibil

dect atleilor consacrai. Distana dintre garduri este parcurs de ctre atlein 12-15 pai i de ctre atlete n 15-18 pai. Parcurgerea distanei ntr-unnumr impar de pai prezint avantajul de a ataca gardurile cu acelai picior.

Pe parcursul unei curse, se observ utilizarea mai multor combinaii nceea ce privete numrul de pai. Tendina actual, este de a parcurgedistana dintre garduri n 13 pai n cazul brbailor i n 15 pai n cazulfemeilor. Numrul pailor ntre garduri precum i modul de combinare a loreste determinat de talia, calitile biomotrice, nivelul de pregtire al atletuluii de o bun tehnic a pasului peste gard cu ambele picioare.


34/121

Finiul i sosireaDup trecerea ultimului gard, alergtorul mai are de parcurs 40 de metri

pn la linia de sosire. Aceast distan trebuie parcurs cu o vitez ct mai

ridicat, deoarece nu mai prezint obstacole. Astfel, alergtorul va ncerca oreaccelerare spre linia de sosire, printr-o nclinare uoar a trunchiul sprenainte, meninnd lungimea fuleelor de alergare cu un lucru activ din brae.


35/121

ALERGAREA DE TAFET

Proba Record Masculin Feminin

4x100 m Mondial

Naional

37.10s (Jamaica)

39.47s(echipa na.)

41.37s(R.D.G.)

44.18s (echipa na.)

4x400 m MondialNaional

2:54.29s (S.U.A.)3:04.23s(echipa na.)

3:15.17s(U.R.S.S.)3:25.68s (echipa na.)


36/121


37/121

Probele de alergare de tafet sunt unele dintre cele mai tinere nsistemul probelor de atletism (SPA). Istoria lor a nceput n anul 1893 laUniversitatea Pennsylvania, unde preedintelui Comitetului universitar

pentru atletism (Frank B. Ellis) i-a venit idea organizrii unei competiiin care s se ntreac echipe formate din 4 oameni care s alerge succesivcte un sfert de mil (4x aprox. 400 m). Prima care a rspuns laprovocare, a fost echipa din Princeton (Chapman, Campbell, Brokow,

Turner), care a nvins echipa Univ. Pennsylvania la ea acas, cu timpul de3:34,0.Interesul manifestat n primii doi ani a fost att de mare, nct

comitetul menionata decis s susin organizarea unei competiii anuale,care a devenit Pennsylvania Relay Carnival. Treptat, probele de tafet auintrat n programul marilor competiii, devenind unele dintre cele maispectaculoase evenimente din reuniunile atletice.

Dintre cele dou probe de tafet (4x100 m i x400 m masculin ifeminin), etalon este cea de 4x100 m, la care ne vom i referi.

Pred re primir b l i d t f t


38/121

Predarea-primirea bului de tafetn conformitate cu prevederile regulamentului, schimbul se realizeaz

n interiorul spaiului (30 m) destinat att lansrii ct i efecturii schimbului.

Se utilizeaz dou procedee principale de transmitere a bului:1- transmiterea de jos n susn ealoanele inferioare de performan;2- transmiterea de sus n josn atletismul de performan.1. Primirea tafetei: la semnalul sonor al aductorului, primitorul aflat n

alergare, duce braul spre napoi, ntins complet din articulaia cotului i cuarticulaia scapulo-humeral blocat, asigurnd astfel stabilitatea braului.Palma este n pronaie, orientat ctre sol, cu degetul mare orientat spreinterior i cu celelalte lipite i orientate ctre exterior.

Predarea tafetei: aductorul d semnalul de predare cnd primitorul seafl cu braul n plan posterior, face un ciclu de oscilaie i pregtete braulpentru primire. Predarea se face prin trecerea braului dinapoi spre nainte,ntinderea antebraului pe bra cu blocarea cotului i articulaiei pumnului i

plasarea tafetei n palma primitorului ntre degetul mare i celelalte.


39/121


40/121

2. Primirea tafetei: la semnalul sonor al aductorului, primitorul aflat n


41/121

Primirea tafetei: la semnalul sonor al aductorului, primitorul aflat nalergare, retroduce accentuat braul n care va primi bul, ntins completdin articulaia cotului i cu articulaia scapulo-humeral blocat, asigurndastfel stabilitatea braului.

Palma este n supinaie i n flexie pe antebra, orientat n sus, cu degetulmare orientat spre interior i cu celelalte lipite i orientate ctre exterior,asigurnd o suprafa de recepie ct mai mare.

Predarea tafetei: aductorul d semnalul de predare cnd primitorul seafl cu braul n plan posterior, mai face un ciclu de oscilaie i pregtetebraul pentru primire. Predarea se face prin trecerea braului dinapoi sprenainte, prin ntinderea antebraului pe bra cu blocarea cotului i articulaieipumnului i plasarea tafetei n palma primitorului ntre degetul mare icelelalte.

Deoarece este o modalitate eficient de transmitere a bului de tafet,este cel mai des ntlnit n competiii.

n funcie de plasamentul alergtorilor pe culoar, exist de asemeneadou modaliti tehnice de realizare a schimburilor:

- alergarea de tafet cu schimb de aceeai parte (nceptori);- aler area de tafet cu schimb alternativ erforman .


42/121

1 Schimbul de aceeai parte


43/121

1. Schimbul de aceeai parte


44/121

Primul alergtor (schimbul 1) va pleca cu bul n mna stng, de peexteriorul culoarului (startul n turnant), va alerga spre interior, iar naintede a ajunge la primitor va iei din nou pe exteriorul culoarului, prednd

bul n mna dreapt a primitorului (schimbul 2).Imediat dup preluare, acesta va muta bul n mna stng, alergnd pe

interior, spre finalul liniei drepte orientndu-se ctre exteriorul culoarului iprednd bul urmtorului alergtor (schimbul 3) tot n mna dreapt.

La rndul su, acesta va muta bul n mna stng, va alerga pe interiororientndu-se pe finalul distanei de alergat ctre exteriorul culoarului iprednd de asemenea bul n mna stng a primitorului (schimbul 4), carealearg pn la final cu bul n mna dreapt.

Constatm astfel, c sunt 4 alergtori (4 schimburi), care efectueaz 3

cicluri de predare-primire a bului de tafet.Aceast tehnic, prezint i avantaje i dezavantaje, dintre acestea

amintind:

A t j


45/121

Avantaje:- este sigur n condiiile n care bul se primete n mna dreapt, care estemai ndemnatic, fapt pozitiv la predare-primire;-

este accesibil pentru nceptori;

- este meninut viteza bului i n zona de schimb;- este pstrat lungimea bului pe parcursul schimburilor, prin trecereadin mna dreapt n mna stng.Dezavantaje:

- schimbarea bului dintr-o mn n alta n timpul alergrii, poate constituiun pericolul, prin scparea n momentul transferului;- distana mai mic ntre coechipieri n momentul transferului, cretepericolulca acetia s se incomodeze;

- crete distana alergat din cauza trecerii de pe interiorul pe exteriorulculoarului, mai ales n turnant.

1. Schimbul alternativ


46/121

1. Schimbul alternativ

Caracteristic este faptul c bul de tafet se transmite cu aceeai mn cu


47/121

p care se primete, astfel:- primul schimb pornete cu bul n mna dreapt, alearg turnanta pe interiori pred schimbului 2 n mna stng (schimbul 2 ateapt predarea-primirea pe

exterior);- schimbul 2 alearg pe exterior (fiind n linie dreapt, nu mrete distana) ipred schimbului 3 n mna dreapt (ateapt predarea-primirea pe interior);- acesta alearg turnanta pe interior, prednd bul ultimului schimb n mnastng (primitorul ateapt pe exteriorul culoarului);- schimbul 4 alearg ultima linie dreapt pe exterior, ncheind proba.

n repartizarea alergtorilor pe cele 4 schimburi, se ine cont de:- schimbul 1 trebuie s aib un start bun i s fie un bun alergtor de turnant;- schimbul 2 trebuie s fie bine coordonat pt. a efectua att primirea ct i

predarea, s aib o f. bun rezisten n regim de vitez (alearg 120-150 m);- schimbul 3 trebuie s fie un bun alergtor de turnant, s fie bine coordonatpt. a efectua att primirea ct i predarea, s aib o f. bun rezisten n regimde vitez (alearg 120-150 m);- schimbul 4 trebuie s fie un bun alergtor n linie dreapt i s aib n foarte

mare msur spirit competitiv (combativ).

SRITURILE


48/121

SRITURILE:

Proba Rec. Masculin Feminin

S.

n lungime

Mond.

Na.

8.95m(Mike Powel)

8.37m (Bogdan Tudor)

7.52m (Galina Chistiakova)

7.43m (Anioara Cumir)

S.

n nlime

Mond.

Na.

2.45m(Javier Sotomayor)

2.40m (Sorin Matei)

2.09m (Stefka Kostadinova)

2.02m (Monica Iagr)

Triplusalt Mond.Na.

18.29m (Jonathan Edwards)17.81m (Marian Oprea)

15.50m (Inessa Krave)15.16m (Rodica Mateescu)


49/121

Ca deprinderi motrice simple, se nsuesc n mod natural, dar seadapteaz cerinelor probei (btaie exclusiv pe un pic.) i seperfecioneaz pentru a deveni mai eficiente;

Ca probe de atletism, se definesc ca fiind aciuni motrice care urmrescproiectarea corpului (C.G.G.) pe o traiectorie n zbor ct mai lung (srit.pe orizont.) ori ct mai nalt, pentru a trece un obst. (srit. pe vertic.) ;

Aciunea se produce ca rezultat al interaciunii dintre forele interne

(contr. musc.) i cele externe (gravit., rezist. mediu., reacia reazemului);


50/121

Fazele sriturilor


51/121

Aciunile motrice specifice sriturilor fundamentale, abordate n ordinea succesiunii lor

i structurate n faze, sunt: elanul, btaia, zborul, aterizarea.Notele particulareevideniate n cazul sriturilor derivate, sunt urmtoarele:

- elanul este urmat de o succesiune de trei bti, zboruri i aterizri la triplusalt;- dup elan i btaie, o parte a zborului este realizat prin interpunerea unui obiect ntre

sritor i sol, la sritura cu prjina.Se apreciaz n mod unanim c btaia (veriga principal a tehnicii) este faza cea mai

important, ea subordonnd i condiionnd celelalte faze, deoarece n acea secven se

valorific potenialul sritorului i se determin principalele caracteristici ale traiectoriei

C.G.G. al corpului n zbor, realiznd n final obiectivul sriturii.

Elanul


52/121

Ca faz a oricrei probe de srituri, elanul este constituit dintr-o alergare accelerat, ncare viteza dobndit difer n funcie de scopul i particularitile sriturii, adecvarea eila cerinele probei determinnd utilizarea sintagmei vitez optim, nelegnd prinaceasta nivelul de vitez necesar i suficient pentru a atinge scopul sriturii, n sensulcompatibilizrii acesteia cu exigenele unei bti eficiente.

Astfel, la sritura n lungime i triplusalt, viteza optimeste foarte apropiat de valorilevitezei maxime, n timp ce la sritura n nlime viteza optim se situeaz la valori multmai mici, cu diferene remarcate n funcie de procedeul utilizat.

n cazul sriturii cu prjina este de asemenea important o vitez ct mai apropiatde cea maxim, aspect greu de realizat din cauza influenelor asupra caracteristicilorpasului alergtor ca o consecin a purtrii prjinii. Ideal este ca viteza optim s seapropie ct mai mult de viteza maxim, fr a altera calitatea fazelor urmtoare.


53/121

Valorile vitezei maxime pe elan

PROBA

Viteza maxim pe elan (m/s)

Brbai Femei

Srituran lungime 10-11 9-10

Triplusalt 10-10,5 9-9,5

Sritura cu prjina 9-10,5 8-9

Sriturannlime

cu rostogolire

ventral7-7,5 6-6,5

cu rsturnare dorsal 8-8,5 7-8

Lungimea elanuluieste variabil, n funcie de nivelul vitezei necesar a fidezvoltat ntre vitez i lungime existnd un raport de proporionalitate direct


54/121

dezvoltat, ntre vitez i lungime existnd un raport de proporionalitate direct.Astfel, dac pentru a dezvolta viteza optim specific sriturii n lungime,triplusaltului sau sriturii cu prjina este necesar de regul un elan constituit din 19 -21 de pai de alergare, pentru a obine viteza optim sriturii n nlime este

suficient un elan constituit din 7-9 pai de alergare(doar uneori ceva mai lung).

n ce priveteforma i orientarea elanurilor, acestea sunt:- rectilinii i perpendiculare pe prag sau tachet la sritura n lungime, triplusalt isritura cu prjina;- rectilinii i oblice pe tachet (cu unghiuri situate ntre 20 - 45) la sritura nnlime cu rostogolire ventral i cu pire simpl;- curbiliniu n totalitate sau rectiliniu pe prima parte i curbiliniu pe ultima parte, cuunghiuri situate ntre 60 - 80 fa de tachet, la sritura n nlime cu rsturnare

dorsal.n cea mai mare parte a sa, elanul, aa cum am menionat, se prezint sub formaunei alergri accelerate, n partea sa final ns nregistrndu-se modificri nprivina ritmului i structurii, care urmresc pregtirea fazei urmtoare btaia i caredetermin o scdere a vitezei orizontale a C.G.G. al corpului, cu 4-10%, n funcie

de prob sau procedeu.

Btaia


55/121

A doua faz n succesiunea micrilor care determin tehnica probelor desrituri, este considerat n mod unanim de specialiti ca fiind faza cea maiimportant (veriga principal a tehnicii) n economia oricrei probe de

srituri, deoarece valorific viteza orizontal acumulat pe elan i prinaciunile motrice specifice dezvolt o nou vitez ascensional, dincorelaia celor dou rezultnd traiectoria de zbor pe care se nscrie C.G.G.al corpului sritorului.

Din punct de vedere structural, btaia poate fi descompus n trei aciuni

desfurate n succesiune: aezarea piciorului de btaiepe toat talpa sau prin rulare de pe clci pe

toat talpa, naintea proieciei C.G.G. al corpului pe sol, printr-un contact activ; amortizarea contactuluipiciorului de btaie cu solul, realizat printr-o flexie

la nivelul articulaiilor gleznei, genunchiului i oldului (efort de cedare lucru

rezistent), care determin o scdere de mrime variabil a vitezei orizontale; impulsia(efort de nvingerelucru motor) este componenta activ, care

mpreun cu micarea de avntare a piciorului opus (piciorului de btaie) i abraelor, determin apariia componentei ascensionale a vitezei, care la rndul eiimprim C.G.G. al corpului traiectoria ascendent.

Eficiena btii este determinat n principal de:


56/121

Eficiena btii este determinat n principal, de:

mrimea forei dezvoltate de sritor;

timpul de aciune al forelor motoare i lungimea traiectoriei de

acionare; masa corporal a sritorului;

modul de angrenare a grupelor musculare n efort.

ZborulAceast faz ncepe n momentul desprinderii piciorului de btaie i se finalizeaz la


57/121

Aceast faz ncepe n momentul desprinderii piciorului de btaie i se finalizeaz lareluarea contactului cu solul, fiind singura faz fr sprijin a unei srituri. Pe parcursulzborului, C.G.G. al corpului sritorului se supune legilor mecanicii, astfel c traiectoria sanu mai poate fi modificat de forele interne ale sritorului (fore musculare); ea este

predeterminat de viteza i unghiul de desprindere. Singurele modificri ce se pot producevizeaz doar poziia unor segmente fa de C.G.G. al corpului, fr ns a determinaprelungirea traiectoriei zborului.

Modificarea poziiilor segmentare se realizeaz prin intermediul a dou tipuri derotaii:

Rotaii compensatoriiproduse n jurul unor axe ce trec prin C.G.G. al corpului i care prinefectul de compensare (o micare ntr-un sens este nsoit de o micare de sens contrar,determinnd repartizarea uniform a masei corpului n jurul C.G.G.) asigur echilibrulcorpului n micare. Rotaiile compensatorii sunt o consecin a aplicrii forelor careacioneaz n faza de btaie central fa de C.G.G. al corpului sritorului, fiind specificesriturii n lungime i triplusaltului. Rotaii realese menin pe toat durata zborului, ca urmare a aplicrii forelor necentralfa de C.G.G. al corpului (rezultanta acestora nu trece prin C.G.G. al corpului),determinnd un cuplu de fore care imprim corpului o rotaie real n jurul C.G.G. Acesterotaii se regsesc la sritura n nlime i sritura cu prjina, nsi tehnica acestor sriturifiind raionalizat ca o consecin a existenei lor.

Aterizarea


58/121

Aterizarea

Reprezint faza final a sriturii, n care sritorul reia contactul cu solul,

urmrind valorificarea la maximum a traiectoriei C.G.G. al corpului

(creterea lungimii msurabile a sriturii) la sritura n lungime i triplusalt,respectiv amortizarea ocului la contactul cu solul ori cu suprafaa de

aterizare la sritura n nlime i sritura cu prjina.Ca unitate de structur a tehnicii, aterizarea suport o particularizare la

triplusalt, n cazul cruia, aterizarea nu este unitar ci constituit dintr-o

succesiune de dou aterizri intermediare (n care amortizarea se face prinlucru muscular rezistent) i una final, similar celei de la sritura n

lungime.

Sritura n lungime procedeul tehnic cu 2 pai i n aer


59/121

Singurul element care difereniaz procedeele tehnice de sritur nlungime este zborul, celelalte fiind comune.

Zborul

Dup desprindere (pas sltat), piciorul de avntare coboar prin

ntinderea gambei pe coaps (pendul lung/prghie lung), simultan cu

trecerea piciorului de btaie spre nainte, prin flexia gambei pe coaps

(pendul scurt/prghie scurt). Din planul posterior al micrii, piciorul deavntare trece din nou naintetot prin flexia gambei pe coaps ajunge nacelai plan cu piciorul de btaie, pe treimea descendent a zborului ambele

ntinznd gamba pe coaps i pregtind aterizarea (element comun

indiferent de procedeul tehnic). Astfel, piciorul de avntare efectueaz 2pai, cel de btaie .

Braele contribuie la echilibrarea C.G.G. al corpului, efectund rotaii

compensatorii n acelai ritm cu picioarele, dar asimetric (bra-picior opus).


60/121


61/121

Triplusaltul reprezint o succesiune de 3 srituri (salt-pas sltat, pas-pas


62/121

srit, sritur-sritur n lungime), succesiune precedat de un elan prinintermediul cruia se acumuleaz viteza orizontal optim i urmat de o

aterizare.

Tehnica se structureaz n cinci faze:

1. elanA-B;

2. pas sltat B-C (btaia i aterizarea se realizeaz pe acelai picior);

3. pas srit C-D(btaie se realizeaz pe un picior, aterizarea pe cellalt);4. sritur n lungime D-E (btaie pe un picior, aterizare pe ambele);5. aterizareE.

1. Elanul.M d l li l l i il i ii l i i


63/121

Modul n care se realizeaz elanul este similar sriturii n lungime, vitezaorizontal fiind apropiat (vezi bazele tehnicii probelor de srituri), inclusivn privina structurii i ritmului ultimilor trei pai, cu diferena c datorit

unghiului mai mic sub care se realizeaz desprinderea la pasul 1, coborreaC.G.G. al corpului pe penultimul pas al elanului este mai redus.2. Pasul 1 (pas sltat)

Dei se tinde ctre o structur ct mai echilibrat, ponderea celor 3

srituri n economia performanei este diferit, din cauza diminurii vitezeiorizontale (3 pai=3 faze de amortizare). Astfel, n sritura de recordmondial (18.29mJonathan Edwards, 1995), pasul 1 a avut o pondere de37% (6.63m). Din acest motiv, al creterii eficienei, muli sritori

efectueaz btaia la pasul 1 cu piciorul ndemnatic (aterizare pe acelaipicior), care se aeaz pe prag n mod activ; cele 3 faze ale primei bti (deamortizare, vertical i de impulsie) sunt similare sriturii n lungime, darcum am menionat cu o desprindere efectuat sub un unghi mai mic (13-

17, n funcie de nivelul de performan).


64/121

Imediat dup ntreruperea contactului cu solul (n poziie de pas sltat),piciorul de avntare coboar prin ntinderea gambei pe coaps i trece n

planul posterior al micrii printr-o flexie a gambei pe coaps; simultan,

piciorul de btaie trece n plan posterior, cu flexia gambei pe coaps

realiznd deprtarea maxim n plan sagital ntre coapse, dup care trece n

plan anterior (similar pasului n aer de la sritura n lungime), pregtind

btaia corespunztoare pasului 2, de asemenea activ (prin agare). Braeleefectueaz rotaii compensatorii, n ritmul aciunii picioarelor.

3. Pasul 2 (pas srit)Ponderea acestui pas este mai mic (folosind exemplul anterior, de 30%,

respectiv 5.49m). Simultan cu aciunea piciorului de btaie care terminimpulsia ntins, piciorul de avntare penduleaz energic dinapoi spre nainte

cu gamba flexat pe coaps, pentru a parcurge un drum scurt, ajungnd n

plan anterior cu coapsa la orizontal i gamba la un unghi de max. 90.

Pendularea piciorului de avntare este nsoit de avntarea energic spre


65/121

nainte, fie a braului opus acestuia, fie a ambelor brae. Cea mai mare partea zborului este caracterizat de meninerea poziiei de pas srit, n care:

- piciorul de avntare este cu coapsa orizontal i gamba flexat (max 90);

- unghi maxim ntre coapse (95-110);

- piciorul de btaie n plan posterior, uor flexat din articulaia genunchiului;

- braul opus piciorului de avntare, n plan anterior, flexat din articulaia

cotului (braele au rol de echilibrare);- trunchiul aproape vertical.

Pe treimea descendent a celui de-al doilea zbor, coapsa piciorului de

avntare coboar simultan cu ntinderea gambei pe aceasta, pregtind i

efectund un contact activ pe sol, efectuat pe toat talpa. Braul opuspiciorului de avntare, coboar i el, trece n plan posterior, pregtind

ultima avntare a braelor.

4. Pasul 3(sritur n lungime)C l d l t il lt t i il i i d t h i d it


66/121

Cel de-al treilea salt, este similar oricrui procedeu tehnic de sritur nlungime, cu observaia c din cauza vitezei orizontale mai mici care asczut i mai mult din cauza fazelor de amortizare multiple (9-11 m/s la

lungime fa de 7-8.5 m/s la pasul 3)sunt preferate procedeele cele maisimple (cu ghemuire, cu extensie i mai rar cu pai n aer).

Este o segven foarte important a tehnicii i datorit ponderii pe care oare n economia sriturii continund cu exemplul folosit, 33%, respectiv

6.17 m.5. Aterizarea

Ca i la sritura n lungime cu care se identific de fapt urmrete snu scurteze lungimea maxim a C.G.G. al corpului (dei locul de contact va

fi ntotdeauna mai aproape de linia pragului dect prelungirea traiectorieiC.G.G.). Se realizeaz tot prin ntinderea gambelor pe coaps i flexiatrunchiului, cu aciunea de cedare muscular pentru apropierea C.G.G. delocul de contact.


67/121

Sritura n nlimeprocedeul tehnic cu rsturnare dorsal

1. Elanul

d f d


68/121

Ceea ce difereniaz n cea mai mare msur elanul la acest procedeu, esteaspectul su general, fiind singurul elan cu alt form dect cea rectiliniar.

Lungimea elanului variaz n limite destul de largi, n funcie de

particularitile sritorului i de utilizarea sau nu a pailor de mers ori

alergare tropotit care preced elanul propriuzis i se cifreaz la cca. 9-11

pai de alergare la care de regul se adaug paii preliminari de mers sau

alergare.n privina formei i orientrii, exist n practic dou modaliti de

abordare a acestui aspect:

- elan de form curbiliniar pe toat lungimea traiectoriei;- elan de form rectiliniar pe prima parte i de form curbiliniar pe ultima

parte;

Astfel, alergarea n linie dreapt faza de accelerarese realizeaz peprimii 4 5 pai ai elan l i ncepnd de la n semn de control precedat de


69/121

primii 45 pai ai elanului, ncepnd de la un semn de control precedat deregul, de micrile pregtitoare (pai de mers sau alergare). Locul din carencepe aceast secven se situeaz perpendicular pe o linie imaginar dus

n prelungirea tachetei, la cca. 4 6 metri de stlpul apropiat n direcia dincare ncepe elanul.

tachet 46 m

Alergarea este activ, cu trunchiul nclinat nainte, cu contact pe sol pe parteaanterioar a labei piciorului, cu o impulsie energic urmat de o ridicare accentuat


70/121

anterioar a labei piciorului, cu o i pulsie energic ur at de o ridicare accentuata coapsei n plan anterior. Intrarea pe a doua parte a elanuluicurba de impulsiedetermin modificarea aspectului alergrii din cauza necesitii de a compensaefectul forei centrifuge (cu att mai mare cu ct raza de curbur este mai mic) ide a pregti faza cea mai important a sriturii, btaia.

Aspectele cele mai importante care vizeaz tehnica sunt:- contactul pe sol trece de pe partea anterioar a labei piciorului, pe toat talpa; - alergarea rmne activ meninnd viteza orizontal, dar cu diminuarea fazei deamortizare a pasului alergtor, astfel c oscilaia vertical a C.G.G. al corpului sereduce;- trunchiul se ndreapt, odat cu propulsarea bazinului nainte;- pentru compensarea forei centrifuge care apare ca o consecin a deplasriioricrui corp pe o traiectorie curb i care este direct proporional cu masa

corpului i invers proporional cu raza de curbur corpul sritorului se nclinspre interiorul arcului de cerc cu cca. 25-30;- ca o consecin a traiectoriei, laba piciorului de btaie se aeaz la un unghi situatntre 15-30 fa de proiecia tachetei pe sol;- distana de la locul de btaie la planul vertical al tachetei variaz n limitele 80

120 cm., direct proporional cu viteza orizontal.

2. BtaiaS i d i i li i i i d


71/121

Succesiunea de micri ce realizeaz reorientarea vitezei de pe componenta

orizontal pe cea ascensional (preponderent vertical) crend astfel premize

favorabile pentru atingerea scopului sriturii considerat de aceea faza cea mai

important a tehnicii ncepe cu aezarea piciorului de btaie (exterior tachetei)pe sol, aproape complet ntins, pe clci, cu vrful orientat tangent ctre arcul

curbei de impulsie i cu o trecere rapid pe toat talpa.

Rmnerea C.G.G. al corpului napoia locului de contact al piciorului de btaie,determin o poziie general a corpului n care:


72/121

determin o poziie general a corpului, n care:

- piciorul de btaie este aproape complet ntins, pe clci, cu laba piciorului

rotat extern;

- trunchiul n extensie, n prelungirea piciorului de btaie;- piciorul de atac, susinnd masa corpului, flexat din articulaia genunchiului;

- braele flexate din coate, napoia proieciei umerilor pe sol.

Simultan cu trecerea piciorului de btaie pe toat talpa, are loc faza de

amortizareprintr efort muscular de cedareconcretizat ntr-o flexie dinarticulaia genunchiului pn la un unghi de 135-145 ntre gamb i coaps,

determinnd coborrea C.G.G. al corpului i tensionarea musculaturii extensoare,

pregtind efortul muscular activ.

Dup momentul verticalei, urmeaz faza de impulsie care const n extindereaenergic, cu caracter exploziv a piciorului de btaie, cu rularea de pe toat talpa

pe partea anterioar i cu o rotaie intern a clciului, nsoit de avntarea

braelor (n mod difereniat) i piciorului de atac.

Astfel, braul de pe partea piciorului de btaie are o micare limitat, pe cnd celopus continu micarea ascendent ctre stlpul ndeprtat angajnd i umrul i


73/121

opus continu micarea ascendent ctre stlpul ndeprtat, angajnd i umrul icapul, ajungnd n prelungirea piciorului de btaie; toate aceste micri urmrescfrnarea micrii de rotaie n axul longitudinal mai mult dect este necesar.

Piciorul de atac trece n plan anterior prin flexia gambei pe coaps i printr-omicare de rotaie intern a genunchiului pn cnd depete orizontala, fiindmeninut astfel pe toat durata secvenei ascendente a fazei urmtoare.

Rotaia intern a clciului piciorului de btaie mpreun cu cea a piciorului deataccare angreneaz i oldul de aceeai parte determin iniierea unei rotaii antregului corp, finalizat pe parcursul componentei ascendente a zborului.

3. ZborulAceast faz, consecin a efortului muscular prestat n faza anterioar, ncepe dinmomentul ntreruperii contactului cu solul i dureaz pn nainte de reluareacontactului cu zona de aterizare. Ea poate fi descompus n trei secvene, care npractic ns se ntreptrund:- secvena ascendent i apropierea de tachet;- trecerea tachetei;

- secvena descendent i pregtirea aterizrii.

Prima parte a zborului se desfoar pe o component predominant vertical, ncare simultan cu apropierea de tachet se continu rotaia n jurul axei


74/121

care simultan cu apropierea de tachet, se continu rotaia n jurul axei

longitudinaleiniiate de rotaia labei piciorului de btaie i genunchiuluipiciorului

de atacastfel nct sritorul ajunge orientat dorsal fa de tachet. Piciorul deatac coboar lng cel de btaie, amndou atrnnd liber, simultan cu iniierea

rotaiei n jurul axei transversale (axa bazinului) prin extensia trunchiului.

Dup ce capul i umerii sritorului trec de nivelul tachetei, braul de pe parteapiciorului de atac capul i umerii accentueaz extensia trunchiului favoriznd


75/121

piciorului de atac, capul i umerii, accentueaz extensia trunchiului, favoriznd

ridicarea bazinului i obinerea poziiei de arc de cerc dorsal cu concavitatea n jos;

nivelul superior maxim al bazinului, orienteaz corpul cu jumtatea inferioar de o

parte (anterior) a tachetei i cu cea superioar de cealalt parte (posterior) aacesteia.

Evitarea contactului cu tacheta (eschiva) nceput de ridicarea bazinului,

continu pe prima parte a secvenei descendente prin coborrea bazinului,

ntinderea gambelor pe coapse i flexia picioarelor pe trunchi; dup trecereaultimelor segmente peste tachet, poziia general a corpului este de L (cu

picioarele pe vertical n sus i cu trunchiul orizontal).

4. Aterizarea

Este faza cu cea mai mic pondere n economia unei srituri i urmreteexclusiv asigurarea integritii corporale la contactul cu suprafaa zonei de

aterizare.

Se realizeaz pe spate, n zona omoplailor, cu capul n flexie pronunat i cubraele anticipnd aterizarea duse flexate deasupra umerilor sau ntinse lateral


76/121

braele anticipnd aterizareaduse flexate deasupra umerilor sau ntinse lateral

spre napoi.

Picioarele uor deprtate, se blocheaz la nivelul articulaiilor coxo-femurale

pentru a nu intra n contact cu capul sritorului, din cauza ineriei dobndite.

Bazele tehnice ale probelor de aruncri


77/121

Aruncrile sunt aciuni motrice stilizate, care urmresc proiectarea prin aera unui obiect special conceput (greutate, disc, suli, ciocan, minge mic/deoin), la o distan ct mai mare, n concordan cu prevederileregulamentului de desfurare al probelor, care precizeaz:- forma, dimensiunea i greutatea obiectelor;- modul de inere a obiectului (priza) i a micrilor efectuate;

- dimensiunea suprafeelor de elan i a zonelor de recepie.Valoarea rezultatelor n probele de aruncri depinde de:- nivelul calitilor motrice dominante: for maxim, for exploziv, vitezde execuie i capacitate de accelerare;

- gradul de coordonare tehnic, care s asigure un angajament maxim defore, n minimum de timp;- structura somatic, exprimat prin robustee, bazat pe talie i greutatemare, iar pentru disc i suli i anvergura braelor.

Dup modalitile de aplicare a forelor de aruncare asupra obiectului


78/121

p p paruncrii, distingem trei tipuri de aciuni specifice asupra acestora:- tip mpingeregreutate, unde fora arunctorului este exercitat asupra

obiectului sub forma unei presiuni rectiliniare orientate dinapoi spre naintei de jos n sus;- tip azvrlireminge mic/de oin i suli, n care fora arunctoruluieste aplicat asupra obiectului sub forma unei traciuni pe deasupraumrului pe o traiectorie rectiliniar orientat dinapoi spre nainte i de jos

n sus;- tip lansaredisc i ciocan, caracterizate de transmiterea foreiarunctorului asupra obiectului de aruncat sub forma unei traciuni prinlateral, pe o traiectorie curbiliniar cu o mn (disc) ori cu dou mini

(ciocan), orientat dinapoi spre nainte i de jos n sus.Fora arunctorului imprim obiectului de aruncat o traiectorie de formparabolic, ce determin caracteristicile de nlime i de lungime a

aruncrii.

Analiza tehnicii probelor de aruncri evideniaz, din punct de vederedidactic succesiunea distinct a patru faze:


79/121

didactic, succesiunea distinct a patru faze:

pregtirea pentru nceperea aruncrii;

elanul;

efortul final;

restabilirea.

n funcie de importana acestor faze asupra rezultatului aruncrii,

specialitii probelor de aruncri stabilesc n ordine, urmtoarea prioritate:efortul final, elanul, pregtirea pentru nceperea aruncrii i restabilirea.1. Pregtirea pentru nceperea aruncrii

Urmrete aducerea obiectului de aruncat ntr-o poziie iniial de

pornire, care s asigure un traseu biomecanic ct mai lung i mai adecvattipului de aruncare. Ea se identific cu poziia iniial de angajare a

efortului,

cu inerea obiectului (priza) i cu micrile preliminare de pregtire a

elanului.

2. ElanulImportana acestei faze rezult n mod semnificativ din diferenele ce se


80/121

Importana acestei faze rezult n mod semnificativ, din diferenele ce senregistreaz ntre rezultatele aruncrilor care se execut de pe loc i a celor

cu un

elan corect. Aceste diferene sunt:- la aruncarea greutii: 1,5-2 metri;- la aruncarea discului: 8,0-10 metri;- la aruncarea suliei: 20-26 metri;

- la aruncarea ciocanului: 14-16 metri.n cadrul fazei de elan, arunctorii vor urmri:

- asigurarea unei accelerri optime a ntregului sistem atlet-obiect dearuncat, n strns legtur cu tipul de aruncare i cu pregtirea

arunctorului;- depirea obiectului de aruncat, cu picioarele i trunchiul, n vedereaobinerii unei pretensionri musculare optime, pentru creterea aciuniiforelor implicate;

- pregtirea efortului final.

n funcie de specificul fiecrei probe, distingem urmtoarele tipuri deelan:


81/121

- elan sub form de sltare/glisare (greutate);- elan sub form de alergare (oin, suli);- elan sub form de piruet (disc, ciocan, greutate).3. Efortul finalUrmrete accelerarea exploziv a grupelor musculare ce acioneaz nemijlocit

asupra obiectului, precum i a obiectului nsui, prin compunerea vitezeidobndite n faza de elan, cu o nou vitez pe care o va imprima arunctorul n

aceast faz.

Ca urmare a blocrii maselor musculare ale trenului inferior se va produceun transfer de energie asupra trunchiului, ceea ce va duce la amplificareaaccelerrii acestuia spre direcia de aruncare. n ultima parte a efortului final,se produce accelerarea grupelor musculare mai mici, cu vitez mare de

contracie, ce acioneaz nemijlocit asupra obiectului, imprimndu-i o viteziniial de lansare ct mai ridicat.Efortul final propriu-zis ncepe din poziii specifice fiecrui tip de aruncare,

prin ridicarea C.G.G., rotaia trunchiului spre partea opus braului de aruncarei trecerea rapid a greutii de pe piciorul dinapoi pe piciorul dinainte (micri

de ridicare-rotaie-translaie).

Caracteristica tuturor aruncrilor n faza efortului final este ducerea oldului (depe partea braului de aruncare) nainte, micare specific prin care rotaia bazinului


82/121

p p ) , p p anticipeaz rotaia umerilor. Astfel corpul ajunge ntr-o poziie n extensie,determinnd pretensionarea grupelor musculare interesate. n ultima parte a

efortului final, planul frontal al umerilor se suprapune peste cel al bazinului i chiarl depete, ca urmare a rsucirii lor spre direcia de aruncare.4. Restabilirea

Contribuie la amortizarea i oprirea micrii corpului spre direcia de aruncare,pentru a evita depirea spaiului destinat. Restabilirea corpului prin desprindereapicioarelor de pe sol este indicat numai dup ce obiectul a prsit mnaarunctorului.Dac n momentul premergtor eliberrii obiectului lipsete sprijinulpe sol, valorificarea integral a forelor ce compun efortul final devine imposibil.Micrile de restabilire ale corpului dup aruncare se realizeaz, n funcie de tipul

de aruncare i de viteza de execuie a acesteia, prin schimbarea, mai mult sau maipuin activ, a picioarelor (greutate, disc, ciocan), sau prin efectuarea unui pas mailung, urmat de unul foarte scurt (suli).

Aruncarea greutii


83/121

Aruncarea greutiiProcedeul tehnic cu sltare alunecat/glisare

Record Masculin Feminin

Mondial

Naional23.12 m (Randy Barnes-USA)

20.84 m (Gheorghe Guet)

22.63 m (Natalia Lisovskaia-URSS)

21.00 m (Mihaela Loghin)

Aruncarea greutii prin acest procedeu cunoate nc o rspndire foartemare chiar i la nivelul performanelor de vrf datorit avantajelor


84/121

mare, chiar i la nivelul performanelor de vrf, datorit avantajelordeterminate de mai muli factori, printre care enumerm:

- form a elanului mai natural (prin micarea de sltare spre napoi) i mai

accesibil nvrii la nivel de copii i juniori;

- mai bun i mai sigur aezare a arunctorului n poziia efortului final

de proiectare a greutii;

- un control mai mare al direciei de aruncare, cu riscuri minime descpare a greutii pe direcii din afara sectorului.

Din aceste motive, la care se mai pot aduga i alte avantaje, cele dou

tehnici de aruncare a greutii, prin sltare alunecat/glisare i cu piruet,

convieuiesc de peste 40 de ani i nc nu sunt semnale c s-ar exclude, unadovedindu-se mult mai eficient dect cealalt.

1 Pregtirea pentru nceperea aruncrii


85/121

1. Pregtirea pentru nceperea aruncriiEste format din totalitatea aciunilor pe care le execut arunctorul

pentru a ncepe aruncarea. Astfel, aceast faz cuprinde:

- priza (inerea greutii);

- poziia iniial (de ncepere a elanului).

PrizaGreutatea se aeaz n mna de aruncare, ce se gsete n flexie

dorsal, sprijinind-o pe extremitatea distal a metacarpienelor (rdcinadegetelor) i se nvluie de degete.

Degetele mijlocii (arttor, mijlociu i inelar) uor deprtate, susingreutatea din spate, fa de direcia de aruncare. Degetul mic i cel mare


86/121

g p g sprijin greutatea din lateral, pentru a evita alunecarea ei n palm sau dinmn. Cu ct fora degetelor este mai mare, cu att greutatea poate fi

aezat mai mult pe degete care, n acest caz, se vor putea ine mai apropiatepentru a crea un sprijin ct mai rezistent.Greutatea susinut astfel n mn este dus n partea dreapt a gtului, n

suprafaa supraclavicular, fiind sprijinit la acest nivel, de gt i brbie.Cotul braului de aruncare, ndoit, se afl ceva mai jos de nivelul umrului in planul lateral al trunchiului.

Poziia iniial (de ncepere a elanului) Arunctorul ia poziia iniial lamarginea posterioar a cercului, cu spatele spre direcia de aruncare, avnd


87/121

g p , p p ,talpa piciorului de pe partea braului de aruncare pe diametrul cercului, cuvrful n apropierea extremitii acestuia, orientat uor spre nuntru.

Piciorul opus se aaz cu aproximativ o lungime de talp napoi, n sprijinpe vrful labei piciorului. Greutatea arunctorului este repartizat aproapen ntregime pe piciorul dinainte, cellalt contribuind doar la meninereaechilibrului corpului, n poziia de ncepere a elanului.

Trunchiul este drept sau n uoar arcuire,cu privirea nainte. Braul opus celui dearuncare este dus nainte sau sus, ntr-opoziie relaxat, uor ndoit din articulaia

cotului. De obicei, n timpul lurii acesteipoziii, greutatea se gsete n aceast mn,dup care va fi trecut n mna de aruncare.

2. Elanuln cadrul acestui procedeu, elanul se realizeaz din partea dinapoi a


88/121

p , p pcercului de aruncare spre partea lui anterioar, printr-o sltare razant cusolul pe piciorul de sprijin (de pe partea greutii).

Contribuia elanului la dobndirea vitezei iniiale de lansare este de 15-20%, restul de 80-85% i revine efortului final. Pe toat durata efecturiielanului, prin procedeul sltare alunecat/glisare, arunctorul se afl

orientat

cu spatele spre direcia de aruncare.Structura motric a elanului se delimiteaz n trei aciuni distincte:

a. gruparea;b. impulsia;

c. sltarea.a. GrupareaSe realizeaz n scopul pretensionrii grupelor musculare carevor aciona energic n secvenele urmtoare, de impulsie i sltare. Porninddintr-o poziie dreapt a trenului superior, precedat de un moment de

concentrare, arunctorul efectueaz aplecarea trunchiului nainte, cu


89/121

Angajarea piciorului de impulsie se face printr-o extensie energic dinarticulaia genunchiului, gleznei i, n mai mic msur a oldului, spre


90/121

articulaia genunchiului, gleznei i, n mai mic msur a oldului, spredirecia de aruncare. La aceast for de impulsie, se adaug fora de

avntare produs de pendularea spre napoi a piciorului liber, ntr-o manier

rapid.

Ca urmare a aciunii piciorului de impulsie, trunchiul se ridic uor, astfel

c greutatea i ncepe drumul su ascendent, sub un unghi de 20-30 spre

direcia de aruncare.

c. Sltareancepe n momentul n care piciorul de impulsie se desprindede sol i dureaz pn n momentul relurii contactului cu solul. Sarcina


91/121

de sol i dureaz pn n o entul relurii contactului cu solul. Sarcinaprincipal a acestei faze este de a-l aduce pe arunctor ntr-o poziie ct mai

favorabil declanrii efortului final, n paralel cu acumularea unui potenial

energetic ct mai mare. De asemenea, se impune realizarea unei pretensiuni

a corpului, prin depirea greutii de ctre picioare i trunchi n timpul

sltrii.

Ca urmare a aciunii de impulsie, piciorul de sprijin este tras energic nspremijlocul cercului, la o nlime minim de sol, avnd laba piciorului aezat


92/121

j , , p pe sol, sub un unghi de 120 fa de direcia de aruncare. Lungimea

alunecrii variaz n limite destul de largi (0,801,08 metri), fiind ntr-o

relaie invers proporional cu lrgimea poziiei de aruncare, suma lor fiind

aproximativ egal cu diametrul cercului, adic 2,135 m.

Piciorul de avntare, semintins din articulaia genunchiului, avnd vrful

labei orientat n jos, se plaseaz la marginea opritorului, n lateral (parteaopus braului de aruncare) fa de axa de aruncare, la aproximativ 1/2lungime de talp fa de aceasta.

n momentul reaezrii piciorului de sltare pe sol, axa umerilor se afl

perpendicular pe direcia de aruncare i formeaz un unghi de aproximativ90 cu axa oldurilor. La sfritul sltrii, micarea de avansare trebuie

blocat, urmnd ca toate forele s se ndrepte, de acum nainte, n direcia

efortului final.


93/121

Poziia arunctorului la sfritulsltrii

3. Efortul finalReprezint partea cea mai important din ansamblul tehnicii, deoarece

produce accelerarea, n proporie de 80-85% a vitezei iniiale de lansare agreutii, pe o traiectorie i un unghi de lansare optim. Faza efortului finaldebuteaz n momentul n care piciorul de alunecare reia contactul cu soluli se termin n momentul eliberrii greutii.

Piciorul de pe partea braului de aruncare, n urma unei presiuni puternicel t i t l b i f t ti d i di ti l iil


94/121

pe sol cu partea intern a labei, efectueaz o ntindere energic din articulaiilegleznei, genunchiului i oldului, concomitent cu rotarea lui spre linia mediana corpului, pn cnd axa oldurilor ajunge perpendicular pe direcia de

aruncare (prin ducerea accentuat a oldului spre direcia aruncrii). n paralel,se nal i mai mult trenul superior i ncepe rotarea prii de pe partea brauluiarunctor n jurul prii opuse, fixe a corpului, cu axa n umrul i piciorul depe partea opus braului de aruncare. Aceast micare de rsucire se va frna

atunci cnd axele umerilor i oldurilor devin paralele i se vor aflaperpendiculare pe direcia de aruncare.Umrul opus braului de aruncare se ridic i se deschide spre nainte,

meninnd pieptul pe direcia de aruncare. Braul de pe aceeai parte, ndoitdin cot, sprijin aciunea de rsucire a trunchiului i de blocare ulterioar a

umrului. Greutatea corpului se transfer treptat de pe piciorul dinapoi pepiciorul dinainte, care ndeplinete la nceput un rol de prghie de sprijin, caapoi s contribuie, printr-o ntindere puternic din glezn, genunchi i old, laefortul final.


95/121

Greutatea se desprinde de la gt atunci cnd axa umerilor se apropie depoziia perpendicular pe direcia de aruncare i greutatea corpului a fost

transferat pe piciorul dinainte.Aciunea final se produce prin extensiacomplet a corpului, braului i picioarelor.ntinderea articulaiilorgleznelor favorizeaz obinerea extensiei complete a picioarelor.

Un ultim impuls accelerator se poate transmite greutii printr-o angajareaccentuat a minii i degetelor.


96/121

Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de atletismMetodica predrii/nvrii tehnicii probelor de alergri


97/121

Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de alergri(schema tip a nvrii tehnicii probelor de alergri)

Metodologia de acionare/succesiunea metodic a nvrii tehnicii, vizeaz:- mbuntirea tehnicii pasului alergtor, n funcie de particularitile

probei din care face parte (modul n care se realizeaz: contactul cu solul,

faza pasului posterior, faza pasului anterior etc.);- formarea deprinderii de alergare relaxat (controlul asupra succesiunii de

contracie i relaxare muscular);

- formarea simului tempoului (controlul asupra vitezei de deplasare);

- formarea simului accelerrii (modul n care se realizeaz accelerarea nsensul obinerii vitezei optime adaptate cerinelor probei).

Metodica nvrii tehnicii Alergrii de tafet


98/121

Probele de alergare de tafet, se desfoar pe fondul tuturor aspectelor de tehnic

specific alergrii de vitez, aducnd datorit existenei bului de tafet care trebuiepurtat

pn la final, un singur element nou: predarea-primirea acestuia.

Dat fiind faptul c n proba de tafet 4x400 m predarea-primirea se realizeaz

pe fondul unei viteze reduse iar tehnica de transmitere este simpl, pe cnd n proba de

tafet 4x100 m predarea-primirea se efectueaz n vitez maxim fapt ce ridic probleme

de tehnic, n cele ce urmeaz ne vom raporta la aceast din urm prob. n sportul colar i n cel de performan, se utilizeaz n funcie de nivelul de

performan dou modaliti de transmitere a bului de tafet, respectiv dou

modaliti de organizare a schimburilor (aezare a schimburilor pe culoar):

- n cazul nceptorilor, se abordeaz schimbul de aceeai parte n care toicomponenii echipei de tafet alearg pe interiorul culoarului i predau cu mna stngn mna dreapt cu predarea de jos n sus;

- n cazul avansailor, se abordeaz schimbul alternativ n care componenii echipei de

tafet alearg alternativ pe interiorul i pe exteriorul culoarului i alterneaz mna cu

care se efectueaz predarea cu predarea de sus n jos.

Succesiunea metodic a nvriinceptori


99/121

1. Imitarea predrii i apoi a primirii bului de tafet pe loc, fr i apoicusemnal, din formaie n linie pe dou rnduri, intercalat (predare de jos n sus, cu

mna stng n mna dreapt);2. Predarea-primirea bului de tafet pe loc, din mers i din alergare uoar, nformaie n coloan n trepte spre stnga (bul de tafet se transmite de la ultimulspre primul, cu mna stng n mna dreapt; imediat dup primire, bul se trecen mna stng); dup primirea bului, primul trece la coada irului;

3. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, cu apropierea aductorului deprimitor (aductorul are vitez mai mare dect primitorul), nafara spaiului deschimb;4. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, n spaiul de schimb, cu vitezdin ce n ce mai mare, n linie dreapt i n turnant (se precizeaz poziia deateptare a primitorului);5. Constituirea unei echipe de tafet pe distane variabile: 4x50 m, 4x60 m, 4x80m, 4x100 m n condiii regulamentare;6. Alergare de tafet sub form de concurs.


100/121

Avansai1.Imitarea predrii i apoi a primirii bului de tafet pe loc, fr i apoi cusemnal, din formaie n linie pe dou rnduri, intercalat (predarea-primirea seefectueaz cu ambele mini, fr a trece apoi bul dintr-o mn n cealalt);2. Predarea-primirea bului de tafet pe loc, din mers i din alergare uoar, nformaie n coloan n zig-zag (umrul aductorului aliniat cu umrul opus alprimitorului);3. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, cu apropierea aductorului deprimitor (aductorul are vitez mai mare dect primitorul), nafara spaiului deschimb;4. Predarea-primirea bului de tafet n perechi, n spaiul de schimb, cu vitez

din ce n ce mai mare, n linie dreapt i n turnant;5. Stabilirea distanei semnului de control;6. Legarea schimburilor 1 cu 2, 3 cu 4, respectiv 2 cu 3, n condiii regulamentare; 7. Alergare de tafet sub form de concurs.

Greeli frecvente- netransferarea bului din mna dreapt n mna stng, dup primirea acestuia;


101/121

- omiterea ieirii pe exteriorul culoarului nainte de predare, la schimbul de aceeaiparte;-

aprecierea eronat a distanei fa de aductor n momentul plecrii primitorului;

- aprecierea eronat a distanei fa de primitor n momentul declanriisemnalului;- declanarea predrii imediat dup semnal;- instabilitatea braului primitorului;

- cutarea bului de tafet de ctre primitor.Indicaii metodice- exersarea startului de jos, cu bul de tafet n mn pentru schimbul 1;- corelarea repartizrii pe schimburi cu particularitile alergtorilor (schimbul 1alearg cea mai mic distan, schimburile 1 i 3 alearg n turnant etc.);

- corelarea distanei semnului de control cu viteza maxim a aductorului icapacitatea de accelerare a primitorului;- stabilirea locului predrii-primirii n zona de schimb, n funcie de rezistenaspecific a schimburilor, n scopul obinerii randamentului maxim.

Metodica nvrii tehnicii Alergrii de garduriProbele de garduri sunt considerate n opinia unanim a specialitilor ca fiind


102/121

Probele de garduri sunt considerate n opinia unanim a specialitilor, ca fiindpe de o parte cea mai complex (100 m.g. i 110 m.g.) categorie avnd n vederecalitile motrice care condiioneaz performana toate formele de manifestare a

vitezei, fora exploziv i n regim de rezisten, coordonare neuro-muscular,mobilitate articular i elasticitate muscular iar pe de alt parte cea mai dur(400 m.g.) lund n considerare particularitile efortului.

Toate acestea, fac dificil nvarea tehnicii i subliniaz odat n plusnecesitatea nsuirii mecanismului de baz sub forma alergrii peste obstacolejoase, ca exerciiu din coala alergrii. Tehnica probelor de alergare de garduri, senva pe fondul manifestrii unor elemente tehnice specifice probelor de alergarede vitez (startul de jos, lansarea de la start, sosirea), care au fost nsuite anterior icare acum doar se adapteaz specificului i necesitilor alergrii de garduri.

Deoarece considerm ca fiind reprezentativ tehnica probei de 110 m.g. tehnica celorlalte probe fiind consecina unui proces de adaptare la o alt nlime

a gardului i la alte distane pe aceasta o vom prezenta n continuare.

Succesiunea metodic a nvriiI n n p i din t hni p l i p t d


103/121

I. nvarea unor pri din tehnica pasului peste gard:1. nvarea poziiei statice pe gard, n condiii uurate (piciorul de remorcaezat sub nivelul piciorului de atac) i n condiii ngreunate (piciorul de remorcaezat deasupra nivelului piciorului de atac);2. Imitarea micrii trunchiului i braelor din poziia static pe gard; 3. Flexia trunchiului i micarea braelor, din stnd cu piciorul de atac i apoi cupiciorul de remorc fixate pe stinghia gardului;

4. Atacul gardului la perete, fr elan i cu elan de 1-3 pai;

5. Trecerea piciorului de remorc peste gard, din stnd sprijinit la perete;II. nvarea verigii principale pasul peste gard (faz distinct a tehnicii):1. nvarea trecerii piciorului de atac:- trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din mers

(analitic);- trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din alergareuoar, cu alergare uoar ntre garduri;- trecerea exclusiv a piciorului de atac peste unul i mai multe garduri, din alergarelansat, cu 5 pai de alergare ntre garduri;

2. nvarea trecerii piciorului de remorc:t l i i i l i d t l i i lt d i di


104/121

- trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, dinmers (analitic);

- trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, dinalergare uoar, cu alergare uoar ntre garduri;

- trecerea exclusiv a piciorului de remorc peste unul i mai multe garduri, dinalergare lansat, cu 5 pai de alergare ntre garduri;

3. nvarea global a pasului peste gard:

- trecerea succesiv a piciorului de atac i de remorc, din mers i din alergareuoar, pe lng gard, pe mijlocul gardului, peste unul i mai multe garduri;- pasul peste gard din alergare lansat, peste unul i mai multe garduri, cu 5 pai

de alergare ntre garduri;III. nvarea ritmului de 3 pai ntre garduri (alte verigi n ordinea

importanei):1. Pasul peste 2 i mai multe garduri, cu ritm de 3 pai ntre garduri, cu lansareliber;

2. Pasul peste 2 i mai multe garduri, cu ritm de 3 pai ntre garduri, cu start dinpicioare;

IV. nvarea lansrii de la start cu numr fix de pai (cu start de jos):1. Start de jos (adaptat cerinelor alergrii de garduri) i lansare de la start cu 7, 8


105/121

1. Start de jos (adaptat cerinelor alergrii de garduri) i lansare de la start cu 7, 8ori 9 pai, fr trecerea primului gard;2. Start de jos i lansare de la start cu 7, 8 ori 9 pai, cu trecerea primului gard;

3. Start de jos i lansare de la start cu trecere peste 2, 3 i mai multe garduri;V. Formarea profilului brut al tehnicii alergrii de garduri:Unificarea elementelor nsuite, sub forma alergrii de garduri, cu toate fazele tehnicii:1. Trecerea peste 3 i mai multe garduri, cu start de jos i plecare liber(autocomand);

2. Trecerea peste 3 i mai multe garduri, cu start de jos, la comand;3. Alergare de garduri cu toate fazele tehnicii, pe distane diferite (50 m, 60 m, 80m, 90 m), sub form de concurs;

VI. Verificarea: - gradului de nsuire a tehnicii;- capacitii de performan.

Greeli frecventemeninerea labei piciorului de atac n flexie plantar;


106/121

- meninerea labei piciorului de atac n flexie plantar;- dezaxarea insuficient a piciorului de remorc;- lipsa rotaiei externe ori rotaia insuficient a labei piciorului de remorc;

- lipsa ori necorelarea flexiei trunchiului cu micarea piciorului de atac;- aciunea neadecvat a braului opus piciorului de atac;- distana de atac a gardului prea mic (traiectorie nalt) ori prea mare (atingereagardului);- coborrea pasiv i tardiv a piciorului de atac dup gard;- acumularea unei viteze insuficiente pe lansarea de la start, datorat de regulcreterii insuficiente a lungimii pailor alergtori de accelerare;Indicaii metodice- toate exerciiile care vizeaz nvarea unor pri din tehnica pasului peste gard,

vor deveni dup nsuire, exerciii de nclzire specific;- ca i la alergarea peste obstacole joase, primul element de progres l va constituicreterea progresiv a distanei dintre garduri i abia apoi va crete nlimeagardurilor;

- pentru a respecta principiul individualizrii, pe parcursul nvrii se vor utiliza 2-3 rnduri de garduri cu distane (dac e cazul i cu nlimi) diferite;


107/121

- pentru a determina o trecere razant a gardului, se vor utiliza semne pentru amarca orientativ locul de btaie respectiv aterizare;

- se va urmri realizarea coborrii active a piciorului de atac;- la nceputul nvrii, distana pn la primul gard nu va fi precizat;

Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de srituri(schema tip a nvrii tehnicii probelor de srituri)


108/121

( p p )nvarea tehnicii probelor de srituri se realizeaz pe fondul nsuirii anterioare

a exerciiilor din coala sriturii, deoarece acestea contribuie la:

- formarea deprinderii de aterizare elastic;

- sensibilizarea senzaiei de echilibru al corpului n aer (faza fr sprijin);

- depistarea piciorului de btaie;

- dezvoltarea fundamentului minim necesar de for (exploziv) a membrelorinferioare;

- nvarea/perfecionarea mecanismului de baz al tehnicii;

- obinuirea cu veriga principal a tehnicii (btaia-desprinderea);

- mbuntirea coordonrii neuro-musculare a segmentelor implicate n btaie-

desprindere i zbor.

Metodica nvrii tehnicii Sriturii n lungime cu 2pai i n aer


109/121

pai i n aerDeoarece toate fazele comune sriturii n lungime (elanul, btaia-

desprinderea i aterizarea) au fost nsuite prin intermediul procedeului tehnic cu 1pas i n aer, singurul element al tehnicii care face obiectul nvrii, este zborul

(elementul care difereniaz diferitele procedee tehnice).

Succesiunea metodic a nvrii(zborului)

1. Pas srit adaptat sriturii n lungime, cu elan ritmic intermediar, peste osuccesiune de obstacole joase;

2. Din poziie static de pas sltat pe capac de lad, pas srit adaptat sriturii n

lungime, cu aterizare n groapa cu nisip i continuarea alergrii;

3. Pas srit adaptat sriturii n lungime, cu elan de 3, 5, 7 pai i aterizare n groapacu nisip;

4. Cu elan de 5, 7 pai, desprindere n pas sltat cu aterizare pe piciorul de btaie i

continuarea alergrii (n timpul zborului, piciorul de btaie trece n plan anterior

schimbarea pailor n aer);

5. Acelai exerciiu, cu aducerea piciorului de avntare lng cel de btaie iaterizare liber pe ambele picioare;6 S i l i 2 i i l di l i b f d


110/121

6. Sritur n lungime cu 2 pai i n aer, cu elan mediu, complet i sub form deconcurs.

Greeli frecvente- lungirea ultimului pas al elanului;- trecerea trunchiului n flexie ori extensie n momentul efecturii btii;- blocarea articulaiei coxo-femurale (n special a piciorului de btaie);-ntinderea piciorului de avntare la btaie;

- pendularea gambei din articulaia genunchiului n plan anterior;- lipsa coordonrii micrilor compesatorii ale braelor cu micarea picioarelor.Indicaii metodice- pentru a prelungi faza de zboruurnd nvarea schimbrii pailor n aer btaia se va efectua de pe o tranbulin semirigid;

- se va accentua meninerea vertical a trunchiului;- se vor utiliza semne pentru a marca aezarea piciorului de btaie i continuareaalergrii.

Metodica nvrii tehniciiTriplusaltului


111/121

Datorit duritii determinate de succesiunea de 3 bti-aterizri pe fondulunei viteze mari, care determin o amplitudine mare a zborului solicitnd n mod

deosebit aparatul de susinere (muchi, oase, tendoane, ligamente), abordareaacestei probe se va face cu pruden foarte mare.Succesiunea metodic a nvrii1. Etapa adaptrii pasului sltat, i a pasului srit la cerinele triplusaltului:

- succesiuni de pai sltai pe acelai picior (stg.,stg.,stg. etc., ori dr.,dr.,dr. etc.);- pai srii succesivi;- combinaii de pai sltai i pai srii: - stg.,stg. - dr.,dr. - stg.,stg.- dr.,dr. etc.;

- stg.,stg. - dr. - stg.,stg.- dr. etc.;- dr.,dr. - stg. - dr.,dr. - stg. etc.

2. Etapa nvrii fiecrui pas al triplusaltului i legarea pailor:- pas sltat cu elan de 5-7 pai, urmat de continuarea alergrii;- pas srit cu elan de 5-7 pai, urmat de continuarea alergrii;- sritur n lungime cu elan de 5-7 pai, cu btaie pe piciorul nendemnatic;

- pas sltat + pas srit cu elan de 5-7 pai, urmat de continuarea alergrii;

- pas srit + sritur n lungime, cu elan de 5-7 pai i aterizare;3. Etapa formrii profilului brut al tehnicii (legarea celor trei pai cu elanul):- triplusalt cu elan redus (7-9 pai) mediu (9-11-13 pai) i complet;


112/121

- triplusalt cu elan redus (7-9 pai), mediu (9-11-13 pai) i complet;- triplusalt sub form de concurs;4. Etapa verificrii tehnicii i capacitii de performan.Greeli frecvente- contact pe sol efectuat pe pingea;- impulsie sub un unghi mai mare de 15-20;- trecerea piciorului de btaie din plan posterior n plan anterior fr flexie dinarticulaia genunchiului (picior de lemn);- lipsa coordonrii micrii braelor (elanul braelor) cu paii;- amplitudine insuficient a deprtrii n plan sagital ntre coapse la pasul srit;- contact pe sol neactiv i accentuarea fazei de amortizare pierderea vitezei;Indicaii metodice

- contact pe sol activ, pe toat talpa;- meninerea poziiei verticale a trunchiului;- trecerea piciorului de btaie din plan posterior n plan anterior, prin flexia gambeipe coaps;- traiectoria zborului ct mai razant;

- se pot utiliza semne, pentru a echilibra lungimea celor trei pai.

Metodica nvrii tehnicii Sriturii n nlime cursturnare dorsal


113/121

Este singura prob de srituri, respectiv procedeu tehnic, ce presupune

efectuarea elanului sub form de arc de cerc. n ultimii ani, datorit eficieneisporitedovedite prin rezultatea devenit singurul procedeu utilizat n competiii.

Succesiunea metodic a nvrii

1.Etapa nvrii elanului i btii-desprinderii cu rotaie de 90 n jurul axului

longitudinal al corpului (btaia-desprinderea -veriga principal):- alergare activ pe un arc de cerc cu raza de 10-15 m;

- alergare rectilinie, urmat de alergare n arc de cerc;

- din stnd deprtat sagital, trecere n pas sltat cu rotaie de 90 spre piciorul de

sprijin, fr desprindere;- acelai exerciiu, fr elan, cu desprindere;

- desprindere n pas sltat cu rotaie de 90 la tachet, cu elan de 1-3-5 pai n

arc de cerc;


114/121

- poziie grupat ori ntins a corpului n faza de zbor (lipsa extensiei trunchiului);- poziie n V la aterizare;

i b i (fl i )


115/121

- aterizare pe bazin (flexie prematur);- aterizare pe cap ori ceaf (lipsa flexiei dup trecerea tachetei);

Indicaii metodice- desprinderile fr elan se pot efectua de pe sol, de pe banca de gimnastic, de peunul i mai multe capace de lad, la nceput fr, apoi cu tachet; -nlimea tachetei va crete progresiv, pentru a nu apare teama;- se va accentua micarea ascendent a bazinului (trecerea n arc de cerc dorsal cu

concavitate n jos);- se va acorda o atenie deosebit flexiei capului la aterizare (brbia n piept);- aterizarea se poate finaliza cu rostogolire napoi.

Metodica predrii/nvrii tehnicii probelor de aruncri(schema tip a nvrii tehnicii probelor de aruncri)


116/121

Probele de aruncri ca i cele de alergri i srituri, dar n proporie mai

mic se bazeaz tot pe micri deprinse n general n mod natural, n care efortulde aruncare se manifest sub forma mpingerii, azvrlirii ori lansrii cu una sau

dou mini. Ordinea n care se abordeaz nvarea tehnicii probelor de aruncri,

este determinat de complexitatea structurii tehnice a probei (dificultatea

coordonrii neuro-musculare ca urmare a complexitii micrilor sau a vitezeimari a elanului).

Etapele nvrii tehnicii tuturor probelor de aruncrii, sunt:

1. Obinuirea cu obiectul, nvarea prizei i poziiei iniiale;

2. nvarea efortului final (veriga principal);3. nvarea elanului (alte verigi n ordinea importanei);

4. Formarea profilului brut al tehnicii probei;

5. Verificarea tehnicii i capacitii de performan.

Metodica nvrii tehnicii Aruncrii greutiicu sltare alunecat (glisare)


117/121

cu sltare alunecat (glisare)Succesiunea metodic a nvrii

1. Obinuirea cu obiectul, nvarea prizei i aezrii obiectului n suprafaasupraclavicular:

- trecerea greutii dintr-o mn n cealalt: - naintea pieptului;

- n jurul corpului;

- printre picioare;- pe vertical;

- explicarea-demonstrarea prizei i poziiei iniiale:

- aezarea greutii n palm;

- aezarea greutii n suprafaa supraclavicular;- micri diferite cu greutatea meninut n suprafaa supraclavicular;

-mpingerea greutii pe vertical (se las s cad pe sol);

2. nvarea efortului final (veriga principal):-nafara cercului de aruncri, stnd deprtat lateral cu axa umerilor i bazinuluiperpendiculare pe direcia aruncrii, aruncri angrennd n efort nti braul, apoi


118/121

perpendiculare pe direcia aruncrii, aruncri angrennd n efort nti braul, apoitrunchiul i braul i n final picioarele, trunchiul i braul;-nafara cercului de aruncri, stnd deprtat lateral cu braul liber pe direcia

aruncrii, aruncri angrennd n efort nti braul, apoi trunchiul i braul i n finalpicioarele, trunchiul i braul;-nafara cercului, aruncri din poziia fundamental de ncepere a elanului (sprijinbilateral, cu spatele spre direcia aruncrii);3. nvarea elanului:- sltri alunecate cu spatele spre direcia aruncrii, fr rotaia intern a labeipiciorului de impulsie;- sltri alunecate cu spatele spre direcia aruncrii, cu rotaia intern a labeipiciorului de impulsie i trecere n sprijin bilateral, fr greutate i apoi cu greutatea

n suprafaa supraclavicular, nafara cercului apoi n cerc;4. Formarea profilului brut al tehnicii, prin legarea fazelor aruncrii:- imitarea aruncrii greutii cu elan nafara cercului, fr greutate;- imitarea aruncrii greutii cu elan n cerc, fr greutate;- aruncri cu elan nafara cercului;

- aruncri cu elan din cerc;

-aruncri cu elan din cerc, sub form de concurs;5. Verificarea tehnicii i capacitii de performan.Greeli frecvente


119/121

G ee ecve te- coborrea cotului i trecerea naintea greutii (mpingerea se transform nazvrlire);

- dislocarea timpurie a greutii din suprafaa supraclavicular;- lipsa rotaiei bazinului (oldul de pe partea braului de aruncare) spre direcia dearuncare;- lipsa translaiei C.G.G. al corpului de pe piciorul dinapoi pe cel dinainte;-ndoirea lateral a trunchiului, spre partea opus braului de aruncare;-ndoirea piciorului dinainte la blocare, concomitent cu o impulsie incomplet;- sltarea nalt n loc de razant;- deprtare mic n plan sagital ntre coapse;- contactul piciorului dinainte cu solul ntrziat;

- ridicarea trunchiului spre vertical, n timpul sltrii.Indicaii metodice- se va acorda atenie formaiei de lucru i succesiunii aruncrilor, pentru a preveniaccidentele;- se va accentua nti aciunea piciorului dinapoi, a oldului de pe partea acestuia i

a brauli opus (stimularea impulsiei rotaiei i translaiei) apoi rolul laturii opuse n

oprirea rotaiei corpului spre partea opus braului de aruncare;- se va urmri realizarea unei deprtri mari n plan sagital ntre coapse n urmaimpulsiei i aciunii piciorului liber;


120/121

impulsiei i aciunii piciorului liber;- la finalul sltrii, C.G.G. al corpului se va orienta deasupra piciorului dinapoi.

1 ARDELEAN T - "Atletism" Ed Didactica i Pedagogic Bucureti 1983


121/121

1. ARDELEAN, T. - Atletism , Ed. Didactica i Pedagogic, Bucureti, 1983

TATU, T.

ALEXANDRESCU, D.

2. BRAN, E. L. - "Metodica nvrii exerciiilor de atletism", Ed. Didactic iPedagogic, Bucureti, 1965

3. BRAN, E. L. - "Terenuri, instalatii, materiale si organizarea concursurilor de

Atletism", Ed. Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1962, reactualizat de

F.R.A. 1996

4. DRAGAN, D. - "Atletism a b c" , Ed. Crican, Oradea, 19965. DRAGAN, D. - "Atletism - tehnica probelor", Ed. Universitii din Oradea,

1992

6. DRAGAN, D. - "Metodica predrii tehnicii probelor de atletism", Ed.

Universitii din Oradea, 2003

7. MARINAU, M., LUCACIU, G., TEF, M., - "Atletism, tehnica probelor", Ed.Universitii din Oradea, 2010

8. xxx - "Regulamentul concursurilor de atletism", F.R.A., Bucureti, 2003

atletism master

Documents