Att bryta en ovana

Denna enkla NLP-övning är ett effektiv sätt att bli av med ett oönskat beteende, t.ex osunt ätbeteende, samt tics, fobier och rädslor.

Jag har själv lyckats bryta min ovana att småäta framför tv:n med denna metod.

Byt ut de båda bilderna på nedanstående sätt:

Blunda

Skapa en stor klar bild av det du vill byta ut framför dig. Till exempel tröstäta framför tv:n, du ser bordet med snacks eller godis framför dig, hur din hand tar godiset.

Lägg in en liten mörk bild som representerar det nya beteendet, i nedre högra hörnet. Till exempel av dig själv som smal, läcker, sund och vältränad. Sådan du skulle vara utan beteendet. Gör bilden så spännande och lockande du bara kan. Se dig själv utifrån.

Ta den lilla bilden och låt den under en millisekund öka i storlek och ljusstyrka tills den bryter igenom och förintar det oönskade beteendet samtidigt som du säger Woooosh!! med all glädje och entusiasm du kan uppbåda medan du klatschar till ditt lår (att använda alla sinnen förstärker effekten). Öppna ögonen, känn efter.

Blunda igen, upprepa proceduren minst 5 gånger i snabb följd.

Om du känner att du behöver det upprepa gärna proceduren någon gång i veckan de närmaste tre månaderna för att verkligen förstärka effekten. För det lär ta minst tre månader att bryta en gammal ovana. Kanske behöver man upprepa övningen efter en längre tid; ett år eller så.

Jag gjorde denna övning mest på skoj så jag blev riktigt förvånad när jag efter någon vecka upptäckte att jag inte ens tänkt på att ta fram kvällsfika i soffan sedan övningen, och jag gjorde proceduren bara en gång, så effektiv var den.