Buch

Was tun, wenn die Seele aus dem Gleichgewicht gerät? Ihre Botschaftenwollen verstanden werden und sind oft ein Hilfeschrei, etwas im Lebenzu verändern. Der bekannte Arzt und Therapeut Ruediger Dahlke gibtpraktische Ratschläge für schnelle Hilfe bei den wichtigsten seelischenBeschwerden wie zum Beispiel Angst, Kränkung, Stress, Burn-out,Trauer,Wut sowie Enttäuschung, die das Leben beeinträchtigen, und er-klärt, welche Probleme sich hinter diesen Beschwerden verbergen kön-nen. Ruediger Dahlke präsentiert in diesem Buch heilende Übungen,schnell erlernbare Entspannungstechniken und geführte Meditationen,die helfen, sich selbst genauer wahrzunehmen, Neues über sich selbst zuerfahren und Schritte in Richtung Heilung zu unternehmen. SeineVor-schläge bieten nicht nur rasche Linderung der seelischen Beschwerden,sondern zielen auch ohne akute Notlage darauf ab, alte Verletzungender Seele langfristig zu heilen, Belastendes loszulassen und so das

Leben anregender, erfolgreicher und schöner zu gestalten.

AutorDr. med. Ruediger Dahlke, geb. 1951, studierte Medizin in München.Weiterbildung zum Arzt für Naturheilweisen, 30 Jahre Psychothera-peut und Naturheilkundler. 1989 gründete er das Heil-Kunde-Zentrumin Johanniskirchen, 2012 TamanGa in Gamlitz. Heute als Fastenarzt,Seminarleiter undVortragender international tätig. Seine Bücher ganz-heitlicher Psychosomatik (»Krankheit als Symbol«) sind Bestseller undliegen in 28 Sprachen vor. Die Buch-Trilogie »Die Schicksalsgesetze«,»Das Schattenprinzip« und »Lebensprinzipien« bilden die Grundlageseine Weltbildes. Mit »Peace-Food« begründete er die vegane Welle.Sein letzter Bestseller »Das Buch der Widerstände« dehnt das Deuten

auf Alltagsprobleme aus.www.dahlke.at

Von Ruediger Dahlke außerdem im Programm:

Der Körper als Spiegel der Seele (17000)Krankheit als Sprache der Seele (16240)

Krankheit alsWeg (16101)Lebenskrisen als Entwicklungschancen (16502)

Ruediger Dahlke

Die Notfallapothekefür die Seele

Heilende Übungenund Meditationen

Alle Ratschläge in diesem Buch wurden vom Autor und vom Verlag sorg-fältig erwogen und geprüft. Eine Garantie kann dennoch nicht über-nommen werden. Eine Haftung des Autors beziehungsweise des Verlagsund seiner Beauftragten für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist

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Dieser Band ist unter der Nummer 17021bereits im Goldmann Verlag erschienen.

Verlagsgruppe Random House fsc® N001967Das für dieses Buch verwendete fsc®-zertifizierte Papier Classic 95

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7. AuflageVollständige Taschenbuchausgabe August 2014

Wilhelm Goldmann Verlag, München,in der Verlagsgruppe Random House GmbH

© 2007 nymphenburger in derF. A. Herbig Verlagsbuchhandlung GmbH, München.

Alle Rechte vorbehalten.Umschlaggestaltung: Uno Werbeagentur, München

Umschlagillustration: FinePic®, c/o Zero WerbeagenturRedaktion: Sabine Jaenicke

Satz: Buch-Werkstatt GmbH; Bad AiblingDruck und Bindung: GGP Media GmbH, Pößneck

CB · Herstellung: IHPrinted in Germany

ISBN 978-3-442-17458-4www.goldmann-verlag.de

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Für Anregungen und Diskussionen danke ichVera,Margit, Christa und Gerald für ihre Korrekturen

5

Inhalt

Einleitung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Aus der Enge in die Weite . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

Bewusst lächeln . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

Der Angst aktiv begegnen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Die Angst ergründen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

Der Angst eine feste Zeit geben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

Essen gegen Angst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

Essen für gute Stimmung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

Herzeleid . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Offenheit kultivieren . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

Herzkohärenz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

Kränkungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

In Resonanz kommen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

Doppelstrategie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40

Inhalt

6

Schock und Traumata . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Tiefe seelische Wunden heilen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

Der Charme des ersten aufsteigenden Gedanken-impulses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

Medikamententipp . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

Nervosität, Unruhe und Aufregung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Tief entspannen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

Über den Körper die Seele entspannen –Einschlafprobleme lösen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57

Entscheidungsschwierigkeiten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

Auf die innere Wahrheit hören . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 63

Nachtragend sein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Unnötigen Ballast loswerden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71

Ritual des Loslassens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

Beleidigt sein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

Schwere durch Leichtigkeit ersetzen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81

Indianer-Trick als Übung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

Notwehrmaßnahmen gegenüber beleidigtenMenschen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

Ein Leben ohne Nachtragen, Beleidigtseinund Rache . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

7

Inhalt

Wut, Ärger und andere starke Emotionen . . . . . . . . . . . . . . . 89

Die eigene Mitte wiederfinden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

Enttäuschung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

Ehrlicher und freier werden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

Fehler machen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Die Lebensaufgabe erkennen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

Blamagen und Gesichtsverluste . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

Chancen zu mehr Ehrlichkeit . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

Sinnlosigkeit, Leere, Burn-out . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

Die Lebensträume wiederentdecken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

Bore-out . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

Stressüberflutung und Nervenzusammenbruch . . . . . . . . . 121

Innere Ruhe finden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

Ruhe geben . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

Zen-Geschichte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

Weitere Tipps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

Trauer und Abschied . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

Alles darf so sein, wie es ist . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

Inhalt

8

Klopfen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

Gefahren von Affirmationen und PositivemDenken . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

Klopf-Technik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

I. Brustbein . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

II. »Herzklopfen« . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

III. Gesichtsklopfen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130

IV. Wichtige Körper-Punkte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131

V. Hand- und Fußpunkte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132

Zauberhafte Tipps zum seelischenGleichgewicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

Stimmungsschwankungen, Launenund Missmut . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

Bewegung im Sauerstoffgleichgewicht . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

Bewusstseins-Gymnastik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139

Liegende Acht malen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

Verschiedene Symbole . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

Barfußgehen als Massage der Fußrefexzonen . . . . . . . . . . . 140

Die ganze Fülle der seelischen Symptome . . . . . . . . . . . . . . . 141

Die Spielregeln des Lebens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142

Ernährung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 144

Mittagsschlaf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

Atem-Übungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

Bewusst durch den Alltag – das Lebenals Ritual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146

9

Inhalt

Veröffentlichungen von Ruediger Dahlke . . . . . . . . . . . . . . . 148

Register . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154

11

Einleitung

Die Notfallapotheke bringt einfache, schnell wirksame Hil-fe, die eine grundlegendeTherapie der Seele nicht ersetzen,aber doch dafür sorgen kann, dass das Lebensschiff nichtstrandet. Die Übungen geben Vertrauen und vermitteln,wie viel man selbst für sich tun kann. Wer die Sprachedes Körpers versteht und aufhört, ihn zu ignorieren undseine Hilferufe in Gestalt der Symptome mit Medikamen-ten »wegzudrücken«, kann über einfache Schritte ein tiefe-res und ungleich befriedigenderes Verhältnis zum eigenenKörperhaus finden. Die Vorschläge wollen Lust machen auffeine Wahrnehmungsübungen, Freude vermitteln, Neuesüber sich zu erfahren und Schritte in Richtung Heilung zuerleben. Langfristig sind einige der Vorschläge auch geeig-net, die Lebensreise nachhaltig anregender, erfolgreicherund damit glücklicher und schöner zu gestalten.

So wäre die Notfallapotheke der Seele zugleich auch eineReiseapotheke für die Lebensreise. Die hier gemachten Vor-schläge zielen darauf, rasche Linderung zu schaffen, ohnespäteren längerfristigen nachhaltigen Lösungen im Wege zustehen, im Gegenteil könnten sie diese sogar vorbereiten.