bases y fundamentos de la planificación y ejecución del entrenamiento.pdf

Bases y Fundamentos de la

Planificacin y Ejecucin del

Entrenamiento

Sady Oviedo MarinovicPrograma de Formacin General

Aproximacin Cientfica al Fenmeno Deportivo

2Programa de Clase

Introduccin al Entrenamiento

Concepto de Entrenamiento

Definicin

Proceso de Entrenamiento

Tipos de Entrenamiento

Adaptacin y Carga

Adaptacin al Entrenamiento

Fenmeno de Supercompensacin, Fenmeno de Sobre-entrenamiento

Sntesis Proteica de Adaptacin

Carga:

Magnitud, Duracin, Volumen, Intensidad, Orientacin

Principios del Entrenamiento

Contenidos del Entrenamiento

Principios del Entrenamiento

Planificacin del Entrenamiento

Unidades de Planificacin

Macro, Meso y Microcclos

Comparacin de periodizacin clsico vs. Contemporneo

Estructura de sesin de entrenamiento

Introduccin, parte principal, conclusin

3INTRODUCCION AL ENTRENAMIENTO

Primera Unidad

4Concepto de Entrenamiento

> Comprender los 3 elementos que componen el fenmeno del entrenamiento:

1. La prestacin deportiva y la capacidad de prestacin

2. El entrenamiento deportivo

3. La competicin deportiva

5Entrenamiento

Es la aplicacin de un estimulo o la realizacin

de una serie de actividades sicomotrices y

cognitivas que permiten la mejora en la expresin

de la actividad a realizar o siendo entrenada

6Entrenamiento> En el caso del entrenamiento deportivo, requiere

la aplicacin de un estimulo que permite que se produzcan determinadas adaptaciones en el organismo

> Estas adaptaciones se manifiestan a travs de una mejora de la prestacin (capacidad de rendimiento) deportiva en la competicin.

> Sin embargo es necesario para que esta mejora se produzca es necesario utilizar unos procedimientos, procesos y mtodos adecuados, junto con respetar los principios bsicos que regulan el entrenamiento.

7Entrenamiento

Se lleva a cabo

A travs de una carga-estimulo

Atendiendo a los:

Procesos

Mtodos

Procedimientos

Respetando los

principios

Lo cual produce:

Adaptacin especfica

Prestacin deportiva

Resultado

Rendimiento en competicin

8PROCESO DE ENTRENAMIENTO

Contempla el ajuste a corto y largo plazo de todas las medidas necesarias para la realizacin del

entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento

Es un proceso que normalmente de desarrolla en 5 etapas o fases

9PROCESO DE ENTRENAMIENTO

Diagnostico Objetivos Entrenamiento Competencia Evaluacin

Anlisis del

estado actual

de rendimiento

y

determinacin

de las etapas

Determinar los

objetivos y

resultados

estandarizados

y planificacin

Realizacin del

proceso de

entrenamiento

Control de

entrenamiento

y competencia

Evaluacin y

comparacin

con resultados

estandarizados

y retro-

alimentacin

10

Que es el Rendimiento?

Unidad entre la ejecucin y el resultado de una accin o de una sucesin de complejo de acciones deportivas, que son medidas y valoradas en base a unas normas precisas que son socialmente estables

Scienza dellallenamientoSchnabel, Hane, Borde

11

De que depende el Rendimiento?

Factores Tcnico-Coordinativas

Factores Condicionales

Factores Constitucionales

Factores Tcticos

12

TIPOS DE ENTRENAMIENTO

En General se determinan o definen dos tipos

bsicos de entrenamiento:

Entrenamiento para la Participacin

Entrenamiento para el Rendimiento (Competicin)

13

Tipos de Entrenamiento

Entrenamiento Para la Participacin

Entrenamiento para elRendimiento

Principal objetivo es la participacin Principal objetivo es el xito en la competicin

Los deportistas estn mas implicados con la mejora en la idea de disfrutar la participacin y sus satisfacciones inmediatas

Hay una planificacin y monitorizacinmeticulosa del proceso de entrenamiento

El inters es as por participar que en la preparacin propiamente tal

Compromiso significativo de tiempo, esfuerzo y sentimiento

La calidad de la relacin interpersonal del deportista y el entrenador puede estar por encima de otros objetivos

nfasis en controlar las variables que influyen en las mejoras de rendimiento

La atencin principal suele estar en las destrezas de aprendizaje o en la mejora de salud

Deportista entra en contacto con diversos profesionales (entrenadores, mdicos, sponsors, siclogos, etc)

14

ADAPTACION Y CARGA

Segunda Unidad

15

Adaptacin y Carga

Se puede considerar el entrenamiento como un

proceso basado en la alternancia de fases de

catabolismo (destruccin metablica) y fases de

anabolismo (construccin metablica), las cuales

llevan a la mejora de la capacidad de prestacin

(supercompensacin)

Entrenamiento

Catabolismo

Anabolismo

Supercompensacin

16

Rendimiento, Pre y Post Carga

17

Fenmeno de Supercompensacin

Fatiga se genera por el nivel de carga aplicada al deportista

La restauracin de la capacidad de rendimiento, e incluso el aumento por sobre el nivel inicial (nivel de pre-

carga) se produce durante la fase de post-carga cuando

disminuyen sus efectos sobre los procesos que deciden

el rendimiento y se manifiestan los procesos de

adaptacin.

Este fenmeno se denomina SUPERCOMPENSACION.

18

Efectividad de Supercompensacin

La supercompensacin va a ser efectiva siempre y cuando exista un aprovechamiento del efecto que esta

brinda.

Este aprovechamiento va a depender de dos factores bsicos

En funcin a la efectividad o magnitud del estimulo aplicado

En funcin de el momento de aplicacin del estimulo siguiente

19

Efectividad de la Supercompensacin en funcin de la efectividad del estimulo

20

Efectividad de las cargas de entrenamiento en funcin de la aplicacin de estmulos sucesivos

21

Resumen de Posibles supercompensaciones

22

Que es el Sobreentrenamiento?

Es un proceso que se origina cuando se produce una gestin inadecuada de los agentes estresantes sobre el deportista. Los factores fsicos, sicolgicos y emocionales que intervienen en este estado de sobreentrenamientocontribuyen a la disminucin crnica del rendimiento deportivo

23


Supercompensacion se manifiesta de un punto de vista biolgico tras la aplicacin de cargas efectivas.

Segn sea la naturaleza del ejercicio de entrenamiento se determinar:

a) Nivel de actividad de diversos rganos

(diferentes tipos de msculos y unidades

motoras)

b) Vas metablicas principales que permiten el

logro de las necesarias tareas funcionales

dentro de cada clula activa

c) Actividad del sistema de control metablico en

distintos niveles, as como la actividad del

sistema de regulacin de las funciones

corporales

24


El ejercicio es la principal herramienta del entrenamiento

Dependiendo del objetivo que se pretenda los ejercicios se diferencian en:

La magnitud y localizacin de los msculos involucrados

El grado de fuerza y potencia de las contracciones musculares

Velocidad y amplitud de los movimientosEl carcter de las contracciones (isomtricos, excntricos, concntricos)

Intensidad y duracin de la actividadSus peculiaridades de coordinacin y de activacin de las unidades motoras

25


Todos estos elementos son principales factores que determinan la o las vas metablicas dominantes y la

activacin de las estructuras celulares en rganos y

fibras musculares, junto con ser los principales

determinantes de sntesis proteica de adaptacin.

Es por todo lo anterior que derivamos entonces en 3 principios bsicos de la adaptacin.

26

Principios Bsicos de la Adaptacin

1. Un nico ejercicio es insuficiente

Debera realizarse un numero determinado de

repeticiones durante una sesin.

PRINCIPIO DE REPETICION

27


2. El efecto esta dado por los intervalos de

descanso incompleto

Lo cual determina que las acciones sucesivas se

sumen.

PRINCIPIO DE SUMACIN

28


3. Una posibilidad es que una larga duracin

de un ejercicio conduzca a un efecto de

entrenamiento

Lo cual determina que el estimulo no sea por

magnitud de intensidad, sino por duracin del

estimulo.

PRINCIPIO DE DURACIN

29

Resumen de Estmulos y Adaptacin

Ejercicio Objetivos Principio de Accin

Mtodos Ubicacin de Sntesis Proteica

de Adaptacin

Mejora de tcnica Nuevas coordinaciones o nuevos mecanismos de coordinacin, estabilizacin

Repeticin y Sumacin

Mtodo de Repeticin, Variante especial del mtodo intervalico

Tejido Nervioso

Mejora de Velocidad Aumento de funcin de Retculo Sarcoplsmico, labilidad del aparato neuromuscular, potencia y capacidad de sistema de PC

Repeticin Mtodo de Repeticin

RetculoSarcoplsmico, principalmente en las fibras glicolticasrpidas

Mejora de la fuerza Creacin del potencial de fuerza de los msculos, reduccin del dficit de fuerza

Repeticin (y sumacin)

Mtodo de Repeticin, Mtodo de Circuito, Varianteespecial de mtodo intervlico

Protenasmiofibrilares

Mejora de la potencia

Aplicacin del potencial de fuerza en un tiempo limitado

Repeticin Mtodo de repeticin, Mtodode circuito

Protenas miofibrilares, RS

30

Resumen de Estmulos y Adaptacin

Ejercicio Objetivos Principio de Accin

Mtodos Ubicacin de Sntesis Proteica

de Adaptacin

Mejora de la resistencia aerbica

Aumento de transporte de O2,capacidad de oxidacin de los msculos, depsitos de energa, estabilidad funcional

Duracin (y sumacin)

Mtodo continuo, mtodo variable, mtodo intervlico

Mitocondria en el musculo esqueletico, proteinas del miocardio, nuevos capilares

Mejora de la resistencia anaerbica

Aumento de la capacidad ypotencia de la glucogenolisisanaerbica

Sumacin Metodo intervlico, metodo variable

Sistemas de buffer,proteinas del miocardio y resistivas al pH

Para la mejora de la flexibilidad

Aumento de la elasticidad de las estructuras de tejido conectivo, aumento de la motilidad de las articulaciones

Repeticin (y sumacin)

Metodo de repeticion, una variante especial del metodo intervalico

Tejido conectivo

31


As nos queda claro que las condiciones necesarias

para la creacin del fenmeno de adaptacin es la

superacin del umbral critico de entrenamiento.

1. Garantizar que la sesin produzca un efecto

entrenable

2. Carga total de la sesin de entrenamiento es el

determinante principal de la activacin de la funcin

endocrina

Entrenamiento determina la acumulacin de metabolitos, los cuales son inductores de la sntesis proteica de adaptacin

32


Por lo tanto la funcin endocrina (hormonal) depende de la carga de la sesin de entrenamiento.

La carga total es la suma de todos los estmulos de la sesion de entrenamiento, incluyendo los intervalos de descanso

33

Los Cuatro Tipos de Carga

1. Excesiva Supera el limite de las capacidades funcionales

2. Entrenable Provoca la sntesis proteica de adaptacin

3. De Mantenimiento Es insuficiente para estimular sntesis pero suficiente para evitar el desentrenamiento

4. De Recuperacin Es insuficiente para evitar el desentrenamiento pero tiene un efecto positivo sobre el proceso de regeneracin

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Definiciones de Carga

MAGNITUD de la carga Es el aspecto cualitativo del estimulo utilizado en el entrenamiento y es determinado por el volumen, la intensidad y la duracin

VOLUMEN de la carga la cantidad total de trabajo realizado

INTENSIDAD de la carga el criterio que controla la potencia y especificidad del estimulo sobre el organismo o medida del esfuerzo

DURACION de la carga periodo que dura el estmulo

35

El Volumen y la intensidad estn ntimamente relacionadas

Aumenta la Intensidad y Baja el Volumen y viceversa.

En Actividades de:

Explosividad y velocidad predomina la intensidad

Resistencia predomina el volumen

APARTE

36

Como Optimizar los Periodos?

Con la investigacin se ha descubierto lo siguiente:

1. Fuerza Mxima Absoluta = Crecimiento lineal en

relacin a determinada carga, mientras que se inicia

una baja sustancial cuando se supera la duracin

normal del entrenamiento.

2. Fuerza Explosiva = Cuando es objetivo de desarrollo

especial hay una marcada tendencia a decrecer.

Mientras mas rpido crece, mas rpido se llega a una

meseta. Esta meseta se consigue en 3 4 meses.

37

Como Optimizar los Periodos?

3. Cargas de orientacin aerbica = provocan en un

mes un aumento sustancial de ndices de rendimiento

aerbico. Tambin tiene un carcter lineal por 2 3 meses (si sigue aumentando mas all de esto no aumenta mucho)

4. Produccin de Energa por va Anaerbica = ritmo

de desarrollo de la capacidad se queda atrs con

respecto al ritmo de crecimiento de la carga. Pata

conseguir valores mximos de carga anaerbica se

necesitan cerca de 4 meses.

Estimulacin adecuada del Sistema Anaerbico requiere (por el volumen requerido) de un

desarrollo previo del sistema aerbico.

38

ORGANIZACIN DE LA CARGA

Es la sistematizacin de la carga en un periodo de

tiempo con el fin de conseguir un efecto acumulado

positivo de las cargas de diferentes orientaciones

39

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

1. Principio de Sobrecarga

2. Principio de Progresin de la Carga

3. Principio de Variedad

4. Principio de Optimizacin entre Carga y Recuperacin

5. Principio de Repeticin y Continuidad

6. Principio de Reversibilidad

7. Principio de la Periodizacin

8. Principio de la Individualidad

9. Principio de la Especificidad

10. Principio de la Especializacin

11. Principio de la Alternancia de Componentes del Entrenamiento

40

PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA

Para que haya reaccin de adaptacin, el estimulo debe superar el

umbral de esfuerzo

Base biolgica = Ley de Niveles de Estmulos (Ley de Schultz-Arnoldt)

Estmulos inferiores al umbral = sin efecto

Estmulos umbrales = mantienen el nivel f(x)

Estmulos fuertes (ptimos) = inician cambios morfologicos y

funcionales

Estmulos demasiado fuertes = dao funcional

Ley de Schultz-ArnoldtIndica que hay 2 umbrales, uno para lograr el inicio de la adaptacin y el otro que indica la capacidad mxima de tolerancia

41

PRINCIPIO DE PROGRESION DE CARGA

Debe producirse una elevacin gradual de las cargas en el

entrenamiento a travs de:

Aumento de volumen

Aumento de intensidad

Aumento en complejidad de los movimientos

Aumento en nivel de tensin squica

42

PRINCIPIO DE VARIEDAD

Un alto volumen de entrenamiento = monotono (sistemicamente) y

aburridor siquicamente

Hay que entender que una variedad en cargas como metodo para

afrontar una monotonia en la carga debido a su uniformidad y asi

impedir o reducir la posibilidad de estancamiento

Frente a un estimulo repetitivo (en exceso) se produce una prdida

del efecto ergotrfico

43

PRINCIPIO DE VARIEDAD

En resumen se puede mejorar el rendimiento a travs de la variedad y

variacin de:

Variando ejercicios de similar nivel de especificidad

Variando las cargas entre uniformes y de choque

Variando los mtodos (ej. entre mtodo continuo e intervlico)

44

PRINCIPIO DE CARGA Y RECUPERACION

Se necesita un cierto tiempo de recuperacin despus de una carga

eficaz con el fin de poder soportar nuevamente una carga parecida en

condiciones favorables (el tiempo depende de la reaccin fisiolgica

suscitada)

Se puede relacionar la fatiga con la carga y la correspondiente

supercompensacin

45


1. Supercompensacin Positiva

2. Supercompensacin Nula

3. Supercompensacin Negativa

* Cuando se aplican cargas sucesivas con corta recuperacin y posteriormente la acompaa

una fase mayor de recuperacin se puede producir una Supercompensacin positiva

acumulada

46


Cmo cuantificamos la fatiga?

2 parmetros bsicos:

Bioqumicos

Fisiolgicos

BIOQUIMICOS

Glucosa en sangresGlucgeno muscularLactatocidos GrasosCuerpos CetnicosValores de pHBicarbonatoFe en SangreVitaminasEnzimasUreaAminocidos

FISIOLOGICOS

Frecuencia CardiacaPresin ArterialVentilacinConsumo de OxigenoCociente RespiratorioTemperatura CorporalComponentes de la SangreHemoglobinaExcitabilidad MuscularNeurodinmica

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PRINCIPIO DE REPERICION Y CONTINUIDAD

Esta basado en la necesidad de acciones repetidas para la mejora del

rendimiento bajo la influencia del entrenamiento

Solo la repeticin garantiza la fijacin de hbitos y conocimientos,

estabilidad de tcnica y adquisicin de experiencia

La adaptacin definitiva se logra solo cuando adems del aumento de

sustratos energticos se produce el aumento y cambios en los otros

sistemas funcionales (ej. Enzimtico y hormonal, pero principalmente

el SNC).

48

PRINCIPIO DE REPERICION Y CONTINUIDAD

Se sabe que:

Adaptacin del metabolismo = 2-3 semanas

Cambios morfolgicos = 4 6 semanas (como mnimo)

Adaptaciones al SNC = requieren meses de adaptacin

Sin un estimulo se produce la desadaptacin = retroceso en los cambios

morfolgicos y funcionales

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PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD

Los efectos del entrenamiento son reversibles

La mayora de las adaptaciones que se logran en muchas horas de

trabajo se pueden perder

Ritmos de perdida de diferentes capacidades son distintas

Fuerza Resistencia = Perdida rpida y sustancial

Fuerza Mxima y Fuerza Velocidad = Perdida mas lenta

(estructuralmente tienen una mayor estabilidad)

Algunos estudios indican una perdida de 10% por semana de descanso

completo en casa

50

PRINCIPIO DE PERIODIZACION

Carcter fsico de la adaptacin sus con fases de aumento,

estabilizacin y disminucin

Requiere la estructuracin del entrenamiento en ciclos grandes como

los periodos o fases de desarrollo (preparatorios) estabilizadores

(competitivos) y reductores (transicin); ciclos de entrenamiento grandes

(macrocclos) medianos (mesocclos) y pequeos (microcclos).

Dice relacin con la evolucin y distribucin de cargas

51

PRINCIPIO DE REGENERACIN PERIODICA

Para desarrollar el rendimiento de un deportista Elite se requiere de 8 12 aos

Grosser et al. 1989

Entre el 2 y 6 ao del entrenamiento se presentan pequeos descensos

en rendimiento atribuido a barreras de coordinacin, estancamiento y

sobrecargas en distintos sistemas de organismo

Es debido a esto que uno debe considerar o incluir en la planificacin

fases regenerativas de manera peridica para contrarrestar la enorme

carga acumulada que conlleva el entrenamiento

52

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD

Cada persona es distinta

Herencia

Maduracin

Nutricin

Descanso y sueo

Nivel de Condicin

Motivacin

Influencias Ambientales

Para Sobre llevar ello en

entrenador debe tomar en

cuenta y analizar:

Edad

Aos de entrenamiento

Capacidad individual de

rendimiento y carga

Carga total y posibilidad de

recuperacin

Tipo de constitucin y

caractersticas del sistema nervioso

Diferencias especificas del sexo

53

PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD

Por lo anterior:

Adaptar la carga externa a la capacidad individual de rendimiento del

deportista

Tener presenta las caractersticas propias del organismo femenino en

el entrenamiento de las mujeres

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PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

Los efectos son especficos al tipo de estimulo de entrenamiento

Especificidad al sistema energtico

Especificidad hacia el grupo muscular

Especificidad al tipo de movimiento de la articulacin

Verkhoshansky propone lo siguiente:

1. Respetar la estructura de movimiento del ejercicio de competicin (tomar

caractersticas del ejercicio de competicin)

2. Favorecer el desarrollo de la capacidad funcional y motora especifica

3. Emplear la organizacin de cargas mas conveniente

4. Favorecer la interaccin positiva de las cargas

5. Determinar la progresin o sucesin de cargas mas conveniente

55

PRINCIPIO DE LA ESPECIALIZACIN

En resumidas cuentas contamos con una capacidad limitada de adaptacin por lo

cual debemos optar por desarrollar algunas capacidades por sobre otras y por lo tanto

especializar algunas actividades.

Por lo tanto el entrenamiento debe tener en cuenta:

a) En el proceso de entrenamiento a largo plazo hay que ir de lo general a lo especifico

y a medida que hay mayor especificidad se da una disminucin de capacidades

generales

b) Mayor orientacin en el entrenamiento de la condicin fsica, tcnica y tctica de

cada deporte

c) Preferencia del entrenamiento de las capacidades fsicas principales para el

rendimiento y de destrezas tcnico motrices

56

PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA DE COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

Este principio contempla la interaccin o interdependencia entre las diferentes

capacidades fsicas y de la tcnica para lograr el mximo desarrollo individual

especifico de un deporte

En el desarrollo se formulan las siguientes hiptesis:

Deporte que necesita aerbico y anaerbico deben desarrollar la anaerobia sobre una base aerbica

Deporte que necesita fuerza y resistencia deben desarrollar ambas por aislado inicialmente para luego

combinarlas en forma especifico deportivo

Deporte que requiere velocidad de reaccin, velocidad de movimiento y fuerza resistencia (local),

entrenan la mejora de las capacidades individuales para luego mejorarlas de forma combinada.

Deporte que requieran capacidad de fuerza han de tener siempre en cuenta el efecto inhibidor del

incremente de fuerza frente a la flexibilidad/movilidad y han da complementarlos entre si.

Deporte de velocidad cclica mxima y fuerza han de distinguir a tiempo los limites de aumento de

fuerza (una fuerza excesiva aumenta la masa corporal y puede inhibir la flexibilidad y coordinacin

intermuscular)

57

PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA DE COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO

Desarrollo de diferentes capacidades fsicas y tcnicas sigue un orden general:

Desarrollo fsico general variado como base

Un buen desarrollo de las capacidades de coordinacin general y especificas del deporte

durante las fases sensibles del desarrollo infantil y juvenil

Un aumento sucesivo y simultaneo de condicin fsica y de tcnica con efectos mutuos

positivos

*En deportes con un alto componente tcnico se procede de la siguiente forma

1. Trabajar alternativamente condicin y tcnica

2. Buscar de manera inmediata la transferencia a la combinacin especifica del

deporte

58

Todos los componentes interactan entre si

Tcnica debe ser adaptada continuamente a las mejoras

fsicas (ya que cambios en condicin positivas o negativas

alteran o influyen cuali y cuantitativamente sobre la

tcnica

Entrenar tcnica junto o antes de condicin fsica ya que

condicin suele influir negativamente

Todos los gestos, ejercicios y cargas especifico-

deportivas han de corresponder a las particularidades

biomecnico-funcionales morfolgico-anatmicas y

fisiolgicas

59

PLANIFICACIN

Tercera Unidad

60

BASES DE LA PLANIFICACIN

Normalmente la planificacin esta basada en la divisin de las 52 semanas del ao, distribuidas

en 5 ciclos (Macrocclos) divididos en periodos progresivamente mas pequeos (dependiendo

del modelo de planificacin utilizada

En cada sistema hay una estructuracin jerrquica en el que cada ciclo mayor esta constituido

por ciclos progresivamente mas pequeos:

Estructura Plurianual comprende 1 o varios macrocclos

Macrocclo comprende varios mesocclos

Mesocclo comprende varios microcclos

Microcclo comprende varias sesiones

Sesin es la unidad mas simple de entrenamiento

61

BASES DE LA PLANIFICACIN

El macrocclo en su planificacin depender de la disciplina deportiva siendo realizada y

adems, de la naturaleza de la distribucin temporal de las competencias, de la siguiente

manera entonces se desprende que:

Si tenemos un periodo competitivo podemos planificar un macrocclo en el ao

Si tenemos dos periodos competitivos podemos planificar dos macrocclos en el ao

Si tenemos tres periodos competitivos podemos planificar tres macrocclos en el ao

*Si tenemos mas de tres periodos competitivos o competencias importantes en el ao uno

deber priorizar, ya que como mximo (generalmente) se puede hacer una planificacin triple,

mas que eso no permite una adaptacin adecuada de los sistemas fisiolgicos y anatmicos

para la mejora en el rendimiento.

62

TEORIAS DE LA PLANIFICACIN

Tres teoras principales:

1. Teora Clsica (Impuesta por Matveyev en la decada de los 60s)

2. Teora Contempornea (discutido quien la impuso pero hay muchos proponentes, Issurin y

Kaverin, Verkhoshansky, Bondarchuk, etc)

3. Teora del Macrocclo Integrado (tambin discutido quienes han generado esta, ya que

tiene varios nombres, integracin vertical, integrado, de desarrollo concurrente, etc)

63

PLANIFICACIN CLSICA

Planificacin Clsica contempla 5 niveles de planificacin

Mesocclos

Fases

Periodos

Macrocclos

Microcclos

64

PLANIFICACIN CLSICAEn la planificacin clasica, publicada por Matveyev hace unos 40 aos, presento el concepto de

forma deportiva, que defini como el mas alto nivel de preparacin atltica para competir. Este

puede ser alcazado en cada ciclo principal como resultado de la preparacin sistemtica a

travs de tres fases:

1. Adquisicin

2. Estabilizacin

3. Perdida temporal de la forma deportiva

Segn este concepto, defini 3 periodos de entrenamiento que corresponden a las fases:

Fase de Desarrollo de la Forma Deportiva

Periodo de Entrenamiento

Objetivos Principales

Adquisicin Preparatorio Formacin de prerrequisitos para la formaAcumulacin de capacidades motoras y coordinativas multilateralesDesarrollo motor general

Estabilizacin Competitivo Mejora gradual del estado de preparacinLogro de preparacin estable elevnado resultados con cierto grado de variacin

Perdida temporal de la forma deportiva

Transicin Para interrumpir el entrenamiento con alta cargaPara facilitar la recuperacin activaRenovacin de las reservas de adaptacin del deportista

65

PLANIFICACIN CLSICA

66

PLANIFICACIN CLSICA

La planificacin clsica presentaba unos inconvenientes que muchos

autores recalcaban (y por el cual se desarrollo la planificacin

contempornea)

1. Desarrollo complejo de muchas capacidades al mismo tiempo

2. Periodos prolongados de entrenamiento de forma montona y poco

atractiva

3. Pocas oportunidades para realizar capacidades especificas durante

el periodo preparatorio

4. Limitaciones para tomar parte en competiciones durante la parte

principal de la temporada

67

PLANIFICACIN CONTEMPORANEA

La idea general del concepto alternativo (al clsico) se basa en dos puntos fundamentales del

diseo de entrenamiento:

1. La concentracin de cargas de entrenamiento sobre capacidades especificas u objetivos

de entrenamiento (capacidades/objetivos)

2. El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos en bloques de entrenamiento

especializados o mesociclos

Mesocclos

Macrocclos

Microcclos

68

PLANIFICACIN CONTEMPORANEA

De ello se desarrollan entonces los siguientes principios para disear los entrenamientos:

Concentracin de Cargas de Entrenamiento

Reduccin del numero de capacidades/objetivos dentro de un mesociclo

La identificacin de combinaciones compatibles de capacidades/objetivos para un entrenamiento simultaneo

La utilizacin de un tiempo optimo durante mesociclos especializados

Desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos

Secuencia de mesociclos basados en la superposicin de efectos de entrenamiento residuales

Utilizacin de mesociclos caractersticos en los distintos macrociclos

La distribucin racional de los macrociclosdentro del plan anual

69

CONCENTRACION DE CARGAS DE ENTRENAMIENTO

La concentracin de cargas de entrenamiento pone un mayor nfasis sobre los contenidos de

ejercicios de un tipo de entrenamiento especifico

Esta basado en el hecho conocido de que las capacidades motoras y tcnicas de deportistas

experimentados y de buena calificacin tienen difcil progresin

Produce a lo menos tres consecuencias:

1. El numero de las capacidades/objetivos que se pueden entrenar simultneamente dentro

de un mesociclo debe reducirse

2. Las capacidades u objetivos deben ser compatibles para un desarrollo simultaneo dentro

del mesociclo

3. El empleo de los mesociclos debe atender una duracin ptima.

70

DESARROLLO CONSECUTIVO DE CIERTAS CAPACIDADES U OBJETIVOS

El sistema contemporneo requiere una formulacin mas dinmica del entrenamiento de un

mesociclo a otro. Este tipo de diseo consecutivo determina:

1. La ordenacin de los mesociclos, basada en los efectos residuales de entrenamiento del

trabajo precedente. (el segundo trabajo debe aprovechar los efectos residuales que quedaron

como resultado del primero)

2. La conjuncin de distintos mesociclos en los diversos macrociclos. (esta va a estar

determinada por la posicin de las fases competitivas dentro de la temporada, la cualificacin de

los deportistas y la especificidad de las distintas especialidades)

3. La distribucin especial de los macrociclos dentro del ciclo anual.

71

MODELO DE ENTRENAMIENTO DEL MACROCICLO CONTEMPORANEO

ACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACIONConcentr

aci

nde C

onte

nid

os

Resistencia bsica Resistencia especifica Resistencia competitiva

Fuerza bsica Fuerza especifica Capacidades de velocidad

Tcnica bsica Tcnica especifica Tcnica competitiva

72

PARTES DE LA SESION DE ENTRENAMIENTO

Introduccin - Calentamiento, subir T corporal y aumentar irrigacin sangunea de sistema locomotor.

Idealmente flexibilidad dinmica (movilidad, evaluar

los rangos y grado de soltura) en esta etapa

Parte principal Realizar el estimulo al sistema funcional al cual queremos entrenar. (Fuerza,

resistencia, velocidad, etc)

Conclusin Eliminar los metabolitos producidos durante la sesin, aqu realizar flexibilidad esttica

(para poder buscar elongar).

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