Blagodeti joge: Prija zglobovima, resetuje mozak

Joga vežbe su višestruko korisne jer blagotvorno utiču na disanje, koncentraciju i pokretanje tela i u isto vreme stimulišu duboko opuštanje

SASTAVNI deo najstarijeg svetskog sistema zaštite zdravlja, ajurvede, joga vežbe su višestruko korisne jer blagotvorno utiču na disanje, koncentraciju i pokretanje tela i u isto vreme stimulišu duboko opuštanje.

- U jogi su najvažniji istezanje, ono što nam svakodnevno nedostaje, kao i pažljivo pokretanje svih zglobova u telu, kaže dr Gordana Popović, lekar kvantne medicine i instruktor joge.

- Vežbe karakteriše i koncentrisano disanje, svesno ulaženje u određene položaje, asane, u kojima telo počinje da oseća i neke mišiće koje možda i ne zna da poseduje. Upornim i dugotrajnim vežbanjem mogu da se uklone ili ublaže upalni procesi i velika ukočenost zglobova, ali i da se pospeše cirkulacija i metabolizam, kao i rad endokrinog sistema.

Za razliku od klasičnog sporta koji karakterišu brzi pokreti, često van naše kontrole, joga vežbe (asane) se izvode polako, sa puno svesnosti i pažnje, sledeći savete instruktora.

- Izvodeći asane tačno znate kada udišete, a kada izdišete, možete da osetite svoje granice. Joga nam pomaže da bolje osetimo svoje telo i shvatimo šta u stvari možemo. Vežbe su usmerene na čakre, energetske tokove u telu koji su raspoređene duž kičmenog stuba i prate žlezde sa unutrašnjim lučenjem, endokrine žlezde - kaže dr Popović.

Koje vežbe se preporučuju ženama?

- One koje su usmerene na donji deo stomaka, vežbe za karlicu i kukove, koje olakšavaju tegobe vezane za hormonalni sistem, na primer, bolne menstruacije. Kegelove vežbe su, takođe, veoma blagotvorne za ženske reproduktivne organe. Njihov cilj je jačanje međice, mišića koji se nalaze između analnog i vaginalnog otvora. Njegovim stezanjem i opuštanjem (kao kada želite da prekinete mlaz mokraće) aktivira se prva čakra i protok energije u organima stomačnog pojasa.

Koje doba dana je najbolje za vežbanje?

- Čim se probudite, uradite "pozdrav suncu", jednu od najpoznatijih vežbi joge. Vrlo je dinamična, sastoji se od više položaja tela. Za pet do deset minuta, koliko se preporučuje da potrošite na ovu vežbu, pokrenućete veliki broj mišića i zglobova,

udahnućete dovoljno kiseonika i vrlo lepo ćete započeti dan. Telo će vam biti zahvalno, ako svakoga dana odvojite vreme za "pozdrav suncu".

Osim što stimuliše pravilno disanje i protok energije, joga nas uči kako da se opuštamo kada nam je teško, što kasnije možemo da primenimo i u svakodnevnom životu, kao način borbe protiv stresa.

- Dok vežbamo, "podmazujemo" zglobove, obezbeđujemo bolji protok krvi u svim delovima tela, posebno duž kičme, koja je u stvari naš stub. Vežbe joge deluju na centralni i periferni, a posebno na autonomni nervni sistem, koji nije pod uticajem naše volje. Kada kažemo da smo pod stresom, to znači da nam je autonomni nervni sistem vrlo napet - objašnjava dr Popović.

Jogu inače mogu da vežbaju svi, i mladi i stari, bez obzira na fizičku kondiciju. Idealna je za decu u razvoju, jer mogu da nauče kako da drže pravo kičmu i pravilno, duboko dišu.

- Ne postoje ograničenja, osim ako nisu u pitanju neka ozbiljnija zdravstvena stanja. Naravno, instruktoru uvek treba da kažete koje tegobe imate. Važno je da vežbate redovno, najmanje dva puta nedeljno, u grupi. A kada vaše telo oseti i nauči da može dalje i više, i napredak će biti brži.

JOGA U SVAKODNEVNOM ŽIVOTU

MNOGE vežbe joge korisne su i u svakodnevnom životu.

* "Sveća", "kraljica" asana, jedan je od obrnutih i najpopularnijih položaja u jogi. S obzirom na to da hodamo uspravno, nikada ili vrlo retko se nađemo u obrnutom položaju, važnom za srce, kardiovaskularni sistem, cirkulaciju i unutrašnje organe.

Osim što se istežemo i jačamo spoljne mišiće, intenzivno radimo i na jačanju unutrašnjih, koji "drže" telo i unutrašnje organe. Pošto se mnogi sastoje od mišićnih vlakana, na taj način ih masiramo i olakšavamo protok krvi u njima.

* Vadžarasana, Dijamant, vežba je koja podstiče varenje i cirkulaciju u digestivnom traktu, na primer, ako imate problema sa varenjem ili osećaj da ste pretovarili stomak. Sedite na potkolenicama i petama, skupljenih kolena, pet do deset minuta. Ako osećate bol u kolenima i stopalima, dovoljno je i 30 sekundi.

* "Mačka" ili "tigar" je vežba kojom se intenzivno razgibava grudni deo kičme koji se vrlo malo pomera u toku dana.

* "Joga nidra", jogički san, predstavlja potpuno opuštanje i "resetovanje" mozga. Dok vežbamo, mozak se uvodi u alfa stanje, između jave i sna, kao kada želimo da

zaspimo, imamo osećaj lebdenja ili potpune opuštenosti, a to je stanje alfa talasa u mozgu.