Avaliação aeróbia submáxima

Antônio José Ferreira JuniorJorge Roberto Perrout de Lima

Porquê utilizar?

Avaliação Aeróbia Submáxima

Avaliação aeróbia submáxima ?????????

Avaliação aeróbia submáximo é aquela em que o indivíduo é levado a atingir um nível de esforço pré-estabelecido e o valor de VO2máx pode ser obtido através de um previsor sem, portanto impor um stress orgânico intenso durante a realização do teste.

◦ Teste de caminhada dos 3000 metros;◦ Teste de caminhada de uma milha (KLINE et al.,

1987) ;◦ Teste submáximo de esteira de 1 estágio;◦ Teste de Astrand-Ryhming (1954);◦ Teste de FOX (1979);◦ Teste de Cooper (1968)◦ Teste 5’5’ (BUCHHEIT et al., 2009).

Testes Submáximo

Protocolo◦ O avaliado deve caminhar 3000 metros em uma

distância horizontal no menor tempo possível, sem correr.

◦ Formula: VO2máx (ml/kg/min) = 0,35+ V²(km/h) + 7,4 ml

(kg.min)

Teste de Caminhada dos 3000m

Protocolo◦ O Avaliado deve caminhar 1 milha (1609,34m) o mais

rápido possível sem correr. Deve-se mensurar a FC média dos 2 últimos minutos da caminhada. O avaliador deve registrar o tempo utilizado para completar o teste.

◦ Formula VO2máx (ml/kg/min) = 132,85 – 0,077 x (peso

em libras) - 0,39 x (idade em anos) + 6,32 x (sexo[fem=0, masc=1]) – 3,26 x (tempo em min) – 0,16(FC em bpm). Obs: 1libra = 453 gramas.

Teste de caminhada de uma milha

Protocolo◦ Deve-se permitir uma prática para adaptação na esteira a 0%

de inclinação. O avaliado deve realizar um aquecimento em um ritmo rápido, mas confortável, entre 2 e 4,5 mph durante 2 a 4 min. O inicio do teste se dá com o avaliado posicionado na esteira onde deve então caminhar durante 4 min à 5% de inclinação na velocidade previamente estabelecida. Durante o teste deve mensurar a FC imediatamente no final do teste comum monitor ou pelo pulso.

◦ Formula VO2máx (ml/kg/min) = 15,1 + 21,9 x (velocidade em mph) –

0,327 x (FC em bpm) – 0,263 x (velocidade em mph) x (idade em anos) + 0,00504 x (FC em bpm) x (idade em anos) + 5,98 x (sexo [fem=0 e masc= 1])

Obs: 1 mph = 0,44704 m / s

Teste de esteira de 1 estágio

O avaliado deverá pedalar a um ritmo de 50 rpm.– Carga inicial:

• 150 W – para bem treinados• 100 W – para moderadamente

treinados• 75 W – para destreinado

– O teste tem uma duração de 6 min. Mensurar a FC no final do 5º e 6º minuto.

Teste de Astrand-Ryhming

Se a FC entre o 5º e 6º minuto estiver entre 130 e 170 bpm o teste é encerrado.

Se a média for menor que 130 bpm, aumentar a carga (50 – 100 W) e continuar por mais 6 minutos.

Formula◦ Homens VO2MAX = VO2 de carga x [(195-61)/(FC-61)] ◦ Mulheres VO2MAX = VO2 de carga x [(198-72)/(FC-72)] ◦ VO2 de carga = 0,014 x carga (em Watts) + 0,129

O avaliado deve realizar um trabalho de 5 minutos em uma bicicleta eletromagnética com uma potência de 150W. Deve-se mensurar a FC durante o 5º minuto e utilizar a média da FC durante o 5º minuto.

Formula◦ VO 2máx (l/min)= 6,3-0,0193 x FC

Teste de FOX

O avaliado deve percorrer a maior distância possível em 12 min., preferencialmente correndo.

VO2máx (ml/kg/min) = Distância (m) - 504,9

44,73

Teste de Cooper

O avaliado realiza um trabalho em uma bicicleta eletromagnética em um potência fixa durante 5 minutos seguido de uma recuperação passiva durante 5 minutos.

Teste 5’-5’