Berat Badan Naik saat Puasa, Apa Penyebabnya?

Puasa sudah berlangsung selama 20 hari tapi kok kelihatannya makin gemuk ya? Tak jarang orang yang selama bulan puasa ini bukan mengalami penurunan berat badan, tetapi justru mengalami kenaikan berat badan. Apakah Anda salah satunya? Kalau begitu simak artikel berikut ini.

Puasa itu menyehatkan, namun sehat atau tidaknya tergantung pola makan dan gaya hidup saat saat kita puasa juga. Beberapa sebab kenaikan berat badan ketika bulan puasa adalah sebagai berikut:

1. Buka puasa berlebihan. “Hari ini aku sudah puasa, menahan lapar dan haus. Sekarang aku mau menikmati hidangan lezat ini sepuasnya...” . Berpuasa bukan berarti saat berbuka membalas dendam kawan. Lebih baik minum air terlebih dahulu ketika puasa dan makanlah pelan-pelan supaya tidak mengambil porsi terlalu banyak saat berbuka. Ketika berpuasa tubuh dalam keadaan sangat lapar atau dalam keadaan starvasi, sehingga metabolismenya berubah. Tubuh akan mengalami efisiensi dalam penyerapan makanan, sehingga makanan akan lebih baik diserap saat seseorang berpuasa. Ibarat kata, usus kita menjadi seperti spons kering yang akan menyerap habis air di sekitarnya. Kalau kita makan terlalu banyak, hasilnya yang diserap pun pastilah banyak..

2. Makan terlalu banyak manisan saat berbuka. Saat bulan puasa, tak jarang kita membeli begitu banyak makanan manis. Contohnya kolak, es buah, serta kue basah lain. Hati-hati, makanan manis mengandung gula sederhana yang mudah diserap loh kawan..

3. Malas beraktivitas dan bergerak. “Lagi puasa nih, lemes.” Sering kali kita memakai alasan tersebut ketika diajak beraktivitas tertentu. Padahal perilaku hidup sendentary atau malas gerak ini membuat energi yang kita miliki tak tersalurkan. Akibatnya, berat badan bisa naik.

4. Kacaunya jam tidur. Ketika bulan puasa banyak orang yang lebih memilih terbangun ketika malam hari dan memilih tidur di siang hari. Hal ini akan mengacaukan siklus tidur. Padahal regulasi hormon juga terjadi bersamaan dengan siklus tidur. Hasilnya tingkat metabolisme terganggu dan meningkatkan nafsu makan. Respon tubuh adalah menambah makanan yang dimakan.

Kiat-kiat yang bisa dilakukan agar berat badan tidak bertambah adalah sebagai berikut:

1. Jangan sampai kamu tidak tidur saat menunggu waktu sahur. Sangat disarankan kamu tetap dapatkan waktu tidur saat malam hari.

2. Lakukan olahraga selama 30 menit paling tidak 3 kali dalam seminggu. 3. Hindari konsumsi junk food dan terlalu banyak makanan manis. Lebih baik makan

makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, ubi, kentang, spagethi, dll

4. Jangan lupa makan makanan berserat.5. Perbanyak minum air putih di malam hari6. Makanlah sewajarnya dan tidak berlebihan ketika berbuka maupun sahur.

Semoga bermanfaan dan selamat berpuasa ya kawan.