basit egzersizler
DESCRIPTION
Easy sports on your computer desk...TRANSCRIPT
![Page 1: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/1.jpg)
Bilgisayar Başında Uzun Süre Kalanlar İçin
Basit Egzersizler
nisa
![Page 2: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/2.jpg)
• Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen tehlikelerden bazıları:– Disk Kayması– Boyun Fıtığı – Bel Fıtığı– Bilek,Diz ve Dirsek Kireçlenmesi– Omuz ve Boyun TutulmasıSizi bekleyen ve eğer önemsenilmezse mutlaka başınıza gelecek olan bu sıkıntılardan korunmak için aşağıdaki hareketleri mutlaka yapınız.
![Page 3: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/3.jpg)
Sırt ve Omuz Egzersizleri
• Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz.
![Page 4: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/4.jpg)
Baş ve Boyun Egzersizleri
• Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve arkaya doğru hareket ettiriniz
• Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe zaten hareket mesafesi artacaktır.
![Page 5: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/5.jpg)
Bilgisayar ve Sandalye Egzersizleri• Resimde görmüş olduğunuz hareketleri
her iki saatta bir kez mutlaka yapınız.Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
![Page 7: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/7.jpg)
… Bilgisayar ve Sandalye Egzersizleri
![Page 8: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/8.jpg)
Bel egzersizleri…
Uzun süre oturma veya ayakta kalma sonucunda bel bölgesinde hissedilen rahatsızlık ve acı hissi basit egzersizlerle giderilebilir. Yorulan bel kasları bu sayede güçlenip gelişebilir. Bunun için karın ve omurga kaslarının da güçlendirilmesi gerekmektedir.
![Page 10: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/11.jpg)
![Page 12: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/13.jpg)
![Page 14: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/14.jpg)
Şekildeki gibi, sırt olabildiğince kamburlaştırıldıktan (5 sn. kadar beklenip) sonra normal konuma dönülecek. Hareket 5-10 kez tekrarlanmalı.
![Page 15: Basit egzersizler](https://reader036.vdocuments.net/reader036/viewer/2022081422/556e4234d8b42a16278b4eea/html5/thumbnails/15.jpg)
Son olarak, burada, şekillerde olmayan, bir hareket daha var;
Bir üst karedeki hareketin ,düz bir zeminde sırtüstü yatar vaziyette yapılanı.
Sırtüstü yatarken bel çukuru bacaklardan destek alınmaksızın yere yapıştırılacak . Bu esnada 5 sn kadar kalınacak , sonra normal konuma dönülecek. Hareket 5-10 kez tekrarlanmalı.
Yorucu bir günün sonunda, bel bölgesindeki sıkıntının ve acının, bu iki hareket sonunda kaybolduğu, rahatlandığı görülecektir.