aurkibidea - lakari.eus · lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta...
TRANSCRIPT
![Page 1: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/2.jpg)
Aurkibidea
AURKEZPENA...............................................................................................................................4
ASTEKO MENUAREN PLANGINTZA................................................................................................5
1. ASTEKO MENUA.......................................................................................................................6
2. ASTEKO MENUA.......................................................................................................................7
BAZKARIAK eta AFARIAK..............................................................................................................8
1. asteko errezetak..................................................................................................................8LEKALE-ENTSALADA............................................................................................................8
HARAGI GISATUA BARAZKIEKIN...........................................................................................9
ARROZA KUBATAR ERARA.................................................................................................10
AZENARIO ETA PORRU-ZOPA KINOAREKIN........................................................................11
ANTXOAK ARRAUTZAZTATUAK..........................................................................................12
ORBURU, LARANJA eta PINAZI-ENTSALADA.......................................................................13
UNTXIA LABEAN PIPER MORROI ERREEKIN........................................................................14
PASTA TXANPIÑOI eta OLIBA-BELTZEKIN...........................................................................15
PORRUAK BARATXURI OZPIN-OLIOTAN..............................................................................16
TXITXARROA LABEAN PATATEKIN......................................................................................17
BAKAILAOA GARI-ZAINZURIEKIN.......................................................................................18
PATATA-TORTILLA...............................................................................................................19
KUIATXO eta OTARRAINXKA BROTXETAK...........................................................................20
AZA eta PIKILLO SALTEATUAK OILASKO-SALTXITXEKIN......................................................21
OLO eta BABA FRESKO ENTSALADA..................................................................................22
SOJA-HANBURGESAK TXANPIÑOI-SALTSAN........................................................................23
ALBERJINIA BETEAK BARAZKI, BEXAMEL eta GAZTAREKIN................................................24
2. asteko errezetak................................................................................................................25ARROZ eta ERREFAUTXO ENTSALADA MELOKOTOI OZPIN-OLIOAREKIN............................25
ANTXOA FRIJITUAK............................................................................................................26
GARBANTZUAK ZIAZERBA eta BAKAILAOAREKIN..............................................................27
ORBURU SALTEATUAK.......................................................................................................28
OILASKO ERREA KAZOLAN................................................................................................29
AHUAKATE eta BABARRUN ZURI ENTSALADA....................................................................30
AZA GORRI, AZENARIO eta FETA ENTSALADA...................................................................31
TOFU MARINATUA, TIPULA eta TXANPIÑOIEKIN.................................................................32
TOFU MARINATUA.............................................................................................................33
ARROZ KREMATSUA PERRETXIKO, BARAZKI eta IDIAZABAL GAZTAREKIN.........................34
ZAINZURI FRESKOAK PLANTXAN OZPI-OLIOAREKIN..........................................................35
ALBONDIGAK SALTSAN......................................................................................................36
ZIAZERBA eta TXANPIÑOI-PASTELTXOAK...........................................................................37
FAJITAK OILASKO eta BARAZKIEKIN...................................................................................38
![Page 3: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/3.jpg)
ILARRAK PATATA-KREMA GAINEAN URDAIAZPIKOAREKIN...................................................40
BERDEL-BROTXETAK PATATA eta TXANPIÑOIEKIN..............................................................41
IZOKINA PORRU eta LARANJA-ZUKUAREKIN......................................................................42
LEKA SALTEATUAK TOMATE-SALTSA eta ARRAUTZA ESKALFATUAREKIN............................43
GARI-ZAINZURI eta GAZTA PIZZA......................................................................................44
GOSARIAK eta BESTELAKO OTORDUAK......................................................................................45
TOMATE eta ARRAUTZA GOSARIA.....................................................................................45
OLO, SAGAR, FRUITU LEHOR eta JOGURT GOSARIA...........................................................46
GAZTA FRESKO GOSARIA..................................................................................................47
PATE BEGETAL GOSARIA...................................................................................................48
DILISTA eta INTXAUR-PATEA..............................................................................................49
GAILETA eta FRUTA GOSARIA............................................................................................50
AHUAKATE GOSARIA.........................................................................................................51
YORK GOSARIA..................................................................................................................52
TAHIN GOSARIA.................................................................................................................53
UDABERRIKO FRUTA MAZEDONIA......................................................................................54
GEREZIA JOGURTAREKIN edo IRABIATUA...........................................................................55
MARRUBI eta PLATANO IZOZTUA.......................................................................................56
KIWIA, HURRA eta JOGURTA..............................................................................................57
PLATANO eta OLO-IRABIATUA............................................................................................58
HUR eta KAKAO-KREMA.....................................................................................................59
ARROZ-ESNEA...................................................................................................................60
FRUTA, INTXAUR, GAZTA eta EZTI PIZZA...........................................................................61
SAGAR eta UDARE-KONPOTA.............................................................................................62
TXANPIÑOI-PATEA..............................................................................................................63
TXOKOLATE EDALONTZITXOAK LIMOI eta KIWI-IZOTZAREKIN............................................64
MARRUBI eta JOGURT IRABIATUA......................................................................................65
![Page 4: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/4.jpg)
AURKEZPENA
Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria
sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa eta
jasangarriagoa lortzeko ekimenak bultzatzea da. Horretarako, beste hainbat
kooperatibekin lankidetzan (Talaios kooperatiba, Artxara kooperatiba, TaPuntu
Kooperatiba, AlaiOndo kooperatiba) eta Gipuzkoako Foru Aldundiko Ekonomia
Sustapeneko, Landa Inguruneko eta Lurralde Orekako Departamentuaren
laguntzarekin, JAKI proiektua abian jarri dugu, eta, bertan, aholkularitza-zerbitzua
eskaintzen hasiko gara elikadura osasungarri, kontziente eta jasangarria praktikan jarri
nahi duen edonorentzat.
Covid19 dela-eta, egoera berezian aurkitzen gara, eta elikadura kontziente, orekatu,
kalitatezko eta jasangarri baterako beharra agerian geratu da, beste behin. Eta guk,
lakaritarrok, gure aletxoa jarri nahi dugu, asteko menu orekatuak, osasungarriak,
prezioz duinak eta tokiko zein sasoiko produktuekin osatutakoak zure/zuen esku
jartzeko. Aurrerago, lanerako baldintzak hobetu ahala, proiektuaren eta gure zerbitzu
berrien inguruko informazio gehiago izango duzu(e).
Eta zer aurkituko duzu(e)n liburuxka honetan? Bada apirila, maiatza eta ekaineko
sasoiko elikagaiak aintzat hartuta, 2 astetarako menu osasungarria prestatu dugu
eguneko 5 otorduekin. Eta horrekin batera, bertan agertzen diren errezeten
xehetasunak ere aurkituko dituzu(e), sukaldean aritzeko erraztasunak izan ditzazu(e)n.
Errezeta horietan, gainera, profil nutrizionala, elikadura-mota eta beste hainbat
informazio ere aurkituko duzu(e). Osagaien bat edo beste aldagarria izan daiteke,
noski, eta tokian toki baserritarrek dituzten elikagaien arabera errezeta horiek moldatu
ditzakezu(e) nahieran.
Beraz, maiatzaren lehenetik aurrera ere osasuntsu elikatu eta jarraitu erosketa
erabakiekin elikadura burujabetzaren alde egiten!
4
![Page 5: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/5.jpg)
ASTEKO MENUAREN PLANGINTZA
Elikadura osasungarria aurrera eramateko denetik jan behar da kantitate eta
maiztasun egokian. Horretarako elikagai-taldeak egunean eta astean zehar modu
egokian banatu behar dira.
5
![Page 6: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/6.jpg)
1. ASTEKO MENUA
6
![Page 7: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/7.jpg)
2. ASTEKO MENUA
7
![Page 8: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/8.jpg)
BAZKARIAK eta AFARIAK
1. asteko errezetak
LEKALE-ENTSALADA
8
![Page 9: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/9.jpg)
HARAGI GISATUA BARAZKIEKIN
9
![Page 10: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/10.jpg)
ARROZA KUBATAR ERARA
10
![Page 11: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/11.jpg)
AZENARIO ETA PORRU-ZOPA KINOAREKIN
11
![Page 12: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/12.jpg)
ANTXOAK ARRAUTZAZTATUAK
12
![Page 13: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/13.jpg)
ORBURU, LARANJA eta PINAZI-ENTSALADA
13
![Page 14: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/14.jpg)
UNTXIA LABEAN PIPER MORROI ERREEKIN
14
![Page 15: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/15.jpg)
PASTA TXANPIÑOI eta OLIBA-BELTZEKIN
15
![Page 16: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/16.jpg)
PORRUAK BARATXURI OZPIN-OLIOTAN
16
![Page 17: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/17.jpg)
TXITXARROA LABEAN PATATEKIN
17
![Page 18: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/18.jpg)
BAKAILAOA GARI-ZAINZURIEKIN
18
![Page 19: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/19.jpg)
PATATA-TORTILLA
19
![Page 20: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/20.jpg)
KUIATXO eta OTARRAINXKA BROTXETAK
20
![Page 21: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/21.jpg)
AZA eta PIKILLO SALTEATUAK OILASKO-SALTXITXEKIN
21
![Page 22: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/22.jpg)
OLO eta BABA FRESKO ENTSALADA
22
![Page 23: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/23.jpg)
SOJA-HANBURGESAK TXANPIÑOI-SALTSAN
23
![Page 24: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/24.jpg)
ALBERJINIA BETEAK BARAZKI, BEXAMEL eta GAZTAREKIN
24
![Page 25: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/25.jpg)
2. asteko errezetak
ARROZ eta ERREFAUTXO ENTSALADA MELOKOTOI OZPIN-OLIOAREKIN
25
![Page 26: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/26.jpg)
ANTXOA FRIJITUAK
26
![Page 27: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/27.jpg)
GARBANTZUAK ZIAZERBA eta BAKAILAOAREKIN
27
![Page 28: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/28.jpg)
ORBURU SALTEATUAK
28
![Page 29: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/29.jpg)
OILASKO ERREA KAZOLAN
29
![Page 30: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/30.jpg)
AHUAKATE eta BABARRUN ZURI ENTSALADA
30
![Page 31: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/31.jpg)
A ZA GORRI, AZENARIO eta FETA ENTSALADA
31
![Page 32: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/32.jpg)
TOFU MARINATUA, TIPULA eta TXANPIÑOIEKIN
32
![Page 33: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/33.jpg)
TOFU MARINATUA
33
![Page 34: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/34.jpg)
ARROZ KREMATSUA PERRETXIKO, BARAZKI eta IDIAZABAL GAZTAREKIN
34
![Page 35: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/35.jpg)
ZAINZURI FRESKOAK PLANTXAN OZPI-OLIOAREKIN
35
![Page 36: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/36.jpg)
ALBONDIGAK SALTSAN
36
![Page 37: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/37.jpg)
ZIAZERBA eta TXANPIÑOI-PASTELTXOAK
37
![Page 38: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/38.jpg)
FAJITAK OILASKO eta BARAZKIEKIN
38
![Page 39: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/39.jpg)
39
![Page 40: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/40.jpg)
ILARRAK PATATA-KREMA GAINEANURDAIAZPIKOAREKIN
40
![Page 41: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/41.jpg)
BERDEL-BROTXETAK PATATA eta TXANPIÑOIEKIN
41
![Page 42: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/42.jpg)
IZOKINA PORRU eta LARANJA-ZUKUAREKIN
42
![Page 43: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/43.jpg)
LEKA SALTEATUAK TOMATE-SALTSA eta ARRAUTZAESKALFATUAREKIN
43
![Page 44: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/44.jpg)
GARI-ZAINZURI eta GAZTA PIZZA
44
![Page 45: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/45.jpg)
GOSARIAK eta BESTELAKO OTORDUAK
TOMATE eta ARRAUTZA GOSARIA
45
![Page 46: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/46.jpg)
OLO, SAGAR, FRUITU LEHOR eta JOGURT GOSARIA
46
![Page 47: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/47.jpg)
GAZTA FRESKO GOSARIA
47
![Page 48: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/48.jpg)
PATE BEGETAL GOSARIA
48
![Page 49: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/49.jpg)
DILISTA eta INTXAUR-PATEA
49
![Page 50: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/50.jpg)
GAILETA eta FRUTA GOSARIA
50
![Page 51: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/51.jpg)
AHUAKATE GOSARIA
51
![Page 52: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/52.jpg)
YORK GOSARIA
52
![Page 53: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/53.jpg)
TAHIN GOSARIA
53
![Page 54: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/54.jpg)
UDABERRIKO FRUTA MAZEDONIA
54
![Page 55: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/55.jpg)
GEREZIA JOGURTAREKIN edo IRABIATUA
55
![Page 56: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/56.jpg)
MARRUBI eta PLATANO IZOZTUA
56
![Page 57: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/57.jpg)
KIWIA, HURRA eta JOGURTA
57
![Page 58: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/58.jpg)
PLATANO eta OLO-IRABIATUA
58
![Page 59: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/59.jpg)
HUR eta KAKAO-KREMA
59
![Page 60: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/60.jpg)
ARROZ-ESNEA
60
![Page 61: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/61.jpg)
FRUTA, INTXAUR, GAZTA eta EZTI PIZZA
61
![Page 62: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/62.jpg)
SAGAR eta UDARE-KONPOTA
62
![Page 63: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/63.jpg)
TXANPIÑOI-PATEA
63
![Page 64: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/64.jpg)
TXOKOLATE EDALONTZITXOAK LIMOI eta KIWI-IZOTZAREKIN
64
![Page 65: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/65.jpg)
MARRUBI eta JOGURT IRABIATUA
65
![Page 66: Aurkibidea - lakari.eus · Lakaritarrok gure hastapenetik beharra ikusi dugu, elikadura eta kontsumo jasangarria sustatzeko. Horregatik, gure ildoetariko bat elikadura-sistema osasungarriagoa](https://reader034.vdocuments.net/reader034/viewer/2022042507/5f76296227f98c268253a7d8/html5/thumbnails/66.jpg)