bademi i zašto ih jesti

Bademi i zašto ih jesti

Ova ukusna i zdrava grickalica može da obezbedi ravan stomak i vitke noge, kao i da

zaštiti od srčanih oboljenja.

Evo kako možete da napravite bademovo mleko

Bademi su bogati vitaminima, mineralima, vlaknima i aminokiselinama, pa ih svakako

treba uvrstiti u svakodnevnu ishranu.

Istraživači Univerziteta u Pensilvaniji su otkrili da konzumiranje 42 grama badema dnevno

može da smanjiti rizik od prerane smrt, kao i da istopi masne naslage oko struka i nogu.

Naučno je utvrđeno i da badem snižava nivo holesterola i smanjuje rizik od nastanka

srčanih oboljenja.

Pročitajte i Istorija najpoznatijih afrodizijaka

"Naše istraživanje je pokazalo da je zamena grickalice bogate ugljenim hidratima –

bademima poboljšala mnoge faktore rizika za zdravlje srca, uključujući i novo otkriće da

konzumiranje badema smanjuje masne naslage oko stomaka", otkrila je Claire Berryman,

autorka studije, koja je objavljena u časopisu Journal of the American Heart Association.

Ove namirnice izbegavajte ako želite ravan stomak

U 100 grama badema nalazimo ove minerale i vitamine:

140 procenata preporučene dnevne količine mangana

75 procenata preporučene dnevne količine magnezijuma

60 procenta preporučene dnevne količine bakra

50 procenta preporučene dnevne količine fosfora

130 procenta preporučene dnevne količine vitamina E

51 procenat preporučene dnevne količine vitamina B2

Otkrijte 20 jednostavnih saveta za ravan stomak za dve nedelje

Izvor: Ordinacija.hr

JAGODE, POMORANDžE, MANGO

Vitamin C jača imunitet, ali i popravlja loše raspoloženje. Ovaj snažan antioksidant se

pokazao kao odlično oružje u borbi protiv depresije, slobodnih radikala i kod oporavka

organizma od stresa.

Otkrijte koje namirnice imaju više vitamina C od narandže

LEŠNICI I SEMENKE BUNDEVE

Ove namirnice su bogate Omega-3 masnim kiselinama, koje su već dokazano i provereno

sredstvo za podizanje raspoloženja i osećaja zadovoljstva.

CELER

Grickanje celera eliminiše stres i opušta krvne arterije. Istraživanja su pokazala da celer

sadrži hemikalije koje snižavaju koncentraciju hormona stresa u krvi.

Ove namirnice mogu da zamene i do dva litra vode dnevno

Nutricionisti i stručnjaci stalno apeluju na neophodnu hidriranost organizma uz obavezno

8 čaša dnevno. Ovaj zadatak nam se često čini preteškim, pa vam predlažemo spisak

namirnica, sa visokim sadržajem vode, koje možete da konzumirate i tako zamenite i do

dve čaše vode dnevno.

Pročitajte i: Čistač organizma i jak afrodizijak

http://www.menshealth.rs/ishrana/2543/kako-da-napravite-mleko-od-badema

http://www.menshealth.rs/ishrana/3927/cistac-organizma-i-jak-afrodizijak-

http://www.menshealth.rs/ishrana/4697/ovim-namirnicama-zamenite-i-do-dve-case-vode-dnevno

http://www.menshealth.rs/ishrana/4774/koje-namirnice-imaju-vise-vitamina-c-od-pomorandze

http://www.ordinacija.hr/budi-lijepa/mrsavljenje/za-ravan-trbuh-i-vitke-noge-grickajte-bademe/

http://www.menshealth.rs/ishrana/2652/20-jednostavnih-saveta-za-ravan-stomak-za-dve-nedelje

http://www.menshealth.rs/ishrana/4782/ove-namirnice-izbegavajte-ako-zelite-ravan-stomak

http://www.menshealth.rs/ishrana/4349/istorija-najpoznatijih-afrodizijaka

OVE NAMIRNICE SADRŽE MNOGO VODE, VIŠE OD 90%SALATA KRISTALKA (95, 6 procenata vode)

Kristalku nutricionisti često skidaju sa popisa poželjnog povrća, jer je nutritivno

siromašna, ali kada je u pitanju zapremina vode predvodi kao jedna od najvećih riznica

tečnosti. Osim u salatama možete da je koristite u sendviču sa svežim sirom, humusom ili

piletinom, a na ovaj način potpuno možete da smanjite potrebu za konzumiranjem hleba.

LIŠĆE CELERA (95, 4 procenata vode)

Celer ima jako malo kalorija, samo šest po stabljici, dok njegova vlakna i voda mogu da

vam pomognu da kontrolišete osećaj gladi i apetit. Celer sadrži folate i vitamine A, C i K,

dok zahvaljujući visokoj količini vode, celer neutrališe želudačnu kiselinu i često se

preporučuje kao prirodno sredstvo protiv gorušice i izlučivanja kiseline.

Pročitajte i: Šta bi trebalo da jedete pre i posle treninga?

PARADAJZ (94, 5 procenata vode)

Kriške i kockice paradajza uz malo sira mogu da budu izvanredna užina, kao i sjajan

dodatak glavnom jelu. Paradajz sadrži gotovo 95 procenata vode u svom sastavu zbog

čega ekspresno hidrira telo.

ZELENA PAPRIKA (93, 9 procenata)

Paprike svih boja zapravo imaju visok sadržaj vode, ali zelene paprike ih predvode, dok

žute i crvene imaju nešto manji sadržaj vode. Paprike su savršena grickalica pre večere ili

tokom dana kada vas uhvati želja za hranom.

Pročitajte i: Kada piti toplu, a kada hladnu vodu

KARFIOL (92, 1 procenat)

Osim što sadrži dosta vode, karfiol obiluje vitaminima i fitonutrijenatima za koje se

pokazalo da smanjuju holesterol. Karfiol je najbolje konzumirati svež, a kada je reč o

kuvanju najbolje je da ga kuvate kratko na pari čime ćete sačuvati njegov zdrav sadržaj.

SPANAĆ (91, 4 procenata vode)

Spanać je bogat luteinom, kalijumom, vlaknima i folatom koji osvežava mozak, a samo

jedna šoljica sirovih listova sadrži 15 procenata dnevne potrebe za vitaminom E,

antioksidansom, koji je važan u borbu protiv slobodnih radikala.

Pročitajte i: Kako vam spanać može pomoći da smršate

KRASTAVAC (96,7 procenata vode)

Krastavac ima najveći sadržaj vode od svih krutih namirnica, što ga čini savršenim za

grickanje i dodatak jelima.

BROKOLI (90, 7 procenata vode)

http://www.menshealth.rs/ishrana/3615/kako-vam-spanac-moze-pomoci-da-smrsate

http://www.menshealth.rs/ishrana/4373/kada-piti-toplu-a-kada-hladnu-vodu

http://www.menshealth.rs/ishrana/2570/sta-bi-trebalo-da-jedete-pre-i-posle-treninga

Brokoli obiluje vlaknima, kalijumom, vitaminom A i C, te sadrži sulforafan - snažan

sastojak koji pojačava telesne prirodne enzime i izbacuje hemikalije iz tela. Nazivaju ga

detoksikacijskim čudom, pa osim što par hrskavih zelenih bombica dnevno hidrira telo,

brokoli i neutralizuje nečistoće u telu.

GREJP (90,5 procenata vode)

Grejp pomaže kod smanjenja holesterola i sužavanja obima struka, a istraživanja su

pokazala da jedan grejp dnevno smanuje loš holesterol za čak 15 procenata. Osim toga,

dokazano je da pola grejpa pre svakog obroka, utiče na gubljenje kilograma. Grejp

sagoreva masnoće i reguliše šećer u krvi, čime je odličan saveznik u borbi sa preteranim

zalogajima.

Pročitajte i: Svemoćna trojka: voćke koje tope kilograme

MLADA ŠARGAREPA (90, procenata vode)

Mlada šargarepa sadrži dvostruko veći udeo vode nego kada dođe u zadnju fazu rasta.

Nutricionisti preporučuju da je konzumirate i nakon obroka kako biste smanjili potrebu za

grešnim zalogajima ili da je konzumirate kao užina.

Izvor: Zadovoljna.dnevnik.hr

http://www.menshealth.rs/admin/stories/Nutricionisti%20i%20stru%C4%8Dnjaci%20stalno%20apeluju%20na%20neophodnu%20hidriranost%20organizma%20uz%20obavezno%208%20%C4%8Da%C5%A1a%20dnevno.%20Ovaj%20zadatak%20nam%20se%20%C4%8Desto%20%C4%8Dini%20prete%C5%A1kim,%20pa%20vam%20predla%C5%BEemo%20spisak%20namirnica,%20sa%20visokim%20sadr%C5%BEajem%20vode,%20koje%20mo%C5%BEete%20da%20konzumirate%20i%20tako%20zamenite%20i%20do%20dve%20%C4%8Da%C5%A1e%20vode%20dnevno.%20%20SALATA%20KRISTALKA%20(95,%206%20procenata%20vode)%20%20Kristalku%20nutricionisti%20%C4%8Desto%20skidaju%20sa%20popisa%20po%C5%BEeljnog%20povr%C4%87a,%20jer%20je%20nutritivno%20siroma%C5%A1na,%20ali%20kada%20je%20u%20pitanju%20zapremina%20vode%20predvodi%20kao%20jedna%20od%20najve%C4%87ih%20riznica%20te%C4%8Dnosti.%20Osim%20u%20salatama%20mo%C5%BEete%20da%20je%20koristite%20u%20sendvi%C4%8Du%20sa%20sve%C5%BEim%20sirom,%20humusom%20ili%20piletinom,%20a%20na%20ovaj%20na%C4%8Din%20potpuno%20mo%C5%BEete%20da%20smanjite%20potrebu%20za%20konzumiranjem%20hleba.%20%20%20LI%C5%A0%C4%86E%20CELERA%20(95,%204%20procenata%20vode)%20%20Celer%20ima%20jako%20malo%20kalorija,%20samo%20%C5%A1est%20po%20stabljici,%20dok%20njegova%20vlakna%20i%20voda%20mogu%20da%20vam%20pomognu%20da%20kontroli%C5%A1ete%20ose%C4%87aj%20gladi%20i%20apetit.%20Celer%20sadr%C5%BEi%20folate%20i%20vitamine%20A,%20C%20i%20K,%20dok%20zahvaljuju%C4%87i%20visokoj%20koli%C4%8Dini%20vode,%20celer%20neutrali%C5%A1e%20%C5%BEeluda%C4%8Dnu%20kiselinu%20i%20%C4%8Desto%20se%20preporu%C4%8Duje%20kao%20prirodno%20sredstvo%20protiv%20goru%C5%A1ice%20i%20izlu%C4%8Divanja%20kiseline.%20%20PARADAJZ%20(94,%205%20procenata%20vode)%20%20Kri%C5%A1ke%20i%20kockice%20paradajza%20uz%20malo%20sira%20mogu%20da%20budu%20izvanredna%20u%C5%BEina,%20kao%20i%20sjajan%20dodatak%20glavnom%20jelu.%20Paradajz%20sadr%C5%BEi%20gotovo%2095%20procenata%20vode%20u%20svom%20sastavu%20zbog%20%C4%8Dega%20ekspresno%20hidrira%20telo.%20%20%20ZELENA%20PAPRIKA%20(93,%209%20procenata)%20%20Paprike%20svih%20boja%20zapravo%20imaju%20visok%20sadr%C5%BEaj%20vode,%20ali%20zelene%20paprike%20ih%20predvode,%20dok%20%C5%BEute%20i%20crvene%20imaju%20ne%C5%A1to%20manji%20sadr%C5%BEaj%20vode.%20Paprike%20su%20savr%C5%A1ena%20grickalica%20pre%20ve%C4%8Dere%20ili%20tokom%20dana%20kada%20vas%20uhvati%20%C5%BEelja%20za%20hranom.%20%20KARFIOL%20(92,%201%20procenat)%20%20Osim%20%C5%A1to%20sadr%C5%BEi%20dosta%20vode,%20karfiol%20obiluje%20vitaminima%20i%20fitonutrijenatima%20za%20koje%20se%20pokazalo%20da%20smanjuju%20holesterol.%20Karfiol%20je%20najbolje%20konzumirati%20sve%C5%BE,%20a%20kada%20je%20re%C4%8D%20o%20kuvanju%20najbolje%20je%20da%20ga%20kuvate%20kratko%20na%20pari%20%C4%8Dime%20%C4%87ete%20sa%C4%8Duvati%20njegov%20zdrav%20sadr%C5%BEaj.%20%20SPANA%C4%86%20(91,%204%20procenata%20vode)%20%20Spana%C4%87%20je%20bogat%20luteinom,%20kalijumom,%20vlaknima%20i%20folatom%20koji%20osve%C5%BEava%20mozak,%20a%20samo%20jedna%20%C5%A1oljica%20sirovih%20listova%20sadr%C5%BEi%2015%20procenata%20dnevne%20potrebe%20za%20vitaminom%20E,%20antioksidansom,%20koji%20je%20va%C5%BEan%20u%20borbu%20protiv%20slobodnih%20radikala.%20%20KRASTAVAC%20(96,7%20procenata%20vode)%20%20Krastavac%20ima%20najve%C4%87i%20sadr%C5%BEaj%20vode%20od%20svih%20krutih%20namirnica,%20%C5%A1to%20ga%20%C4%8Dini%20savr%C5%A1enim%20za%20grickanje%20i%20dodatak%20jelima.%20%20BROKOLI%20%20(90,%207%20procenata%20vode)%20%20Brokoli%20obiluje%20vlaknima,%20kalijumom,%20vitaminom%20A%20i%20C,%20te%20sadr%C5%BEi%20sulforafan%20-%20sna%C5%BEan%20sastojak%20koji%20poja%C4%8Dava%20telesne%20prirodne%20enzime%20i%20izbacuje%20hemikalije%20iz%20tela.%20Nazivaju%20ga%20detoksikacijskim%20%C4%8Dudom,%20pa%20osim%20%C5%A1to%20par%20hrskavih%20zelenih%20bombica%20dnevno%20hidrira%20telo,%20brokoli%20i%20neutralizuje%20ne%C4%8Disto%C4%87e%20u%20telu.%20%20%20GREJP%20(90,5%20procenata%20vode)%20%20Grejp%20poma%C5%BEe%20kod%20smanjenja%20holesterola%20i%20su%C5%BEavanja%20obima%20struka,%20a%20istra%C5%BEivanja%20su%20pokazala%20da%20jedan%20grejp%20dnevno%20smanuje%20lo%C5%A1%20holesterol%20za%20%C4%8Dak%2015%20procenata.%20Osim%20toga,%20dokazano%20je%20da%20pola%20grejpa%20pre%20svakog%20obroka,%20uti%C4%8De%20na%20gubljenje%20kilograma.%20Grejp%20sagoreva%20masno%C4%87e%20i%20reguli%C5%A1e%20%C5%A1e%C4%87er%20u%20krvi,%20%C4%8Dime%20je%20odli%C4%8Dan%20saveznik%20u%20borbi%20sa%20preteranim%20zalogajima.%20%20MLADA%20%C5%A0ARGAREPA%20(90,%20%20procenata%20vode)%20%20Mlada%20%C5%A1argarepa%20sadr%C5%BEi%20dvostruko%20ve%C4%87i%20udeo%20vode%20nego%20kada%20do%C4%91e%20u%20zadnju%20fazu%20rasta.%20Nutricionisti%20preporu%C4%8Duju%20da%20je%20konzumirate%20i%20nakon%20obroka%20kako%20biste%20smanjili%20potrebu%20za%20gre%C5%A1nim%20zalogajima%20ili%20da%20je%20konzumirate%20kao%20u%C5%BEina.

http://www.menshealth.rs/ishrana/4657/svemocna-trojka-vocke-koje-tope-kilograme

bademi i zašto ih jesti

Documents