NATAÇÃNATAÇÃOO

Trabalho de Braçadas no Trabalho de Braçadas no

Nado CrawlNado Crawl

MOVIMENTO DOS BRAÇOSMOVIMENTO DOS BRAÇOS

Propulsão de braços; Propulsão de braços;

Circundação do ombro, alternando Circundação do ombro, alternando os braços.os braços.

Deslocamento horizontal, gerando Deslocamento horizontal, gerando força propulsiva vencendo a força propulsiva vencendo a resistência da água.resistência da água.

TÉCNICA DE BRAÇADATÉCNICA DE BRAÇADA

Inicia-se com a entrada e é composto de uma fase SUBMERSA, responsável pela propulsão e uma fase de RECUPERAÇÃO, que ocorre por sobre a superfície da água.

Ciclo de braçadaCiclo de braçada

FASESFASES

Entrada do braço e alongamento:

*À frente da cabeça – inclinação da mão;

*Rotação do tronco na descendente no

lado do braço que está entrando na

água;

*Deslizamento (mão)

Braçada Submersa (fase Braçada Submersa (fase aquática)aquática) Varredura para baixo (apoio):

*Consiste de uma puxada para baixo, onde a mão desloca-se em direção ao fundo da piscina em um trajeto curvilínio, com o braço iniciando o movimento estendido, flexionando-se gradualmente, até atingir a posição de agarre.

Varredura para dentro (tração):

*Esta fase inicia-se no agarre, seguindo com um movimento em trajetória semicircular, em que a mão inicialmente desloca-se para baixo, para dentro e para cima, simultaneamente.

Varredura para cima (finalização):

*Da passagem da varredura para dentro, para a varredura para cima, haverá uma aproximação do braço e cotovelo ao tronco, com uma extensão do antebraço, retirando-se a mão da água próxima ao quadril, finalizando assim a fase aquática da braçada.

Recuperação (fase aérea)Recuperação (fase aérea)

Os braços deverão estar o mais relaxado possível durante esta fase, até a entrada,para então iniciar-se umnovo ciclo.

Deverá ser feita através da elevação do cotovelo, flexionando o antebraço e projetando a mão à frente.

Tipos de RecuperaçãoTipos de Recuperação

Recuperação com o cotovelo elevado: a alternância da flexão e extensão do braço durante a recuperação.

Recuperação com o cotovelo elevado (modificada): a alternância da flexão e extensão do braço não são tão grandes como a técnica acima.

RITMORITMO

O ritmo segue a regra básica da natação que requer que a recuperação seja um tempo fraco e a parte submersa um tempo forte.

A braçada que dita o ritmo do nado em relação a batida de pernas e a respiração.

COORDENAÇÃOCOORDENAÇÃO

O nadador deve manter uma sincronização perfeita entre os movimentos alternados dos braços, desses com as pernas e respiração, permitindo equilíbrio do corpo e continuidade do movimento, para vencer as forças resistivas.

Recuperação ou fase aérea com extremo esforço. Recuperação do braço com movimento baixo e

amplo. Cotovelo baixo. Extensão do braço antes de sua entrada na água. Entrada do braço na água muito perto da cabeça. Inclinação da mão. Braçada submersa relaxada. Braçada submersa curta. Troca não simultânea dos braços.

Bibliografia:Bibliografia:

MASSAUD, Marcelo Garcia. Natação, 4 nados: aprendizado e aprimoramento. Rio de Janeiro: Sprint, 2001. 220p.

CATTEAU, Raymond. O ensino da natação. 3. ed. Sao Paulo: Manole, 1988. 381p.