BRUGERVEJLEDNING Romaskine YK-AR1401

Læs denne manual før brug og gem den til senere brug.

3

SikkerhedsanvisningerTak, fordi du har købt denne romaskine. Romaskinen er blevet designet og fremstillet til at give dig mange års problemfri glæde. Selvom du måske allerede er bekendt med at bruge et lignende produkt, bør du tage dig tid, til at læse disse instruktioner, som er blevet skrevet for at sikre, at du får det bedste ud af dit køb. Advarsler

1. For at mindske risikoen for alvorlig personskade, skal følgende advarsler og instrukser læses, før maskinen bruges.

2. Inden du begynder på et træningsprogram, bør du konsultere din læge for at afgøre, om du har nogen fysisk eller sundhedsmæssige forhold, der kunne skabe en risiko for dit helbred og sikkerhed, eller forhindrer dig i at bruge maskinen ordentligt. Din læges råd er afgørende, hvis du tager medicin, der påvirker din puls, blodtryk eller kolesterolniveau.

3. Vær opmærksom på kroppens signaler. Forkert eller overdreven motion kan skade dit helbred. Stop med træningen, hvis du oplever nogen af følgende symptomer: Smerter, trykken i brystet, uregelmæssig hjerterytme, ekstrem åndenød, følelse af at skulle besvime, svimmelhed eller kvalme. Hvis du oplever nogen af disse tilstande bør du konsultere din læge, før du fortsætter med dit træningsprogram.

4. Hold børn væk fra romaskinen. Den er kun egnet til voksne.

5. Brug kun romaskinen på fladt og jævnt underlag, med et beskyttende lag til gulvet eller tæppet. Sørg for at der er mindst 50x50cm fri rum på hver side af romaskinen.

6. Tjek at alle skruer og bolte er spændt korrekt inden brug.

7. Hvis der bliver fundet en defekt under installationen eller ved brug, bedes du stoppe med det samme indtil fejlen er udbedret.

8. Anvend passende beklædning under brug. Undgå at bære løstsiddende tøj, som kan blive fanget i romaskinen, eller tøj der kan begrænse og forhindre bevægelse.

9. Romaskinen er kun beregnet til hjemmebrug og har en max belastning på 120kg.

10. Der skal udvises forsigtighed, når du løfter eller flytter romaskinen, for ikke at skade din ryg. Brug altid korrekt løfte teknikker og/eller få hjælp.

4

Reservedelstegning

5

Liste over dele: Nr. Bekrivelse Bemærkning Stk. Nr. Beskrivelse Bemærkning Stk.

1 Display 1 35 U sæde 1

2V/H Cover 1 par 36 Spændeskive d8×Φ17×1.5 32

3 Skrue ST4.2×18 16 37 Spændeskive d8 18

4 Cover 2 38 Skrue M8×20 16

5 Bolt M10×1 2 39 Fejder 1

6 Skrue 4 40 Bælte 1

7 Bolt M10×1 2 41 Bolt M5×16 1

8 Leje 6000ZZ 2 42 Nylon bolt M5 1

9 Hjul 1 43 Ledning 1

10 Gummi ring 1 44 Støtte til display 1

11 Hjul bælte 1 45 Skrue M5×10 1

12 Nøgle 1 46 Kappe 11

13 Bolt M33×1×Φ42×4 1 47 Nylon bolt M8 11

14 Aksel Φ10×150 1 48 Skrue M5×5 4

15 Krave til aksel d17 2 49 Bolt M8×50 4

16 Krave til hul d35 2 50 Skrue M5×30 4

17 Aksel 6003Z 2 51 Bolt M10x112 1

18 Aksel sæde 2 52 Rulle 1

19 Busk Φ21×Φ17.1×6 2 53 Rulle cover 1

20 Busk 1 54 Rulle kappe 2

21 Hjul bælte Φ215×13 1 55 Bar 1

22 Bolt Φ61×5×M48×1.0 1 56 Skum 2

23 Krave til stang Φ25.4×170 1 57 Hjul 1

24 Nøgle 1 58 Sæde 1

25 Hjul til reb 59 Reb 1

26 Skærm 1 60 Gummi bold 1

27 Skrue ST2.9×10 10 61L/R Kædeskærm 2

28 Flyve hjul 1 62 Justering 1

29 Skræm til fjedre 2 63 Ledning 1

30 Fjedre 2 64 Hovedramme 1

31 Skrue M5×16 7 65 Spændeskive d10×Φ20×2.0 2

32 Spændeskive d5×Φ10×1.0 20 66 Nylon bolt M10 1

33 Fjederbeslag 2 67 Kappe S16 2

34 Skrue M5×10 6 68 Spændeskive D12×Φ24x2 1

6

69 Bolt M8×40 4 90 Nylon bolt M8 4

70 Rulle ф50×ф8×19.2 4 91 Pedal strop 2

71 Front stabilisator 1 92 Højre støtte 1

72 Firkantet kappe 4 93 Pedal 2

73 1 94 Rund magnet 2

74 Firkantet kappe 2 95 Gummi pude 2

75 Bolt M8 2 96 Rulle 3

76 Fodpanel 2 97 Bolt M8x25 2

77 Knob 1 98 Leje 608Z 6

78 Håndtag 1 99 Gummi kappe til ledning 1

79 Fastgørelse 1 100 Bælte 1

80 Sensor 1 101 Rulle D8×Φ15×4 6

81 Pulsledning 1 102 Stabilisator 1

82 Aluminium rør 1 103 Bolt 1

83 Rør 2 104 Kappe 1

84 T-bøsning 1 105 Sadel 1

85 Skrue M5×16 5 106 U blok 2

86 Bolt Φ14×M8 6 107 Venstre støtte 1

87 Pedal støtte 1 108 Bolt M8×125 3

88 Skaft til pedal 2 109 Spændeskive D8×Φ13×1.5 2

89 Pedal 2

7

SamlevejledningTrin 1: Montér hjulstabilisatoren (71) til hovedrammen (64) med bolt (49), spændeskive (36) møtrik (47) og sæt kappen

(46) på dem.

36

46

4646

46

46

4649

46

49

364746

64

71364746

Trin 2:

1. Montér støtten til pedalen (87) til aluminium stangen (82) med bolt (38), fjeder spændeskive

(37) og spændeskive(36).

2. Montér stangen til pedalen(88) til pedalstøtten (87) hver for sig.

3. Sæt bøsningen (93) til pedal stangen (88), og sæt dem sammen med bolt (90), spændeskive (36) og fjeder

spændeskive (37).

4. Montér derefter pedal (89) til stangen (88) med bolt (90), spændeskive (36) og fjeder spændeskive (37).

87

82

383736

9390

3736

90373689

93

903736

88

90373689

8887

82

8

Trin 3:

1. Løsne bolten (97), spændeskiven (109) og gummi puden (95) fra aluminium stangen (82).

2. Montér sadlen (105) til aluminium stangen (82).

Trin 4:

1. Montér først bolt (97), spændeskive (109) og gummi pude (95) til aluminium stangen (82) .

2. Placér plade (103) til aluminium stangen (82). Derefter monteres stabilisatoren (102) til aluminium stangen (82)

med bolt (38), fejder spændeskive (37) og spændeskive (36).

3. Pres kappen (104) på aluminium stangen (82).

9

Trin 5:

1. Forbind de to ledninger (81) (63). Samt ledning(80) med sensor (43).

2. Monter fingerskruen (83) til aluminium stangen (82) og monter aluminium stangen (82) til hovedrammen (64) med

bolt (51), spændeskive (65), og nylon bolt (66).

3. Sæt kappen (67) på bolt (51) nylon bolt (66) hver for sig .

6343

81

80

43 638180

65

83

83

82

64

6751

6766

65

Trin 6:

1. Montér aluminium stangen (82) med knop (77) og spændeskive (68)

2. Forbind ledningen til displayet (1a) og (1b) til ledningen fra maskinen (63) samt (43).

3. Montér display (1) til display beslaget (44) med skrue (45).

82

64

68

77

1b 1a63

4544

43

1

10

Foldevejledning:

For at folde romaskinen til oprejst position:

1. Skru knop løs(77) samt spændeskive(68).

2. Hold derefter aluminiums stangen (82) i lodret position.

3. Til sidst indsættes knop (77) og spændeskive(68) i hullet som ses på tegningen.

Bemærk: Vær forsigtig ved foldningen, da sadlen kan falde af.

B

A68

68

68

77

105

82

77

64

105

64

82

77

11

Brugsinstruktioner til maskinen De følgende instruktioner vil hjælpe dig med at planlægge din træning.

Inden du begynder at anvende romaskinen, bør du tjekke med din læge hvis:

Du har hjerteproblemer eller for højt blodtryk.

Du ikke har trænet i over 1 år.

Du er over 35år, og ikke træner engang i mellem.

Du er gravid

Du har diabetes

Du har ondt i brystet, er svimmel eller føler du skal besvime

Du er ved at komme dig over en sygedom eller en skade.

Target Heart Rate (THR):

Trænings zone

Alder MIN-MAX (puls)

20 133 - 167

25 132 - 166

30 130 - 164

35 129 - 162

40 127 - 161

45 125 - 159

50 124 - 156

55 122 - 155

60 121 - 153

65 119 - 151

70 118 - 150

75 117 - 147

80 115 - 146

85 114 - 144

Bemærk: Dette er kun en guide. Resultatet afhænger af konditionen og helbredet af den enkelte person der anvender

romaskinen.

12

Træningstips:

• Lav altid udstrækning inden og efter træning. Se næste side.

• Start stille og roligt, så du ikke overbelaster kroppen.

• Hvis du er øm efter træning, tag gerne nogle ekstra hviledage.

• Start med 2 eller 3, 15 minutters træning pr. uge inkl. hviledage efter hver træning.

• Varm op i 5-10 minutter. Begynd med gradvist at opvarme med øvelser af alle leddene, dvs. blot dreje håndleddene,

bøje armen og rulle med skuldrene. Dette vil give kroppen naturlig smøring (ledvæske) for at beskytte overfladen af

knoglerne i alle led.• Øg stille og roligt tempo og modstand under træning så længe det er behageligt for dig. Du vil stille og roligt blive

bedre, og kan træne længere, hurtigere og med mere modstand.

Tips til udstrækning:

• Start med dine ben, og arbejde op i kroppen.

• Hver strækning bør holdes i mindst 10 sekunder (arbejder op til 20 til 30 sekunder) oggentages ca. 2 eller 3 gange

• Stræk kun indtil det gør ondt. Overanstreng ikke muskler og sener

• Gyng/vip ikke med kroppen, for at nå længere ned eller ud i strækket.

• Udstrækning skal ske afslappet med almindelig vejrtrækning

• Udstræk efter træning forhindrer også at musklerne blive stive. Husk at strække ud fleregange dagligt, for at opretholde fleksibilitetet.

13

Inderlår udstrækning:• Sid med fodsålerne

sammen og dine knæudad. Træk dinefødder mod din lyskeni videst muligt omfang.

• Tryk nu med albuernepå knæene indtil detspænder i lårene oghold spændet.

• Hold i cirka 10sekunder eller efterbehov.

Læg udstrækning: • Stå med den bagerste fod

fladt på gulvet og overførvægt til den forreste fod.Læn dig fremover indtil detstrækker i bagerstelægmuskel og hold spændt.

• Hold i cirka 10 sekundereller efter behov.

• Gentag for andet ben.Bemærk: Hold ryggen ogbagerste ben lige, når duudfører denne øvelse.

Bag-lår udstrækning: • Hold forreste ben lige, pej

foden opad, hænder på detbøjede ben(lår). Tryk nu ned og udad,indtil du begynder at mærkestrækket knæhagsen ogbaglåret på det strakte ben.

• Hold knæ ulåst og rygforholdsvis lige.

• Hold i cirka 10 sekunder.• Gentag for andet ben.

For-lår udstrækning:• Stå på højre ben og tage fat

i den venstre ankel medvenstre hånd, hiv foden optæt bag på hofterne. Hivindtil det spænder i låret oghold positionen.

• Hold ryggen lige og knæsammen. Brug en væg forbalance, hvis det ernødvendigt.

• Hold i cirka 10 sekundereller behov.

• Gentag med det andet ben.