biohakkeroinnin lyhyt oppimäärä, crossfit pori
TRANSCRIPT
-
Biohakkeroinnin lyhyt oppimr
j
-
@jaakkohalmetojajaako
k
halm
etoja
-
Itsens mittaaminen
Yksilllinen kehittminen
Ennaltaehkisevterveydenhuolto
Biohakkerointi
BIOHAKKEROINTIOman terveyden ja hyvinvoinnin optimointia
biologisten ja teknologisten apuvlineiden avulla.
-
NUTRITION
TECHNOLOGY
MEDICINEJAAKKO HALMETOJA
TEEMU ARINA
OLLI SOVIJRVI
-
biohakkerit.fi
-
ITSENSMITTAAMINEN
Validointi
BIOHAKKEROINTIHypoteesiparemmasta
1. Omakohtaiset kokeilut
Vlitn palaute
Kvalitatiivinen
4. Opitun kyttminen
uusien kokeilujen suunnittelussa
2. Kokeilujen mittaaminen
Pitkn aikavlin palaute
Kvantitatiivinen
3. Itsens kartoittaminen
Vertailu muiden tuloksiin
ITSENS MITTAAMINEN & BIOHAKKEROINTI
TOTEU
TUS
-
ON STOT.
-
KY LM
-
WIM HOF
-
KAHVI
-
L-teaniini
__________________________________________________ Yoto A, Motoki M, Murao S, Yokogoshi H. Effects of L-theanine or caffeine intake on changes in blood pressure under physical and psychological stresses. J Physiol Anthropol. 2012 Oct 29;31:28. Giesbrecht T, Rycroft JA, Rowson MJ, De Bruin EA. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutr Neurosci. 2010 Dec;13(6):283-90. Owen GN, Parnell H, De Bruin EA, Rycroft JA. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008 Aug;11(4):193-8.
-
Yerba mate
-
All men's miseries derive from not being able to sit in a quiet room alone.
Blaise Pascal
-
You should sit in meditation for twenty minutes every day
unless youre too busy. Then you should sit for an hour.
Zen proverb
-
MEDITAATION HYDYT
Stressitason lasku ja sen sietokyky paranee Anteeksianto Ahdistuksen ja masennuksen vheneminen Keskittymiskyvyn lisntyminen Parempi tunteiden hallinta Muistin paraneminen Empatian lisntyminen Kognitiivisten toimintojen paraneminen
________________________ Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.
-
FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET
Laskee verenpainetta Parantaa aivojen verenkiertoa Laskee veren kortisolitasoa Vhent kroonista kipua Parantaa immuniteettia Vhent elimistn hapetusstressi Lis aivojen alfa- ja theta-aaltoja Lis aivojen plastisuutta Hidastaa aivojen ikntymist
-
UNI
-
UNEN ERI VAIHEET
N1
N2
N3
REM
Deltauni
1 2 3 4 5 6 7 8h
1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli
R RRR R
DELTA
REM
1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli
N1 N2 N3 R
45% 4555% 1621% 2025%
Yksi sykli on 90 minuuttia
-
L-tryptofaani
5-hydroksi-tryptofaani(5-HTP)
Serotoniini
Melatoniini
Niasiini(B3-vitamiini) Reaktiota tukevat ravinteet:
foolihappo & C-vitamiini
Reaktiota tukevat ravinteet:B6-vitamiini & sinkki
Reaktiota tukevat ravinteet:B6-vitamiini & sinkki
MELATONIININTUOTANTOKETJU
-
yksilllisyys
-
Mooren laki
hintagenomin
analysoinnin
-
ApoE4 ApoE4 ApoE4 ApoE4
38% suomalaisista
-
Case: Cue
-
E.g. | Nima> 20 ppm // 3 min
-
The Internet of Food
-
E. g. | Foodpairing
-
RAVINTO
-
termitermi
termi
-
Salaatti (Lactuca sativa var. crispa)
Lactucoprin
Lactucin
Villi salaatti (Lactuca serriola / L. virosa)
-
(Musa paradisiaca)
-
Villi banaani (Musa acuminata, M. balbisiana)
-
Ympristn
stressitekijt
Auringon valo
-
Bos primigenius
Holstein-friisilinen
Belgiansininen
-
TAVALLINEN?
-
qualitarian// Quality // Calidad // Genere // Kvalit // Qualitas // Qualitt // //
-
Rohdoskasvit
Tavalliset ruoat
Energiaravintoaineet Terapeuttinen vaikutus
Rasayanas
Tonic herbs
Adaptogens
Superfoods
-
Suomi
Pakurikp (Inonotus obliquus)Reishi eli lakkakp (Ganoderma lucidum)Nokkonen (Urtica dioica)Peltokorte (Equisetum arvense)Siankrsm (Achillea millefolium)Ruusujuuri (Rhodiola rosea)Vinnputki (Angelica archangelica)Metsmustikka (Vaccinium myrtillus)Ruusunmarja (Rosa caninca)Tyrnimarja (Hippophae rhamnoides)Pastoroimaton hunaja Bee pollen eli mehilisten siiteply Perga eli mehilisleip (fermentoitu mehilisten siiteply)Royal jelly eli emomaitoPropolis eli mehiliskittivahaMnnyn siiteply (Pollen pini)Hampunsiemenet (Cannabis sativa)Hapatetut villivihannekset Nuorten lehtien silmutKoivun tuhkaMnnyn kuori / koivun tuohi
-
Kiina (TCM, Perinteinen kiinalainen lketiede)
Ginseng (Panax ginseng)Reishi eli lakkakp (Ganoderma lucidum)Cordyceps eli kiinanloisikka (Cordyceps sinensis)Goji eli pukinpensas (Lycium barbarum)Schisandra eli sitruunaikynns (Schisandra chinensis)Ho shu wu / fo ti eli kiinantar (Polygonum multiflorum)Eucommia (Eucommia ulmoides)Dong quai (Angelica sinensis)Gynostemma (Gynostemma pentaphyllum)Astragalus eli rohtokurjenherne (Astragalus membranaceus)Codonopsis eli idnpeikonkello (Codonopsis lanceolata)Litsi (Litchi chinensis)Deer antler (hirven- tai poronsarvien kasvuvaiheen krki)Inkivri (Zingiber officinale)
-
Intia (Ayurveda)
Aswagandha eli rohtokoisio (Wihania somnifera)Amla (Phyllantheus emblica)Brahmi eli pikkubacopa (Bacopa monnieri)Tulsi eli pyhbasilika (Ocimum sanctum)Kookostuotteet (Coconut nucifera)Shatavari eli terttuparsa (Asparagus racemosus)Haritaki (Terminalia chebula)Kurkuma (Curcuma longa)ShijalitTriphala
-
Muita esimerkkej (Eurooppa, Afrikka)
Viinikynns (Vitis vinifera)Oliivipuu (Olea europaea)Moringa eli piparjuuripuu (Moringa oleifera)Baobab eli apinanleippuu (Adansonia digitata)Kava (Piper methysticum)Aaloe (Aloe vera)Kurkuma (Curcuma longa)Hampunlehdet (Cannabis sativa)Eleuthero eli venjnjuuri (Eleutherococcus senticosus)Noni (Morinda citrifolia)Valkosipuli (Allium sativum)Pitkn fermentoidut juustotSiselimetTernimaitoLuuliemi
-
KLOROFYLLI
VIHRET VIHANNEKSET&
-
Viherjauheet
Smoothiet & tuorepuristetut mehut
Puristeet
-
j
-
suolisto
-
Tom lost nearly 1,400 types of bacteria species, or
nearly 40 percent of his total
variety.
Professor of genetic epidemiology Tim Spector
-
KOLLAGEENIT
-
Ja
ak
ko
ha
lm
et
oj
a.in
fo
/t
se
@jaakkohalmetoja