bosu portugal.pdf

8/11/2019 BOSU Portugal.pdf

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Treino deEquilbro

Integrado


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Workshop BOSU Balance TrainerClassic

Andreia RodriguesFrederico Raposo

[email protected]@gimnica.pt

Gimnica
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]:[email protected]


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Programa do Workshop

1. Apresentao2. Master Classe3. Treino de Equilbrio Integrado4. Metodologia5. Challenge


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BOSU Balance Trainer

Bo th S ides U tilized AlvoPlataformaPegasInsuflao

HistoryDavid Weck (1999)


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Equipamento BOSU

Bola Trainer

Ballast Ball

Balance Trainer

www.bosufitness.com

www.bosu.com
http://www.bosufitness.com/http://www.bosu.com/http://www.bosu.com/http://www.bosufitness.com/


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Dicas prticas

de utilizao

ChoRoupa e sapatosSuperfcie da BOSU

DurabilidadeSegurana (raio de segurana)


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Treino de Equilbrio Integrado

Treino de Equilbrio IntegradoCadeias Cinticas e CoreMetodologia


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As bases do movimento

ForaResistnciaCoordenaoVelocidadeFlexibilidade


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3 sistemas a trabalhar durante o treino naBOSU:

PropriocepoEstabilidadeCoordenao

Training on every level!!



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Proprio + cepo(corpo) + (ateno)Capacidade para reconhecer:

- localizao espacial- posio- orientao- fora exercida pelos msculos- posio de cada parte do corpo entre si



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PropriocepoSistema sensrio-motor:

Fuso Neuromuscular rgo Tendinoso de Golgi Corpsculos de Paccini

Sistema Vestibular

Sistema Visual


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Fuso Neuromuscular


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rgo Tendinoso de Golgi
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/a1/Gray938.png


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Conjunto de rgos do ouvido interno responsveispelo equilbrio.

Sistema Vestibular


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Sistema VestibularO sistema vestibular constitudo por umaestrutura ssea dentro da qual se encontra umsistema de tubos membranosos cheios de lquido,cujo movimento provocado por movimentos dacabea estimula clulas ciliadas que enviamimpulsos nervosos ao crebro ou directamente acentros que controlam o movimento dos olhos ou

os msculos que mantm o corpo numa posiode equilbrio.


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Sistema Visual


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Estabilidade

Manter a posio neutra da coluna

Utilizar as articulaes com eficcia

Instrues!!!


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Coluna Vertebral


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Instrues

Colocao das mos/ps Tripla flexo (articulaes activas) Retraco/depresso das

omoplatas Activar o Core Posio da cabea

(ouvido/ombro/anca)


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Coordenao

Capacidade para se

movimentar, mantendoa estabilidade.

Quanto mais estvel,melhor se executam osmovimentos.


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Coordenao

Regulao e Transferncia deForas

Controlo da Produo de ForaMuscular


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Movimento dasCadeias CinticasA capacidade de

permitir a

cooperao dasarticulaese

de se movimentar,contraladamente e

com eficcia.


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Movimento dasCadeias Cinticas


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Movimento dasCadeias Cinticas


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Estabilidade dos msculosprofundos

Respondem primeiro

Controlam grandes grupos musculares

Estabilidade do Core


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Estabilidade dos msculosprofundos

A coluna vertebral, por si s, tem umainstabilidade inerente. Sem aco

muscular, imposto um stress severo nasdelicadas articulaes e nos discos. O

treino de estabilidade visa reduzir estasforas, atravs da aco muscular.

Estabilidade do Core


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Core Muscles

Multifidus

Erectores daColuna (Massa

Comum)


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Multifidus (3 camadas)

Contribui para cerca de 70% da rigidez (stiffness)imposta na coluna vertebral pela contraco

muscular.


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BOSU trainer course

Abdominals


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Outros msculos

Psoas-Ilaco Grande Dorsal


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BOSU CompleteWorkout System


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Complete WorkoutSystem

Workout chartsDVDs

Manual


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Complete WorkoutSystem


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4 passos para o equilbrioperfeito

Movimento

Viso

EstimulosExternos

Pontosde

Contacto


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Movimento

Amplitude do movimento

Centro de gravidade

Velocidade

Direco


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Movimento


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Viso

Olhos abertos/fechados

Ponto de foco


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Viso


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Estmulo Externo


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Pontos de Contacto

O nmero de pontos de contacto P/ps, mo(s)Corpo Parceiro

Cho


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Pontos de Contacto


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Combinando os passos


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Nvel de ForaManter a estabilizao

enquanto aumenta a fora dosmsculos primrios


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Nvel de Potncia

Desenvolvimento da Velocidade e

Potncia

Aumentar a fora dos msculos

primrios, enquanto simultaneamenteaumenta a taxa de produo de fora


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O MODELO OPTContinuum da Prescrio de

Programas

Adaptao Reps Sries Intensidade Recuperao

Power 1-10 3-6 30-45% RM10% PC 3-5 min

Strength 1-12 3-6 70-100% 45 seg-5 min

Stabilization 12-25 2-3 50-70% 0 seg 1,5 min


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Obrigado pela vossaparticipao

e ...

... Lembrem-se ...


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Divirtam- se.

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