ATTIVITA’ FISICA E CONTROLLO POSTURALE Manuale pratico dell’allenamento e del miglioramento posturale per raggiungere e mantenere uno stato di salute ottimale

Dott. Mirko TatilliOsteopata D.O.M.ROI e Chinesiologo

Argomenti trattati

• L’importanza dell’attività fisica, i problemi di una società ipocinetica e i rischi dell’allenamento senza basi scientifiche.

• L’approccio all’attività fisica nei soggetti con problematiche. La necessità di un percorso scientifico e personalizzato.

• Che cos’è la postura? La sua importanza nella vita di tutti i giorni.

• Le basi scientifiche nell’allenamento della forza e della resistenza aerobica. Perché allenare queste capacità?

Argomenti trattati

• Quali sono le principali situazioni scatenanti problematiche posturali? Come la postura viene messa in difficoltà dalla nostra quotidianità e come possiamo aiutarla.

• L’allenamento con i pesi in palestra: basi scientifiche vs falsi miti e la sua importanza nella vita quotidiana.

• Come risolvere una problematica posturale con la ginnastica. L’importanza di un percorso scientifico e personalizzato.

• L’allenamento nel nuoto e nella corsa: un approccio corretto per il neofita.

• Che cos’è il trattamento osteopatico, come può risolvere problematiche posturali e il connubio vincente con la ginnastica.

Argomenti trattati

• L’attività fisica nei bambini.

• Lombalgie, cervicalgie e periartriti: cause e rimedi.

• L’attività fisica nella terza età.

• Problematiche articolari varie: cause e rimedi.

• Nutrizionista: Dott. Pelosi.

Argomenti trattati

• Trattamenti osteopatico: casi studio in aula.

• Come l’attività fisica può influenzare gli stati emotivi e la gestione degli stressor: Dott.ssa Randaccio.

• Allenamento natatorio: la programmazione per il neofita.

• Allenamento natatorio: la programmazione per l’atleta.

• Laboratorio pratico: 2 casi studio sviluppati in aula.

L’IMPORTANZA DELL’ATTIVITÀ FISICA, I PROBLEMI DI UNA SOCIETÀ IPOCINETICA E I RISCHI DELL’ALLENAMENTO SENZA BASI SCIENTIFICHE.

LE MALATTIE IPOCINETICHE E IL FITNESS SCIENTIFICO

Dott. Mirko TatilliOsteopata D.O.M.ROI e Chinesiologo

LA SOCIETA’ IPOCINETICA

La tecnologia moderna ha modificato la vita delle persone, sostituendo attività che richiedevano ore di lavoro fisico con gesti che richiedono pochi istanti o nessun dispendio energetico.

Se si considera l’uomo per quello che essenzialmente è, un animale che vive in natura secondo leggi naturali, estrapolandolo quindi dalla condizione sociale moderna, si capisce immediatamente come il nostro corpo sia stato creato per il movimento e per l’attività fisica intensa, finalizzata al mantenimento dell’individuo e della specie.

UNA PICCOLA RIFLESSIONE..

IL SISTEMA NON FUNZIONA DAL PRINCIPIO!!!

LO STUDIO DELLE FASI SENSIBILI DICE CHE E’ FONDAMENTALE ALLENARE LE CAPACITA’ CONDIZIONALI DEI BAMBINI NELLA FASCIA DI ETA’ CHE VA DAI 6 AI 12 ANNI.NOI COSA FACCIAMO?

LE MALATTIE IPOCINETICHE

Le malattie IPOCINETICHE sono tutte quelle patologie legate alla mancanza di attività fisica e movimento, le più importanti sono le malattie coronariche, l’iperlipidemia, l’obesità e i disordini muscolo-scheletrici.

• Nella metà degli anni 80 negli Stati Uniti il 48% dei decessi fu causato da malattie cardiovascolari e una persona su 6 ha meno di 65 anni.

• Più di 66 milioni di americani soffre di disturbi cardiocircolatori e di ipertensione, 4,9 di malattie coronariche e 2 milioni hanno già avuto un infarto (American HeartAssociation, 1988).

• Le malattie cardiache rappresentano la maggiore causa di decessi negli States.

• 18 maggio 2017 - Nella Regione Europea dell’OMS nel 2013, oltre il 50% della popolazione adulta era in sovrappeso e oltre il 20% obesa. Dalle ultime stime fornite dai Paesi Ue emerge che il sovrappeso e l’obesità affliggono, rispettivamente, il 30-70% e il 10-30% degli adulti.

• Venticinque milioni di italiani sono in sovrappeso o obeso. Tra questi il 46% degli adulti e il 24% degli under 18. Statisticamente, le donne hanno un tasso di obesità inferiore (9.4%) rispetto agli uomini (11.8%). Italian Barometer Diabetes ObservatoryFoundation in collaborazione con Istat.

• Un bambino su tre nella fascia 6-9 anni in Italia è sovrappeso o obeso, il tasso maggiore di tutta l'Europa. Lo afferma il secondo rapporto sulla malnutrizione infantile della Ong Helpcode, pubblicato in vista delle Giornate mondiali contro l'obesità del 10 ottobre e dell'alimentazione del 16 ottobre. Secondo il documento sono circa 100mila i bambini obesi o sovrappeso nel nostro Paese, con una prevalenza dei maschi (21%) sulle femmine (14%).

• A livello mondiale l’importanza dell’attività fisica per lo stato di salute ha ricevuto sempre più attenzione a partire dagli studi di Morris e coll. (1956). Lo studio evidenziò come i controllori dei bus di Londra avessero dei tassi inferiori di infarto miocardico rispetto ai conducenti degli stessi mezzi.

• Un recente studio , con un campione di 416175 individui di Taiwan, ha mostrato come un’attività fisica, in media di 92 minuti a settimana, è associata ad un’aspettativa di vita maggiore di 3 anni, rispetto al gruppo meno attivo. Inoltre, ogni ulteriore aumento di 15 minuti di attività fisica ha ridotto la mortalità del 4%.

LE MALATTIE CARDIOVASCOLARI.

• Il sistema cardiovascolare è realizzato per lavorare molto a lungo, il tessuto cardiaco dispone di una rete di capillari più ricca ed estesa rispetto a quella di altri muscoli.• Il compito del cuore (come pompa) e dei vasi arteriosi (come rete

“idraulica”) è quello di portare il sangue ai tessuti.• Le fibrocellule che costituiscono il miocardio sono in grado di sostenere

elevati carichi, sia aerobici che anaerobici, cosa che non è realizzabile dalle fibrocellule degli altri muscoli scheletrici dell’organismo.

• Il rendimento del muscolo cardiaco è piuttosto basso (11-13%) a riposo, ma durante l’esercizio aerobico aumento: questo particolare adattamento funzionale dimostra come l’organismo si trovi più a suo agio nella condizione di lavoro muscolare rispetto a quella di riposo.

• Il miocardio ha un’enorme resistenza allo sforzo e compie nell’arco della vita un lavoro di dimensioni eccezionali. Per compierlo deve poter disporre di molte energie e queste sono legate primariamente all’afflusso di sangue al miocardio stesso, tramite le arterie coronarie.

ARTERIOSCLEROSI

L’arteriosclerosi è l’accumulo di grasso con la formazione di placche fibrose all’interno del lume delle arterie e quando questo avviene a livello coronarico si può incorrere in una riduzione dell’afflusso di sangue al miocardio con la morte delle cellule non irrorate, rimpiazzate da tessuto cicatriziale.

Ricerche epidemiologiche indicano che il rischio per una persona di sviluppare malattie cardiache è associato a parecchi fattori e più alto è il numero e la severità dei fattori di rischio, più alta è la probabilità di insorgenza della malattia.

I fattori di rischio primari che non possono venire alterati sono:

• Età

• Sesso

• Razza

• Ereditarietà

I fattori di rischio secondari sono:

• Ipertensione

• Iperlipidemia

• Fumo di sigaretta

Ulteriori fattori di rischio secondari che possono venire controllati sono:

• Obesità

• Diabete mellito

• Livelli eccessivi di acido urico

• Stress psicologico

• Inattività fisica

IPERTENSIONE

L’ipertensione è una elevazione cronica e persistente della pressione arteriosa. Se la pressione sistolica eccede i 160 mm Hg, il rischio di malattie cardiache viene quadruplicato, mentre il rischio aumenta di 6 volte se i valori diastolici superano i 95 mm Hg.

Una dieta a basso contenuto di sodio, la riduzione di peso, l’apporto ridotto di alcool e un’attività fisica costante possono aiutare a diminuire la pressione arteriosa in pazienti con ipertensione moderata.

IPERLIPIDEMIA

• L’iperlipidemia è un’elevazione dei livelli dei lipidi nel sangue ed è associata ad un aumento dei rischi di malattie cardiache. Nel plasma il colesterolo ed i trigliceridi vengono trasportati come lipoproteine (un acido grasso è legato ad una proteina di trasporto).

• La classificazione dei valori di colesterolo totale e LDL negli adulti vede:• Auspicabile: colesterolo totale < 200 mg/dl, colesterolo LDL < 130mg/dl.• Ai limiti della norma: colesterolo totale 200-239 mg/dl, colesterolo LDL 130-159mg/dl.• Alto: colesterolo totale > 240 mg/dl, colesterolo LDL >160 mg/dl.

• Lipoproteine a bassa densità LDL: sono molecole che precipitano nel plasma e vengono attivamente trasportate nelle pareti vascolari. Un eccesso di LDL stimola la formazione di placche sull’intima delle arterie. Questo riduce l’area di sezione trasversale e ostruisce il flusso sanguigno attraverso l’arteria; se questo fenomeno si manifesta in un’arteria coronaria si ha un aumento del rischio di infarto del miocardio.

• Lipoproteine ad alta densità HDL: sono molecole che rimangono sospese nel plasma e vengono metabolizzate dal fegato. L’HDL ha in parte una funzione protettiva rimuovendo l’eccesso di colesterolo dalle pareti arteriose. I livelli normali di HDL rispettivamente per gli uomini e per le donne sono di 45-50 mg/dl e di 50-60 mg/dl. Il modo in cui il colesterolo viene trasportato nel sangue (dalle HDL o dalle LDL) può essere più importante nella determinazione del rischio di malattia coronarica che la quantità totale di lipidi. Individui con un livello basso di HDL possono sviluppare malattie cardiache anche se il loro colesterolo totale è inferiore ai 200 mg/dl.