PARA DESBLOQUEARSEU VERDADEIRO

POTENCIAL EM 2019 E

TRAÇAR OBJETIVOS

S E M A N A S O U L Í D E R

5 CHAVES

OK, A MÁ NOTÍCIA É QUE NÃO HÁ HACKS, ETAPAS OU ATALHOS PARA "ENCONTRAR POTENCIAL", "VIVER UMA VIDA DE ALTO DESEMPENHO" OU "FELICIDADE".

A BOA NOTÍCIA É QUE, SE VOCÊ COLOCAR EM PRÁTICA, VOCÊ PODE CRIAR O QUE A

MAIORIA DAS PESSOAS (INCLUINDO OS DE MAIOR DESEMPENHO) ESTÁ SE ESFORÇANDO PARA: ENCONTRAR SIGNIFICADO E PROPÓSITO, CRIAR UMA CONEXÃO

PROFUNDA COM OS OUTROS.

TER LIBERDADE DE TEMPO E DINHEIRO, MAIS ENERGIA, DESEMPENHO EM DIREÇÃO AOS LIMITES SUPERIORES DO SEU POTENCIAL E REALIZAÇÃO.

NESTE EBOOK, O PSICÓLOGO DE ALTA PERFORMANCE DR. MICHAEL GERVAIS E O TREINADOR AMERICANO DO TIME SEATTLE SEAHAWKS, PETE CARROLL, INDICAM

CAMINHOS PARA VOCÊ CRIAR UMA CULTURA DE ALTO DESEMPENHO QUE ENFOCA O TREINAMENTO DE MENTALIDADE INDIVIDUAL.

BOA LEITURA E COLOQUE EM PRÁTICA!

REPROGRAMAR SEU PENSAMENTO

3

Estado padrão: O estado natural de nossas mentes é como um cruzamento movimentado de São Paulo, com milhares de pensamentos passando por nossas cabeças a cada dia. Nos tempos modernos, nosso antigo cérebro está tentando descobrir a sobrevivência, o que envolve uma quantidade saudável de varredura do mundo para encontrar ameaças reais (ou percebidas). Sem condicionar nossa mente, é fácil para o cérebro baseado em medo e sobrevivência sobrecarregar a qualidade de nossos padrões de pensamento. Isso pode levar a preocupação excessiva, frustração, distração e negatividade. Esses padrões de pensamento drenam radicalmente nossos recursos emocionais e físicos. Encontre o seu melhor: O legal é que podemos controlar nossos pensamentos. Ao aumentar a conscientização sobre o tipo de pensamentos que estamos tendo, podemos orientá-los a serem mais produtivos, aproximando-nos de nosso potencial, bem como aumentando a energia e a alegria. Primeiros passos: defina um cronômetro e gaste cinco minutos hoje indexando seus pensamentos como você os tem. Observe seus pensamentos e categorize-os como positivos e produtivos ou negativos e improdutivos. Quando os pensamentos negativos ou indesejáveis surgirem, diga olá e adeus a eles, ou redirecione-os com um pensamento mais positivo e produtivo. Eventualmente, você criará o hábito de ter mais pensamentos que ocorrem naturalmente, produtivos, que melhoram o desempenho e geram energia

ANOTE AQUI

ATIVE O MODO RECUPERAÇÃO

3

Estado padrão: faz parte da força de trabalho moderna priorizar os resultados do trabalho sobre nossa saúde mental e física. Mas, como todos sabemos, há um custo para fazer isso. Ao reduzir o sono e negligenciar a hidratação e a nutrição adequada, estamos adotando uma abordagem de curto prazo para a proposta de longo prazo do potencial humano. Os resultados a curto e longo prazo são melhores quando colocamos mais ênfase em um estado mental durável e flexível. A recuperação otimizada faz parte desse processo. Quando estamos privados de sono, estamos realmente funcionando em um nível inferior, sem o conhecimento de nossa percepção consciente. Quão louco é isso? Achamos que estamos fazendo um trabalho de A +, quando realmente nosso cérebro está conservando sua produção trabalhando em um nível abaixo do padrão. Encontre o seu melhor: Há muitos pilares para a recuperação e tentar mudar tudo de uma vez pode ser esmagador. Em vez disso, concentre-se em uma coisa pequena para mudar hoje. Investir na mudança de um hábito pode levar a efeitos positivos em outras escolhas que fazemos. Incorporar a recuperação em nossa rotina diária leva apenas uma fração de segundo para decidir.

3

Primeiros passos: Comece rastreando um dos pilares de recuperação. Pode ser quanta água você bebe todos os dias durante uma semana, quantas horas de sono você teve na noite anterior ou minutos de meditação que praticou. Para adquirir um novo hábito, primeiro você precisa realmente desejá-lo. Seja honesto - Você realmente quer isso? Se assim for, aqui está uma maneira de aumentar as chances de se manter: amarre seu hábito a um que você já tenha. Por exemplo, se o pilar que você quer treinar é beber mais água, amarre-o a uma rotina matinal como escovar os dentes. Seu gatilho para beber água extra será "Toda vez que eu escovo os dentes, logo depois eu vou beber dois copos de água."

ANOTE AQUI

BALANÇO E PERFEIÇÃO

3

Estado padrão: no mundo digital de hoje, a maioria está trabalhando muitas horas e o padrão para o sucesso está sempre aumentando. Tentar ser o principal ganhador, o melhor pai, o cônjuge perfeito, etc. é uma receita potencial para o burnout. Ao tentar ser tudo para todos, perdemos contato com quem somos e, em vez disso, moldamos as opiniões de outras pessoas sobre o que deveríamos ser. Encontre o seu melhor: Em vez de tentar fazer mais, concentre-se em ser mais. Isso pode parecer estranho ou abstrato, mas entender quem somos e o que defendemos ajuda a guiar nossos pensamentos, sentimentos e ações. Uma das melhores maneiras de fazer isso é treinando conscientização, para estar no momento presente com mais frequência. O treinamento da atenção plena é uma maneira poderosa de viver mais freqüentemente no momento presente. Mindfulness é uma habilidade que pode se tornar um estado mental e, eventualmente, uma característica do ser. Primeiros passos: defina um temporizador no seu telefone por um minuto. Feche os olhos e siga a respiração por todo o minuto (cada respiração leva cerca de 12 segundos). Experimente uma vez por dia durante uma semana. Este exercício é uma maneira de se treinar para estar mais conectado ao momento presente.

ANOTE AQUI

ENCONTRE A SUA CULTURA

3

Estado padrão: nossos locais de trabalho, famílias, equipes esportivas e grupos amigos têm um conjunto de regras e expectativas pelas quais operam. As culturas mais duradouras são aquelas que são baseadas em relacionamentos: as pessoas dentro do grupo realmente se importam umas com as outras e trabalham coletivamente em direção a uma missão compartilhada a partir dessa perspectiva. Culturas com desempenho inconsistente geralmente agem com medo de cometer erros, intolerância ou perturbar outras pessoas. Encontre o seu melhor: Nossas ações determinam grandemente o tom e o sentimento de nossas culturas. Saiba como sua cultura funciona e como você pode criar mais impacto positivo. Aqui estão algumas dicas práticas: Para iniciar agora: 1. Escreva todas as culturas das quais você faz parte. (Família, amigos, trabalho são todas culturas diferentes.)2. Para cada cultura, anote uma ou duas ações positivas que ocorrem com frequência.3. Liste a emoção que essa ação provoca. 4. Depois de identificar a ação e a emoção positiva, faça a intenção de realizar essa ação com mais frequência.

ANOTE AQUI

PRATIQUE A GRATIDÃO

3

Estado Padrão: Pessoas que conscientemente apontam as coisas boas têm pensamentos positivos mais naturais e menos pensamentos negativos. Encontre o seu melhor: Comece por obter um novo diário e nomeie-o como "Diário de gratidão". Primeiros passos: Recomendamos escrever duas vezes por dia - uma vez pela manhã e outra à noite. De manhã, pense em algumas coisas pelas quais você é grato. Isso ajuda você a começar o dia com a mentalidade certa. No final do dia, anote três coisas boas que você experimentou ao longo do dia. Isso pode ser qualquer coisa, desde alguém que sorriu para você na fila do caixa, até o jantar para um amigo. Isso também ajudará você a procurar o que é bom no mundo e a se treinar para ser mais otimista.

ANOTE AQUI