burn-out ?
DESCRIPTION
Burn-out ?. Wanneer is er sprake van een burn-out? Waaraan te herkennen ? Hoe vast te stellen ? Hoe kom je aan een burnout ? Hoe kom je er vanaf ? Wie / wat kan je daar bij helpen ?. Bedrijfsmaatschappelijk werk & Groepsmaatschappelijk werk Runningtherapeut. - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
Burn-out ?
Wanneer is er sprake van een burn-out?
Waaraan te herkennen ?
Hoe vast te stellen ?
Hoe kom je aan een burnout ?
Hoe kom je er vanaf ?
Wie / wat kan je daar bij helpen ?
Han Baeten
Bedrijfsmaatschappelijk werk
&
Groepsmaatschappelijk werk
Runningtherapeut
1. Wanneer is er sprake van een burn-out ?
1. Er is sprake van overspanning.
2. De klachten zijn meer dan 6 maanden geleden begonnen.
3. Gevoelens van moeheid en uitputting staan sterk op de voorgrond.
(LESA 2011)
Wat is Overspanning ?
Is voldaan aan alle vier onderstaande criteria ?
1. Ten minste drie van de volgende klachten zijn aanwezig moeheid gestoorde of onrustige slaap prikkelbaarheid niet tegen drukte/herrie kunnen emotionele labiliteit piekeren zich gejaagd voelen concentratieproblemen en/of vergeetachtigheid.
2. Gevoelens van controleverlies en/of machteloosheid
3. Aanwezig zijn van significante beperkingen in het beroepsmatig en/of sociaal functioneren.
4. De distress, controleverlies en disfunctioneren zijn niet uitsluitend het directe gevolg van een psychiatrische stoornis.
2. Hoe herken je een burn-out ?
Kenmerkende verschijnselen
uitputtingeen gevoel van extreme vermoeidheid
cynismeafstand hebben van het werk, dan wel de mensen met wie men werkt
verminderde persoonlijke bekwaamheid
Signalen
LICHAMELIJKE REACTIESMeer lichamelijke klachtenFrequenter artsenbezoekVerandering van gewichtGespannen spierenHoofdpijn klachtenSneller zwetenOnrustgevoelens/gejaagdheidTrillenStructurele moeheidVaak verkouden/griepRugklachtenSlaapproblemenHartkloppingen
EMOTIONELE REACTIESDepressieve houdingSneller ontevredenOnzekerderPrikkelbaarSchrikachtigCynismeOnverschilligheidWisselend humeur
VERSTANDELIJKE REACTIESVergeetachtigAfname van interesseBesluitenloosheidDingen niet meer afmakenVan de hak op de tak springenFixatie op detailsPaniekgevoelensVerstrooidheidAfname van concentratie
GEDRAGSVERANDERINGENAfname van productiviteitVeel klagen en zuchtenToename misverstandenMeer rokenMeer drinkenToename koffiegebruikMeer praten over het verledenHerhaaldelijke (bijna) ongevallenVerandering in kleding en gedrag
3. Heb ik een burn-out ?
Signalen & Symptomen
4-DKLvierdimensionale klachtenlijst
Deze korte vragenlijst geeft een goed beeld van de huidige klachten. Het is echter geen vragenlijst waarmee een diagnose gesteld kan worden.
UBOS-A utrechtse burn-outschaal - algemeen
De UBOS test is in veel promotieonderzoeken getest en goed bevonden. Het instrument kwantificeert burn-out maar is helaas niet gratis.
4. Hoe kom je aan een burn-out ?
Stress !!
Chronische stress
Vaak is het een combinatie van ….
Genetische aanleg
Te veel langdurige stressoorzaken op het werk en/of prive
Een stressgenererende manier van denken
Onvoldoende herstelmomentenslecht slapen, te weinig pauzes nemen en onvoldoende ontspannende activiteiten
Te weinig aandacht voor een gezonde leefstijlwaaronder de juiste voeding en regelmatige lichaamsbeweging
Onvoldoende assertieve vaardigheden waaronder grenzen stellen & hulp vragen
Beren op de weg !!Spinsels in je hoofd ?
Belasting - Belastbaarheid
Hoeveel kun je aan ?
Uit balans ?
Hoe zeggen ze het ook al weer ?
5. Hoe te herstellen van een burn-out ?
Hersteltijd; nachtrust & pauzesOnt - spannenBewegenGezond eten & drinkenAnders denkenAnders doen ……?
Gedachten – Gevoelens - Gedrag
anders Denken Moeten of Willen ? Overtuigingen
bijstellen Relativeren ……? ……?
anders DoenGrenzen stellenHulp/steun vragenTimemanagementMeer ont-spannenMeer plezierige actMindfull…….?
Hoe - herhaling van - een Burn-out voorkomen ?
Voelen en signalen serieus nemen
Fysiek onderhoud Voldoende rust pakken Sporten Gezonde voeding Ont-spannen
Mentaal onderhoud Anders denken Relativeren Mediteren
Plezierige activiteiten Assertief reageren
Grenzen stellen Steun/hulp vragen
Problemen aanpakken
……. …….
6. Wie / wat kan je hierbij helpen ?
Ont-spannen Yoga, Taichi e.d. Meditatie Mindfulness ………
Actief Bofit Loopjezelfbeter
Voeding 100%vitaal
Beter leren voelen Haptonomie
Cognitief-gedragsmatig Individueel (bedrijfsmaatschappelijk werk
of psycholoog) Groepscursus:
Werken aan werkstress
Multidisciplinair Nederlands Burnout Preventie Centrum U-center
…….???
Vragen ? Opmerkingen ?
