Basic “Warming-up” exercises / Basis “Warming-up” oefeningenhttps://studygrouptomikiaikido.blog/

Rotation exercise 01Start rotation from the central line. Arms follow naturally.Look into the direction of the rotation.

Rotation exercise 02Start rotation from the central line. Arms circling opposite.Look into the direction of the central line rotation.

Rotatieoefening 02Start rotatie vanaf de centrale lijn. Armen cirkelen tegenover elkaar.Kijk in de richting van de centrale lijnrotatie.

Rotatie oefening 01Start rotatie vanaf de centrale lijn. De armen volgen de rotatie.Kijk in de richting van de rotatie.

PendulumKeep line torso & front leg straight, but do not tenseBent knee of back legSwing arms up & down by using body movementImproves the feeling center of gravity

Pendulum - SlingerHoud lijn torso en voorste been recht, maar niet gespannenBuig knie van achterste beenZwaai armen op en neer door lichaamsbeweging te gebruikenVerbetert het gevoel “zwaartepunt”

Rotation exercise 03Improves the feeling of the central line

Rotatie oefening 03Verbetert het gevoel van de centrale lijn

Tenshi exercises / Tenshi oefeningenhttps://studygrouptomikiaikido.blog/

Tenshi

Tenshi is body rotation. But in our case it is about “internal” body rotation. Imagine how to move inside a heavy Japanese armour.

The power from tenshi or internal body rotation is called;

Tenshikei.

This is the Japanese term for chan shi jin or silk reeling, a skill in Internal Chinese martial arts. The name derives from the twisting and spiralling movements of the silkworm as it wraps itself in its cocoon and the pulling off the silk from the coccoon.

Tenshikei uses the diagonal tension and releasing of the muscles and tendons in the central body. Tension and releasing are controlled by the kyokotsu.Kyokotsu as a control centre of the movement, uses the tanden,koshi and yōbu as the stability platform.

Points in creating tenshi from basic sitting posture (seiza):• Connect 1 to 3, and feel the twist

sequentially• Keep shoulders down• Loosen the abdomen

Points for un-twisting power - tenshikei• Untwist from 3 to 1• Keep armpit flexible and open• Loosen the abdomen

TenshiTenshi is lichaamsrotatie. Maar in ons geval gaat het om "interne" lichaamsrotatie. Stel je voor hoe je je in een zwaar Japans harnas moet bewegen.De kracht van tenshi of rotatie van het interne lichaam is

Tenshikei.

Dit is de Japanse term voor chan shi jin of silk reeling, een vaardigheid in interne Chinese vechtkunsten. De naam is afgeleid van de draaiende en spiralende bewegingen van de zijderups terwijl deze zichzelf omhult in zijn cocon en het afwikkelen van de zijdecoccoon.Tenshikei gebruikt de diagonale spanning en het loslaten van de spieren en pezen in het centrale lichaam. Spanning en loslaten worden bestuurd door de Kyokotsu. Kyokotsu als controlecentrum van de beweging gebruikt de tanden, koshi en yōbu als stabiliteitsplatform.

Punten voor het creëren van tenshi vanuit de basis-zithouding (seiza):• Verbind 1 tot 3, en voel de draai in volgorde• Houd de schouders laag• Maak de buik losser

Punten voor terugdraai kracht - tenshikei• Draai terug van 3 naar 1• Houd het oksel flexibel en open• Maak de buik losser

Tenshikei

When stretching the body up, you store power in the fasciasystem. Bringing the elbow straight forward to the partner (opponent) by releasing the stored power.

This exercise is also a basic solo exercise. See kyokotsu basic exercises.

A trainingpartner can check if the elbow is following a straight line when releasing power.

Tenshikei

Bij het strekken van het lichaam sla je kracht op in het fasciasysteem. De elleboog recht naar voor bewegen in de richting van de partner (tegenstander) door de opgeslagen kracht vrij te geven.

Deze oefening is ook een basis solo-oefening. Zie basisoefeningen kyokotsu.

Een trainingpartner kan controleren of de elleboog een rechte lijn volgt bij het loslaten van de kracht.

Tenshikei - partner exercise

This exercise is sometimes called “hiriki no yosei - 臂力の養成”

Tori start to turn his arm, shoulder, body and leg, Uke is following the movement by changing grip on Tori’s arm. When Tori is completely turned and twisted, Uke will stop the untwisting without fighting Tori.

Tori is untwisting starting in the foot, leg, body, shoulder, elbow and wrist.

This is an exercise and not a fighting technique. Tori must feel the line of power during the twisting and untwisting. Tensing the muscles is destroying the feeling of the line of power.

Tenshikei - partneroefening

Deze oefening wordt soms "hiriki no yosei - 臂力 の 養成" genoemdTori draait zijn arm, schouder, lichaam en been, Uke volgt de beweging door de greep op Tori's arm te veranderen. Wanneer Tori volledig is gedraaid, Uke verhindert Uke met het terugdraaien. Uke gebruikt juist genoeg kracht om Tori een juiste aktie te laten uitvoeren.

Tori draait terug beginnende met de voet, het been, het lichaam, de schouder, de elleboog en de pols.

Dit is een oefening en geen vechttechniek. Tori moet de krachtlijn voelen tijdens het draaien en losdraaien. Het spannen van de spieren vernietigt het gevoel van de krachtlijn.

Pull & push exercise

When right arm is going forward, left arm is going backward.The elbows are moving in a straight line, but the body is rotating.When left arm is going forward, the body is spiraling down to stretch the back muscles. By loosening the back muscles and the spiral action in the abdomen, power will move the arms.

Pulling exercise based upon previous solo-exercise.Don’ t push activily the feet into the floor, or don’t brace with the legs.

An alternative view on Shotei Awase

This exercise is based upon the previous solo-exercise. Remarks can be made as for the solo-exercise or the pulling version.

Full-body movement

This exercise is an “open & close” movement with a spiral movement of the arms. The more synchronisation of open & close with spiral movement, the more power will be generated when the hand are coming down.