Bezpieczna praca z komputerem

Zagrożenie dla zdrowia (fizyczne)

Jak wykazują badania, większość osób zatrudnionych

przy komputerach skarży się na:

• bóle głowy, • bóle kręgosłupa, • łzawienie oczu, • napięcie mięśni, • ogólne rozdrażnienie.

Części tych dolegliwości można uniknąć pracując przy odpowiednio zaprojektowanym stanowisku roboczym

Meble• krzesło o regulowanej wysokości oraz kącie

nachylenia oparcia, • duży blat pozwalający zachować wygodę i

właściwą odległość monitora od oczu

Łokcie na wysokości klawiatury

Prosta sylwetka Oczy 50-70 cm od ekranu monitora

Monitor lekko odchylony do tyłu

Broda mniej więcej w połowie ekranu

Nogi oparte o podłogę

Oświetlenie• na klawiaturze komputera natężenie światła powinno wynosić 500 lx• z pola widzenia pracującego powinny być usunięte wszelkie źródła

światła emitujące oświetlenie silniejsze od monitora• zalecane jest stosowanie oświetlenia ogólnego, bez doświetlania

oświetleniem miejscowym z względu na powstawanie zjawiska olśnienia

• duże znaczenie ma dostosowanie właściwości monitora komputera, a zwłaszcza odpowiednie nasycenie barwy i kontrastu

• czarne pismo na jasnym tle działa na oczy najłagodniej

Mikroklimat

• temperatura 20-25 stopni Celsjusza,• wilgotność powietrz 50%-65%, • lekki ruch powietrza,• przy braku klimatyzacji pomieszczenia powinny być często, co 3 - 4

godziny wietrzone.

Używanie bezpiecznych monitorów

Najbezpieczniejszymi monitorami są nowoczesne monitory ciekłokrystaliczne (LCD). Tradycyjne monitory kineskopowe (CRT) powinny posiadać jeden z powyższych certyfikatów.

Stosowanie filtrów ochronnych

Dawne monitory kineskopowe nie posiadały wbudowanych filtrów przeciwko niebezpiecznemu promieniowaniu ekranu i wymagają montowania odpowiednich filtrów.

Ustawienie monitoraMonitor ustawiamy w takich miejscach, aby nie odbijało się

w nim światło naturalne ani światło sztuczne

Nie ustawiamy monitora na tle okna, naprzeciw okna ani na tle innych jaskrawych obiektów. Najlepiej, jeśli są ustawione bokiem do okna w odległości, co najmniej 1m od okna.

Odległość monitora od oczu Odległość użytkownika od ekranu powinna wynosić około 70 cm (minimum 40cm do 50cm).

Łokcie na wysokości klawiatury

Prosta sylwetka Oczy 50-70 cm od ekranu monitora

Monitor lekko odchylony do tyłu

Broda mniej więcej w połowie ekranu

Nogi oparte o podłogę

Gimnastyka

Warto uprawiać regularnie ale z umiarem jakiś ogólnorozwojowy sport. Może to być pływanie lub ćwiczenia na siłowni.

Warto także wykonywać proste relaksujące i rozluźniające ćwiczenia gimnastyczne. Poprawią obieg krwi, ukrwienie organizmu i zrelaksują organizm.

Należy stosować częste przerwy w pracy z

komputerem

Postawa przy pracy

Zachowanie prawidłowego ustawienia ciała jest kluczowym elementem wpływającym na zdrowie. Pomagają w tym dobrze zaprojektowane meble,

ale wiele zależy od samych użytkowników.

Zła postawa siedząca

Dobra postawa siedząca

Zalecana postawa podczas pracy przy komputerze.

Podstawowe zasady właściwej postawy w czasie pracy

to: Trzymać głowę prosto, tak aby szyja nie była wygięta

i nie powodowało to zniekształceń odcinka szyjnego kręgosłupa. Opierać się plecami o oparcie krzesła, co zmniejszy zmęczenia

kręgosłupa w odcinku szyjnym. Trzymać łokcie przy sobie lub oparte na poręczach fotela gdyż nie

obciąża to dodatkowo pleców. Siedzieć ergonomicznie – regulować oparcie i wysokość fotela. Klawiaturę ustawić nisko aby nie powodować zgięcia rąk

w nadgarstkach. Regulować wysokość fotela, pamiętając aby stopy swobodnie

opierały się o podłogę. Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym. Stopy trzymać ustawione swobodnie i płasko na podłodze lub

na odpowiedniej podstawce - podnóżku.

Podstawowe zasady właściwej postawy w czasie pracy, cd:

Przysuwać się jak najbliżej do oparcia krzesła, rozwierając jak najszerzej kolana i opierając się o podłogę cała powierzchnia stóp.

Ramiona powinny zwisać swobodnie. Klawiatura powinna być ustawioną na nie ślizgającej się powierzchni

i w przypadku wysokości klawiatury większej niż 3 cm, należy wyposażyć ją w odpowiednie podkładki pod nadgarstki.

Głowa prosta, mięśnie karku rozluźnione, broda lekko przygięta do klatki piersiowej.

Krzesło powinno zapewnić oparcie do połowy łopatek siedzącego, z podpórką lędźwiową.

Po każdej godzinie pracy z komputerem, jego użytkownik powinien robić przerwę, w czasie której powinien wykonywać ćwiczenia oddechowe, masaż palców rąk, rozluźniać mięśnie tułowia oraz masować skórę głowy.

Czynniki szkodliwe

Pole elektromagnetyczne

Jest wytwarzane przez płynący prąd. W rezultacie, gdy pracujemy przy monitorze, nasza twarz przyciąga naładowane cząsteczki kurzu w takim samym stopniu, jak naładowany elektrycznie ekran. Może to być powodem reakcji alergicznych i podrażnienia oczu. Ponadto pogarsza proces oddychania oraz pogarsza jakość obrazu (zabrudzenia ekranu). Wszystkie aktualnie sprzedawane monitory, zwłaszcza monitory LCD spełniają bardzo rygorystyczne w tym zakresie normy TCO.

Pole elektrostatyczne

Promieniowanie to jest neutralizowanym przez działanie wody zawartej w powietrzu. Przy wilgotności powietrza 50 - 60% potencjał elektrostatyczny jest znacznie ograniczonym. Dlatego ważne jest wietrzenie pomieszczeń, zwłaszcza w okresie zimowym, kiedy wilgotność może spadać do 30%.

Promieniowanie jonizująceW nowych monitorach jest filtrowanym przez szkło ołowiowe ekranu kineskopu, które redukuje niemal całkowicie pole elektryczne i ładunki statyczne ekranu. Dzięki temu możemy śmiało spędzać znacznie więcej czasu przed ekranami monitorów, bez obawy o nasze zdrowie.

DLA PRZYPOMNIENIA – Certyfikaty monitorów spełniających bardzo rygorystyczne standardy:

Śladowe promieniowanie rentgenowskie

Promieniowanie rentgenowskie przez nowoczesne monitory jest niższe od naturalnego promieniowania przyrodniczego. Na ile jego małe dawki przy długotrwałym oddziaływaniu na organizm wpływają na człowieka nie zostało jeszcze naukowo wyjaśnione.

Emisja gazów

Zarówno komputery jak i monitory wydzielają bezwonne gazy - tlenki i furany nieobojętne dla naszego zdrowia.

Nowy sprzęt dobrze jest wygrzewać przez kilka dni w często wietrzonym pomieszczeniu, by ulotniły się substancje chemiczne zawarte w podzespołach.

KONIECopracowała

mgr Katarzyna Łabęcka