Ausdauerförderung4 

WestLottoDasUnternehmen

WestLottoDasUnternehmen

WestLotto ist der Weg zum Glück seit über 50 Jahren.

Das Unternehmen veranstaltet ein sicheres, seriöses, verantwortungsvolles und attraktives Glücksspiel im Auftrag des

Landes Nordrhein-Westfalen.

Folgende Lotterien und Wetten werden über ca. 3.700 Annahmestellen in NRW angeboten: LOTTO 6 aus 49, GlücksSpirale, KENO, Rubbellose sowie TOTO und

ODDSET. Hinzukommen die Zusatzlotterien Spiel 77, SUPER 6 sowie plus 5.

WasleistetWestLottofürdenSport?

Jedes Jahr leistet WestLotto über seine Konzessionsabgaben einen wichtigen Beitrag für das Gemeinwohl in Nordrhein-

Westfalen.

Im Bereich des Sports fördert WestLotto in Zusammenarbeit mit dem Land über den Landessportbund Nordrhein-Westfalen vor allem den Breiten- und Amateursport.

Ein großer Teil der vielfältigen Sportangebote in NRW wäre ohne Unterstützung kaum überlebensfähig.

Mit dem Glücksspielstaatsvertrag wird die Nachhaltigkeit der Sportförderung gewährleistet.

• Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

• Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

KooperationspartnerWestLotto

WestLotto+LandessportbundNRWGemeinsamgutfürNRWImagefilmWestLotto:

http://goo.gl/y61pQU

Im Rahmen seiner Tätigkeiten wird der Landessportbund durch seinen Kooperationspartner WestLotto unterstützt.

Ebenso wie dem Landessportbund ist es WestLotto wichtig, das soziale Engagement und den gesellschaftlichen Zusammenhalt in NRW tatkräftig zu unterstützen.

KooperationspartnerWestLotto

WestLotto+LandessportbundNRW

GemeinsamgutfürNRW

ImagefilmWestLotto-Einspieler

GesundheitsoptimalprogrammGesundheitsoptimalprogrammBeispielLaufen:BeispielLaufen:

RelativeSauerstoffaufnahmevonca.45ml/kg/minbeimMann

ca.38ml/kg/minbeiderFrau

DurchdasProgrammkannerreichtwerden:

Zuwachsaufca.50-55ml/kg/minDasentsprichteinerWattleistungimErgometer-testvonca.3-4Watt/kgKörpergewicht

Bruttobelastungszeit/Woche 3Stunden(2-4Std.)Intensität 75%Belastungsdauer Min.30-35Min./Max.60-70Min.Trainingshäufigkeit 6(bei30Min.)bis3(bei60Min.)

DiesesProgrammentsprichteinemEnergieverbrauchvon:(Normperson männlich 75 kg)

Täglich350-400 kcalWöchentlich3.000kcal

(Kilojoule 4,1)

GesundheitsminimalprogrammGesundheitsminimalprogramm

Das Gesundheitsminimalprogramm erreicht zwar nicht den gleichen Effekt wie das Optimalprogramm; es wirkt aber immer noch, wenn

auch deutlich weniger, präventiv gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Bruttobelastungszeit/Woche 60 MinutenIntensität 65% (der MHF)Belastungsdauer Min. 10-12 Min. / Max. 30 Min.Trainingshäufigkeit 5(bei 10-12 Min.) bis2(bei 30 Min.)

NochgeringereBelastungenerzielenkeinepräventiveWirkungmehr.

ErnährungimSportErnährungimSport

2,5 - 3 Std. vor dem Ausdauersport keine Mahlzeit mehr zu sich nehmen

Häufiger dafür weniger pro Mahlzeit essen (4 – 6 x / Tag)

Ausreichend trinken (ca. 2 - 2,5 Liter am Tag)

Fettreduziert und kohlenhydratreich essen

Frisches Obst und Gemüse enthalten viel Flüssigkeit, viele Vitamine, Mineralien und wenig Energie (fast kein Fett)

Die Wasser- und Energiezufuhr spielt besonders bei Ausdauerbelastungen eine wichtige Rolle zur Gestaltung eines optimalen Verlaufs von Training, Wettkampf und Erholung

Bei Hitze muss zunächst die Flüssigkeits-zufuhr gesichert sein

Starker Flüssigkeitsverlust kann zu einem starken Leistungsabfall führen (im Extremfall bis zur Bewusstlosigkeit)

ErnährungimSportErnährungimSport

ZwischenmahlzeitenverringernZwischenmahlzeitenverringerndieLeistungstiefsdesTagesdieLeistungstiefsdesTages

Quelle: DEUTSCHER SPORTBUND: Eat to win

WirkungsdauerWirkungsdauerverschiedenerEnergiequellenverschiedenerEnergiequellen

Quelle: DEUTSCHER SPORTBUND: Eat to win

Quelle: DEUTSCHER SPORTBUND: Eat to win

DieKostpyramidealsDieKostpyramidealsBasisderErnährungimSportBasisderErnährungimSport

ImmunsystemundBelastungImmunsystemundBelastung

ModeratesAusdauer-training

ExtremerLeistungssport

Normal-bevölkerung

Sportliche Leistungsintensität

Häufigkeit an Erkältungskrankheiten

(oberer Respirationstrakt)

BelastbarkeitdesImmunsystemsBelastbarkeitdesImmunsystems

55

65

75

85

95

105

UnspezifischeReaktionen

HoheReak-tivität

StressÜberforderung(Systemstress)

Grundlagen-training

Aerob-anaerobes

Training

Wettkämpfe

BelastungssummierungTraining bei Erkrankung

VielenDankfürIhreAufmerksamkeit