bike training – módulo ii
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O TREINAMENTO DESPORTIVO
• EVOLUÇÃO
• Na atualidade, o que vêm acontecendo?
• Importância de um trabalho planejado.
OBJETIVOS DO TREINAMENTO
1. Desenvolvimento físico multilateral;
2. Desenvolvimento físico específico;
3. Fatores técnicos e táticos;
4. Prevenção de lesões e conhecimento teórico;
5. Desenvolvimento psicológico;
6. Habilidade para trabalhar como um time e em equipe;
Trabalhos de bases como: elevar os níveis de força e
resistência, aprimoração da velocidade, melhorar a flexibilidade
e a mobilidade articular, coordenação motora geral.
Enfatizar os trabalhos de base, porém, com foco nos
aspectos da modalidade desportiva de seu cliente ou atleta –
Começo da especificidade do exercício.
Envolve o desenvolvimento da capacidade de realizar
corretamente as ações independente das variáveis –
Otimização, capacitação e memorização.
TEORIA E METODOLOGIA DO TREINAMENTO
ANATOMIA FISIOLOGIA MED.ESP.AVALIAÇÕESESTATÍSTICABIOMECÂNICO
PSICOLOGIA APRENDIZADOMOTOR SOCIOLOGIAHISTÓRIANUTRIÇÃOPEDAGOGIA
Bompa, (2002, pag. 04)
PRINCIPIOS DO TREINAMENTO Multilateral
• Especialização;
• Individualidade;
• Coletividade;
VARIEDADE
MODELAÇÃO
RESULTADOS + ou -
BIO
TIPO
S
ADAP
TAÇÃ
O
ESPE
CIFI
CIDA
DE
Volume Intensidade
Sobrecarga
CON
TIN
UID
ADE
06 PRINCIPIOS DO TREINAMENTO Multilateral
Ciclo de supercompensação
Estímulosupercompensação
Involução
Fase II Fase III Fase IVFase I
Fadi
ga
(BOMPA, 2002 pag. 17)
Homeostasia
RECUPERAÇÃO SUPERCOMPENSAÇÃO
Herberger (1977), sugere que um bom período de recuperação,
incluindo a fase de supercompesanção, é de aproximadamente 24 horas,
podendo variar para mais ou menos segundo a intensidade aplicada
durante o treinamento.
a) Treino de resistência aeróbia com baixa intensidade e volume (6 a 8
horas)
b) Treino alta demanda do SNC + de 24 horas recuperação e, as vezes de 36
a 48 horas para que ocorra a supercompensação.
(BOMPA, 2002 pag. 17)
Atletas de alto nível (elite) seguem programas que não permitem
um intervalo de 24 horas entre as sessões de treinamento e as vezes
realiza uma segunda sessão antes que a supercompensação possa ocorrer.
(BOMPA, 2002 pag. 17)
INTENSIDADE
VOLUME
FONTES DE ENERGIA – (ADP+P) = ATP
1. Metabolismo Anaeróbio Alático; (0 á 10s)
2. Metabolismo anaeróbio Lático; (... a 40s)
3. Metabolismo aeróbio; (...a 2 a 3 hs)
(BOMPA, 2002 pag. 23)
REPOSIÇÃO ENERGÉTICA
• Recuperação dos fosfagênios (ADP +P) segundo Fox,
Bowes et. al. (1989).
Média 30” atinge 70% do nível normal
3 a 5 minutos, recuperação de 100%
(BOMPA, 2002 pag. 23)
• Recuperação do glicogênio, segundo Fox, Bowes et.
al. (1989).
Restauração completa poderá levar dias.
40% em média 2 minutos;
55% em média 5 horas;
100% em média 24 horas;
Se for atividade cíclica (continua de alta
intensidade, a restauração poderá ocorrer de 60% em 10hs e de
100% em 48horas(BOMPA, 2002 pag. 23)
• Recuperação do glicogênio, segundo Fox,
Bowes et. al. (1989).
Restauração completa poderá levar dias.
40% em média 2 minutos;
55% em média 5 horas;
100% em média 24 horas;
(BOMPA, 2002 pag. 23)
REMOÇÃO DO ÁCIDO LÁTICO
Remoção do acido lático ocorre mais rapidamente
quando a recuperação é ativa (com exercício) do que quando é
passiva (sem exercício).
(Fox, 2000). Neste contexto, sabe-se que o ritmo ideal de
execução de exercícios para a melhor remoção de ácido lático
em indivíduos destreinados é de 30% a 45% do VO2 máx. Já para
indivíduos treinados, 50% a 65% do VO2 máx
Fox et al. (1989) afirma: o glicogênio no fígado cresce
consideravelmente após uma sessão de treinamento, (repouso e
nutrição).
00:10 minutos para remoção de 25%
00:25 minutos para remoção de 50%
01:15 minutos para remoção de 95%
Uma boa base aeróbia poderá auxiliar nesse processo (tolerância e
eliminação)
(BOMPA, 2002 pag. 23)
Indicar neste caso é o ácido lático – ( variativa de 2 a
6MMOL/L ) - o limiar de 4 milimoles na corrente sanguínea
aponta que ambos os sistemas contribuem igualmente para
ressíntese de ATP.
Altos níveis de lactato indicam que o metabolismo
anaeróbio lático domina a atividade, por sua vez, os baixos níveis
desse ácido apontam uma predominância do sistema aeróbio
(HOWALD, 1977).
hiperlacticidémia
MONTANDO UM PROGRAMA
• Período preparatório• Competitivo• RegenerativoMesociclo
• Volume• Intensidade• DensidadeMicrociclo
CARGA PADRÃO
Período preparatório Período competitivo
PLATÔEstagnação do
desenvolvimento
Desenvolvimento
(Hellebrant e Houtz, 1956; Fox et al 1989)
Ozolin (1971), para os esportes de resistência, nos quais o
principal objetivo é elevar o potencial fisiológico, a elevação na carga de
treinamento não deverá ser alta e sugere, a elevação de carga de
treinamento deverá ser em torno de 3 a 6% da velocidade máxima de um
atleta.
Atletas experientes
Jovens atletas
1A 2A 3A
4A
1B
BAIXA
MÉDIA OU
ALTA
Progressão de Carga Horizontal
(BOMPA, 2002 pag. 54 e 55)
90 -100%
80-90%
50-80%
0
A
M
B
R
DIAS Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
85 -100% FC
75 – 85% FC
50-75% FC
0
A
M
B
R
DIAS Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
NO CICLISMO DE ACADEMIA - INDOOR
MUITO OBRIGADOBOA PEDALADA.....
Prof. Luís Antonio Lemes BernegoziCREF 034648/G –SP
(15) 9700-0203Mail [email protected]