¡bienvenido! ahora, veamos qué resultados tenemos gracias a lo que hemos aprendido y a cambiar...
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¡Bienvenido!
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Ahora, veamos qué resultados tenemos gracias a lo que hemos aprendido y a cambiar nuestros hábitos
nutricinales.
Entonces, ¿Qué resultados tenemos hasta ahora?
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Ahora veamos quién ha controlado peso desde nuestra última reunión.
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¡Excelente!
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¡Aplausos!
Un reconocimiento para todos esta semana!
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¿Quién ya añadió el batido a su desayuno?
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¡Bien!
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Y el té de hierbas?
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¡Fantástico!
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¿Quién ha empezado a sentirse mejor esta semana?
• Más energía…
• Mejoró su digestión…
• Duerme mejor…
• Menos antojos por dulces y harinas…
• Controló peso y medidas…
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¿y quién no?
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Apúrense y empiecen su programa de desayuno saludable!
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Los 12 temas a desarrollar durante el DESAFÍO
1. La Nutrición – La Proteína
2. El desayuno – el agua – la hidratación
3. Por que las dietas no funcionan?
4. Carbohidratos – el azúcar
5. El metabolismo
6. De compras
7. Comiendo fuera de casa
8. Desintoxicación – la fibra
9. El ejercicio
10. Antioxidantes – el calcio
11. Un corazón saludable
12. Una vida saludable
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Cambio del estilo de vida en los últimos 20 años:
La ingesta calórica se ha incrementado
La actividad física ha disminuido
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El control remoto y el mouse de la computadora son la actividad física más intensa para muchas
personas.
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Con la edad y falta de actividad física el tejido muscular se debilita y es reemplazado por grasa.(A la izquierda: corte transversal del muslo de una mujer joven; a la derecha: de una mujer mayor, de la misma estatura y peso. La grasa es lo blanco, el músculo es lo oscuro.)
Factores principales de la degradación muscular: • falta de ejercicio• dietas de hambre • falta de proteína en los alimentos
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¿Por qué es bueno hacer ejercicio?
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El tejido muscular tiene un metabolismo mucho más intenso que el tejido graso. Entonces,
desarrollando el tejido muscular …
aceleramos el metabolismo
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La actividad física es una necesidad para quemar calorías y perder peso. Además también ayuda a reducir el stress.
El ejercicio ayuda a las personas a
pensar más claramente y moverse
fácilmente, mejor el humor y aumentar la
energía.
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El ejercicio ayuda a las personas a pensar más claramente y moverse facilmente, mejora el humor y aumenta la energía.
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•Ayuda a controlar el nivel de azúcar en la sangre.
•Ayuda a perder peso acelerando el metabolismo.
•Aumenta el “buen” colesterol.
•Ayuda a mantener los huesos, músculos y articulaciones sanos.
El Ejercicio
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Reduce el riesgo de presión alta y diabetes.
Promueve el bienestar psicológico reduciendo el estrés y los nervios.
Mejora la función del cerebro y ayuda a combatir la depresión.
El Ejercicio
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•Mejora el sueño
•Hace mas lento el proceso de envejecimiento.
El Ejercicio
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Diversos tipos de ejercicios ayudan a fortalecer el sistema cardio vascular: ciclismo, natación, correr, etc.
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¿Con cuánta frecuencia debe hacer ejercicio?
• Tres a cinco veces por semana.
• Pueden hacerlo lunes, miércoles y viernes; o martes, jueves y sábado. Esto les deja un día intermedio para reposo.
• En cada día, las sesiones deben dividirse en ejercicios cardiovasculares y de resistencia, 30 minutos de cada uno resulta perfecto.
• Los ejercicios cardiovasculares deben hacerse después del entrenamiento de fuerza.
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¿Cuánto esfuerzo se necesita para quemar calorías?
La mayoría de las personas suelen sobrestimar la cantidad de calorías
que se queman con el ejercicio y suponen que un poco quemará las
calorías de cualquier exceso.
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Cuadro de actividades que queman calorías
ACTIVIDAD FÍSICA MODERADACALORÍAS
APROX./HORA
Caminar al aire libre 370
Jardinería ligera / trabajo en el patio
330
Bailar 330
Golf (caminando y llevando palos) 330
Ciclismo (<4,4 mps) 290Caminar (1,5 mps) 280
Levantar pesas (sesión ligera general)
220
Estiramiento 180Correr / trotar (2 mps) 590Ciclismo (>4,4 mps) 590Nadar (estilo libre lento) 510Aeróbicos 480Caminar (2 mps) 460
Levantar pesas (esfuerzo vigoroso)
440
Baloncesto (vigoroso) 440
mps = metros por segundo
Adaptado de: Dietary Guidelines for Americans 2005.
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Dr. Luigi Gratton, dice “si llevas un estilo de vida activo y buscas músculos tonificados, necesitas pensar seriamente en los alimentos que le estás dando a tu cuerpo”
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Para las personas que llevan un estilo de vida activo recomendamos los
siguientes productos:
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Batido de recuperación• Durante el ejercicio, el cuerpo gasta
energía y proteínas. • Experimenta un pico de demanda de
proteinas y nutrientes justo después del entrenamiento.
• Pero la comida regular toma horas en absorberse.
• La mejor manera es tomarse un batido que tiene un alto grado y velocidad de absorción de proteínas.
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• El batido ayuda a restaurar el tejido muscular y la energía gastada durante el ejercicio.
• Para restaurar los músculos apropiadamente bebe el batido con proteína durante los 30-45 minutos siguientes al ejercicio.
Batido de Recuperación
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Batido de Recuperación
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Batido deRecuperación•Provee al cuerpo los nutrientes vitales pra la restauración del tejido muscular.•Ayuda a restaurar y mantener las fuentes de energía durante y después del ejercicio.•Fácil y rápido de preparar.•Mas de 20 grs. de de proteína, 22 grs. de carbohidratos y 1 gr. de grasa por porción.•La combinación de sus componentes provee al cuerpo nutrientes vitales y minimiza el nivel de azúcar en la sangre.•Aumenta la quema de grasa y promueve la síntesis de proteinas y absorción de minerales.
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• Contiene proteinas de soja y suero de alta calidad.
• Combinación óptima de proteína de soja y suero que ayuda a la construcción de masa muscular magra.
• Su sabor neutral permite que sea añadido a los batidos, sopas y salsas.
• Reduce la dependencia a los carbohidratos simples, ayuda a disminuir el apetito y mantiene un adecuado nivel de energía entre las comidas.
Añade proteína al batido de recuperación
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Toma té herbal
• Mejora el metabolismo y ayuda a mantener el regimen de agua.
• Convierte la grasa en energía permitiéndonos sentir vitalidad durante todo el día.
• Contiene hierbas saludables, además de antioxidantes.
• Como ayuda a quemar grasas, ayuda a controlar peso.
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NRG•Obtén un impulso natural con los beneficios del guaraná.
•Aumenta tus niveles de energía.
•Aumenta la agudeza mental.
•Suplemento indispensable para los que llevan un estilo de vida activo.
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Los mejores deportistas han elegido nuestros productos para recuperarse después de su
intenso entrenamiento y sentirse bien.
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Herbalife – patrocinó deportistas que participaron en las Olimpiadas de Beijing
Olympic champion, Beijing 2008
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Herbalife – patrocinó deportistas que participaron en las Olimpiadas de Beijing
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Золотая медаль в Пекине
Herbalife – patrocinó deportistas que participaron en las Olimpiadas de Beijing
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Actividades físicas en la rutina diaria
• Use la escalera en lugar del elevador o escalera eléctrica.
• Camine o use la bicicleta para llegar a destinos cercanos.
• Cuando vaya al centro comercial, estacione el auto lo más lejos que pueda.
• Baje del autobús unas calles antes de llegar a su destino.
• Haga ejercicio mientras vea la televisión.
• Oculte el control remoto y levántese para cambiar los canales.
• Ocúpese de las labores del hogar.
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Actividades físicas en la rutina diaria
• Trabaje en su jardín o patio levantando hojas o barriendo.
• Haga una caminata corta antes del desayuno y después de la cena.
• En el trabajo, dedique la mitad de su hora de almuerzo para comer sus alimentos y la otra mitad a caminar alrededor del edificio o estacionamiento.
• Suba y baje escaleras durante sus descansos en el trabajo.
• Varias veces al día tómese unos momentos para moverse y estirar las piernas
• Camine mientras hable por su teléfono celular o inalámbrico.
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Viene el próximo Desafío!!!!Invita a todos tus amigos y
familiares
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Gracias al éxito de los anteriores Desafíos, anunciamos el inicio del
próximo
DESAFÍO DE BIENESTAR
Son 12 semanas con una reunión de 1 hora semanal
Comienza el …!!
Todos los lunes a las …hs.
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La persona que presente un nuevo participante recibirá un regalo…
¡Spray Facial Radiant C!
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•Pídele a tus entrenadores un tratamiento de hidratación facial gratuito.
•Conocerás acerca de la Nutrición Externa, un concepto nuevo y revolucionario del
cuidado de la piel.
![Page 50: ¡Bienvenido! Ahora, veamos qué resultados tenemos gracias a lo que hemos aprendido y a cambiar nuestros hábitos nutricinales. Entonces, ¿Qué resultados](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061215/54a9d4184979593b668b4568/html5/thumbnails/50.jpg)
¿Cómo es que comer sano me ayuda a lidiar con el estrés?
Próxima reunión:
Estrés, antioxidantes y calcio
¿Cuánto calcio necesito?
¿Qué son los antioxidantes? ¿Dónde los podemos encontrar?
![Page 51: ¡Bienvenido! Ahora, veamos qué resultados tenemos gracias a lo que hemos aprendido y a cambiar nuestros hábitos nutricinales. Entonces, ¿Qué resultados](https://reader033.vdocuments.net/reader033/viewer/2022061215/54a9d4184979593b668b4568/html5/thumbnails/51.jpg)
Recuerda:
• No olvides tu carpeta• Lee los temas• Pon en practica lo aprendido
¡Nos vemos la próxima semana!
Próxima reunión