80+SALUD

Bolso del gimnasio

Con todo a la manoUna buena rutina de ejercicio debe estar provista

de los implementos adecuados. Llevar al gimnasio lo necesario para el entrenamiento es fundamental para lograr los objetivos planteados

javier Graterol García | FotograFía orlando Palencia

Contar Con Los impLementos que se requieren en el gimnasio es tan importante como la disposición de la persona para realizar una actividad física. si bien cual-quier modelo es válido, el bolso seleccionado debería ser de un material resistente y tener capacidad para contener y organizar todo lo indispensable para antes, durante y después del entrenamiento. además, es preferible que esté destinado sólo para ese fin.

eduardo argüello, entrenador personal, enumera los implementos necesarios para mantener la higiene y garantizar la efectividad del ejercicio:

ego | bolso del gimnasio

Para la duchaPor falta de tiempo, por comodidad o porque no pueden ir a casa después del ejercicio, hay quienes prefieren darse una ducha dentro de las instalaciones del gimnasio. En ese caso es necesario añadir en el bolso algunos implementos de aseo personal: toalla adicional, jabón, champú, desodorante, peine o cepillo, sandalias de baño (para evitar bacterias y hongos) y una bolsa impermeable para guardar, después de la ducha, todo lo que se haya mojado. también se puede llevar un frasco de colonia, un secador de cabello y una crema hidratante.

• Toalla. es esencial llevar una toalla pequeña para limpiar el sudor de la cara y las manos y otra para secar las máquinas antes y después de su uso. “al gimnasio va mucha gente. todos trabajan en los aparatos y dejan el sudor en ellos. La idea es evitar el desarrollo de alguna reacción en la piel”, asegura argüello.

• cinTillo. en diferentes estilos y materiales, el cintillo generalmente se reco-mienda para quienes tienen el cabello largo, pues evita que éste interrumpa la visión al ejercitarse. algunos, además, cumplen la función de absorber el sudor de la frente. para sostener el cabello durante el entrenamiento también se sugiere el uso de una cola o banda elástica.

• Termo de agua. es indispensable para mantener el cuerpo hidratado, pues se pierde mucho líquido durante el ejercicio intenso. se recomienda tomar agua al menos dos horas antes de comenzar el entrenamiento, y durante la actividad física es mejor beber pequeñas cantidades cada 10 o 15 minutos. al finalizar, se debe reponer el líquido perdido; para ello también es válido tomar bebidas deportivas. La mayoría de los gimnasios cuentan con filtros en los que se puede volver a llenar el termo de agua.

• guanTes. son útiles para la protección de las manos durante el entrenamiento. evitan la aparición de callosidades, durezas y ampollas y disminuyen las molestias causadas por la presión de las mancuernas. si bien no son necesarios en algunos ejercicios, ayudan a proteger las articulaciones y a tener mejor agarre y mayor comodidad, especialmente en las actividades de fortalecimiento de los brazos, hombros y espalda. es común también el uso de muñequeras.

81+SALUD

bolso del gimnasio | ego

Los implementos del bolso pueden variar según la actividad a realizar. por ejemplo, si se practica spinning hay que llevar zapatos y ropa diseñados para ese ejercicio

casos excePcionalesSi bien pueden ayudar a estabilizar el tronco, no se recomienda el uso regular de cinturones o fajas, porque disminuyen el trabajo de esa área del cuerpo, promoviendo así el debilitamiento de los músculos abdominales y lumbares. argüello explica que sólo son necesarios para personas con alguna lesión y para quienes levantan cargas muy pesadas y requieren un mayor apoyo. tampoco se aconseja el uso de rodilleras y tobilleras, a menos que exista algún daño en esas zonas.

• aTuendo. para realizar con comodidad todos los movimientos requeridos en cada actividad, lo ideal es llevar un vestuario adecuado (franela, franelilla, short, mono, licra). Las mujeres pueden usar sujetadores o sostenes de ejercicio. si la persona necesita bañarse en el gimnasio, es recomendable empacar un cambio de ropa adicional para el trabajo o para regresar a casa, incluyendo medias y prendas íntimas.

• ZaPaTos. el entrenamiento requiere de un calzado deportivo cómodo y adecuado a las actividades a realizar en el gimnasio. no se debe ejercitar con zapatos de suela o sandalias.

• merienda. es necesario tomar una comida dentro de los 40 minutos siguien-tes al entrenamiento (entre más pronto, mejor). por lo tanto, se debe incluir en el bolso una merienda: barras de proteínas, merengadas o frutas frescas como manzanas y cambures. argüello asegura que no es recomendable esperar a llegar a casa para comer, porque se pierde la ventana anabólica: momento en el que el organismo es más propenso a la recuperación y formación de tejido muscular a partir de la alimentación.

• reProducTor de música. está permitido para quienes se ejercitan por su cuenta. no obstante, señala argüello, si la persona está bajo la guía de un entrenador es mejor no utilizar aparatos de sonido, pues la música le impide escuchar las indicaciones que se le dan y enfocarse en lo que hace. •

F u E n t E S c o n S u lt a d a S

º Eduardo argüello, entrenador personal.

º www.livestrong.com