brosur tips dan makanan sehat haji .fh11.pdf
TRANSCRIPT
- Makanlah makanan dengan gizi seimbang (cukup jumlah, cukup jenis dan aman) secara teratur- Cairan paling sedikit 10 gelas (2 liter) / hari- Perbanyak makan sayur dan buah- Kurangi makanan yang berlemak dan terlalu manis- Kurangi makanan yang terlalu pedas, asam, panas dan dingin
badah Haji merupakan ibadahfisik yang membutuhkan kondisitubuh yang sehat dan bugar. Untukitu perlu mengkonsumsi makananbergizi dan seimbang.
Tujuan pengaturan makan
Menjaga dan meningkatkan kesehatan sebelum,selama dan sesudah melaksanakan ibadah haji
Prinsip dansyarat pengaturan makan
Hal - hal yang perlu diperhatikan
1. Sebelum melaksanakan aktifitas ibadah sebaiknya makanlah makanan atau minuman yang bergizi.2. Pilih makanan yang tersedia di tanah suci untuk memenuhi kebutuhan gizi.3. Bawalah bekal secukupnya berupa biskuit, buah, permen, kurma, minuman dan sejenisnya saat beribadah.4. Jika membeli makanan dari luar, pilihlah makanan yang terjaga kebersihannya.5. Bagi jemaah yang sakit, tetap lakukan diet sesuai dengan anjuran.
Makanlah makanan dengangizi seimbang (cukup
jumlah,cukup jenis dan aman)
secara teratur
Minumlah paling sedikit10 gelas (2 liter) air
setiap hari
Minumlah paling sedikit10 gelas (2 liter) air
setiap hari
I
Jenis makanan yang dapatdipilih sebagai hidangan selama
di Saudi Arabia
a. Makanan Pokok - Nasi Putih - Kentang goreng - Nasi Brijani - Roti - Nasi Turki - Roti cane - Nasi Buhari - Capati
b. Lauk Pauk - Kebab - Ayam panggang, goreng - Ikan goreng - Telur rebus, dadar - Kari daging - Tahu, tempe
c. Sayuran - Setup Sayuran - Sop sayur - Salad sayuran - Cah sayur
d. Buah-buahan - Anggur - Apel - pisang - Kiwi - jeruk - Semangka
e. Minuman - Air Zam - zam - Teh susu - Sari Buah - Susu - Teh - Yoghurt
Subuh :- Susu hangat atau teh manis + biskuit/roti
Makan Pagi- Nasi putih / pengganti- Tumis sayuran- Telur dadar
Snack Jam 10.00- Roti isi/biskuit- Teh susu
Makanan Siang- Nasi Brijani / pengganti - Cah sayuran- Kebab - Buah
Snack jam 16.00- Kue samosa- juice buah segar
Makan Malam- Nasi putih / pengganti - Buncis, wortel + sambal- ayam panggang - Buah
Departemen Kesehatan RIDirektorat Jenderal Bina Kesehatan Masyarakat
Direktorat Bina Gizi MasyarakatTahun 2009
MAKANAN SEHATBAGI
JEMAAH HAJI
Contoh menu sehari
MAKANAN SEHATBAGI
JEMAAH HAJI
Tips!SEHAT dan BUGARbagi JEMAAH HAJISEHAT dan BUGARbagi JEMAAH HAJI
Tips!
DEPARTEMEN KESEHATAN RIDIREKTORAT JENDERAL BINA KESEHATAN MASYARAKATDIREKTORAT BINA GIZI MASYARAKAT2009
Siapkan diri sebelum berangkat- Jemaah wajib memeriksakan kesehatannya di Puskesmas dan rumah sakit.- Bagi jemaah risiko tinggi, disarankan untuk konsultasi ke dokter dan ahli gizi.- Bagi jemaah haji sehat, tetap menjaga kesehatannya.
Selama perjalanan- Segeralah makan setelah mendapat pembagian makanan- Tetap minum, walau tidak haus- Di dalam pesawat, tetap melakukan ibadah dan peregangan.- Jangan menunda buang air kecil dan besar
Selama di tanah suciBagi jemaah haji risiko tinggi tetap mematuhi diet sesuaianjuran ahli gizi. Untuk jemaah hají sehat tetap menjagakesehatannya dengan pola makan gizi seimbang.
Menerapkan pola hidup sehat dan makanlah makanandengan gizi seimbang serta biasakan beraktifitas fisiksecara teratur dan terukur 30 menit setiap hari agar dapatmelaksanakan ibadah haji dengan sempurna.
Agar tetap sehat dan bugar saatberibadah haji
1. Tetap minum walaupun tidak haus, paling sedikit 10 gelas (2 liter) air per hari.2. Perbanyak makan sayur dan buah.3. Pilihlah makanan yang bersih dan aman4. Makan dahulu sebelum melakukan aktifitas.5. Pada saat beribadah, jangan lupa bawa bekal minuman dan makanan seperti kurma, buah-buahan, permen atau roti.6. Hindari makanan pedas dan asam, karena dapat menyebabkan terjadinya gangguan pencernaan.7. Bagi jemaah hají lanjut usia, pilihlah makanan yang lunak, porsi kecil tapi sering, sesuai anjuran.8. Agar selalu bugar, lakukan gerakan-gerakan kecil untuk relaksasi, termasuk pada saat akan melakukan aktifitas .9. Bagi jemaah haji yang menderita penyakit tertentu (risiko tinggi), pilih makanan sesuai dengan diet yang disarankan oleh dokter dan ahli gizi.10. Bila terjadi tanda-tanda seperti berkeringat dingin, menguap terus, pusing, mata kunang-kunang, segeralah istirahat serta makanlah makanan atau minuman yang manis dan segera hubungi petugas kesehatan.
Tips!Tetap sehat selama berhaji
Contoh menu sehatPagi-Roti/Bubur sum-sum/Sereal : 2 lbr/1 mgk/1 sachet-Telur rebus : 1 butir-Selai : 1 sdm-Susu/teh manis : 1 gelasSnack (pk 10.00)- Roti manis : 1 ptg- Sari buah : 1 glsSiang-Nasi/ Pengganti : 1 piring sdg-Ayam goreng/panggang : 1 ptg sdg-Orek Tempe/ bumbu kuning : 1 ptg sdg-Tumis labu/ cah wortel : 1 mgk sdg-Pisang : 1 buahSnack (pk.15.00)-Apel/ jus buah : 1 buah/1 glsMalam-Nasi /Pengganti : 1 piring sdg-Daging semur : 1 ptg sdg-Tahu goreng/ pepes tahu : 1 ptg sdg-Cah wortel + jagung muda : 1 mgk sdg-Jeruk : 1 buah
Catatan:Selama di tanah suci, sebelum berangkat ke masjid untuk sholatmalam/ subuh disarankan untuk menambah porsi snack dan minumanhangat.