buena salud
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BUENA SALUD
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En estos días, la nutrición es verdaderamente importante. Uno de los fundamentos de una buena salud es por tanto, una buena alimentación.
Importancia de una buena nutrición.
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Una vida saludable incluye una buena alimentación. Otros elementos son: Hacer ejercicio regularmente, no fumar y reducir los niveles de estrés entre otros.
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La alimentación debe estar acorde a mi estado particular: Edad, género y actividad física. Los excesos así como sus deficiencias pueden causar descompensaciones en nuestra salud.
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Una buena nutrición es una herramienta útil para la prevención de enfermedades.
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Las claves para obtener una buena nutrición son:
Balance, variedad y moderación, siempre acompañado de actividad física en forma regular.
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La Pirámide de Alimentación entrega recomendaciones sobre lo que una persona sana debería consumir durante el día: Distintas porciones de alimentos de cada grupo, ya que comparten un valor nutricional semejante.
Pirámides de Alimentación y de Actividad Física.
Necesidades de Calorías:Niños y Niñas.Con Actividad Ligera y Moderada.
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Ofrece orientación para ayudar a niños mayores de 6 años a mejorar su salud mediante una actividad física adecuada.
En la base, se sitúan los ejercicios que deberías realizar a diario. Por tanto, es aconsejable subir y bajar escaleras, colaborar en las tareas del hogar, ordenar juguetes, pasear e ir caminando al colegio.
En el segundo grupo se encuentran las actividades recomendadas para realizar 3 a 5 veces por semana con una duración mínima de 20 minutos.
En el tercer grupo están las actividades que debes realizar entre 2 a 3 veces por semana.
En el cuarto grupo encontrarás las actividades a las que no le debes dedicar más de 2 horas diarias.
La pirámide de Actividad Física.
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Guía Diaria de Alimentación (GDA) es información nutricional complementaria a la tabla nutricional, que nos enseña la cantidad de energía y nutrientes que están presentes en una porción de un alimento o bebida consumida y lo que esta cantidad representa sobre las necesidades diarias de un adulto.
Qué es la Guía Diaria de Alimentación (GDA).
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Calorías: 2000 Calorías.Azúcares Totales : 90 gramos.Grasas Totales: 55 gramos.Grasas saturadas: 22 gramos.Sodio: 2.400 miligramos.
Valores Diarios de Referencia.
GDA establece Valores Diarios de Referencia para un adulto sano de peso promedio, con un nivel medio de actividad.
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Como hemos visto, debemos tener presente que las necesidades nutricionales varían según la edad, peso, altura, género y nivel de actividad física.