Fulcro Insurance Brokers

¡Cómo se ha ido el año! Ya percibimos los

aires navideños que nos acarician y nos

recuerdan que es la época de celebrar. Desde

que entramos a las tiendas hasta los

comentarios en nuestras páginas sociales,

vemos que la expectativa es grande. Para

muchos, la Navidad es un tiempo de compartir

y de celebrar pero para otros, es un tiempo de

mucho estrés y preocupación. Las demandas

de la época pueden ser excesivas si

consideramos el tener que ir de compras,

cocinar, viajar, recibir visitas, reuniones

familiares, participar de fiestas del trabajo —

¿mencioné el tener que ir de compras?— y ni

hablar de la carga económica que todo esto

trae. Celebrar la Navidad no debe ser un

elemento de tristeza ni ansiedad. Considera lo

siguiente para eliminar el riesgo de caer en la

trampa del estrés:

1. Sé razonable en tu agenda. No hagas

más compromisos de los que puedas

cumplir ya que puedes quedar exhausto,

lo que provoca irritabilidad y frustración.

2. Establece prioridades y cúmplelas.

Organiza tu tiempo.

3. Recuerda que las celebraciones no son

una varita mágica que hacen desaparecer

sentimientos de soledad, tristeza,

frustración, coraje y temor que ya puedas

tener. Busca ayuda para manejar tus

emociones.

4. Ten cuidado de los viejos resentimientos

contra familiares y amigos. Declárate una

FULCRO INSURANCE

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San Juan, PR 00902-4048

Tel. 787-725-5880

Fax. 787-721-0959

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Artículos En Esta Edición:

¡Navidad, Navidad, Para Todos la Felicidad!

¡A Comer Pasteles a Comer Lechón…!

Un Año que Viene y Otro que se Va

amnistía y no permitas que las

celebraciones se tornen amargas.

5. No te hagas de falsas expectativas de lo

que deben ser las Navidades. En

ocasiones nuestro marco de referencia

son recuerdos de la niñez y debemos

aceptar que ya no somos niños y que la

gente que conocemos cambia a través de

los años.

6. Si te sientes solo o sin muchos

compromisos, trabaja de voluntario en

alguna entidad benéfica. Ya sea en una

hogar o alimentando a los necesitados,

nadie se puede sentir triste si está

ayudando a otros.

7. Considera actividades navideñas que no

cuesten mucho dinero. Intenta crear una

nueva tradición familiar como visitar las

calles para apreciar las decoraciones de

los vecinos, hacer manualidades

navideñas con tu familia, preparar una

noche de películas familiares, entre otras.

8. Recuerda comer balanceado y evitar el

consumo excesivo de alcohol.

9. De vez en cuando, tómate un receso.

Saca tiempo para descansar, ejercitarte,

meditar, entre otros.

10. Sobre todo, si te sientes triste, trata de

buscar la ayuda que necesites. Habla con

un amigo, consejero, líder religioso o un

profesional de ayuda.

EDICIÓ

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VIDE

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10

Balanceando Tu Salud

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¿Sabías que un estudio realizado

por los Institutos Nacionales de la

Salud indican que el peso

acumulado en las festividades

tiende a permanecer? Este

estudio publicado en el New

England Journal of Medicine

señala que las personas pueden

aumentar entre 1 a 3 libras en las

seis semanas de celebraciones.

Parece poco pero el dato

importante es que este peso suele

acumularse cada año, lo que

contribuye al aumento de peso en

los adultos.

Si vas a celebrar este año y

deseas darte un gustito sin ver

aumento en tu balanza, recuerda

lo siguiente:

Página 2

FULCRO

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¡A Comer Pasteles, a Comer Lechón…!¡A Comer Pasteles, a Comer Lechón…!¡A Comer Pasteles, a Comer Lechón…!¡A Comer Pasteles, a Comer Lechón…!

Si este año pasó y no has podido cumplir las resoluciones que te propusiste, no te preocupes.

Ahora es un buen momento para considerar las resoluciones de este próximo año. Piensa en las

siguientes alternativas:

Programa una visita al médico durante el año para un examen físico completo.

Para bajar de peso, no olvides llevar una dieta saludable y aumentar la actividad física diaria.

Para dejar de fumar, habla con tu médico o profesional de la salud para determinar el plan que se ajuste a tu

necesidad.

Para bajar o eliminar el consumo de alcohol, busca ayuda.

Si necesitas controlar el estrés, habla con un profesional de ayuda para que te enseñe alternativas de cómo manejar

tus emociones y cómo manejar el tiempo efectivamente.

Si tienes problemas económicos, habla con un consultor financiero para comenzar un plan de salud financiera.

Existen un sin número de resoluciones que puedes realizar. Procura que cada resolución se dirija a mejorar tu estilo de

vida, salud o tus relaciones con los demás.

Alimento Porción Calorías Alimento Porción Calorías

Ensalada verde Sin límite Libre Tembleque ½ taza 175

Guineo verde hervido 1 70 Arroz con dulce ½ taza 255

Ensalada de coditos ½ taza 130 Coquito 4 onzas 300

Ensalada de papas ½ taza 185 Cerveza regular 1 lata 146

Arroz con gandules ½ taza 190 Cerveza “light”” 1 lata 99

Guineos en escabeche ½ taza 285 Champagne 1 copa 85

Pernil trasero asado 3 onzas 165 Sidra 1 copa 100

Cuajo guisado ½ taza 245 Vino blanco 1 copa 85

Morcillas 2 pulgadas 150 Vino rosado 1 copa 74

Carne frita 3 onzas 345 Vino tinto 1 copa 65

Pastel 1 450 Licores destilados (whiskey, vodka, ron, tequila, entre otros)

1 “shot” 97

Calorías de Alimentos y Bebidas

• Haz una selección de aquellos alimentos de temporada y evita aquellos que

ves todo el tiempo

• No dejes de ejercitarte por lo menos tres veces en semana por 30 minutos

corridos

• Consume alcohol con moderación

• No olvides las porciones de alimentos

• No dejes de hacer tus tres comidas diarias

Un Año Que Viene y Otro Que Se VaUn Año Que Viene y Otro Que Se VaUn Año Que Viene y Otro Que Se VaUn Año Que Viene y Otro Que Se Va

Diciembre 2010