benef+¡cios do exerc+¡cio f+¡sico
TRANSCRIPT
Pesquisa: Pr. Nivaldo Julião
Na criação o homem foi programado para não ficar
parado.
Exercício moderado e sistemático é uma das chaves
vitais da boa saúde.
“O exercício é indispensável à saúde de
cada órgão. Se um grupo de músculos é usado
enquanto outros são negligenciados, a
maquinaria viva não está sendo usada
inteligentemente.” (EGW, MM – Refletindo a Cristo,
p. 139, 13/05/1986.).
“Quando se faz exercício físico, a circulação é ativada. O coração
recebe sangue mais rapidamente e o envia mais depressa aos pulmões. Os
pulmões trabalham mais vigorosamente, abastecendo uma
maior quantidade de sangue, o qual é impelido com mais força para todo
o organismo. O exercício dá nova vida e vigor a cada órgão do corpo.” (EGW, MM – Refletindo a Cristo, p.
139, 13/05/1986.).
Os exercícios beneficiam o corpo de muitas maneiras. Mais importante, os exercícios
melhoram a capacidade aeróbica (a capacidade do corpo em inspirar oxigênio e utilizá-lo durante os exercícios) e aumentam a força muscular. Tanto os exercícios
aeróbicos, quanto o treinamento de resistência podem promover o
condicionamento físico e beneficiar o coração e a saúde como um todo.
De todas as coisas que se pode fazer para melhorar a saúde, o exercício físico é uma das mais importantes. Ter o hábito de
fazer exercício físico contribui para sermos mais felizes,
pensar com mais clareza, ter mais disposição, ser mais
produtivos e controlar o peso, se for acompanhado de um
estilo de vida saudável.
1. Revigora as funções de seu
sistema imunológico;Os que se exercitam estão muito menos expostos a contrair
doenças.
2. Melhora a digestãoOs primeiros dois passos para
melhorar a digestão e, portanto, a saúde do corpo, é beber pelo menos oito copos
de água diariamente, e caminhar de cinco a 10
minutos após as refeições.
“O exercício auxiliará o trabalho da digestão. Andar ao ar livre
após a refeição, conservando a cabeça erguida, pondo os ombros
para trás e fazer exercícios moderados, será um grande
benefício. A mente se desprenderá de si mesma para as belezas da Natureza...” (CSa 53.2)
3. Capacita o organismo a absorver minerais mais
eficazmente;O exercício aumenta a absorção
de muitos nutrientes e, em particular, dos minerais.
4. Reduz as ocorrências inflamatórias que aumentam os
riscos de enfermidades cardiovasculares;
5. Constitui-se num elemento vital de um estilo de vida
antidiabético;Os Estudos de Acompanhamento
Profissional da Saúde, da universidade de Harvard,
mostram que cerca de 90% dos novos casos de diabetes
poderiam ser evitados com duas simples medidas: perda do
excesso de peso e exercícios físicos.
6. Reduz os riscos de ataques cardíacos em 50%;
Até 30 minutos de caminhada por dia, cinco
dias por semana, diminuem o risco de
infartos em 50%. Todavia, o exercício deveria ser combinado com outros fatores de bem-estar,
especialmente a nutrição.
7. Promove excelente prevenção e
tratamento de osteoporose e osteoartrite;
8. Produz a redução do peso corporal;
9. Auxilia na prevenção do câncer;
Menor risco de cânceres intestinais, mamários, uterinos,
prostáticos, testiculares e pulmonares. O exercício regular
reduz o risco dessas enfermidades.
10. Reduz drasticamente os sentimentos de
depressão e ansiedade.
Vale a pena investir na vida? A melhor resposta é Sim!
Então, é hora de exercitar-se.O tempo despendido em exercícios
físicos não é perdido. [...] O exercício proporcional de todos os
órgãos e faculdades do corpo é essencial para o melhor trabalho de
cada um. (CI 164.1)
“...Por meio de exercício ativo ao ar
livre, todos os dias, o fígado, os rins e os pulmões também
serão fortalecidos para desempenharem sua
obra...” (CSa, 54).
Na escolha do exercício físico devem-se priorizar
atividades que sejam prazerosas para cada
pessoa, pois os mesmos, feitos com prazer deixam
de ser um fardo e tornam-se um benefício para o corpo e a mente.
Antes de iniciar a prática de atividades físicas é necessário fazer uma avaliação médica,
incluindo exames como eletrocardiograma e
hemograma. Atenção especial para diabéticos e hipertensos, que devem
tomar uma série de cuidados.
O exercício físico é importante, mas lembre-se que tudo feito em excesso é
prejudicial à saúde. Temperança é a palavra chave.
Alongamentos: Antes e após o exercício devem
ser feitos, pois os mesmos evitam lesões, câimbras e
dores no corpo.
De preferência em locais arejados, se possível em contato com a natureza, aliando o prazer
em contemplar a mesma, com os benefícios do exercício.
Lembre-se de que ao ar livre, os horários mais adequados são
início da manhã, até as 10 horas, e após as 16 horas.
A ingestão de água deve ser prioridade antes,
durante e depois da prática de atividades físicas. Com a alta temperatura, o corpo
perde mais água e sais minerais, inclusive sódio,
elevando o risco de tonturas e mal-estar.
Cuide-se ao escolher a roupa. Dê preferência
aos tecidos que facilitam a secagem do suor e que
não apertem a circulação, pois esses são os mais adequados. Quanto ao
calçado, os mais indicados são os tênis.
Se você está dirigindo, estacione a certa distância do seu escritório ou outro destino qualquer. Os passos extras serão benéficos.
Divirta-se enquanto se mexe. Caminhe com um amigo nos intervalos de trabalho ou vá às
compras a pé.
Trabalhe no jardim.
Responsabilidade. Exercite-se com seu cônjuge ou um membro da família. Saber que alguém conta com você
contribui para manter a motivação.
Divida seu período de exercício de talvez 40
minutos em dois de 20 minutos no mesmo dia.
Você colherá os benefícios.
A prática do exercício deve ser iniciada aos poucos e progredir
gradativamente. Em resumo, desenvolva
uma atividade física que lhe dê prazer, seja
perseverante e, simplesmente, mexa-se!
Fazer exercício físico moderado,
regularmente, faz você viver outros 3 a 4 anos mais. (Estudo da Saúde
dos Adventistas da Califórnia)
Exercitar-se faz bem para pessoas de todas
as idades.
Nunca é tarde para começar a exercitar-se. Mas se você não pratica nenhuma atividade há algum tempo ou se tem algum problema de saúde, converse com seu médico sobre a
prática de atividades físicas.
Mas o importante é começar!Prepare-se para em 2014 iniciarmos o projeto Mexa-se
pela vida em cada Igreja da ULB!Mais informações em:
http://adventistas.org/pt/saude/projeto/mexa-se-pela-vida/